ProFit Diet, Poznan (2025)

20/03/2025

💥 DOMS – Opóźniona Bolesność Mięśniowa: Co To Takiego? 😖

Czy po intensywnym treningu zdarzyło Ci się poczuć, że Twoje mięśnie „krzyczą” o pomoc? 😱 Tak działa DOMS – opóźniona bolesność mięśniowa, która najczęściej pojawia się 1-3 dni po treningu.

➡️ Co się dzieje z Twoimi mięśniami?
Kiedy wykonujesz nowy, intensywny trening, Twoje mięśnie przechodzą przez mikrouszkodzenia. To normalna reakcja organizmu na wysiłek. Ból, który pojawia się później, to efekt procesu regeneracji, w którym Twoje mięśnie rosną w siłę! 💪

🔑 Jak poradzić sobie z DOMSem?
Jeśli DOMS daje Ci w kość, oto kilka sprawdzonych sposobów na złagodzenie bólu i przyspieszenie regeneracji:

- Rozgrzewka przed treningiem to klucz! 🔥
- Białko i węglowodany w diecie wspierają naprawę mięśni. 🍳🥗
- Masaż i rozluźniające kąpiele – to świetne metody na złagodzenie bólu. 🛁
- Chłodzenie i ciepło – stosuj naprzemiennie dla lepszej regeneracji! ❄️🔥
- Stopniowe zwiększanie intensywności treningu – unikaj nagłych skoków w obciążeniu. ⚖️
💡 Pamiętaj! DOMS to naturalny proces, który pokazuje, że Twoje mięśnie adaptują się i stają silniejsze z każdą sesją treningową. 💥

Nie bój się bólu – to oznaka, że Twoje ciało staje się lepsze! 🔥

👀 A Ty, jak radzisz sobie z DOMSem? Podziel się swoimi sposobami na regenerację w komentarzach! 👇

🧠Po więcej wiedzy i przykładowy plan suplementacjny zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/doms-opozniona-bolesnosc-miesniowa-co-to-jest-i-jak-sobie-z-nia-radzic/

06/12/2024

💡 Anabolizm i Katabolizm – Klucz do Twojej Formy i Zdrowia! 💪🔥
Czym tak naprawdę są te tajemnicze procesy metaboliczne? 🤔 Jeśli zależy Ci na budowie mięśni, spalaniu tłuszczu lub poprawie ogólnego zdrowia, ich zrozumienie to absolutna podstawa!

🔷 Anabolizm – To Twój proces budujący! 🏗
✅ Odbudowuje mięśnie po treningu.
✅ Magazynuje energię w formie glikogenu i zdrowych tłuszczów.
✅ Działa najlepiej przy diecie bogatej w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze.

🔶 Katabolizm – Twój proces rozkładu! ⚡
❗ Rozpada mięśnie, gdy organizm szuka energii.
❗ Aktywny przy stresie, braku snu lub podczas intensywnego treningu bez regeneracji.

⚖️ Jak zachować równowagę?
👉 Jedz regularnie – wspieraj anabolizm.
👉 Trenuj z głową – pozwól mięśniom się odbudować.
👉 Dbaj o sen i redukuj stres – to najlepszy sposób na pokonanie nadmiaru kortyzolu.

🧠Po więcej wiedzy zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/anabolizm-a-katabolizm

20/11/2024

🩸 Insulinooporność – Cichy Wróg Twojego Zdrowia! 🧬
Miliony ludzi na całym świecie cierpi na insulinooporność, a wielu z nas nawet o tym nie wie. Niestety, jej skutki mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy otyłość. 😓
❓ Co to jest insulinooporność? To stan, w którym Twoje komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę, co utrudnia utrzymanie prawidłowego poziomu cukru we krwi. Twój organizm zaczyna produkować coraz więcej insuliny, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. 🧪
⚠️ Objawy, które mogą wskazywać na insulinooporność:
Chroniczne zmęczenie 💤
Nadmierny przyrost wagi, zwłaszcza w okolicach brzucha ⚖️
Częste uczucie głodu, szczególnie na słodycze 🍩
Ciemne plamy na skórze (np. szyja, pachy) 🖤
💡 Jak zapobiegać i leczyć insulinooporność?
🥗 Zbilansowana dieta: Unikaj cukrów prostych, sięgaj po produkty pełnoziarniste, warzywa, chude białko i zdrowe tłuszcze.
🚶‍♀️ Aktywność fizyczna: Już 30 minut spaceru dziennie może znacząco poprawić Twoją wrażliwość na insulinę!
🧘‍♂️ Zarządzanie stresem: Stres podnosi poziom kortyzolu, co sprzyja insulinooporności. Włącz do życia medytację, jogę lub inne techniki relaksacyjne.
⚖️ Kontrola masy ciała: Utrata kilogramów, szczególnie w okolicy brzucha, to klucz do poprawy insulinowrażliwości!
🌟 Wczesna diagnoza i odpowiednia zmiana stylu życia to podstawa, aby uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. Dbaj o siebie – twoje zdrowie jest w twoich rękach! 💪
🧠Po więcej wiedzy i przykładowy plan suplementacjny zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/insulinoopornosc-cichy-wrog-twojego-zdrowia/

20/10/2024

🛡️ Jak wzmocnić odporność w sezonie infekcji? Oto, co warto wiedzieć! 💡
Układ odpornościowy to nasza pierwsza linia obrony przed wirusami, bakteriami i infekcjami. W szczególności w okresie jesienno-zimowym, warto zadbać o jego wzmocnienie, sięgając po naturalne sposoby na odporność i suplementy na odporność, które wspierają codzienne zdrowie.
🔑 Jak wzmocnić odporność? Kluczowe składniki:
1.Witamina C – Twoja codzienna dawka zdrowia!
💡 Korzyści: Skraca czas trwania przeziębienia i pomaga organizmowi radzić sobie z infekcjami.
📌 Dawkowanie: 500mg dziennie.
________________________________________
2. Cynk – Niezbędny minerał na odporność
💡 Korzyści: Cynk może skrócić czas przeziębienia, zwłaszcza w formie pastylek do ssania.
📌 Dawkowanie: 15–30 mg dziennie. W przypadku infekcji: 10–15 mg co 2–3 godziny.
________________________________________
3. Witamina D – Klucz do silnego układu immunologicznego
💡 Korzyści: Wspiera makrofagi – komórki odpornościowe, które walczą z infekcjami.
📌 Dawkowanie: 2000–4000 IU dziennie, szczególnie zimą.
________________________________________
4. Ekstrakt z czarnego bzu – Naturalna moc w walce z infekcjami
💡 Korzyści: Zmniejsza nasilenie objawów przeziębienia i grypy, skracając czas ich trwania.
📌 Dawkowanie: 500 mg dziennie w okresach zwiększonego ryzyka.
________________________________________
5. Kwercetyna – Naturalny przeciwutleniacz dla zdrowia
💡 Korzyści: Działa przeciwzapalnie, co jest kluczowe dla osób, które trenują intensywnie.
📌 Dawkowanie: 500–1000 mg dziennie.
________________________________________
6. Beta-glukany – Naturalne wsparcie komórek odpornościowych
💡 Korzyści: Regularne stosowanie pomaga w profilaktyce infekcji.
📌 Dawkowanie: 250–500 mg dziennie.
🔍 Podsumowanie:
Suplementy na odporność to skuteczne wsparcie w ochronie przed infekcjami. Witaminy na odporność, takie jak witamina C, witamina D i cynk, wraz z naturalnymi składnikami, jak czarny bez i beta-glukany, mogą pomóc wzmocnić układ odpornościowy. Pamiętaj jednak, że zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna i wystarczająca ilość snu są równie ważne! 🌱💪
Chroń swoje zdrowie – wprowadź naturalne sposoby na odporność do swojego życia już dziś!
________________________________________
💚 Jak dbacie o swoją odporność? Macie jakieś sprawdzone suplementy lub naturalne metody? Podzielcie się w komentarzac👇

🧠Po więcej wiedzy i przykładowy plan suplementacjny zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/najlepsze-witaminy-i-mineraly

15/10/2024

🔍 Czy wiesz, jak ważne jest białko dla Twojego organizmu?
Większość osób kojarzy je z budowaniem mięśni, ale to nie wszystko! Białko pełni aż 6 kluczowych funkcji, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu:
1️⃣ Odbudowuje i regeneruje tkanki 🏋️‍♂️
2️⃣ Tworzy enzymy i hormony, wspierające trawienie i metabolizm 🧪
3️⃣ Wzmacnia układ odpornościowy, chroniąc przed infekcjami 🛡️
4️⃣ Transportuje ważne substancje, takie jak tlen i składniki odżywcze 🩸
5️⃣ Utrzymuje równowagę wodno-elektrolitową 💧
6️⃣ Może być używane jako źródło energii, gdy wyczerpią się inne zasoby 🔋

Dlaczego to takie ważne?
Dla zdrowia i energii, warto dostarczać białko każdego dnia. Nie wiesz, skąd je brać? Sięgaj po jaja, tofu, kurczaka, rośliny strączkowe i inne bogate źródła białka. 🥚🍗🌱
➡️ Zadbaj o swoje zdrowie już dziś – udostępnij ten post i daj znać w komentarzu, jakie są Twoje ulubione źródła białka!

Po więcej wiedzy zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/funkcje-bialka-w-diecie-dlaczego-sa-kluczowe-dla-twojego-zdrowia/

08/08/2023

🏋️🍛
Posiłek przedtreningowy dostarcza niezbędnych składników odżywczych, oraz dostarcza energii potrzebnej do długotrwałej aktywności fizycznej. Posiłek powinien być lekkostrawny, a najważniejszą rolą posiłku przed treningowego jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii (głównie węglowodanów) do treningu.
🌾Węglowodany w naszym organizmie magazynowane są w postaci glikogenu, głównie w wątrobie i mięśniach. Podczas krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności zapasy glikogenu są głównym źródłem energii mięśniowej. Podczas długotrwałych ćwiczeń tempo wykorzystania węglowodanów zależy od kilku czynników. Należą do nich intensywność i rodzaj ćwiczeń
🕓Posiłek przedtreningowy powinien być spożywany 2-3 godziny przed treningiem, z niskim indeksem glikemicznym
✅Węglowodany złożone są najlepszym wyborem przed treningowym, ponieważ są bardziej dostępne i na dłużej dają energię.
➡️Niewystarczające zapasy glikogenu i glukozy we krwi prowadzą do zmęczenia centralnego i obwodowego układu nerwowego
➡️Jeśli posiłek przed treningowy planowany jest na 2-3 godziny przed aktywnością, preferowane są węglowodany złożone. Im bliżej treningu, tym więcej węglowodanów prostych.
🍰❌Unikaj wysoko przetworzonych i rafinowanych węglowodanów prostych
➡️Produkty o wysokim indeksie glikemicznym, powodują zmęczenie i senność.
🌾Zalecane są produkty zbożowe, typu chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane i makaron.
➡️tłuszcz jest źródłem energii w dłuższych okresach treningu o średniej intensywności (niskiej intensywności).
➡️Ich trawienie trwa dłużej i może obciążać układ trawienny, powodując "uczucie sytości", takie jak ból brzucha i nudności.
❌Unikaj jedzenia smażonych potraw, tłustych mięs i dużych ilości orzechów przed ćwiczeniami. Spożywaj niewielkie ilości tłuszczu przed ćwiczeniami, najlepiej 2-3 godziny przed planowanym czasem aktywności.
🍗Białko przed wysiłkiem dostarcza mięśniom duże ilości składników anabolicznych, chroni przed katabolizmem i dostarcza aminokwasów potrzebnych do metabolizmu podczas ćwiczeń.
🐔Dobrym wyborem jest chudy drób, podroby, jaja i ryby. Należy unikać produktów mlecznych i roślin strączkowych, ponieważ są one wolniej trawione i często powodują wzdęcia.

Po więcej wiedzy zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/posilek-przedtreningowy/

05/05/2023

🦴🦴Staw to ruchome połączenie dwóch kości wyścielone jest od wewnątrz chrząstką otoczone jest torebką stawową.
Stawy narażone są na duże obciążenia na przykład z powodu:
☑️ niewłaściwie przeprowadzanej rozgrzewki czy „porywaniem” się na duże ciężary bez przygotowania.
☑️ otyłość.
☑️ siedzący tryb pracy.

Jak dbać o stawy?
⚖️ Kontrola masy ciała – utrzymanie prawidłowej masy ciała jest niezwykle ważna. Otyłość obciąża nasz układ kostno-stawowy, co może prowadzić do powstania choroby zwyrodnieniowej stawów.
🏃‍♀️ Aktywność fizyczna – jest to idealny sposób na ukrwienie i dotlenienie naszych stawów.
🏋️ Unikanie przeciążeń – przyjmowanie nieodpowiedniej postawy lub niewłaściwe podnoszenie ciężkich przedmiotów.
🍛 Odpowiednia dieta – włączenie do codziennego jadłospisu produktów zawierających witaminy D i C, kwasy omega-3 oraz kolagen.

Co suplementować❓
✅ Kolagen – w Naszym ciele odpowiada za elastyczność i wytrzymałość tkanek. Zalecany jest przy takich chorobach jak reumatyzm, osteoporoza, czy też artretyzm, ponieważ łagodzi ból stawowy i odbudowuje tkanki.
✅ Chondroityna – stanowi jeden z głównych składników chrząstki stawowej. Bardzo często chondroitynę w suplementach na stawy łączy się z glukozaminą i witaminą C, które potęgują jej działanie.
✅ MSM – organiczny związek siarki (inaczej siarka aktywna), która wpływa na łagodzenie dolegliwości bólowych, zmniejsza obrzęki i zwiększa elastyczność stawów. Ponadto, siarka organiczna jest niezbędna do syntezy kolagenu i keratyny, dlatego poza korzystnym wpływem na stawy, może także poprawiać stan skóry, włosów i paznokci.
✅ Kwas hialuronowy – jest stosowany jako substancja lecznicza, która podawana jest iniekcyjnie do stawu, w którym następuje uszkodzenie panewek stawowych poprzez brak odpowiedniej ilości mazi.
✅ Glukozamina – jest to jeden ze składników chrząstki stawowej. Występuje w dużych ilościach w stawach i tkance łącznej. Praktycznie nie dostarczamy glukozaminy w pożywieniu. Okazuje się więc, że jedyną skuteczną formą podniesienia jej poziomu w organizmie jest suplementacja lub iniekcja glukozaminą.
✅ Boswellia serrata – indyjska roślina. Znana jest głównie dzięki swoim przeciwzapalnym właściwościom, które potwierdzają badania. Boswellia zmniejsza ból i obrzęk przy zapaleniu stawów.
✅ Kurkumina Czyli substancja czynna zawarta w kurkumie, ale też imbirze. Jest silnie przeciwzapalna. Kurkumina jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach, więc jedz ją razem z posiłkami, aby miała szansę się wchłonąć.

💊Suplementy na wsparcie stawów mogą być bardzo pomocne w profilaktyce, oraz w niektórych chorobach narządu ruchu. Należy jednak pamiętać, że kluczem do pełnej sprawności i zdrowia jest zrównoważona dieta, aktywność fizyczna oraz wsparcie z zewnątrz.

Jak chcesz dowiedzieć się więcej zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/jak-dbac-o-stawy-i-co-suplementowac/

20/04/2023

Sok z buraka to źródło wielu witamin i składników mineralnych, które posiadają wiele właściwości zdrowotnych.

➡️ Zarówno sok z buraka czerwonego, jak również sok z kiszonych buraków należy wprowadzać do codziennej diety stopniowo. Możemy zacząć od spożywania 50 ml dziennie i stopniowego zwiększania dawki Docelowa dawka powinna wynosić 200 ml soku dziennie. Znacznie lepszą opcją jest przygotowanie soku z buraka czerwonego w wyciskarce wolnoobrotowej, dzięki czemu otrzymany sok jest bogaty w błonnik, witaminy i minerały.

➡️W soku z buraka znajdziemy:
✅Betalainy (odpowiada za czerwony kolor soku).
✅Karotenoidy.
✅Polifenole (w tym flawonoidy).
✅Saponiny.
✅kwas foliowy.
✅witaminy: A, C, E, z grupy B, oraz K.
✅składniki mineralne: żelazo, potas, magnez, fosfor, oraz wapń.
✅kwasy organiczne takie jak: kwas jabłkowy, cytrynowy, winny i szczawiowy.

➡️ Właściwości:
✅ Obniżanie ciśnienia krwi
✅ Wsparcie prawidłowej pracy wątroby
✅ Pobudzenie pracy układu pokarmowego
✅ obniżanie cukru we krwi
✅ Wsparcie pracy układu krwionośnego
✅ obniża poziom cholesterolu we krwi, dzięki czemu zmniejsza ryzyko wystąpienia takich chorób jak miażdżyca, zawał mięśnia sercowego czy też udar mózgu
✅ działanie przeciwzapalnie
✅ działanie antyoksydacyjne
✅ poprawia wyniki sportowe

➡️ Regularne picie soku z buraka jest odradzane u osób z niedociśnieniem, kamicą nerkową czy dną moczanową z względu na znaczną zawartość szczawianów.

Po więcej wiedzy zajrzyj na:
https://profitdiet.pl/elementor-719/

06/09/2022

Wraz z rozwojem technologii coraz mniej się ruszamy. Większość dnia spędzamy w pozycji siedzącej, która nie jest naturalną pozycją dla człowieka. Jesteśmy wręcz stworzeni do aktywności fizycznej, ciało nie znosi siedzenia, nie znosi bezruchu. Człowiek pierwotny ruszał się, biegał, polował na zwierzynę i dopiero jak coś upolował, to jadł.
🚶Warto czasem dla własnej kondycji i zdrowia wyjść na trzecie piętro tradycyjnymi schodami, czy wysiąść przystanek wcześniej z tramwaju i przejść się trochę na nogach albo jeździć do pracy rowerem.🚴
Będzie to ta minimalna, niezbędna dawka ruchu, która wyjdzie na dobre.
☑️Korzyści z aktywności fizycznej:
🤗dobre samopoczucie.
⏩Aktywność ruchowa przyspiesza przemianę materii.
⚖️Ćwiczenia pozwalają zgubić zbędne kilogramy lub nie przybierać na wadze.
💪🏻Ćwiczenia rozbudowują tkankę mięśniową, redukując przy okazji tkankę tłuszczową.
😁pozytywne usposobienie a nawet świetny wygląd.
🦴wzmocnić mięśnie i kości.
🙂dotlenienie organizmu
🤯odpoczynek od pracy umysłowej.
🙇🏼Jak radzić sobie z brakiem motywacji?
☑️Wyznacz cele i plusy jakie są z regularnych ćwiczeń.
📆Wyznacz dni w tygodniu zapisz w kalendarzu.
👬zaproś przyjaciela, członka rodziny do wspólnej aktywności.
🏋️ zajęcia grupowe
🏅wprowadź elementy rywalizacji.
Ale co wybrać? Jak ćwiczyć?
🚍 Zrezygnuj z siedzienia w komunikacji.
⏩ Przestań korzystać z ruchomych schodów i ogranicz korzystanie z windy
🥤co godzinę wstań i przejdź się po wodę
🏃‍♀️Wybierz taką aktywność fizyczną, jaka Tobie odpowiada: taniec, aerobik, pilates, bieganie, ćwiczenia w domu.
🔥Pamiętaj o rozgrzewce.
🤸Zacznij od małych kroków nawet od 15 minut dziennie.
➡️ nad pracą nad słabymi punktami szczególności wzmacniaj mięsnie Core i pośladki.
🚶pamiętaj, że jakikolwiek ruch jest lepszy, niż jego brak.
⬆️W miarę wzrostu twojej sprawności i formy możesz zwiększyć częstość treningów.
🍛Pamiętaj o diecie, która jest ważnym elementem i bez niej nie będzie widocznych efektów.

A ty co robisz, żeby zwiększyć swoją aktywność w ciągu dnia❓

Po więcej wiedzy zajrzyj na: https://profitdiet.pl/jak-zaczac-byc-aktywnym-fizycznie/

02/09/2022

🍲Dieta ma na celu:
➡️Zapobieganie nadciśnieniu tętniczemu.
➡️Redukcja poziomu cholesterolu oraz tróglicerydów.
➡️Profilaktyka chorób sercowo-naczyniowych.
➡️Leczenie i profilaktyka nadwagi i otyłości.
➡️Regulowanie gospodarki insulinowej.

❎Zaleca się wyeliminowanie z diety
🍞białego pieczywa
🍩ciast i ciastek
🍖czerwonego mięsa.
🧀pełnotłustego nabiału
🥓wędlin, produktów wędzonych, mieszanek przypraw

✅Głównym źródłem tej diety są produkty,
🍎świeże warzywa i owoce (z przewagą warzyw),
🥛chudy nabiał
🌾Pełnoziarniste produkty zbożowe (kasze, ciemne makarony i pieczywo),
🐟ryby,
🍗drób,
🥜suche nasiona roślin strączkowych oraz orzechy.

🍛Dieta DASH będzie dobrym pomysłem dla:
✅Osób z nadciśnieniem tętniczym,
✅Osób bez nadciśnienia, ale z ciśnieniem wyższym niż optymalne,
✅Osób z zaburzeniami lipidowymi (zwiększone stężenie cholesterolu całkowitego i „złego” cholesterolu LDL we krwi),
✅Osób, u których występują także inne czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, czyli nadwaga lub otyłość, cukrzyca, mała aktywność fizyczna, palenie tytoniu,

Po więcej wiedzy zajrzyj na: https://profitdiet.pl/dieta-dash

Jeżeli chcesz dostać 7 dniowy jadłospis diety DASH zostaw komentarz pod postem 💬

ProFit Diet

20/03/2025

06/12/2024

20/11/2024

20/10/2024

15/10/2024

08/08/2023

05/05/2023

20/04/2023

06/09/2022

02/09/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria