13/10/2025
Wszyscy już wiemy, że na zdrowie psychiczne pomaga spanko, jedzonko i spacerki.
Ale prawda jest taka, że sen nie wystarczy, jeśli budzimy się napięci, a spacer nie pomoże, jeśli idziemy w nim z naparzającym telefonem i najdalej od siebie.
Dlatego przygotowałam 13 zasad, które nie są o "wellness lifestyle", tylko o pielęgnowaniu wewnętrznej przestrzeni, w której w końcu można zacząć swobodnie oddychać.
1. Zatrzymuj się częściej, niż to konieczne
Nie tylko wtedy, gdy jesteś zmęczona/y. Zatrzymuj się PRZEDE WSZYSTKIM wtedy, gdy wszystko idzie dobrze, to najlepszy moment, w którym uczysz się przyjmować siebie, obserwować tempo i co ono ci robi, a nie tylko iść z nurtem rzeki.
2. Reguluj się, zanim zaczniesz działać
Zamiast pędzić w rozwiązania, zapytaj siebie: czy jestem gotowa/y na działanie? Co moje ciało na to? Zdrowie psychiczne zaczyna się tam, gdzie mamy możliwość i warunki, żeby siebie poczuć.
3. Oddzielaj „ja muszę” od „ja wybieram”
Świadomość wyboru, nawet w małych rzeczach, przywraca poczucie wpływu, sprawczości i SENSU. A wpływ i sens to paliwo dla zdrowia psychicznego.
4. Nie wierz każdej swojej myśli
Umysł jest czasem jak narrator, a nie jak prawda. Możesz go słuchać, ale nie musisz mu wierzyć. To pozwala oddzielić myśl od krytyki, myśli od ataku na siebie, myśl od autoagresji i ze to czasem się nam "uruchamia”. A to wszystko umożliwia oddzielenie się od tego, zobaczenie siebie z większą przytomnością i łagodnością.
5. Szukaj obecności, a nie perfekcji
Perfekcja wyklucza uczenie się i wzmacnia bycie robotem, obecność obejmuje i proces, i to, ze dziś jestem w innym miejscu niż wczoraj i jutro.
W obecności jest miejsce na bycie sobą, a nie że jestem projektem do realizacji i poprawy
6. Dbaj o relacje, które Cię karmią
Nie o te, które „powinnaś/eś utrzymać”. Dobre relacje są jak regulacja układu nerwowego w wersji społecznej: przywracają rytm, bezpieczeństwo i znaczenie
7. Rozmawiaj z ciałem, nie tylko o nim
Zauważaj, CO i GDZIE i JAK czujesz, nie tylko co o tym myślisz. Nie intelektualizuj uczuć. Ciało jest szczere, trzeba tylko mu stworzyć warunki, żeby je usłyszeć.
8. Dopuszczaj niepewność
Niepewność i „nie wiem” to nie tylko patrzenie z dystansu, to również przestrzeń, w której ma szansę pojawić się szersza perpektywa, złożoność i elastyczność spojrzenia.
9. Dawaj emocjom kształt, nie ocenę
Złość, smutek, radość - to fajni goście. Zobaczenie ich i zaproszenie do siebie, posłuchanie ich wypowiedzi, to pierwszy krok do zobaczenia i uznania swojej prawdy i do wolności
10. Rób mniej, ale z obecnością
Mniej znaczy wiecej. Zdrowie psychiczne to nie lista zadań, tylko nasza postawa i nasz sposób bycia. Ucieleśniamy zdrowie na co dzień. Można siebie trzymać za rękę, żeby doświadczać, przeżywać, smakować i mieć więcej życia w życiu
11. Pozwalaj sobie na regenerację, nie tylko odpoczynek
Odpoczynek to przerwa, a regeneracja to uzupełnienie energii a zatem wracanie do siebie i troski o siebie.
12. Ucz się przyjmować pomoc
Mówienie o swoich potrzebach i poproszenie o pomoc, to dowód zaufania i świadomości tego, ze jesteśmy od siebie zalezni, dla siebie ważni i sobie potrzebni.
Współregulacja i współobecność jest jednym z najważniejszych sposobów dbania o psychikę
13. Daj sobie prawo do zmian
To, co kiedyś było na Ciebie (i dla Ciebie) dobre, dziś może już nie pasować. Nie wbijanie się w stare, to przejaw świadomości, przytomności, umiejętności żegnania się i witania tego, co nowe.
- - - -
Bycie tutaj dla Was, to dla mnie ważna praca. Jesli to co tworzę Cie wspiera, moze masz ochotę pomoc mi pisać i działać dalej? ❤
💌 https://buycoffee.to/dr.izajaderek
💌 https://patronite.pl/drizajaderek
