Kobieca Strefa Kinga Krawiec

28/11/2025

25/11/2025

Podnóżek toaletowy to jeden z najprostszych sposobów, żeby ułatwić sobie wypróżnianie! 💩

Dlaczego? 🤔
Mechanizm zamykania odbytu działa trochę jak „zawias” — w pozycji siedzącej nie otwiera się do końca, bo mięsień łonowo-odbytniczy cały czas trzyma napięcie.
A wtedy… jelito robi swoje „kolanko”, przez które masy kałowe mają POD GÓRKĘ.

Co możesz zrobić, żeby to rozluźnić?
👉 Użyć podnóżka toaletowego.

Bez podnóżka mięsień łonowo-odbytniczy ciągnie odbytnicę do przodu → tworzy się ostry kąt → pojawia się trudność z wypróżnieniem, parcie, uczucie „niedokończonej roboty”, a czasem nawet hemoroidy.

Z podnóżkiem kolana unoszą się wyżej, kąt w biodrach zwiększa się do ok. 135° → mięsień się rozluźnia, jelito prostuje, a masy kałowe mają Z GÓRKI.

Wypróżnianie staje się szybsze, łatwiejsze i bez parcia.

A Ty, używasz podnóżka? ❤️

13/11/2025

Prosty sposób na rozluźnienie dna miednicy 🌿

Wystarczy mała piłeczka, żeby poczuć dużą różnicę!

Usiądź na niej tak, by znalazła się po wewnętrznej stronie guza kulszowego i pozwól, by ciało się rozluźniło.
Oddychaj spokojnie, możesz pozostać bez ruchu lub zacząć delikatnie przetaczać ciężar ciała na piłce— bez bólu, z uważnością na siebie 🤍

Ta technika pomaga:
🌸 zmniejszyć napięcie mięśni dna miednicy,
🌸 rozluźnić pośladki,
🌸 poprawić krążenie i świadomość ciała.

Możesz to ćwiczenie wykonywać w ciąży, po porodzie albo po prostu po długim dniu siedzenia — Twoja miednica Ci podziękuje 🩷

Znasz ten sposób? Daj znać, jak się czujesz po!

28/10/2025

W ciąży nasze ciało zmienia się każdego dnia.
Dlatego warto skorzystać ze wsparcia fizjoterapeutki uroginekologicznej – nie tylko wtedy, gdy coś boli ☝️

Jak możemy pomóc?
Lista jest długa i i tak mocno okrojona 🤭

Podczas spotkań:

1️⃣ Przygotowujemy ciało do porodu:
💫 nauka oddechu i pracy z dnem miednicy,
💫 ćwiczenia przygotowujące ciało do porodu,
💫 masaż krocza i nauka rozluźniania tkanek,
💫 pozycje otwierające miednicę i zwiększające mobilność bioder oraz kręgosłupa.

2️⃣ Indywidualnie dobieramy ćwiczenia:
🌿 ćwiczenia dostosowane do etapu ciąży,
🌿 aktywacja mięśni głębokich – poprzecznego brzucha, dna miednicy i przepony,
🌿 nauka łączenia oddechu z ruchem, by wspierać ciało, a nie je przeciążać.

3️⃣ Wspieramy profilaktykę dolegliwości ciążowych:
🩷 terapia manualna kręgosłupa, miednicy i brzucha,
🩷 pozycje odciążające dla mięśni dna miednicy,
🩷 wsparcie w utrzymaniu prawidłowej postawy,
🩷 taping, który łagodzi napięcia i wspiera rosnący brzuch.

4️⃣ Edukacja przedporodowa:
🌼 prawidłowe nawyki – jak wstawać, kaszleć, kichać,
🌼 ergonomia ruchu i higiena dna miednicy,
🌼 profilaktyka nietrzymania moczu i obniżenia narządów.

5️⃣ Przygotowanie do połogu:
🌿 pielęgnacja blizny po nacięciu lub cięciu cesarskim,
🌿 bezpieczny powrót do aktywności fizycznej,
🌿 wspieranie regeneracji i pracy dna miednicy w pierwszych tygodniach po porodzie.

Fizjoterapia uroginekologiczna w ciąży
to świadomość, profilaktyka i przygotowanie do jednego z najważniejszych momentów w życiu ❤️

25/10/2025

Bardzo dziękujemy Kobieca Strefa Kinga Krawiec
za kolejne już spotkanie, na który opowiedziała, jak przygotować ciało w ciąży do porodu i okresu połogu🤰🤱. Uczestniczki dowiedziały się, jak prawidłowo oddychać, wzmacniać mięśnie dna miednicy i dbać o postawę. Omówiono ćwiczenia poprawiające mobilność miednicy, sposoby łagodzenia bólu i napięć w ciele oraz techniki relaksacji przydatne w trakcie porodu🤗.

Poruszono też temat regeneracji po porodzie – jak bezpiecznie wracać do aktywności, wspierać gojenie i zapobiegać problemom takim jak nietrzymanie moczu. Spotkanie miało praktyczny charakter i było okazją do zadania pytań oraz wymiany doświadczeń.

23/10/2025

Chlorowana woda, mokry kostium, sauna – to częste powody podrażnień i infekcji po kąpieli.

Dlatego po basenie warto sięgnąć po piankę – delikatny preparat o fizjologicznym pH, który wspiera naturalną barierę ochronną, łagodzi podrażnienia i pomaga utrzymać równowagę okolic intymnych. 💧

Ginexid świetnie sprawdzi się również:
🌸 w ciąży i w połogu,
🌸 po zabiegach ginekologicznych,
🌸 w trakcie menstruacji (szczególnie przy podpaskach i tamponach),
🌸 po zbliżeniach,
🌸 przy antybiotykoterapii i antykoncepcji,
🌸 przed i po kąpielach – w basenie, jeziorze, morzu,
🌸 po saunie, siłowni czy treningu,
🌸 podczas podróży, gdy higiena jest utrudniona.

Dbaj o siebie — codziennie, nie tylko po basenie 🌿💙

Współpraca

16/10/2025

Siedzenie przez wiele godzin to nie odpoczynek dla Twojego ciała 😅
Zrób 3 krótkie ćwiczenia z krzesłem i daj swojemu kręgosłupowi chwilę ulgi 🙌
Tylko kilka minut — a różnica ogromna!
👉 Ćwiczenia są bezpieczne i odpowiednie dla każdego — również dla kobiet w ciąży, które wciąż pracują 💗

Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej w pracy 💻
I daj znać w komentarzu, czy zrobiłaś dziś przerwę dla swojego ciała 🤍

07/10/2025

🌸 Bezpłatne warsztaty dla kobiet w ciąży 🌸

Zapraszam Cię ponownie na wyjątkowe spotkanie w Szkole Rodzenia Lutycka —
💫 „Przygotowanie ciała kobiety w ciąży do porodu i połogu” 💫

Podczas warsztatów:
♡ porozmawiamy o tym, jak ciało zmienia się w ciąży i jak je wspierać,
♡ pokażę, jak przygotować się do porodu ruchem i oddechem,
♡ dowiesz się, jak dbać o siebie w połogu i wspierać regenerację,
♡ poznasz praktyczne ćwiczenia, które możesz wprowadzić od razu 💪

📅 25 października (sobota)
🕓 Godz. 14:30
📍 Szkoła Rodzenia Lutycka

→ Zapisy: szkolarodzenia@lutycka.pl

Do zobaczenia 💗

01/10/2025

Czy wiesz, że kwas foliowy powinny suplementować nie tylko kobiety, ale także… mężczyźni? 👨💊

Zgodnie ze stanowiskiem Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników (2024), mężczyźni planujący ojcostwo powinni przyjmować 400 µg kwasu foliowego dziennie.

Dlaczego?
🔹 wspiera prawidłową budowę plemników, ich ruchliwość i zdolność do zapłodnienia,
🔹 poprawia jakość materiału genetycznego,
🔹 zmniejsza ryzyko wad u potomstwa i poronień,
🔹 działa antyoksydacyjnie, chroniąc plemniki przed wolnymi rodnikami.

To realnie zwiększa szanse na zdrową ciążę i zdrowe dziecko. 👶✨

📌 Źródło: PTGiP, Stanowisko 2024