Healthful by Oliwia Gawron

07/10/2025

🌿 Prosta dieta odchudzająca z sezonowych składników!

Jedz smacznie, zdrowo i bez zbędnych wyrzeczeń — wszystkie przepisy oparte są na łatwo dostępnych, świeżych produktach. 🍎
Dzięki gotowemu jadłospisowi zyskasz plan, który naprawdę da się utrzymać na co dzień. 💚

👉 Pobierz dietę i zacznij swoją lżejszą, zdrowszą rutynę już dziś!

https://oliwiagawron.pl/produkt/jesienna-dieta-odchudzajaca/

29/05/2025

Nowość w sklepie!
Stworzyłam dietę przeciwzapalną dla kobiet, które chcą poczuć się lepiej, odzyskać lekkość i odżywiać się w zgodzie ze swoim ciałem.
Ten plan żywieniowy jest idealny przy endometriozie, PCOS, Hashimoto, insulinooporności i wszędzie tam, gdzie stan zapalny przeszkadza w codziennym funkcjonowaniu.
✨ Co znajdziesz w środku?
– Gotowy jadłospis na 7 dni
– Listę zakupów
– Sezonowe, proste przepisy

🛒 Dieta dostępna już teraz w sklepie → https://oliwiagawron.pl/sklep/

Dietetyk Oliwia Gawron - Poznań
https://oliwiagawron.pl

Dieta Przeciwzapalna 99.00 zł ilość Dieta Przeciwzapalna Kategoria: Gotowa dieta ✅ Produkt dostępny Opis Opinie (0) Opis Dieta stworzona z myślą o kobietach, które chcą zadbać o siebie od środka. Ten 7-dniowy plan żywieniowy został opracowany w oparciu o zasady diety przeciwzapalnej. ...

18/05/2025

🟢 Produkty, które robią różnicę – poznaj te, które warto wybierać

Czy wiesz, że niektóre produkty wpływają na naszą energię i sytość znacznie lepiej niż inne – mimo że wydają się bardzo podobnie?

👉 Kluczową rolę odgrywa indeks glikemiczny (IG) – czyli to, jak szybko po zjedzeniu danego produktu wzrasta poziom glukozy (cukru) we krwi.

Nie chodzi więc o to, żeby rezygnować z jedzenia – ale o to, żeby je wybierać mądrzej.

🟥 Produkty o wysokim IG:

Powodują szybkie skoki cukru i równie szybkie spadki – a to może oznaczać senność, brak koncentracji i ciągłą chęć podjadania.

Przykłady:
• pieczywo pszenne
• biały ryż
• makarony pszenne
• wafle ryżowe
• ziemniaki gotowane
• dojrzałe banany
• arbuz, melon
• daktyle suszone

🟩 Produkty o niskim IG:

Podnoszą poziom glukozy powoli i łagodnie – co przekłada się na stabilną energię, lepsze samopoczucie i mniejszą ochotę na słodkie.

Przykłady:
• chleb żytni na zakwasie
• kasza gryczana
• płatki owsiane górskie
• makaron pełnoziarnisty
• jabłka, truskawki, maliny
• pomidor, ogórek, papryka
• szparagi, kalafior, szpinak

💬 Wiele osób myśli, że brakuje im silnej woli…
Tymczasem często wystarczy zmienić sposób, w jaki komponujemy posiłki.

To nie musi być rewolucja – wystarczą drobne zmiany, które robią dużą różnicę:
✅ bardziej wartościowe źródła węglowodanów
✅ mniej przetworzonych produktów
✅ więcej świadomych wyborów na talerzu

Zamiast eliminować jedzenie – warto nauczyć się wybierać to, które naprawdę wspiera Twoje samopoczucie i energię.

📌 Jeśli chcesz:
🌿 jeść smacznie
🌿 mieć więcej stabilnej energii
🌿 lepiej zatroszczyć się o swoje ciało – bez restrykcji

…to dieta z niskim IG lub low carb może być świetnym punktem wyjścia 💚

Dietetyk Oliwia Gawron - Poznań
https://oliwiagawron.pl

20/04/2025

🌿 DIETA LOW CARB – Twoja droga do zdrowia, energii i zgrabnej sylwetki!

Chcesz schudnąć bez głodu, mieć więcej energii i jeść naprawdę smacznie?
Dieta LOW CARB to nie chwilowa moda – to sprawdzony sposób odżywiania, który działa i daje efekty szybciej, niż myślisz.

🔥 Dlaczego warto?
Dzięki ograniczeniu węglowodanów, organizm zaczyna spalać tłuszcz jako główne źródło energii. Nie musisz rezygnować z przyjemności jedzenia – wystarczy, że wybierzesz mądrze.

✅ Korzyści, które poczujesz już po kilku dniach:
🔸 Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
🔸 Dłuższe uczucie sytości – koniec z podjadaniem i ochotą na słodycze
🔸 Ustabilizowany poziom cukru we krwi – mniej zmęczenia, więcej energii
🔸 Mniej wzdęć, więcej lekkości – czujesz się dobrze od rana do wieczora
🔸 Pyszne, urozmaicone posiłki – bez liczenia kalorii i stresu

👩‍🍳 LOW CARB to dieta, którą da się pokochać – nie czujesz, że jesteś „na diecie”, a efekty przychodzą naturalnie.

💚 Dla kogo?
👉 Dla kobiet, które chcą odzyskać kontrolę nad swoim ciałem i samopoczuciem
👉 Dla osób z insulinoopornością, PCOS czy cukrzycą typu 2
👉 Dla każdego, kto chce jeść zdrowo, prosto i bez spędzania godzin w kuchni
👉 Dla zapracowanych, którym zależy na efektach i wygodzie

✅ Do wyboru: 1400 / 1600 / 1800 / 2000 kcal
✅ 7 dni gotowych jadłospisów
✅ Lista zakupów i dokładne przepisy
✅ Idealna dla osób z insulinoopornością, PCOS, na redukcji i nie tylko!

💚 Kup teraz i zacznij czuć się lekko:
👉 https://oliwiagawron.pl/produkt/dieta-low-carb/

Masz pytania albo nie wiesz, która kaloryczność będzie dla Ciebie odpowiednia?
📩 Napisz do nas – chętnie doradzimy!

Dietetyk Oliwia Gawron - Poznań
https://oliwiagawron.pl

Dieta LOW CARB 79.00 zł Zadbaj o sylwetkę i dobre samopoczucie dzięki sezonowej diecie nisko węglowodanowej inspirowanej świeżością wiosny! Kaloryczność Ilość posiłków Wyczyść ilość Dieta LOW CARB SKU: Brak danych Kategoria: Gotowa dieta ✅ Produkt dostępny Opis Informacje dodat...

18/04/2025

Wesołych Świąt Wielkanocnych 🐣🐥

17/04/2025

🌿 Święta Wielkanocne bez wyrzutów sumienia? To możliwe! 🐣

Zajrzyj 10 sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci cieszyć się świątecznymi smakami bez uczucia przejedzenia i… bez dodatkowych kilogramów 😎

✅ Wskazówki oparte na wiedzy dietetycznej
✅ Bez zakazów i restrykcji
✅ Dla tych, którzy chcą czuć się lekko, nawet w święta

A jeśli chcesz mieć wszystko zaplanowane – posiłki, przepisy i gotową listę zakupów 👉

💚 Zamów gotową dietę LOW CARB WIOSNA na stronie https://oliwiagawron.pl/produkt/dieta-low-carb/ i zadbaj o siebie już dziś!

Dietetyk Oliwia Gawron - Poznań
https://oliwiagawron.pl

16/04/2025

🌸 🌿Wiosenna tarta low carb z botwinką, szparagami i serem feta

🛒 Potrzebne składniki:

Na spód (low carb, bez mąki pszennej):
- 1 szklanka mąki migdałowej (lub pół na pół z kokosową)
- 1 j***o
- 2 łyżki masła (miękkiego)
- szczypta soli

Na farsz:
- pęczek botwinki (liście + młode buraczki)
- 6–8 zielonych szparagów
- 100 g sera feta
- 3 jajka
- 100 ml śmietanki 30% lub mleczka kokosowego
- sól, pieprz, gałka muszkatołowa
- odrobina oliwy

👩‍🍳 Przygotowanie:

1. Spód:
- Wymieszaj mąkę, j***o, masło i sól → zagnieć ciasto.
- Wylep nim formę do tarty (ok. 20–22 cm), ponakłuwaj widelcem.
- Podpiecz 10–12 minut w 180°C (aż się lekko zrumieni).

2. Farsz:
- Pokrój botwinkę (liście + buraczki) i podsmaż na oliwie przez 5 minut.
- Szparagi przekrój na pół i lekko zblanszuj (wrzuć na 2 minuty do wrzątku, potem do zimnej wody).
- Jajka wymieszaj ze śmietanką, przypraw solą, pieprzem, gałką.

3. Złożenie tarty:
- Na podpieczony spód wyłóż botwinkę, ułóż szparagi, pokrusz fetę.
- Zalej masą jajeczno-śmietankową.
- Piecz jeszcze 25–30 min w 180°C – aż się zetnie i lekko zarumieni.

Podawaj na ciepło z rukolą lub na zimno – smakuje jeszcze lepiej kolejnego dnia!

Smacznego 🫶

06/03/2025

🌿 Wiosenne zmiany w diecie – przygotuj organizm na cieplejsze dni! 🌞🥗

Przełom zimy i wiosny to idealny czas, aby odświeżyć swoje nawyki żywieniowe! Jakie produkty warto wprowadzić do jadłospisu? Jak wzmocnić odporność i dodać sobie energii? Sprawdź praktyczne wskazówki w nowym artykule! 👇

https://oliwiagawron.pl/wiosenne-zmiany-w-diecie/

03/03/2025

🥗 Sałatka z burakami, kozim serem i orzechami – prosty, a jednocześnie wyrafinowany smak! ❤️✨ Buraki dostarczają cennych antyoksydantów, kozi ser dodaje kremowości, a chrupiące orzechy to źródło zdrowych tłuszczów. Pyszna i pełnowartościowa propozycja na lekki posiłek!

📌 Lubisz takie połączenia? Daj znać w komentarzu! ⬇️ 😊



https://oliwiagawron.pl

Sałatka z buraków z kozim serem poleca się na lunch lub śniadanie 😍
Wielu z nas nie używa na co dzień buraków i nie włącza ich przetworów do swojego codziennego jadłospisu, a to duży błąd. Buraki to cenne warzywa, które są bardzo zdrowe i korzystnie wpływają na nasz organizm.
🫶Swoje właściwości zdrowotne zawdzięcza betalainom. Dzięki nim nasza odporność zwiększa się, wolniej łapiemy infekcje dodatkowo usuwają wolne rodniki z naszego organizmu, co zapobiega tworzeniu się procesom kancerogennym i mutagennym.
Czy wiesz, że...❓
Już jedna szklanka soku z buraków potrafi uchronić nas przed katarem, uwolni nas od zgagi, a także obniży ciśnienie krwi.
Dlatego zaleca się spożywanie soku z buraków sportowcom i osobom aktywnym fizycznie, ponieważ są w stanie poprawić wydolność organizmu.
📍Przepis na sałatkę ze zdjęcia jest banalnie prosty, wystarczy, że:
1. Sałatę lodową pokroisz na mniejsze kawałki i wrzucisz do miski, dodaj pokrojone w dowolny sposób buraki i kozi ser.
2. Całość posyp obficie posiekanym szczypiorkiem, możesz dodać drobno posiekane orzechy włoskie - źródeł kwasów omegą 3 nigdy za wiele 😄

Smacznego!

01/03/2025

Owsianka w insulinooporności – jeść czy unikać? 🍽️🤔

Czy owsianka to dobry wybór przy IO? Jak ją przygotować, by nie powodowała gwałtownych skoków cukru? Sprawdź mój artykuł i dowiedz się, jak komponować zdrowe śniadanie! ⬇️📖

🔗 https://oliwiagawron.pl/owsianka-w-insulinoopornosci-czy-na-pewno-mozesz-ja-jesc/

27/02/2025

Tłusty Czwartek to święto, które uwielbiają wszyscy – chrupiące faworki, puszyste pączki i aromatyczna kawa to klasyczny zestaw tego dnia. Ale czy wiesz, ile kalorii tak naprawdę zjadasz i jak szybko możesz je spalić?
Czy da się świętować bez wyrzutów sumienia?
Sprawdź! 👇

🤔 Czy można zjeść pączka bez wyrzutów sumienia? TAK, ale...

Nie chodzi o to, by całkowicie rezygnować ze słodkości, ale o świadome wybory. Jak cieszyć się Tłustym Czwartkiem bez konsekwencji?

✅ Wybierz mądrzej – pieczone pączki, mniejsza ilość lukru, nadzienie owocowe zamiast czekolady.
✅ Nie objadaj się – jeden pączek to przyjemność, pięć to już bomba kaloryczna! 💣
✅ Zrób własne pączki – dzięki temu masz kontrolę nad składnikami i unikniesz nadmiaru cukru i tłuszczu.
✅ Zadbaj o aktywność – spacer, joga, rower… każda forma ruchu się liczy! 🚴‍♂️

📊 Ile kalorii ma pączek? Możesz się zdziwić!
Nie każdy pączek jest taki sam! Kaloryczność zależy od nadzienia, polewy i metody przygotowania:
🍩 Klasyczny pączek z lukrem i dżemem – 300-400 kcal
🍩 Pączek z czekoladą i posypką – 400-450 kcal
🍩 Pączek pieczony zamiast smażonego – ok. 200-250 kcal
🍩 Faworki (100 g) – 450-550 kcal

A teraz najlepsze... Żeby spalić jednego pączka, musisz:
🏃‍♂️ Biegać przez 40-50 minut
🚴 Jeździć na rowerze przez 60 minut
🏋️‍♀️ Ćwiczyć na siłowni przez 70 minut
🚶‍♀️ Iść na intensywny spacer przez 1,5 godziny

Brzmi jak wyzwanie? 🤯

https://oliwiagawron.pl/