Marta Milewska - dietetyk, psychodietetyk

Strona główna
Polska
Poznan
Marta Milewska - dietetyk, psychodietetyk

Pomagam osobom, które chcą skutecznie zmienić nawyki i zbudować zdrową relację z jedzeniem.

09/02/2025

💡 Czy jesz, z głodu czy… dlatego, że masz dość, czujesz zmęczenie lub smutek?

Ile razy sięgasz po coś słodkiego, nie dlatego, że burczy Ci w brzuchu, ale dlatego, że po prostu... chcesz tej chwili ukojenia?

Mam nadzieję, że wiesz, że możesz odzyskać kontrolę, zamiast wciąż ze sobą walczyć!

Jutro zaczynamy 7-dniowe bezpłatne wyzwanie „JEDZ PRZEZ WYBÓR”.
Pokażemy Ci, jak rozpoznać, czy Twój głód jest prawdziwy, czy może… to emocje wołają o uwagę. Otrzymasz:

🔹 Krótkie, proste zadania na każdy dzień
🔹 Sprawdzone techniki psychodietetyczne
🔹 Więcej spokoju, zaufania do siebie i zdrowych nawyków

💬 Chcesz dołączyć?
Zostaw serduszko pod postem i dołącz do grupy. Jutro odezwiemy na niej z pierwszym narzędziem.

👇Dołącz do nas tutaj:
https://www.facebook.com/groups/963323015864707

10/10/2024

Te uśmiechnięte twarze to zespół specjalistów fundacji FitMind - Jem Przez Wybór, z którą działam od zeszłego roku 👐

W fundacji prowadzimy program grupowy - bardzo możliwe, że Cię zainteresuje, jeśli masz trudności z kontrolowaniem jedzenia słodyczy/produktów rekreacyjnych.

Właśnie zbieramy nową grupę, którą będę mieć przyjemność poprowadzić wraz z Urszula Banaszek - Dietetyk kliniczny.

O programie:

Program obejmuje 10 tygodniowe spotkania online pod opieką dwóch specjalistów. Na spotkaniach dbamy o przestrzeń na dzielenie się własnymi doświadczeniami i słuchanie o doświadczeniach innych osób, poznawanie materiału opartego na psychologicznych technikach panowania nad apetytem i praktykę - ćwiczenia i zadania domowe.

Co oferujemy:

🧡 Wsparcie: Po każdym spotkaniu otrzymasz materiały i ćwiczenia praktyczne.

🧡 Kameralną grupa: 10-15 osób, które dzielą podobne cele i historie.

🧡 Obszerne materiały: Dostaniesz od nas 10 ebooków + ćwiczenia praktyczne.

🧡 Zdrowe nawyki: Przez 5 etapów nauczysz się zdrowego odżywiania i radzenia sobie z pokusami.

🧡 Skuteczność i widoczne efekty: Osoby uczestniczące osiągnęły wyraźne rezultaty, 9/10 osób trwale zmienia nawyki żywieniowe.

Czego się nauczysz:

✅ Precyzyjnego rozpoznawania swoich emocji i określania własnego stanu emocjonalnego.

✅ Świadomego zaspokajania zarówno potrzeb fizycznych, jak i psychicznych.

✅ Rozwijania elastyczności psychologicznej w kontekście jedzenia.

✅ Planowania zdrowego jedzenia niezależnie od warunków zewnętrznych.

✅ Dokonywania świadomych i wartościowych wyborów żywieniowych w każdej sytuacji.

✅ Oceniania swoich zasobów oraz efektywnego zarządzania nimi.

✅ Skutecznego przeciwdziałania nawrotom i utrzymywania zdrowego stylu życia.

✅ Radzenia sobie w sytuacjach stresowych bez sięgania po niezdrowe jedzenie.

✅ Wykorzystywania mechanizmów kontroli żywieniowej oraz psychologicznych technik panowania nad apetytem.

✅ Radzenia sobie w trudnych sytuacjach, takich jak wyjazdy, spotkania ze znajomymi, wakacje i święta.

✅ Redukcji ilości myśli dotyczących jedzenia oraz eliminacji nawykowego jedzenia wieczorami.

✅ Poprawy masy ciała poprzez zdrowe nawyki żywieniowe.

✅ Nabywania umiejętności konsekwencji i systematyczności w dążeniu do celów zdrowotnych.

✅ Skutecznego rozwiązywania wewnętrznych konfliktów związanych z jedzeniem.

Szczegóły znajdziesz w linku, który zostawiam w komentarzu. Jeśli masz pytania to zapraszam do kontaktu 😉

28/09/2024

W ostatnim czasie rzadko się tutaj udzielam, skupiając się bardziej na pacjentach, grupach i nauce. Niedawno odświeżyłam jednak parę treści, z których powstały artykuły 😊

Są głównie o tym, co najbardziej interesuje mnie w psychodietetyce - kontroli w jedzeniu, relacji z ciałem i procesie wprowadzania zmian w trybie życia. Pisane możliwe jak najpraktyczniej i życiowo, są kawałkiem darmowej wiedzy, którą chcę szerzyć jak najdalej.

Artykuły będą pojawiać się stopniowo na mojej stronie, tymczasem zachęcam zacząć od tego wpisu:

⭐️ Czy mam zdrową relację z jedzeniem?

• Czym jest relacja z jedzeniem i co ma na nią wpływ?

• Jak powstają trudności w jedzeniu?

• Jaka jest różnica między zaburzoną relacją z jedzeniem a zaburzeniami odżywiania?

Linki do artykułu zostawiam w komentarzu, daj znać co myślisz po przeczytaniu! ❤

09/01/2024

Jeszcze z żadnym początkiem roku nie dostałam takiego odzewu w ramach współprac indywidualnych! Bardzo mnie to cieszy. Na noworoczne motywacje można patrzeć z przymrużeniem oka, myślę jednak, że każda okazja może być dobrym powodem, żeby zacząć. Jeśli Nowy Rok jest symbolem nowych początków, to czemu by z tego nie skorzystać?

W 2024 zachęcam do małych kroków w kierunku zdrowia. W takim też celu tworzę przestrzeń warsztatową w Poznaniu, z której na razie można jeszcze skorzystać z formie otwartej. W ten czwartek na styczniowym spotkaniu psychodietetycznym będziemy pochylać się nad pytaniami:

⭐️ Co to znaczy "odżywcze" jedzenie i "zdrowe odżywianie"?

⭐️ Jak wprowadzając drobne zmiany w jedzeniu możemy wpłynąć na poziom naszej energii, samopoczucia czy sytości?

⭐️ Jak mieć ciastko i zjeść ciastko, czyli co z przyjemnością z jedzenia?

⭐️ Czego możemy się nauczyć od uważnego jedzenia?

Jeśli chcesz do nas dołączyć zarezerwuj swoje miejsce przez formularz, który znajdziesz w opisie wydarzenia. Link zostawiam w komentarzu 👇

07/01/2024

Z biegiem czasu wiemy coraz więcej o wpływie odżywiania na nasze zdrowie psychiczne.

To jak jemy ma wpływ na:

📍 mikrobiom jelitowy, który jest ścisle połączony z mózgiem (oś jelitowo-mózgowa). Drobnoustroje zajmują się syntetyzowaniem neuroprzekaźników regulających sen, ból, apetyt, nastrój i emocje,

📍 gospodarkę węglowodanową, której zaburzenie powoduje przewlekłe zmęczenie, senność po posiłkach, drażliwość, zachcianki na słodkie produkty, problemy z koncentracją,

📍objawy depresji,

📍poziom lęku i stresu,

📍zdolności poznawcze, koncentrację i pamięć,

📍stan zapalny w organizmie,

📍zaburzenia hormonalne,

📍 jakość i długość snu.

To wszystko oznacza, że zadbanie o jakość diety może znacząco poprawić nasze codzienne funkcjonowanie ;)

Jeśli chcesz poznać praktyczne i realistyczne sposoby na zwiększenie odżywczości, sytości i regularności w diecie przyjdź 11 stycznia na kolejne już spotkanie psychodietetyczne! Link do wydarzenia i formularza zapisowego znajdziesz w komentarzu 👇

ŹRÓDŁA:

Papakonstantinou E., Oikonomou Ch., Nychas G., D. Dimitriadis G. Effects of Diet, Lifestyle, Chrononutrition and Alternative Dietary Interventions on Postprandial Glycemia and Insulin Resistance, Nutrients, 2022.

Zielińska M., Łuszczki E., Michońska I., Dereń K. The Mediterranean Diet and the Western Diet in Adolescent Depression-Current Reports, Nutrients, 2022.

Wilson K., Pierre St-Onge M. Diet Composition and Objectively Assessed Sleep Quality: A Narrative Review, J Acad Nutr Diet., 2022.

04/01/2024

⭐️ W 2024 roku zajmę się swoim odżywianiem ⭐️

Zapraszam do wykorzystania noworocznej energii na dołożenie cegiełki do zbilansowanej diety i relacji z jedzeniem ;)

Styczniowe spotkanie psychodietyczne już za tydzień, przypominam o zapisach przez formularz:

https://forms.gle/Gvf3a3GYURaUhJJB7

Do zobaczenia!

31/12/2023

Lubię podsumowania i symboliczne zakańczanie etapów, w imię nowych początków. Dzielę się swoimi i z przyjemnością usłyszę jaki dla Was był 2023?

W tym roku:

📍 Zaczęłam studia psychologiczne

📍 Zapoczątkowałam cykl warsztatowych spotkań psychodietetycznych w Poznaniu

📍 Przeszłam przez szkolenie, egzamin i zostałam trenerką Fundacja FitMind - Jem Przez Wybór

📍 Poprowadziłam szkolenia dla rodziców w ramach prewencji zaburzeń odżywiania

📍 Rozpoczęłam i zakończyłam wiele wspaniałych współprac indywidualnych

📍 Oswoiłam się z pokazywaniem siebie w internecie. Przestałam porównywać się do innych twórców. Daję sobie przestrzeń na udostępnianie treści, które są autentyczne i "moje", tak regularnie na ile starcza mi zasobów.

📍 Już prawie zapanowałam nad swoim perfekcjonizmem ;) Nauczyłam się odpoczywać, odpuszczać i działać zgodnie ze sobą.

📍 Wzięłam sobie do serca wypełnienie życia tym, co uwielbiam robić, dlatego w tym roku dużo tańczyłam, wyjeżdżałam i spędziłam mnóstwo pięknych chwil z moimi bliskimi.

Jest jeszcze jedna rzecz, z której jestem bardzo dumna. W tym roku stworzyłam swojego pierwszego e-booka pt. "Dlaczego nie masz kontroli nad jedzeniem + pierwsze kroki do jej odzyskania". Jest to 36 stron praktycznej wiedzy i wskazówek w temacie samokontroli.

Możecie spodziewać się, że udostępnię go dla Was za darmo w styczniu, w połączeniu z moim kiełkującym newsletterem, jako noworoczny prezent 🎁

Przy tej okazji chciałabym bardzo podziękować wszystkim moim pacjentom, za otwartość i siłę do pracy nad sobą, nawykami i relacją z jedzeniem. Jestem wdzięczna za tyle owocnych współprac!

Dziękuję też za prawie tysiąc obserwujących mnie tu osób, za każdego kto wspiera moje psychodietetyczne działania ❤️ Nie wiem czy jest coś piękniejszego, niż robić to co się lubi i widzieć z zewnątrz poparcie, że to ważne.

Życzę Wam spełnienia :) W tym jednym słowie zawiera się myślę wszystko, czego indywidualnie potrzebujecie.

🌟 Do usłyszenia w 2024 🌟

24/12/2023

Drodzy!

Pozdrawiam Was z Gają z lasu i życzę świątecznie dużo ciepła, spokoju, otwartości i miłości! Mam nadzieję, że odetchniecie, odpoczniecie i znajdziecie chwilę, żeby być teraz i znaleźć gdzieś wdzięczność 🤍

21/12/2023

🖐 Stawianie granic to ochrona własnych potrzeb i akt zadbania o siebie. To podstawowa umiejętność, aby tworzyć zdrowe relacje - także ze sobą, jedzeniem i ciałem. Zdrowe granice to takie, które zapewniają nam komfort i nie ranią innych ludzi oraz pozwalają nam zadbać o własne potrzeby.

W czasie przedświątecznym na konsultacjach wychodzi na przód potrzeba przegadania wymagających momentów, które mogą pojawić się przy rodzinnym stole. Jeśli doświadczamy trudności w jedzeniu, to święta mogą być pod tym względem wymagające. Komentowanie jedzenia czy ciała zdaje się być normą i częstym tematem do rozmowy, co nie każdemu może odpowiadać.

Na grafice zostawiam przykłady tego jak może brzmieć komunikowanie własnych granic w zakresie jedzenia i ciała. Jasno postawione granice mogą wydawać się w wydźwięku aroganckie, jednak można wypowiedzieć je z szacunkiem, w zależności od sytuacji.

Mam nadzieję, że takie przykłady są dla Was pomocne 🤍 I że nie są w nadmiarze potrzebne.

19/12/2023

🎄Grudzień zdaje się być trudnym miesiącem dla osób starających się zmienić swoje nawyki. Co prawda święta Bożego Narodzenia to tylko 3 dni, jednak zazwyczaj celebracja rozkłada się w czasie. Do tego za rogiem czeka Nowy Rok, co stwarza idealną okazję do odkładania postanowień na później.

🌟 Święta mogą odzwierciedlać nasze relacje z jedzeniem, jako że to wokół niego często obraca się świętowanie.

💖 Dla niektórych to najlepszy czas w roku, dla innych próba przetrwania. W każdym przypadku życzę Wam możliwości do zadbania o siebie!

06/12/2023

Kiedyś marzyłam sobie o stworzeniu kart wspierających w zmianie nawyków. Po czym zrobił to za mnie Mikołaj Choroszyński :P

Karty JEM PRZEZ WYBÓR to zbiór różnych narzędzi do pracy z nawykami - wyzwania, ćwiczenia i sposoby na "sytuacje awaryjne". Przeprowadzają krok po kroku i wspierają podczas zmiany.

Moje ulubione i najczęściej używane karty to listy emocji, potrzeb i wartości. Większość moich pacjentów dobrze je zna. Dla mnie samej nazywanie uczuć i rozpoznawanie potrzeb jest podstawą do zadbania o zasoby i samopoczucie.

Myślę o aplikacjach czy dzienniczkach, które mogą pomóc nam jako elementy automonitoringu. Jest wiele narzędzi z których można skorzystać, aby zmiany były przyjemniejsze i łatwiejsze! 👐

Adres

Karola Libelta 24/5
Poznan

Strona Internetowa

https://www.dietetyk-martamilewska.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Marta Milewska - dietetyk, psychodietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Marta Milewska - dietetyk, psychodietetyk:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Poznan?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk