Fizjospot

Fizjospot Właścicielka, magister fizjoterapii, osteopatka, terapeutka uroginekologiczna, trenerka medyczna;

Idealny pacjent nie istnie…😉
13/08/2025

Idealny pacjent nie istnie…😉

AMEN !
03/08/2025

AMEN !

STREFA (DYS)KOMFORTU #1: Kinezjofobia. Gdy największym więzieniem jest strach przed ruchem.

Witaj w pierwszym wpisie z cyklu STREFA (DYS)KOMFORTU.

Zaczynam od tematu, który ilustruje moją filozofię.
Od niewidzialnych krat, które budujemy sobie sami – często przy cichym udziale tych, którzy powinni nam pomagać.
Porozmawiamy o KINEZJOFOBII.

Czym jest kinezjofobia? Wróg, którego nie widać.

Wyobraź sobie, że przeżyłeś epizod ostrej rwy kulszowej.
Ból był paraliżujący.
Każdy ruch, kaszlnięcie czy próba schylenia się wywoływały przeszywające cierpienie.

W końcu, po tygodniach, ból ustąpił.
Ale coś zostało. Został strach.

Zaczynasz unikać schylania się po zakupy, rezygnujesz z ulubionego sportu, a na myśl o podniesieniu dziecka czujesz wewnętrzny alarm.
Twój świat się kurczy. Poruszasz się ostrożnie, jakby Twoje plecy były z kruchego szkła.

To właśnie jest kinezjofobia – irracjonalny, nadmierny i paraliżujący lęk przed wykonaniem ruchu z powodu obawy o (ponowne) doznanie urazu lub bólu.

To nie jest zwykła ostrożność.
To stan, w którym strach staje się większym problemem niż pierwotna kontuzja.

Występuje po najróżniejszych urazach: problemach z kręgosłupem, rekonstrukcji więzadeł (np. ACL), urazach typu „smagnięcie biczem” (whiplash), czy nawet po operacjach kardiologicznych.

📊 Skala zjawiska jest zatrważająca.
Wysokiej jakości przeglądy systematyczne pokazują, że znaczący poziom kinezjofobii występuje u 50% do nawet 70% pacjentów z przewlekłym bólem krzyża.

To miliony ludzi uwięzionych w pułapce, którą nauka doskonale zna.

🔁 Błędne Koło Strachu-Unikania: Mechanizm psychologiczny

Kinezjofobia nie jest „fanaberią”.
To potężny mechanizm psychologiczny, opisany w nauce jako Model Strachu-Unikania (Fear-Avoidance Model).
Działa jak samonapędzająca się pętla:
1. Doświadczenie bólu (np. rwa kulszowa) – to punkt zapalny.
2. Katastrofizacja bólu – interpretujesz ból w najgorszy możliwy sposób. Myśli: „Mój dysk wypadł”, „Kręgosłup jest zniszczony”, „Już nigdy nie będę sprawny”, „Każdy ruch może mnie kaleczyć”.
3. Lęk przed ruchem/bólem – te myśli rodzą potężny lęk.
4. Unikanie i nadmierna czujność – unikasz ruchu, jesteś w stanie ciągłego alertu, wyłapujesz najmniejsze sygnały z ciała.
5. Konsekwencje:
• Osłabienie i unieczynnienie (disuse) – ciało staje się słabsze i sztywniejsze.
• Spadek nastroju – izolacja i utrata pasji mogą prowadzić do depresji.
• Utrwalenie niepełnosprawności – stajesz się faktycznie mniej sprawny.
6. Nasilenie bólu – ciało staje się bardziej wrażliwe, mózg interpretuje nieszkodliwe sygnały jako ból. To wzmacnia Twoje przekonanie, że ruch = zagrożenie.

Pętla się zamyka. Jesteś w więzieniu.

🩺 Cisi współtwórcy problemu: czas na edukację personelu medycznego

Z całą mocą trzeba to powiedzieć:
zbyt często personel medyczny – lekarze, fizjoterapeuci – nieświadomie przyczynia się do budowania tego więzienia.

Jak?
• Język NOCEBO – „Ma pan kręgosłup 80-latka”, „Proszę się oszczędzać”, „Lepiej już tego nie robić”, „Dysk może wypaść w każdej chwili”.
• Nadinterpretacja badań obrazowych – skupianie się na „przepuklinach” czy „zwyrodnieniach” bez kontekstu, że występują u ogromnego odsetka zdrowych, bezobjawowych osób.
To jak pokazywać komuś zmarszczki i mówić, że jego twarz jest zepsuta.
• Promowanie pasywności – masaże i bierne terapie bez kluczowego elementu: stopniowego, aktywnego obciążania ciała.

Potrzebujemy rewolucji w edukacji medycznej.
Musimy uczyć przyszłych specjalistów o:
• potędze słów,
• modelu biopsychospołecznym bólu,
• i roli terapeuty jako przewodnika – nie jako osoby straszącej lub ograniczającej.

Jak opuścić swoją strefę (dys)komfortu?

Wyjście z kinezjofobii to podróż, w której Ty jesteś nawigatorem.
To wejście w dyskomfort, by odzyskać komfort życia.

🔹 1. Edukacja to fundament

Zrozum, czym jest ból.
To alarm – nie wyrok.
Twoje ciało jest silne i zdolne do adaptacji.

🔹 2. Stopniowa ekspozycja

To terapia oparta na kontrolowanej konfrontacji z ruchem, którego się boisz.
Zacznij od małego kroku – lekkiego zgięcia w biodrach bez ciężaru.
Powtórz. Zobacz, że nic złego się nie stało.
Stopniowo zwiększaj zakres i obciążenie.
Pokazuj swojemu mózgowi, że jesteś bezpieczny.

🔹 3. Znajdź kompetentnego przewodnika

Kogoś, kto rozumie kinezjofobię.
Kto nie powie „proszę tego nie robić”, tylko:
„Spróbujmy razem. Twoje ciało jest silniejsze niż myślisz.”

🔹 4. Praktykuj świadomy ruch

Skup się na odczuciach: pracy mięśni, rozciąganiu, cieple.
Zaufaj ciału. To Twoje narzędzie, nie wróg.

Podsumowując:

Kinezjofobia to klatka.
Ale klucz masz w ręku.
To nie unikanie, lecz stopniowy powrót do ruchu, daje wolność.

Zamiast żyć w strefie pozornego komfortu (nieruchomości), naucz się na nowo ufać ciału.
Bo prawdziwy komfort to życie w ruchu. Bez strachu.

📚 Źródła naukowe:
• Vlaeyen, J. W., & Linton, S. J. (2012). Fear-avoidance model of chronic musculoskeletal pain: 12 years on. Pain, 153(6), 1144–1147.
• Lundberg, M. et al. (2006). Kinesiophobia among patients with musculoskeletal pain in primary healthcare. J Rehabil Med, 38(1), 37–43.
• Beltran-Alacreu, H. et al. (2020). The prevalence of kinesiophobia… Disability and Rehabilitation, 44(10), 1841–1856.
• Caneiro, J. P. et al. (2019). Physiotherapists implicitly evaluate bending… Musculoskeletal Science and Practice, 39, 107–114.
• Wand, B. M. et al. (2011). Graded exposure to threatening movements… Pain, 152(11), 2617–2622.

Jeśli uważasz, że ten tekst może pomóc Twoim bliskim lub znajomym – udostępnij go dalej.
Czasem jeden wpis może być pierwszym krokiem do wyjścia z pułapki.

Dziękuję za Twoją obecność i za to, że chcesz rozumieć więcej.
📍 Obserwuj FascianistaPL, jeśli chcesz dalej wychodzić ze strefy (dys)komfortu.

