Co to jest strona internetowa?

http://www.znanylekarz.pl/z/FUNxaj

Wyrehabilituj.się, os. Piastowskie 81, Poznan (2025)

16/04/2023

Cześć!

Dziś mam dla Ciebie ćwiczenia, które mogą Ci pomóc jeśli borykasz się problemem odstających łopatek.

Często za ten problem odpowiada osłabienie m.in.: mięśnia zębatego, a ten zestaw pozwoli o niego zadbać.

Udanej niedzieli i do usłyszenia!

_____________________________
UMÓW WIZYTĘ → linktr.ee/wyrehabilituj.sie
_____________________________
Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

07/04/2023

Cześć!

Dziś przychodzę do Ciebie z postem na temat rozcięgna podeszwowego. Jego częsta dolegliwość zwana często zapaleniem, potrafi uprzykrzyć życie na długie tygodnie.

Jednak czy to na pewno proces zapalny odpowiada za ból? Jak powinno wyglądać leczenie?

Tego wszystkiego dowiesz się z dzisiejszego posta.

Zapraszam do lektury.

CZYM JEST ROZCIĘGNO PODESZWOWE

Rozcięgno podeszwowe jest bardzo mocnym, łącznotkankowym pasmem łączącym kość piętową z palcami stopy.

Pełni wiele ważnych funkcji:

➡️wspiera łuk podłużny stopy,
➡️zapobiega nadmiernemu zgięciu grzbietowemu,
➡️ochrania głębiej położone wrażliwe struktury (naczynia i nerwy),
➡️rozkłada obciążenia w stopie w dynamice i statyce.

ZAPALENIE ROZCIĘGNA PODESZWOWEGO

Pomimo nazwy nowsze badania wskazują, że to nie stan zapalny, ale stopniowa degeneracja rozcięgna jest wiodącym czynnikiem prowokującym dolegliwości.

Dlatego nie należy tej przypadłości leczyć w typowy dla stanów zapalnych sposób.

Do problemów z rozcięgnem dochodzi najczęściej na skutek sumowania przeciążeń np. poprzez powtarzalny ruch powodujący mikrourazy w obrębie rozcięgna.

OBJAWY

➡️Ból podczas pierwszy kroków (zwłaszcza rano),
➡️ból gdy "źle" staniesz,
➡️dolegliwości zmniejszają się wraz z chodzeniem,
➡️dolegliwości zlokalizowane są po podeszwowej stronie pięty,
➡️ból ostry, przeszywający,
➡️ból może pojawiać się również podczas długiego stania, a w ➡️poważnych stanach również podczas długiego siedzenia,
➡️ból podczas dotyku w obrębie podeszwy pięty (często jeden punkt bardzo bolesny).

PRZYCZYNY I CZYNNIKI RYZYKA

Do problemów z rozcięgnem dochodzi zazwyczaj na skutek przeciążenia w dłuższym okresie czasu, gdy występujące obciążenia rozcięgna przekraczają jego możliwości adaptacji.

Może też rozwinąć się na skutek urazu lub silnego przeciążenia podczas jednorazowej aktywności.

Czynniki które zdają się zwiększać ryzyko degeneracji rozcięgna są:

➡️płaskostopie lub stopa wydrążona,
➡️ograniczenie zgięcia grzbietowego stawu skokowego,
➡️nadmierna pronacja lub supinacja stopy (położenie stopy na wewnętrzne/zewnętrznej krawędzi),

Często występuje u biegaczy, osób które pracują na stojąco/chodząco oraz u osób nieaktywnych z podwyższonym BMI.

DIAGNOZA

Diagnoza stawiana jest głównie na podstawie wywiadu (zachowanie objawów), oraz badania fizykalnego (odtworzenie bólu poprzez niektóre testy, kompresję punktu po podeszwowej stronie pięty).

Badania obrazowe nie są niezbędne.

Na rtg często może pojawić się ostroga piętowa lecz wg badań nie ona jest źródłem bólu, dodatkowo rtg może również pokazać zwapnienia w obrębie tkanek miękkich.

USG/MRI dodatkowo mogą posłużyć w celu wykluczenia innych możliwych patologii, gdy objawy podawane przez pacjenta są niespecyficzne, a także potwierdzić problem rozcięgna - widoczne będzie jego pogrubienie i zmiana sygnały.

RÓŻNICOWANIE

Poza samym rozcięgnem należy wziąć pod uwagę także inne struktury i przypadłości mogące dawać ból w okolicznym rejonie, są to m.in.:

➡️poduszeczka tłuszczowa (i np. jej atrofia),
➡️złamanie kości piętowej (np. po upadku z wysokości na stopy),
➡️dolegliwości od kręgosłupowe (zespoły korzeniowe),
➡️neuropatie (np. zespół kanały stępu),
➡️choroby o podłożu reumatycznym lub metabolicznym,
➡️dolegliwości ścięgna achillesa.

LECZENIE

Doraźnie (jeśli przynosi ulgę):

➡️chłodzenie (np. masaż lodem)
➡️orteza na noc,
➡️wkładki do butów (np. pod pięty),
➡️stretching rozcięgna (zgięcie stopy oraz palców w kierunku grzbietowym),
➡️zastrzyki ze sterydów (raczej jako ostateczność ponieważ mogą osłabić rozcięgno).

Główna forma leczenia:

➡️modyfikacja aktywności (do tolerowanego poziomu bólu/dyskomfortu),
➡️wprowadzenie ćwiczeń naprężających rozcięgno, aby stymulować je do przebudowy (zmodyfikowane wspięcia na palce).

Gdy nic nie pomaga:

➡️pozaustrojowa fala uderzeniowa,
➡️leczenie operacyjne (fasciotomia) gdy inne formy terapii zawiodą - nie daje ona gwarancji sukcesu i obarczona jest ryzykiem (uszkodzenie nerwów, zerwanie rozcięgna).

Z racji, że rozcięgno posiada kiepskie ukrwienie oraz wolny metabolizm proces jego regeneracji jest dosyć długi.

Zakłada się, że leczenie powinno trwać MINIMUM 12 tygodni (nawet jeśli ból zniknie wcześniej), aby tkanka miała czas na odpowiednią przebudowę.

Mam nadzieję, że ten post był dla Ciebie ciekawy.

Życzę Ci wesołych, spokojnych i zdrowych Świąt.

Do usłyszenia!

_____________________________
UMÓW WIZYTĘ → linktr.ee/wyrehabilituj.sie
_____________________________
Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

02/04/2023

Cześć!

Dziś zestaw 5 ćwiczeń na wzmocnienie mięśni tzw. core

Mięśnie należące do tej grupy mają bardzo ważne zadanie polegające na stabilizacji kręgosłupa, miednicy i utrzymanie pożądanej przez nas postawy ciała.

Wszystkie ruchy, które wykonujesz na obwodzie swojego ciała wymagają tego by ta stabilizacja działała poprawnie. A im większy ciężar podnosisz - np zakupy tym sprawniejsze muszą one być.

Mam nadzieję, że te ćwiczenia będą dla Ciebie przydatne.

Do usłyszenia niebawem!
_____________________________

UMÓW WIZYTĘ → linktr.ee/wyrehabilituj.sie

01/04/2023

Cześć!

Dziś post o rwie barkowej.

Występuje ona zdecydowanie rzadziej niż jej sławna siostra rwa kulszowa, jednak równie mocno potrafi uprzykrzyć życie.

CZYM JEST

Rwa barkowa - zespół korzeniowy, w którym dochodzi do podrażnienia korzeni nerwów (części nerwów wychodzących z kręgosłupa) w dolnej części szyi.

Pojawia się zazwyczaj nagle - często pacjenci budzą się z tym bólem nie kojarząc go z żadnym konkretnym zdarzeniem.

Obszar objawów często zależy od poziomu kręgosłupa na którym doszło do podrażnienia korzenia nerwowego.

OBJAWY

Typowe objawy rwy barkowej to:

➡️ból promieniujący od szyi w kierunku barku, łopatki i kończyny górnej (może iść aż do palców),
➡️zaburzenia czucia,

➡️zmniejszenie ruchomości w odcinku szyjnym,

➡️osłabienie mięśni,

➡️parestezje (mrowienie, drętwienie, pieczenie),

➡️ból wykazuje silny związek z ruchami w odcinku szyjnym,

➡️osłabienie odruchów ścięgnistych,

➡️ograniczenie ruchomości szyi,

➡️dodatnie testy napięciowe nerwów,

➡️kaszel i kichanie często nasilają objawy.

PRZYCZYNY

Główną przyczyną jest stan zapalny w rejonie korzenia nerwowego spowodowany zazwyczaj przez:

➡️zmiany w obrębie otworów międzykręgowych przez które nerwy opuszczają kręgosłup,

➡️uszkodzony krążek międzykręgowy (tzw. dysk).

DIAGNOZA

W celu postawienia diagnozy poza wywiadem należy wykonać szereg testów , które pomagą określić czy ból jest powiązany z kręgosłupem i podrażnieniem struktur nerwowych.

Badanie obrazowe w postaci MRI może być pomocne, jednak nie jest przeważnie koniecznie.
Spowodowane jest to dużą liczbą zmian w kręgosłupie, która występuje również u ludzi bez żadnych dolegliwości przez co może wpłynąć na błędną diagnozę.

MRI służy głównie wykluczeniu poważniejszych patologii oraz pomaga w przypadku, gdy objawy są niespecyficzne, a wyniki testów niejednoznaczne.

CO JAK NIE RWA

Podczas stawiania diagnozy należy również wykluczyć inne problemy, których objawy mogą przypominać objawy rwy barkowej.

Są to między innymi:

➡️zespół górnego otworu klatki piersiowej,

➡️niektóre patologie barku,

➡️neuropatie takie jak zespół cieśni nadgarstka czy neuropatia nerwu łokciowego.

LECZENIE W FAZIE OSTREJ

Rwa barkowa należy do tzw. zespołów korzeniowych, które przeważnie mają charakter samoograniczający się (tzn. że z czasem będzie coraz lepiej).

Przeważnie trwa to do 3 miesięcy, jednak dzięki odpowiednio dobranemu leczeniu dolegliwości bólowe często można zmniejszyć znacznie szybciej.

Leczenie w fazie ostrej opiera się na:

➡️wyciszeniu objawów - znalezieniu pozycji przeciwbólowych podczas leżenia (poprawa snu),

➡️określeniu ruchów odcinka szyjnego które redukują objawy i wdrożenie ćwiczeń czynnych w tych kierunkach (ruch jest bardzo ważny w leczeniu),

➡️wdrożeniu bezbolesnych ćwiczeń izometrycznych (napinanie mięśni ale bez ruchu w stawach),

➡️utrzymaniu możliwego poziomu aktywności niezaostrzającego objawów,

➡️stosowaniu w razie konieczności NLPZ w celu kontrolowania bólu i stanu zapalnego.

KIEDY SPRAWA JEST POWAŻNA

Koniecznie zgłoś się do lekarza jeśli odczuwasz dodatkowo:

➡️nieznane Ci bóle głowy,

➡️niestabilność podczas chodu,

➡️niezdarność, problem z czynnościami manualnymi nie wynikającymi z bólu,

➡️nasilenie się bólu w porze nocnej (niezwiązany z pozycją),
ból niereagujący na zmiany pozycji lub unieruchomienie.

Mam nadzieję, że ten post był dla Ciebie przydatny :)

_____________________________

UMÓW WIZYTĘ → linktr.ee/wyrehabilituj.sie
_____________________________

Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

21/03/2023

Dziś kolejny zestaw we [WSPÓŁPRACY] z

Tutaj przedstawiam kilka możliwych zastosowań dysku treningowego w treningu kończyn dolnych i brzucha.

Dodatkowo pamiętaj, że z kodem WYREHABILITUJ masz 15% zniżki na cały asortyment polskiej marki 😊

Udanego kolejnego tygodnia :)

ZAPISY NA WIZYTĘ --> https://linktr.ee/wyrehabilituj.sie

Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

20/03/2023

Cześć!

Dziś przychodzę z postem o tym skąd może brać się ból w rejonie łopatki.

O ŁOPATCE

Łopatka jest trójkątną kością znajdująca się na tylnej stronie klatki piersiowej.

Jest połączona stawowo z kością ramienną oraz z obojczykiem.

Mięśniowo połączona jest z kręgosłupem szyjnym, piersiowym, żebrami, kością ramienną oraz w zależności od budowy mięśnia najszerszego grzbietu z kręgosłupem lędźwiowym i miednicą.

DIAGNOSTYKA

Z powodu licznych połączeń z tułowiem oraz kończyną górną ból w rejonie łopatki może wymagać zbadania wielu obszarów ciała.

Przykłady źródeł bólu wymieniam na kolejnych slajdach.

W niektórych przypadkach pomocne mogą być badania obrazowe takie RTG, USG, czy MRI (rezonans magnetyczny).

Bardzo ważne są również Twoje obserwacje odnośnie czynności nasilających/zmniejszających ból oraz to czy przed pojawieniem się bólu w rejonie łopatki nie występowały inne objawy (np. lokalny ból w rejonie szyi).

SKĄD MOŻE POCHODZIĆ BÓL

1) Kręgosłup:

Tutaj przede wszystkim należy zwrócić uwagę na dolną część odcinka szyjnego oraz górną część odcinka piersiowego.

Ból może pojawić się zarówno w wyniku podrażnienia korzeni nerwowych, dysków jak i stawów między poszczególnymi kręgami oraz stawów żebrowo-kręgowych (połączeń żeber z kręgosłupem).

2) Mięśnie

Liczne mięśnie mogą dawać objawy lokalne lub "rzutować" ból w okolicę łopatki.

Są to m.in.:

mięśnie pochyłe,
mięsień dźwigacz łopatki,
mięsień czworoboczny grzbietu,
mięsień wielodzielny,
mięśnie zębate,
mięśnie równoległoboczne,
mięśnie stożka rotatorów.

3) Inne struktury

Dodatkowo za ból mogą odpowiadać np.:

kaletki maziowe (poduszki wypełnione płynem zmniejszające tarcie między różnymi strukturami)
uszkodzenia mięśniowe i kostne spowodowane urazem (złamania, naderwania itd.)
stawy łopatki - ramienny, barkowo-obojczykowy,
neuropatie (np. nerwu nadłopatkowego).

LECZENIE

Leczenie będzie różnić się w zależności od źródła bólu.

W większości "prostych" przypadków mogą wystarczyć ćwiczenia, wspomagane przez np. terapię manualną, igłoterapię itp.

Niestety przy niektórych problemach (np. neuropatii nie poddającej się leczeniu zachowawczemu) wymagane może być przeprowadzenie operacji.

NA KONIEC

Nie są to oczywiście wszystkie możliwości - nie wymieniałem tutaj takich patologii jak np. zmiany nowotworowe lub pochodzenie bólu z narządów wewnętrznych.

Warto również wspomnieć, że mięśniowe powiązania łopatki sięgają także do kości gnykowej - poprzez mięsień łopatkowo-gnykowy - czyli łopatka może wpływać na problemy np. z przełykaniem. Wiedziałeś o tym?

Mam nadzieję, że ten post była dla Ciebie ciekawy.

ZAPISY NA WIZYTĘ --> https://linktr.ee/wyrehabilituj.sie

Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

10/03/2023

Cześć!

Dziś mam dla Ciebie zestaw ćwiczeń na rozruch górnej połowy ciała do wykonania w całości na siedząco :)

Dlatego jeśli masz chwilę w pracy lub akurat lecą reklamy to śmiało możesz ten czas pożytecznie spożytkować i zadbać o swoje ciało :)

Udanego weekendu!

Zastrzeżenie!
Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

06/03/2023

Cześć!

Dziś post o tym, że tłuszcz może boleć!

W naszym ciele istnieją różne skupiska tkanki tłuszczowej tworzące tzw. poduszki tłuszczowe (inna znajduje się pod piętą) i pełnią one odpowiedzialne role, ale niestety mogą być też źródłem bólu.

CZYM JEST

Ciało tłuszczowe Hoffy to powierzchownie leżąca, miękka poduszeczka utworzona z tłuszczu. Znajduje się po przedniej stronie kolana poniżej rzepki.

Jego dokładna funkcja nie jest poznana ale prawdopodobnie służy jako amortyzator wstrząsów, wpływa na ciśnienie w stawie rzepkowo-udowym oraz służy za "magazyn" różnych komórek. Jest połączone z rzepką i często z łąkotkami.

PRZYCZYNY PODRAŻNIEŃ

Choroba/Syndrom Hoffy charakteryzuje się zapaleniem, przerostem i zwłóknieniem w odpowiedzi na uraz lub mechanizm przeciążeniowy.

Do podrażnienia lub uszkodzenia dochodzi zazwyczaj na skutek:

➡️przeprostu kolana (czasem połączonego z rotacją),
➡️jednorazowego uderzenia w ciało tłuszczowe,
➡️powtarzalnych upadków na kolano,
➡️po operacji w obrębie kolana - mogą np. pojawić się zrosty lub stan zapalny.

OBJAWY

➡️uczucie sztywności, ograniczenie ruchomości kolana,
➡️ból po przedniej stronie kolana poniżej rzepki (często przyśrodkowo),
➡️objawy mogą trwać tygodnie/lata,
➡️tkliwa okolica więzadła rzepki i ciała tłuszczowego oraz obrzęk tej okolicy,
➡️ból odtwarzany przy mocnym zgięciu kolana lub w końcowej fazie wyprostu,
➡️ból często podczas chodzenia, stania, biegania, przysiadów, skakania.

DIAGNOZA

Diagnoza stawiana jest na podstawie wywiadu, historii dolegliwości oraz analizy ich występowania.

Pomocne są też testy prowokacyjne (odtwarzające ból z poduchy tłuszczowej).

Warto wspomnieć, że problemy ciała tłuszczowego często współistnieją z innymi dolegliwościami (np. urazy więzadła krzyżowego przedniego lub problem z łąkotkami).

Finalnie można potwierdzić diagnozę w badaniu obrazowym - najlepszy będzie rezonans magnetyczny.

Należy jednak uważać, ponieważ mogą być widoczne na nim różne zmiany poduszeczki, które są bezobjawowe.

LECZENIE

➡️modyfikacja aktywności (ograniczenie czynności zaostrzających ból),
➡️ćwiczenia (odzyskanie ruchomości, progresywny trening ➡️wzmacniający w zamkniętym łańcuchu kinematycznym),
➡️wspomaganie: taping, mobilizacje rzepki, różne formy terapii manualnej, masaż lodem,
➡️pod kontrolą lekarza - nlpz, ostrzyknięcia z kortykosteroidów
➡️w ostateczności leczenie operacyjne - artroskopowa resekcja (wycięcie) ciała tłuszczowego

Przebieg i czas trwania leczenia może być różny w zależności od tego z jakimi dodatkowymi problemami powiązane są dolegliwości z ciała tłuszczowego.

Patrząc jednak na samo ciało tłuszczowe należałoby dać sobie od 6 do 12 tygodni na leczenie zachowawcze przed wdrożeniem operacji.

Zdjęcie profilowe wyrehabilituj.sie
wyrehabilituj.sie
Cześć!

Dziś post o tym, że tłuszcz może boleć!

W naszym ciele istnieją różne skupiska tkanki tłuszczowej tworzące tzw. poduszki tłuszczowe (inna znajduje się pod piętą) i pełnią one odpowiedzialne role, ale niestety mogą być też źródłem bólu.

Jak zawsze najważniejsze info na slajdach :)

Mam nadzieję, że ten post był dla Ciebie ciekawy.

Udanej lektury i do usłyszenia!

Zastrzeżenie!

Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

26/02/2023

Cześć!

Ból między łopatkami często związany jest albo z dolegliwościami z mięśnia równoległobocznego który łączy kręgosłup z łopatką lub z zaburzeniami pracy odcinka piersiowego.

Ten zestaw 5 ćwiczeń pozwoli zadbać Ci i o jedno i o drugie :)

Udanej niedzieli!

Zastrzeżenie!

Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

26/02/2023

Cześć!

Uczucie zmęczenia mięśni dotknęło chyba każdego z nas.

Pomimo, że jest to częste uczucie zwłaszcza u osób uprawiających różnego rodzaju aktywność fizyczną to wciąż nie jest jasne co za nią dokładnie odpowiada.

Z racji na złożoność procesów, które zachodzą podczas ruchów angażujących wiele stawów i mięśni naukowcy wciąż badają nowe tropy w tej kwestii.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej zapraszam Cię do lektury tego posta!

CZYM JEST

Zmęczeniem mięśnia nazywamy odwracalny stan, w którym nie jest on w stanie dłużej wytwarzać lub utrzymywać zadany poziom siły.

Wpływa na nie m.in.: intensywność i czas trwania wysiłku, rodzaj aktywności (metabolizm tlenowy/beztlenowy), proporcja różnego rodzaju włókien w mięśniu oraz ogólny poziom sprawności.

OD CZEGO MOŻE ZALEŻEĆ

➡️ogólna sprawność danej osoby,
➡️stosowana dieta i nawodnienie,
➡️płeć,
➡️wiek,
➡️stan zdrowia,
➡️budowa ciała,
➡️rodzaj uprawianej aktywności, ilości zaangażowanych grup mięśniowych,
➡️motywacji (zwłaszcza przy zmęczeniu centralnym).

JEDEN MIĘSIEŃ RÓŻNE WŁÓKNA

W mięśniu możemy wyróżnić trzy typy włókien, które w zależności od tego czy ich metabolizm opiera się na przemianach tlenowych czy beztlenowych różnić się będą generowaną "siłą" i podatnością na zmęczenie mięśniowe.

Ponieważ stosunek tych trzech typów włókien jest zmienny w różnych mięśniach i u różnych osób, dlatego też ich odporność na zmęczenie będzie inna.

Włókna opierające się na przemianach tlenowych mają mniejszą średnicę i wolniej się męczą, ale też są "słabsze" - służą do utrzymywania przez długi czas wysiłku o umiarkowanej lub niskiej intensywności (np. bieg długodystansowy).

Włókna opierające się na przemianach beztlenowych są większe, silniejsze ale szybciej się męczą - służą do wykonywania precyzyjnych ruchów oraz aktywności o krótkim czasie trwania i wysokiej intensywności (np. sprint).

CO POWODUJE ZMĘCZENIE

Pomimo, że do tej pory wiele czynników zostało skojarzonych ze zmęczeniem to jednak nie określono, które z nich za nie odpowiadają. Wygląda na to, że jest to bardzo skomplikowany wieloczynnikowy proces, przebiegający na różnych poziomach.

Wyróżnia się dwie grupy czynników - centralne i oraz obwodowe.

PODZIAŁ CZYNNIKÓW

➡️zmęczenie centralne - dotyczy ośrodkowego układu nerwowego (mózg i rdzeń kręgowy) - tutaj często zmęczenie ma charakter subiektywny - mówiąc prosto - nie chce Ci się lub z własnej woli nie możesz kontynuować aktywności mimo, że mięsień ma "siłę" (np. poprzez zmuszenie go do pracy przez elektrostymulację). Ten rodzaj zmęczenia ma prawdopodobnie charakter obronny ponieważ pojawia się zazwyczaj przed zmęczeniem obwodowym.

➡️zmęczenie obwodowe - związane z tym co dzieję się między tzw. złączem nerwowo-mięśniowym, a elementami kurczliwymi mięśnia. Jest bardzo złożonym zjawiskiem na które wpływa wiele czynników np. wyczerpanie zasobów glikogenu z mięśnia oraz zmian stężeń np. jonów wapnia, sodu, potasu, fosforanu nieorganicznego oraz zaburzeń równowagi jonowej.

POWAŻNE PATOLOGIE

Na koniec ważne info.

Przewlekłe zmęczenie mięśniowe może być skutkiem poważnych chorób i zaburzeń.

Skonsultuj się z lekarzem jeśli odczucie zmęczenia nie jest powiązane z uprawianiem aktywności (albo jest nieadekwatne) lub uniemożliwia Ci codzienne funkcjonowanie.

Zastrzeżenie!

Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

19/02/2023

Cześć!

Dziś mam dla Ciebie zestaw 4 prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni ud.

Wystarczy Ci kawałek miejsca i taśma oporowa :)

Pamiętaj aby każde ćwiczenie wykonywać w swoim tempie z oporem dobranym do swoich możliwości, a jeśli czujesz, że któreś ćwiczenie ewidentnie Ci nie służy to słuchaj swojego ciała :)

Do usłyszenia i miłego tygodnia!

Zastrzeżenie!

Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

PS. zaległy post o tym dlaczego mięśnie się męczą postaram się wrzucić we wtorek :)

15/02/2023

Cześć!

Dziś mam dla Ciebie zestaw 4 ćwiczeń dzięki którym w prosty sposób poprawisz swoje możliwości rotacyjne w całym kręgosłupie.

Dodatkowo w ćwiczeniu 1 dzięki użyciu taśmy dodatkowo wzmocnisz swoje mięśnie odpowiedzialne za wykonywanie tego ruchu.

Mam nadzieję, że ten zestaw będzie dla Ciebie przydatny.

Do usłyszenia!

Zastrzeżenie!

Uwaga, informacje i ćwiczenia zawarte w moich postach nie stanowią porady medycznej i nie mogą być jako taka porada traktowane. Publikowane w postach i video treści mają charakter informacyjny i autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki działań podejmowanych w oparciu o te treści. Każdy problem medyczny wymaga bezpośredniej konsultacji ze specjalistą.

Wyrehabilituj.się

16/04/2023

07/04/2023

02/04/2023

01/04/2023

21/03/2023

20/03/2023

10/03/2023

06/03/2023

26/02/2023

26/02/2023

19/02/2023

15/02/2023

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria