Natalia Gloger Dietetyk

16/04/2026

Obiad wysokobiałkowy, sycący a do tego robiący się prawie sam?😉 Bardzo proszę 🤗
Kurczak zapiekany pod papryką w marynacie z białego serka i aromatycznych przypraw 🥘

Potrzebujesz:

✅ mięso z piersi kurczaka 500g
✅ serek naturalny do smarowania 150g
✅ papryka 2 sztuki
✅ Passata pomidorowa 50g
✅ przyprawy: sól, pieprz, kmin rzymski, papryka ostra, papryka słodka

Przygotowanie:

1️⃣ Piersi z kurczaka pokrój na mniejsze kawałki. Wyłóż do brytfanny.
2️⃣ Zblenduj serek, passatę i przyprawy.
3️⃣ Kurczaka oprósz solą i pieprzem, posmaruj marynatą.
4️⃣ Na wierzchu wyłóż pokrojoną paprykę.
5️⃣ Zapiekaj około 40 min w 180 stopniach.

Połowa porcji (a więc naprawdę konkretna 😉) dostarczy Ci około:

✅ 380 kcal
✅ 62 g białka
✅ 10g tłuszczu
✅ 10g węglowodanów

Dobrze pasuje do tego pełnoziarnista tortilla, makaron i ryż 😊

Smacznego 💚

26/03/2026

Przeczytałam kiedyś takie zdanie - „Jeśli nie zapytasz, odpowiedź zawsze brzmi nie”. Pomyślałam sobie kurczę rzeczywiście.. ile razy zdarzyło mi się nawet nie spróbować o coś poprosić, zapytać bo z góry założyłam, że coś jest niemożliwe, że to mi się nie uda.
Zaczęłam wdrażać w życie te słowa w różnych sytuacjach kiedy złapałam się na tym, że znowu zaczynam tak myśleć. Czasem rzeczywiście odpowiedzi brzmiały „nie” i świat się nie skończył, szłam dalej. 🤷🏻‍♀️ Ale zdecydowanie częściej odpowiedzi mnie pozytywnie zaskakiwały. A to tylko dzięki zmianie myślenia i nastawienia.
Piszę to dlatego, że chcę żebyś wiedział/a, że jeśli nie spróbujesz to nie uda Ci się na pewno. Że skazujesz się na porażkę już na poziomie decyzji o niepodjęciu decyzji 😉.
Zdecyduj dziś. 💚

Zdjęcie Karolina Majsner Fotografia

19/02/2026

Twoje jedzenie, nawet jeśli się odchudzasz, może być naprawdę smaczne, różnorodne i ciekawe. 🥘🥗🌯 Nie potrzebujesz rygorystycznych zakazów i jałowych przepisów. Możesz jeść na przykład tak: Mięso zapiekane z warzywami i aromatycznym sosem. 💚
Przepyszne ☺️🤤

Składniki:
✅ 4 plastry schabu (możesz użyć też np. piersi z kurczaka)
✅ 250 g pieczarek
✅ 1 czerwona papryka
✅ 1 żółta papryka
✅ 1 cebula
✅ 2 ząbki czosnku
✅ natka pietruszki
✅ 5 łyżek jogurtu naturalnego
✅ 200 ml bulionu
✅ 2 łyżki koncentratu pomidorowego
✅ 1 łyżeczka papryki słodkiej, sól, pieprz
✅ 2 łyżki oliwy

Przygotowanie:
1️⃣ Mięso delikatnie rozbij, dopraw solą i pieprzem. Podsmaż na oliwie z dwóch stron tylko do lekkiego zarumienienia. Zdejmij z patelni.
2️⃣ Na tej samej patelni podsmaż pokrojoną cebulę, pieczarki, papryki i czosnek. Smaż około 5 min aż warzywa zmiękną.
3️⃣ Dodaj koncentrat pomidorowy, paprykę słodką i wymieszaj. Wlej bulion i dodaj jogurt (zapraw go wcześniej odrobiną bulionu). Dopraw solą i pieprzem.
4️⃣ Mięso ułóż w naczyniu żaroodpornym i zalej sosem. Piecz 45 minut w 180 stopniach. Po tym czasie odkryj i zapiekaj jeszcze kilka minut.

👉🏼 Połowa porcji dostarczy Ci około:
✅ 510 kcal
✅ 57 g białka
✅ 22 g tłuszczu
✅ 18 g węglowodanów
✅ 7 g błonnika

Smacznego 💚

12/01/2026

Cukinia jest w kuchni bardzo uniwersalna. Dobrze mieć ją zawsze na stanie bo nadaje się do wielu obiadów, zwłaszcza tych kiedy potrzebujemy zrobić na szybko coś z tego, co akurat mamy w lodówce. 😉 Jest niskokaloryczna (1 wielkości około 600g to zaledwie 100 kcal), ma dużą zawartość wody, witaminy C,B,A,K oraz minerały- potas, magnez, żelazo, wapń.

Cukinia faszerowana mięsem mielonym to pomysł na szybki, zdrowy i naprawdę dobry obiad 😊

Potrzebujesz:
✅ 2 cukinie
✅ kilkanaście pieczarek
✅ 4 łyżki koncentratu pomidorowego
✅ 300g mielonego mięsa drobiowego
✅ 1 łyżkę oliwy z oliwek
✅ mozarellę 60g

Przygotowanie:
1️⃣ Mięso podsmaż na rozgrzanej oliwie, dopraw odrobiną soli i pieprzem.
2️⃣ Pieczarki zetrzyj na dużych oczkach, dodaj do mięso. Podsmażaj chwilę i dodaj koncentrat. Podsmażaj mieszając.
3️⃣ Cukinię przekrój wzdłuż, wydrąż środek i dodaj go na patelnię. Wszystko razem podsmażaj, przypraw.
4️⃣ Wypełnij połówki cukinii farszem z patelni.
5️⃣ Zapiecz w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez około 20 minut.
6️⃣ Pod koniec posyp startą mozarellą i zapiekaj aż się rozpuści.

💚 Połowa porcji (2 połówki cukinii) dostarczy Ci około:
✅ 440 kcal
✅ 49 g białka
✅ 18 g tłuszczu
✅ 13 g węglowodanów

Smacznego 💚

03/01/2026

Życzę Wam żeby 2026 był dobry 💚 zdrowy, powolny, uważny, pełen radosnych chwil. ☺️
Dziękuję za zaufanie jakim obdarzyliście mnie w minionym roku, za każdą nowo poznaną osobę, każdy wspólny sukces. Życzę sobie żeby to trwało 💚

Foto oczywiście Karolina Majsner Fotografia 😍

05/12/2025

Spraw wyjątkowy, nieoczywisty prezent i podaruj bliskim pod choinkę 🌲 zaproszenie na spotkanie z dietetykiem 💌🎁. Jeśli wiesz, że ktoś z Twoich bliskich potrzebuje wsparcia, zmaga się z nadwagą lub chorobami przez co czuje się niekomfortowo, okaż swoją troskę wręczając taki podarunek.

Osoba obdarowana otrzyma wydrukowany, elegancko zapakowany voucher. 💌

Skontaktuj się ze mną a ustalimy wspólnie wszystkie szczegóły 🙂 Pamiętaj, że działam z podopiecznymi również online więc odległość nas nie ogranicza 🙂

☎️ 882 677 324
📤 ngloger66@gmail.com

19/11/2025

Największa dietetyczna konferencja w Polsce tym razem pod idealnie dopasowanym hasłem „Znowu razem”. Tak jest bo odkąd wzięłam udział w pierwszej to również w każdej kolejnej 😉 Aktualizacja wiedzy w mojej dziedzinie jest obowiązkowa. Dla mnie z dwóch kluczowych powodów - żebym mogła ją wykorzystać w pomaganiu Wam jeszcze lepiej ☺️ i po to żeby na bieżąco obalać powtarzane bezrefleksyjnie mity i legendy 🙈 A takich, uwierzcie mi, sporo już słyszałam 🤭

11/09/2025

💜Sezon w pełni, korzystajcie bo warto💜

Śliwki zawierają:
✅ błonnik, głównie pektyny wpływając korzystnie na nasz układ trawienny
✅ antyoksydanty wspomagające nasz układ odpornościowy
✅ witaminy A,C,K
✅ potas, magnez, wapń

☝🏼Są też niskokaloryczne, 100g to około 40-50 kcal

09/09/2025

Sałatka z kurczakiem, kaszą bulgur i brokułem. Szybka w przygotowaniu, pełna wartościowych składników i syta. Dziś np. uszykowałam ją sobie w ramach obiadu ☺️

Składniki:
✅ kasza bulgur 100g ( waga przed ugotowaniem)
✅ piersi z kurczaka 200g
✅ brokuł 1 sztuka
✅ rzodkiewki 8 sztuk
✅ kiełki słonecznika 2 garście
✅ nasiona słonecznika 2 łyżki
✅ oliwa z oliwek 1 łyżka
✅ przyprawy: papryka ostra, papryka słodka, sól, pieprz

Przygotowanie:
1️⃣ Piersi z kurczaka przypraw i usmaż na oliwie w całości.
2️⃣ Brokuł podziel na różyczki i ugotuj w lekko osolonej wodzie (ok.4 min). Odsącz go z wody i przesmaż aż się zarumieni na tej samej patelni, na której smażył się kurczak.
3️⃣ Ugotuj kaszę.
4️⃣ Do miski wrzuć kaszę, różyczki brokuła, pokrojoną w paski pierś, kawałki rzodkiewki. Całość posyp kiełkami i podkrążonymi na suchej patelni nasionami słonecznika.

Porcja ( połowa z przepisu) dostarczy Ci:
✅ 460 kcal
✅ 39 g białka
✅ 13 g tłuszczu
✅ 39 g węglowodanów
✅ 15 g błonnika

💚

22/07/2025

Sezon wakacyjny w pełni 🤩 choć obserwując pogodę można zwątpić czy to na pewno środek lata 😅 Jest jak jest a z lata i tak trzeba korzystać ile się da 🥰 W tym okresie w moim gabinecie często przewija się temat tego jak radzić sobie na redukcji podczas wyjazdu? Czy odchodząc na ten czas od planu nie zniweczymy efektów dotychczasowej pracy? Poniżej zebrałam dla Ciebie kilka rad, które warto wdrożyć w życie na czas urlopu:

🍒 do czasu wyjazdu oraz zaraz po powrocie trzymaj się swojego planu żywieniowego; nie odwlekaj powrotu

🍒 nawadniaj się dobrze, zwłaszcza w upały 💧💧💧

🍒 staraj się być aktywny: spaceruj, pływaj, graj w piłkę

🍒 wybierając posiłki nie odmawiaj sobie ulubionych smaków, pamiętaj jednak żeby zachować umiar i rozsądek. Kieruj się tymi zasadami:

👉🏼 postaw na dobre źródło sycącego białka: chude mieso, ryby, tofu, jajka, rośliny strączkowe 🍗🍳🍣
👉🏼 dodaj sporą ilośc warzyw 🥬🫒🍅🫛
👉🏼 korzystaj z sezonowości produktów 🍉🍓🫐
👉🏼 próbuj lokalnych smaków 🍤🌮🥘

A przede wszystkim ciesz się swoim długo wyczekiwanym urlopem 🥳☀️🏝️

02/06/2025

Im więcej wiemy, tym więcej możemy 💪🏼💁🏻‍♀️ Najczęściej szkolę się online ale na łódzkich konferencjach Dietetyka bywam osobiście bo to świetne, merytoryczne przedsięwzięcie i okazja do poznania i posłuchania na żywo swoich branżowych guru 😉
Szkolę się dla siebie i dla Was ☺️
🧡

20/01/2025

Po raz kolejny łączymy siły z WOŚP WYKULANI LICYTACJE - 33 Finał - Gostyński Turniej Kręglarski 😊 Na aukcji możecie wylicytować konsultację wraz z indywidualnym planem żywieniowym. 😊 Zachęcam Was do zapoznania się także z pozostałymi aukcjami 💚

❤ Kiedy biznes spotyka serce – Natalia Gloger Dietetyk łączy siły z nami, aby stworzyć lepszą przyszłość! 🍏

👉 Poznaj bliżej naszego sponsora: https://www.facebook.com/profile.php?id=100077890204526