Gabinet Psychologiczny Marta Gładkowska

02/04/2025

https://www.znanylekarz.pl/marta-gladkowska/psycholog-psychoterapeuta/poznan

31/03/2025

Czy uciekasz przed bliskością, czy jej pragniesz?

Bliskość może budzić sprzeczne emocje. Czasem jej pragniemy, ale gdy się pojawia, zaczynamy się wycofywać. U niektórych rodzi spokój, u innych lęk. Skąd te różnice?

Styl przywiązania, który ukształtował się w dzieciństwie, wpływa na to, jak reagujemy w związkach.

Jeśli byłeś otoczony ciepłem i zrozumieniem – bliskość kojarzy się z bezpieczeństwem.
Jeśli miłość wiązała się z lękiem, odrzuceniem lub nieprzewidywalnością – możesz jej unikać lub szukać jej w sposób, który przynosi więcej bólu niż radości.
Bliskość nie jest tylko „dla wybranych”. Można się jej nauczyć – świadomość to pierwszy krok.

A Ty – czujesz się komfortowo w bliskich relacjach czy raczej trzymasz dystans?

06/03/2025

Bliskość – łatwa czy trudna? Sprawdź, co za tym stoi.

Dlaczego dla jednych bliskość w relacji jest naturalna i daje poczucie bezpieczeństwa, a dla innych staje się źródłem lęku, napięcia albo potrzeby ucieczki?

To, jak budujemy więzi z bliskimi, często wynosimy z pierwszych relacji – tych z rodzicami/ opiekunami. To one kształtują nasz wzorzec przywiązania, czyli sposób, w jaki uczymy się kochać, ufać i radzić sobie z emocjami w relacjach.

Nie chodzi o to, by obwiniać przeszłość, ale żeby lepiej rozumieć siebie. Gdy znamy swoje schematy, możemy bardziej świadomie budować zdrowe, bliskie więzi – takie, jakich naprawdę potrzebujemy.

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – co dla Ciebie znaczy bliskość?

03/03/2025

Czy wiesz, co robi Twój mózg, gdy śpisz? 🌙🧠

Nie odpoczywa – wręcz przeciwnie! Pracuje na pełnych obrotach, żebyś następnego dnia czuł się dobrze. Co takiego robi?

🔹 Porządkuje wspomnienia – sortuje wszystko, czego się nauczyłeś i co przeżyłeś w ciągu dnia. To dlatego sen jest kluczowy dla koncentracji i pamięci.

🔹 Reguluje emocje – to jak nocny terapeuta! Pomaga Ci przetwarzać stres i trudne doświadczenia, żebyś rano obudził się z lżejszą głową.

🔹 Oczyszcza organizm – usuwa szkodliwe substancje, które gromadzą się w mózgu. Gdy śpisz za mało, mogą się one kumulować i wpływać na Twoje zdrowie i samopoczucie.

🔹 Regeneruje ciało i umysł – obniża poziom stresu, wspiera dobre samopoczucie i sprawia, że masz więcej energii do działania.

Jeśli śpisz za krótko albo Twój sen jest niespokojny, mózg nie ma czasu na te ważne procesy. Efekt? Jesteś zmęczony, rozdrażniony i trudno Ci się skupić.

Sen to Twoje naturalne SPA dla umysłu. Dba o Ciebie – ale czy Ty dbasz o niego? Co możesz zrobić dziś, żeby spać lepiej? 🌿💤

(Na podstawie badań: Walker, M. (2017). Dlaczego śpimy?)

28/02/2025

Ericksonowsko: zasoby są w Tobie

W terapii integracyjnej lubię sięgać po podejście ericksonowskie, bo pomaga ludziom zobaczyć w sobie to, co już mają – zamiast skupiać się na brakach.

Często w gabinecie słyszę: „Nie umiem, nie dam rady, nie mam w sobie siły”. A jednak każdy człowiek,
z którym pracuję, ma w sobie coś, co pomogło mu przetrwać i dojść do tego momentu. Tylko czasem trudno to zobaczyć.

Podejście ericksonowskie to nie sztywne techniki, ale praca dostosowana do Ciebie – przez metafory, opowieści, paradoksalne pytania. Nie chodzi o to, by „wiedzieć lepiej”, ale by pomóc Ci odkryć własną drogę do zmiany.

25/02/2025

EMDR: nie musisz dźwigać tego, co Cię przygniata

W terapii integracyjnej korzystam z różnych metod, by pomóc osobom zmagającym się z trudnymi doświadczeniami. EMDR to jedno z narzędzi, które stosuję w pracy z traumą.

Są takie wspomnienia, które nie chcą odejść.
Myślisz, że masz je za sobą, ale one wracają – w ciele,
w snach, w napięciu, które czujesz, gdy coś je przypomina.

EMDR to metoda, którą stosuję, gdy te trudne doświadczenia wciąż dają o sobie znać. Pomaga mózgowi „przetrawić” wspomnienia, by przestały być ciężarem. Nie musisz wracać do nich w nieskończoność – wystarczy stworzyć warunki, w których Twój umysł sam je odpowiednio ułoży.