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

Młodzież mile widziana 🙂
31/07/2025

Młodzież mile widziana 🙂

Zrozum to! https://www.facebook.com/share/1DtxYjkycA/?mibextid=wwXIfr
21/07/2025

Zrozum to!

https://www.facebook.com/share/1DtxYjkycA/?mibextid=wwXIfr

Rwa kulszowa od środka: co naprawdę boli – nerw, powięź czy… stan zapalny?

Temat, który niestety… przerabiam na sobie. I z każdą godziną coraz bardziej czuję, że rwa to nie tylko „ucisk”. To raczej reakcja łańcuchowa – nerw, powięź, stan zapalny i totalny bałagan w biochemii tkanek.

🧠 Co na to nauka?

Nerw kulszowy to nie tylko kabel – to struktura wielowarstwowa:
• endoneurium, perineurium, epineurium – czyli osłony wewnętrzne,
• do tego powięź nerwowa – kluczowa dla ślizgu i “oddychania” nerwu.

Gdy wchodzi stan zapalny:
• zaczyna się obrzęk endoneurium, pogarsza się mikrokrążenie,
• niszczą się osłonki mielinowe, przez co przewodnictwo siada,
• spada ilość hialuronianu (HA) w otoczce powięziowej, rośnie kolagen – ślizg znika, pojawia się sztywność i zrosty.

Efekt? Nerw zamiast się ślizgać – zaczyna się “kleić”, drażni receptory, a ból staje się zapalno-nerwowy, a nie tylko mechaniczny. I wtedy już żadna “pozycja bez bólu” nie istnieje.

🍽 Dieta – niedoceniany game changer

Mało się o tym mówi, ale nauka nie ma wątpliwości: to, co wrzucasz na talerz, ma wpływ na to, jak Twój układ nerwowy radzi sobie ze stanem zapalnym.

🟢 Co warto dorzucić do diety:
• omega-3 (łosoś, orzechy włoskie, siemię lniane) – zmniejszają cytokiny zapalne,
• kurkuma i imbir – naturalne NLPZ, bez skutków ubocznych,
• jagody, brokuły, szpinak – walczą ze stresem oksydacyjnym,
• wit. B-complex i magnez – wspierają regenerację nerwów.

🔴 Czego unikać jak ognia:
• cukry proste, tłuszcze trans, przetworzone żarcie – bo tylko podkręcają ogień w tkankach.

To nie moda – to konkretna interwencja w stan zapalny i regenerację powięzi nerwu.

🛠 I co z tym zrobić? – praktycznie i po ludzku

🔹 Fizjoterapeuta / terapeuta manualny:

→ Diagnostyka i terapia manualna:
• Testy neurodynamiczne (nie tylko SLR – także slump test, tension test),
• Ocena ślizgu i barier powięziowych,
• Flossing nerwu kulszowego,
• Terapia powięziowa wzdłuż toru nerwu: TLF, mięśnie pośladkowe, grupa kulszowo‑goleniowa, łydka.

→ Praca na układzie limfatycznym i mikrokrążeniu:
• Drenaż manualny, pompowania powięziowe, techniki przeciwobrzękowe.

→ Ćwiczenia wspierające ślizg i regenerację nerwu:
• Sciatic nerve flossing w pozycji leżenia tyłem (nogi prosto + dynamiczne zgięcie grzbietowe stopy),
• Zgięcie stawu biodrowego z wyprostem kolana przy neutralnej miednicy (np. z podparciem),
• Dynamiczne stretchowanie TLF i pośladków (np. pigeon pose w ruchu),
• Ćwiczenia na aktywizację głębokiej stabilizacji (np. dead bug, bird-dog),
• Mobilizacje oddechowe – szczególnie w pozycji crook lying z oddychaniem przeponowym.

→ Edukacja:
• Pacjent musi zrozumieć, że rwa to proces zapalno-ścinający, nie tylko mechanika. I trzeba czasu.

🔹 Trenerzy personalni
• Sprawdź asymetrie i kompensacje – np. dominacja jednej nogi przy siadach.
• Pośladki ↔ tył uda ↔ brzuch – balans napięciowy musi wrócić.
• Startuj od ćwiczeń odciążających (hip thrust, dead bug, glute bridge), potem dopiero RDL i wykroki.
• Regeneracja, oddech, mobilność – nie tylko power, ale i reset.

🔹 Instruktorzy jogi
• Delikatna, świadoma praca z tylną taśmą (np. Supta Padangusthasana, Parsvottanasana, Ardha Hanumanasana).
• Oddech przeponowy, ujjayi – jako narzędzie do rozluźnienia powięzi i wyciszenia układu nerwowego.
• Sekwencja: mobilizacja → aktywacja → relaks. Bez presji, z pełną uważnością na reakcje ciała.
• Ruch naturalny > wymuszone rozciąganie. Niech ciało znajdzie swoje ścieżki regeneracji.

📚 Źródła:
• MDPI (2024) – Sciatic Nerve Injury & ECM
• PubMed – Nerve Compression & Histopathology
• ABMP – Fascia, Sciatic Nerve & Gliding Dysfunction

❓Ile trwała Twoja rwa?
U mnie jeszcze trwa. I właśnie dlatego o tym piszę – bo może komuś pomoże to zrozumieć, a nie tylko „przetrwać”.

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

Kongresy online to przyszłość i teraźniejszość. Miałam przyjemność uczestniczyć w t wydarzeniu.
07/07/2025

Kongresy online to przyszłość i teraźniejszość. Miałam przyjemność uczestniczyć w t wydarzeniu.

Dziś przydałaby się krioterapia 🌞
02/07/2025

Dziś przydałaby się krioterapia 🌞

30/06/2025

Zmagasz się z bólem biodra, pośladka promieniującym do boku nogi?

30/06/2025

Klima w gabinecie może być prawdziwym game changerem wkrótce:-)

Konrad przyjmuje w Fizjospot na masaże!
27/06/2025

Konrad przyjmuje w Fizjospot na masaże!

✨Kolejny krok w moim rozwoju zawodowym! ✨

Na początku stycznia miałem przyjemność uczestniczyć w szkoleniu z Masażu tkanek głębokich 🔥

To był intensywny, ale niezwykle wartościowy kurs, który pozwolił mi poszerzyć wiedzę i umiejętności, aby jeszcze lepiej pomagać klientom w rozluźnianiu napięć i poprawie samopoczucia. 💪🏻

Masaż tkanek głębokich jest metodą, która koncentruje się na powolnym, precyzyjnym rozluźnianiu struktur mięśniowo-powięziowych, przynosząc ulgę w dolegliwościach bólowych, poprawiając elastyczność tkanek i wspierając regenerację organizmu.

Teraz masaże wykonywane przeze mnie w Wave of Relax będą na jeszcze wyższym poziomie! 🌊

Jeśli chcesz doświadczyć korzyści płynących z Masażu tkanek głębokich – zapraszam do zapisów przez Booksy, telefonicznie lub w wiadomości prywatnej! 📅

Ten link przekieruje Cię do Booksy 👇🏻
waveofrelax.booksy.com/h/

Do zobaczenia 👋🏻


09/04/2025
Halo, podnajmę jeden z gabinetów. Lokalizacja top!
02/04/2025

Halo, podnajmę jeden z gabinetów. Lokalizacja top!

170 zł: Mam na wynajem gabinet ok 15 m2; witryna znajduje się od ruchliwej ulicy na Piątkowie. W pomieszczeniu znajduje się kozetka, biurko, umywalka oraz szafki. Wspólna przestrzeń obejmuje toaletę, pomiesz...

Adres

Ulica Franciszka Stróżyńskiego 11/33
Poznan
60-688

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 20:00
Wtorek 12:00 - 20:00
Środa 12:00 - 20:00
Czwartek 12:00 - 20:00
Piątek 15:00 - 19:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjospot umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Fizjospot:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria