Magda Przystałowska Rozwój, Relacje, Zmiana

23/07/2025

"Regulacja układu nerwowego nie polega na tym aby zawsze być spokojnym. Chodzi o dostęp do pełnego zakresu emocji i umiejętność świadomego radzenia sobie z nimi i adaptacji.

Regulacja może wyglądać następująco:
🔹 Odczuwanie gniewu bez eksplozji
🔹 Odczuwanie żalu bez popadania w otępienie
🔹 Odczuwanie radości bez jej tłumienia
🔹 Odczuwanie strachu bez popadania w spiralę

W NARM regulacja oznacza pozostawanie w kontakcie z samym sobą, nawet w trakcie aktywacji.

Nie chodzi o kontrolę ani perfekcję. Chodzi o obecność, wybór i możliwości.

✨ Regulacja to nauka BYCIA Z doświadczeniem, a nie unikania go."

Nervous system regulation isn't about staying calm all the time. It's about having access to your full range of emotions and being able to move through them with awareness and a level of adaptability.

Regulation might look like:
🔹 Feeling anger without exploding
🔹 Feeling grief without going numb
🔹 Feeling joy without shutting it down
🔹 Feeling fear without spiraling

In NARM, regulation means staying connected to ourselves, even in the midst of activation. It’s not about control or perfection. It’s about presence, choice, and capacity.

✨ Regulation is learning to BE WITH your experience, not avoid it.

11/06/2025

Czy to wzrost, czy po prostu kolejna strategia przetrwania w przebraniu?

Czasami to, co wygląda na rozwój osobisty, jest w rzeczywistości znanym schematem:
✨ Przesadne osiąganie, aby poczuć się wartościowym
✨ Dogadzanie innym, aby uniknąć odrzucenia
✨ Hiperniezależność, aby uniknąć rozczarowania

Trudno jest dostrzec różnicę.

W NARM badamy, w jaki sposób schematy, które kiedyś pomagały nam przetrwać, mogą nadal kształtować sposób, w jaki poruszamy się po świecie — zwłaszcza gdy maskują się jako siła. Wzrost niekoniecznie oznacza dociskanie. Oznacza ponowne połączenie, z większą głębią, z samym sobą, naszymi potrzebami i naszym wewnętrznym doświadczeniem.

Is it growth or just another survival strategy in disguise?

Sometimes what looks like personal development is actually a familiar pattern:
✨ Overachieving to feel worthy
✨ People-pleasing to avoid rejection
✨ Hyper-independence to avoid being let down

It can be hard to tell the difference.

In NARM, we explore how patterns that once helped us survive might still be shaping how we move through the world—especially when they mask as strength. Growth doesn’t necessarily mean pushing harder. It means re-connecting, with more depth, with ourselves, our needs, and our inner experience.

If this is compelling to you and you want to talk to a NARM coach or therapist, check out the NARM Practitioner Directory today ➡ narmtraining.com

25/05/2025

I już po konferencji "Współczesne podejścia w psychoterapii traumy relacyjnej i kompleksowej” organizowanej przez Stowarzyszenie Terapeutów Traumy Relacyjnej i Instytut Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego.

To był naprawdę niesamowity czas spotkania i głębi.

Spotkania bliskich osób, podobnie czujących i myślących i pogłębiania relacji z nimi.

Spotkania nowych idei i wiedzy, ale też zgłębiania tych, które dojrzewają we mnie już od lat.

I spotkania ze sobą. Znów i za każdym razem na nowo.

Terapia traumy rozwojowej i złożonej to niezwykle skomplikowana ale też piękna sprawa. Precyzyjne, czule i delikatne podejście, w którym człowiek, jego psychika i ciało mogą odzyskiwać dostęp do swojej naturalnej żywotności i integralności.

Jestem naprawdę szczęśliwa, że to właśnie tą drogą zawodową i osobistą podążam.

13/04/2025

"dojrzała akceptacja jest reakcją adaptacyjną. Dochodzimy do niej, gdy wreszcie wybaczymy i godziny się z rzeczywistością - z tym, że świat nie musi być i nie będzie taki, jaki chcielibyśmy, żeby był."

"Zamiast pozwolić sobie na opłakanie niespełnionych oczekiwań, chwytamy się nadziei, że pewnego dnia zdołamy w końcu wydobyć z rodzica, szefa albo męża uznanie i miłość. Chwytamy się na próżno. (...)
Taka nieustępliwa nadzieja stanowi obronę przed poczuciem żalu i rozpaczą. Pozwala uniknąć bólu i rozczarowania ludźmi, zwłaszcza tymi, którzy znaczą dla nas najwięcej. Trzymamy się uporczywej wiary, że może jednak uda nam się zmienić bliską osobę, w taką, jaką chcielibyśmy, żeby była, a z drugiej strony ogarnia nas nieustępliwa wściekłość, kiedy uświadamiamy sobie, że mimo naszych wysiłków i żarliwego pragnienia być może nigdy nam się to nie uda. Innymi słowy, tym, co napędza nieustępliwość - zarówno nadziei, jak i wściekłości - jest nieumiejętność pogodzenia się z cierpieniem płynącym z rozczarowania obiektem naszego pożądania; nieumiejętność przyznania, że nie jest on tym kimś, kim chcielbyśmy, żeby był. (...)
Nieustępliwa nadzieja i nieustępliwa wściekłość są reakcjami obronnymi, natomiast dojrzała akceptacja jest reakcją adaptacyjną. Dochodzimy do niej, gdy wreszcie wybaczymy i godzimy się z rzeczywistością - z tym, że świat nie musi być i nie będzie taki, jaki chcielibyśmy, żeby był."