21/02/2025

Psychodynamicznie: to, co ukryte, wciąż działa.

Jako psychoterapeutka integracyjna wiem, że nie zawsze wystarczy „zmiana myślenia” – czasem trzeba zejść głębiej.

Czy zdarza Ci się reagować w sposób, którego sam/a nie rozumiesz?
Powtarzać pewne schematy, choć wiesz, że nie są dla Ciebie dobre?
Czuć, że coś w Tobie „ciąży”, ale nie wiesz co?

W podejściu psychodynamicznym przyglądamy się temu, co dzieje się poza naszą świadomością.
Bo czasem lęk, smutek czy brak pewności siebie nie wynikają tylko z tego, co dzieje się tu i teraz,
ale mają swoje korzenie znacznie głębiej – w relacjach, jakie budowaliśmy od dzieciństwa,
w doświadczeniach, które zostawiły ślady.

To głębsza praca, ale dająca trwałe efekty. Bo gdy zrozumiesz siebie lepiej, możesz w końcu zacząć wybierać, zamiast tylko reagować.

18/02/2025

Systemowo: bo nie jesteśmy samotnymi wyspami.

Jako terapeutka integracyjna często patrzę na trudności moich klientów szerzej – przez pryzmat ich relacji. W nurcie systemowym nie szukamy „winnych”, ale zależności i schematów, które mogą mieć wpływ na Twoje emocje i sposób myślenia.

Czasem osoby z którymi się spotykam zadają sobie pytanie, co sprawia, że dzisiaj mierzą się z różnymi trudnościami. W nurcie systemowym patrzymy szerzej – na relacje, rodzinę, bliskich.
Bo czasem twoje trudności mają swoje źródło w schematach w których żyjesz. Jeśli w domu uczono Cię, że emocji się nie okazuje, nic dziwnego, że trudno Ci o bliskość. Jeśli dorastałaś/eś w ciągłej krytyce, to nic dziwnego, że Twój wewnętrzny krytyk nie daje Ci spokoju.

W tym nurcie nie szukamy winnych – szukamy zależności. Często już samo zauważenie tych powiązań daje ulgę i pozwala zacząć budować zdrowsze relacje – także ze sobą.

14/02/2025

10/02/2025

Poznawczo-behawioralnie zmiana zaczyna się w Twoich myślach

W swojej pracy często korzystam z narzędzi terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), zwłaszcza gdy ktoś zmaga się z lękiem, depresją czy niską samooceną. To podejście pomaga zauważyć, jak myśli wpływają na emocje i zachowania oraz jak możemy to zmienić.

🧠 Jeśli codziennie powtarzasz sobie: „Nie dam rady”, „Jestem beznadziejny/a”, to Twój mózg zaczyna traktować te myśli jako fakty. W CBT uczymy się zatrzymywać takie schematy i zastępować je zdrowszymi. To nie jest magia, ale konkretne narzędzia, które krok po kroku pomagają odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

„Twoje myśli kształtują Twoją rzeczywistość”

08/02/2025

Terapia integracyjna łączy różne podejścia, można ją nazwać terapią szytą na miarę. W tym podejściu terapeuta może elastycznie dopasować metody pracy do potrzeb osoby w terapii.
Psychoterapia integracyjna dopasowuje metodę do indywidualnych potrzeb klienta, łącząc różne techniki dla optymalnych efektów. Kluczowe znaczenie ma relacja terapeutyczna oparta na zaufaniu oraz holistyczne spojrzenie na psychiczne i fizyczne aspekty zdrowia.

Jakie podejścia wykorzystuję w swojej pracy?
Opowiem o tym więcej w kolejnych postach!

23/12/2024

Święta to czas, w którym Ty również jesteś ważny. Dlatego w święta możesz zadbać o swój komfort psychiczny.

🎄Spędź czas zgodnie z własnymi potrzebami i pomysłami.

🎄 Odmówić bez poczucia winy:
Spotkań, rozmów, czy aktywności, które nie sprawiają Ci radości.

🎄 Ustalać granice:
Powiedz "nie" pytaniom lub propozycjom, które są dla Ciebie trudne lub niekomfortowe.

🎄 Pozwolić sobie na przerwy:
Nie musisz spełniać wszystkich oczekiwań — odpoczynek to też wartość!

🎄 Przeżywać święta po swojemu:
Ciesz się chwilami w sposób, który jest dla Ciebie autentyczny.

🎄 Odmówić jedzenia czy tradycji, które Ci nie pasują. Masz prawo wybierać to, co Ci służy.

🎄 Zrobić coś tylko dla siebie:
Znajdź chwilę na ulubioną aktywność, która przynosi Ci radość.

🎄 Odpuścić perfekcję:
Nie wszystko musi być idealne — liczy się Twoje samopoczucie.