Gabinet Psychoterapii ProSelf

02/05/2026

Alkohol i antydepresanty to fatalne połączenie. "Pogłębia chorobę"

06/04/2026

Choć z pozoru takie dziecko może dobrze radzić w życiu – brak rodzicielskiej czułości nie pozostaje bez wpływu na jego późniejszą osobowość. Jakie skutki ma to dla naszej psychiki?

11/12/2025

"Zdrowie psychiczne polega na tym, że nie wyłączamy się tylko jesteśmy w stanie przeżywać wszelkie nasze uczucia. Także te trudne. Wtedy dopiero możemy się cieszyć pełnią życia emocjonalnego."
Nancy McWilliams

fot.

Zoshua Colah

05/12/2025

„Trzeba nauczyć się odpuszczać miłość, której nie ma, przyjaźnie, które nie służą, i ludzi, których nie ma obok, gdy najbardziej tego potrzebujemy. I pamiętać o tym, by nie zmuszać nikogo do niczego. Wymuszone rzeczy nie są nic warte.”
Tomasz Antosiewicz

fot. •𝗦𝗛𝗘𝗬𝗗𝗔 𝗡𝗔𝗝𝗔𝗙𝗜･ᴗ･

14/11/2025

09/11/2025

"Co uczucia robią nocą?
Smutek lubi noc. Jest wtedy taki jak wszyscy.
Nikogo nie dziwi, że leży z zamkniętymi oczami, nic nie robi i wzdycha. Wreszcie może odpocząć (…) Złość najbardziej lubi te noce, gdy jest burza z piorunami. Wtedy całe niebo czuje się tak jak ona. Nie tylko ona grzmi i wybucha. Te wielkie, wolne chmury też. (…) Radość nie może zasnąć .Najchętniej wyskoczyłaby z tego łóżka!
Ciekawość nie chce spać. Ma tyle ciekawszych rzeczy do roboty! Tyle do odkrycia, tyle do zobaczenia! No wytłumacz jej - dlaczego miałaby iść spać?"
Tina Oziewicz

fot. Max Andrey

22/10/2025

"Życie nie toczy się tak, jak powinno,
ale jest takie jak jest.
Sposób w jaki sobie z tym radzisz,
stanowi całą różnicę."
Carl Jung

fot. Thomas Dorgler

19/10/2025

12/10/2025

Dobrego weekendu💛

🌿 Często jesteśmy dla siebie najsurowszymi sędziami.
Zamiast się wspierać – krytykujemy. Zamiast docenić to, co zrobiliśmy – wytykamy sobie to, czego jeszcze nie ma. I tak potrafimy katować się listą „powinnam, muszę, dlaczego nie ogarniam jak inni”.

Tylko że… nikt z nas nie jest robotem.
Nie musisz być perfekcyjna, żeby zasługiwać na odpoczynek. Nie musisz udowadniać swojej wartości – ona jest w Tobie, niezależnie od tego, ile dziś zrobiłaś.

💛 Pomyśl, jak zmieniłby się świat, gdybyśmy potrafili traktować siebie z taką samą czułością, jak traktujemy tych, których kochamy.

Może dziś zamiast dowalać sobie, spróbujesz powiedzieć do siebie: „To, co robię, wystarczy. Ja wystarczam.”

22/09/2025

Pracownicy pomocy społecznej, lekarze, pielęgniarki, położne czy osoby ze służb interwencyjnych codziennie spotykają się z cierpieniem, kryzysami i dramatami rodzin. Bez odpowiedniej wiedzy o tym, jak działa mózg i psychika w stresie, ryzyko wypalenia czy traumy wtórnej drastycznie u nich wzrasta.

Dlatego tak ważne jest sięganie po sprawdzone techniki uspokajające i mindfulness.

W sytuacjach krytycznych i stresujących masz przyspieszony rytm serca, a twój oddech jest przyspieszony i płytki? Jesteś zdezorientowany, przestraszony, niespokojny, spanikowany lub bezradny? To naturalne reakcje na stres, które można zmienić stosując następujące kroki: Oceń w skali 1 do 10 poziom stresu jakiego teraz doświadczasz. Jeśli jest większy niż 6, postępuj według wszystkich wymienionych poniżej kroków. Jeśli jest mniejszy niż 6, przejdź od razu do kroku 4.

1️⃣ Skrzyżuj ręce i połóż dłonie na ramionach. Poklep 25 razy naprzemiennie otwartymi dłońmi ramiona
2️⃣ Postaw stopy mocno na ziemi, poczuj wsparcie podłoża. Rozejrzyj się wokoło i policz 10 różnych przedmiotów tego samego koloru, potem 10 przedmiotów o różnej fakturze lub kształcie
3️⃣ Połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu. Obserwuj swój oddech
4️⃣ Skup się na doznaniach z ciała i skoncentruj na jednym z nich
5️⃣ Pomyśl o czymś miłym, o czymś co Cię wzmacnia lub uspokaja

Metoda opisana powyżej to EmotionAid®️

Warto pamiętać, że w kryzysowych sytuacjach sięgnięcie po pomoc specjalisty nie jest oznaką słabości, ale troski o siebie i innych.

---

Wpis powstał na podstawie wystąpienia Izabeli Barton-Smoczyńskiej podczas konferencji „Ostrożnie-dziecko! Profilaktyka krzywdzenia małych dzieci”

Konferencja zorganizowana została przez Fundację Dajemy Dzieciom Siłę oraz Wydział Nauk o Zdrowiu Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego

Wydarzenie objęli patronatami honorowymi Ministra Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej, Rzecznik Praw Dziecka Monika Horna-Cieślak, Warszawski Uniwersytet Medyczny, Polskie Towarzystwo Pediatryczne oraz Naczelna Izba Pielęgniarek i Położnych

Partnerami medialnymi byli Wychowanie w Przedszkolu, Psychologia Dzieci i Młodzieży, TVP3 Warszawa oraz tvp.info