Martha Stark

(za: Charaktery, nr 5(208)
fot Aleksandr

31/03/2025

"Sposoby, w jakie nauczyliśmy się radzić sobie z wczesnymi przeciwnościami losu, były niezbędne do przetrwania — ale nie są tym, kim jesteśmy.

Rozpoznanie tych adaptacyjnych wzorców ze współczuciem i uznaniem jest kluczowym krokiem w leczeniu złożonej traumy."

Laurence Heller



https://www.facebook.com/share/18hFqRHMWJ/

The ways we learned to cope with early adversity were essential for survival—but they aren’t who we are. Recognizing these adaptive patterns with compassion and appreciation is a key step in healing from complex trauma.

05/03/2025

I cyk znikam na kilka dni offline do Krainy Ciszy .

Kilka ładnych lat temu podrzuciła mi namiary na aplikację do medytacji.
Tam usłyszałam nieziemsko ziemisto-powietrzny głos Michała . Z każdym jego "oobseerwuj, nieeech to sobie będzie, pooozwól temu być" pozwalałam powoli spokojowi rozgościć się we mnie.
Powoli i cierpliwie, bo pierwsze kroki były takie, że jeden świadomy oddech to było za dużo.

I dziś prawdziwe święto dla mnie. Pięć dni w ciszy i byciu, z intencją bliską mojemu sercu.

A jeśli ty szukasz i chcesz spróbować medytacji, to właśnie w INTU znajdziesz pomoc.

Dobrego czasu!

Na wszelkie wiadomości odpiszę w przyszłym tygodniu.

21/02/2025

Jeśli w ostatnim czasie doświadczasz lęków. 🤗
Krótka przypominajka.
Be present.

14/02/2025

Dla wszystkich, dla których dziś jest trudny dzień...
z każdego z możliwych powodów...

Mało rzeczy koi tak jak czułe słowa Księdza Jana i bossa nova Mietka

nie bój się chodzenia po morzu
nieudanego życia
wszystkiego najlepszego
dokładnej sumy niedokładnych danych
miłości nie dla ciebie
czekania na nikogo

przytul w ten czas nieludzki
swe ucho do poduszki
bo to co nas spotyka
przychodzi spoza nas

Spoza nas (wiersz z banałem w środku) – Jan Twardowski

Music video by Mietek Szczesniak performing Spoza Nas ( Wiersz Z Banalem W Srodku ). (P) 2000 The copyright in this audiovisual recording is owned by EMI Mus...

09/02/2025

Większości pierwszych sesji towarzyszy takie preludium:
Jak się czujesz
Dobrze
Dobrze to znaczy jak?

I wtedy okazuje się że dobrze to często przykrywka do przytłoczenia, smutku, żalu, skrywanych pragnień, samotności, lęków, obaw, frustracji, złości, zagubienia, pustki, obwiniania... I wielu innych uczuć...

Zwykle po prostu tak zostaliśmy nauczeni. Nie mówić o tym jak czujemy się naprawdę, bo u innych wywoływało to wycofanie, złość lub niechęć.

Okazuje się jednak, że to właśnie możliwość porozmawiania w otwarty i szczery sposób, poczucie bycia zauważonym, zauważoną i wysłuchaną, wysłuchanym koi i pomaga. I jakkolwiek banalnie to zabrzmi, czasami cierpliwe oczy, uważne uszy i słuchające serce bliskiej osoby wystarczą do przejścia przez to co trudne.

To jak się dziś czujesz?

Dobrze, to znaczy jak?

27/10/2024

Przepełniona radością i wzruszeniem dzielę się z wami wieścią, że od dziś jestem Praktykiem Neuro Afektywno Relacyjnego Modelu terapii traumy złożonej NeuroAffective Relational Model - NARM Training Institute
To osadzona w ciele, nie katarktyczna i nie regresyjna, fenomenologiczna metoda, która odnosi się do kwestii tożsamości i świadomości siebie – tego, kim naprawdę jesteśmy pod wyuczonymi wzorcami i strategiami odnoszenia się do siebie i świata.
Jak mówi Laurence Heller twórca metody, widziane w ten sposób leczenie złożonej traumy jest narzędziem transformacji na poziomie osobistym i zbiorowym.

No cóż. Mogę tylko potwierdzić. Te dwa lata szkoleń to niezwykle transformujący dla mnie czas, dzięki któremu dziś jestem dużo bliżej siebie i bliżej innych i z większą zdolnością do życia pełnią serca.