Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie

Strona główna
Polska
Stare Miasto
Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie

🧠 Psycholog, psycholog sportu
⛩️ 🟤
🎤

02/08/2025

Chłopaki przypomnieli mi dlaczego noszę „pidżamę” tylko do spania. Dziękujemy za miłe przyjęcie rosomak_coach 😀🤙🏻

02/07/2025

Wciąż pokutuje mit, że psycholog sportu pracuje tylko z mistrzami świata. Nic bardziej mylnego!
Współpraca z psychologiem sportu nie jest zarezerwowana dla elity, a jej narzędzia mogą pomóc KAŻDEMU – nawet jeśli biegasz dla przyjemności, grasz w amatorskiej lidze, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością.
⚫
➡️ Jak może Ci pomóc psycholog sportu?
⚫
✅Więcej radości z treningów – zamiast presji i porównań, nauczysz się czerpać satysfakcję z ruchu.
✅Budowanie regularności – nie chodzi o “motywację do wszystkiego”, ale o realne strategie, które pomogą Ci trenować nawet wtedy, gdy się nie chce.
✅Lepsza regeneracja – nauczysz się odpoczywać bez wyrzutów sumienia. Psychiczna regeneracja = lepsze wyniki i mniej kontuzji.
✅Praca z wewnętrznym krytykiem – "Nie nadaję się", "Znowu nie wyszło"? Psycholog pomoże Ci przekształcić te myśli w coś, co Cię wspiera, a nie podcina skrzydła.
✅Radość z małych kroków – nie musisz bić rekordów. Wystarczy, że jesteś w ruchu i robisz coś dla siebie.
⚫
Sport to nie tylko ciało – to też głowa. A o nią warto dbać, niezależnie od poziomu.
⚫
🧩 Warto szerzyć wiedzę, że psycholog sportu jest dla każdego – niezależnie od wieku, formy czy celu. Każdy może czerpać z tej dziedziny pełnymi garściami i znaleźć w niej realne wsparcie dla swojej aktywności.
⚫
Zapisz post, podziel się z kimś, kto myśli, że „to nie dla niego” – i do zobaczenia w kolejnych postach! 💬💪
⚫

08/06/2025

Kolejny start za mną. Czy jestem zadowolony? Tak, bo wystartowałem, przebiegłem i nie powiększyłem kontuzji. Czy zrealizowałem wszystkie cele? Nie, jednak to nie powstrzymuje mnie od tego by być zadowolonym z całego startu. Dziękuję chłopaki za kolejny zrealizowany półmaraton 3/5✅

30/05/2025

Masz momenty, kiedy stres ściska gardło, strach paraliżuje, albo po prostu… wszystko Cię zalewa? W sporcie to norma. Ale jest sposób, żeby się w tym nie zgubić. Poznaj 4Z – technikę, która pomaga ogarnąć emocje, zanim one ogarną Ciebie.
⚫️
1️⃣Zauważ doznania
Zatrzymaj się na sekundę. Co czujesz w ciele? Napięcie w ramionach? Ścisk w żołądku? Po prostu to zauważ. Nic nie zmieniaj.
⚫️
2️⃣Znajdź nazwę, by uznać
Nazwij to, co się pojawia:
👉 „Okej, to strach”
👉 „Zauważam stres”
Nie jesteś tą emocją. Ona jest w Tobie, ale nie musi Cię prowadzić. To różnica.
⚫️
3️⃣Zrób miejsce
Zamiast walczyć z tym, co czujesz – oddychaj w to miejsce. Wyobraź sobie, że dajesz tej emocji przestrzeń. Niech sobie będzie, ale niech nie siedzi za kierownicą.
⚫️
4️⃣Zadbaj o szerszą perspektywę
Poczuj swoje ciało – stopy, ręce, oddech. Rozejrzyj się. Co widzisz, słyszysz, czujesz? Wróć do chwili obecnej. To tutaj działa się gra.
⚫️
💬 Emocje to nie wróg. Ale warto wiedzieć, jak sobie z nimi radzić. Spróbuj 4Z – przed startem, po przegranej, albo po prostu wtedy, gdy robi się za gęsto.
⚫️
Tamara Pielaselas
⚫️

15/05/2025

29 lat minęło... i dobrze! 🎉

Z każdym rokiem coraz bardziej doceniam to, co naprawdę ważne – spokój, przestrzeń i oczywiście wierni towarzysze, tacy jak ten obok mnie 🐾

Nie wiem, dokąd zaprowadzi mnie kolejny rok, ale jeśli będzie chociaż w połowie tak dobry jak ten, to biorę go z otwartymi ramionami. Dzięki wszystkim, którzy są częścią tej drogi – czy to w realu, czy na dystans 💬❤️

11/05/2025

Białystok. Moje przemyślenia z biegu są takie, że warto ufać sobie bardziej niż technologii. Zegarek postanowił policzyć mi o 4 km więcej przez co tempo nie było takie jakim biegłem rzeczywiście. Wniosek? Nie testuj nowych rzeczy na właściwym biegu. Mam nauczkę, a złamanie 2h jeszcze poczeka. Plan jest by dokonać tego w Grodzisku. Dzięki panowanie, że wyruszyliście ze mną w te podróż na Podlasie. Lecimy dalej ✅2/5

13/04/2025

Plan minimum zrealizowany: skończyć półmaraton. Jestem z siebie zadowolony - czas z Grodziska podbity o 2 minuty. Następny Białystok, lecimy - 1/5 ✅️ 😁

09/04/2025

Jak mierzyć postęp mentalny, skoro nie widać go w lustrze?
⚫
Mięśnie rosną – widzisz.
Szybciej biegasz – mierzysz.
Więcej wyciskasz – liczby nie kłamią.
⚫
A głowa?
Nie zmienia się na zdjęciach.
Nie ma aplikacji, która pokaże „+10 do odporności psychicznej”.
A jednak… to właśnie mental często decyduje o tym jak się zachowasz podczas zawodów.
⚫
Więc jak poznać, że robisz progres?
⚫
🔹Zaczynasz działać mimo braku motywacji.
🔹Lepiej znosisz stres i presję – nie blokuje Cię, tylko mobilizuje.
🔹Nie załamujesz się po błędzie – analizujesz, wyciągasz, idziesz dalej.
🔹Twoja samoocena nie zależy od wyniku, tylko od wysiłku.
🔹Zamiast myśli “co jeśli przegram”, pojawia się “zobaczmy, co mogę zrobić”.
⚫
To właśnie mentalny progres. Poczujesz go na boisku, macie czy bieżni.
To jak wzrost siły wewnętrznej – nie widzisz, ale czujesz, że jesteś innym zawodnikiem.
⚫
💬 A Ty – po czym poznajesz, że Twoja psychika rośnie?
⚫

27/03/2025

Są rzeczy, na które mamy wpływ, i takie, które są poza naszą kontrolą. Klucz do silnej mentalności? Skupić się na tym, co ZALEŻY od nas! 🔥
⚫
Zbyt często sportowcy tracą energię na rzeczy, których nie mogą zmienić – decyzje sędziów, warunki pogodowe, opinię innych czy dyspozycję rywali. Takie podejście prowadzi do frustracji i poczucia bezradności. Tymczasem prawdziwa siła tkwi w przejęciu kontroli nad tym, co naprawdę od nas zależy.
⚫
Na co masz wpływ, a na co nie?
⚫
✅Przygotowanie fizyczne vs. ❌Decyzje sędziów
Nie masz wpływu na błędy sędziowskie, ale masz kontrolę nad swoją formą, techniką i wytrzymałością. Skup się na tym, by być lepszym i nie zostawiać wyniku w rękach arbitrów.
⚫
✅Poziom zaangażowania vs. ❌Pogoda na zawodach
Nie możesz zmienić tego, czy będzie deszcz, upał czy silny wiatr, ale możesz trenować w różnych warunkach, by być gotowym na każdą ewentualność!
⚫
✅Nastawienie i pewność siebie vs. ❌Forma rywali
Nie kontrolujesz, jak przygotowali się inni, ale możesz pracować nad swoim mentalem, wyobrażeniami i pewnością siebie, by w kluczowym momencie być gotowym.
⚫
✅Regeneracja i sen vs. ❌Terminarz rozgrywek
Nie masz wpływu na napięty harmonogram zawodów, ale możesz dbać o odpoczynek, odżywianie i sen, by w dniu startu być w optymalnej formie.
⚫
✅Sposób reagowania na przegraną vs. ❌Opinia innych
Nie możesz kontrolować tego, co ludzie mówią o Twojej grze, ale możesz zdecydować, jak wykorzystasz przegraną – jako przegraną czy jako lekcję do rozwoju?
⚫
💡Jak to wpływa na psychikę sportowca?
⚫
🔹Skupianie się na rzeczach zależnych od nas samych buduje pewność siebie, bo widzisz, że masz realny wpływ na swoje wyniki.
🔹Pozwala unikać frustracji i stresu, bo nie marnujesz energii na rzeczy poza kontrolą.
🔹Pomaga utrzymać motywację, bo masz świadomość, że Twoja praca przynosi efekty.
🔹Sprawia, że lepiej reagujesz na trudne sytuacje – zamiast narzekać, szukasz rozwiązań.
⚫
🔥 Kluczem jest to to by kontrolować to, co możesz, i akceptować to na co nie masz wpływu!
⚫

11/03/2025

Jakiś czas temu pisałem o wdzięczności. Dziś chciałbym rozwinąć ten temat.
⚫
📌 Jak wdzięczność wpływa na psychikę sportowca?
🔹 Zwiększa motywację – doceniając postępy i wsparcie otoczenia, łatwiej utrzymać zaangażowanie w dążeniu do celu.
🔹 Redukuje stres i lęk – skupienie na tym, co mamy, zamiast na tym, czego brakuje, poprawia odporność psychiczną.
🔹 Pomaga radzić sobie z przegranymi – nie sztuką jest być wdzięcznym, gdy wszystko idzie po naszej myśli. Prawdziwą wartością jest dostrzeganie tego, co dobre, nawet po przegranej. Tak jak pisałem wcześniej – po jednej z przegranych walk potrafiłem dostrzec, ile miałem powodów do wdzięczności: zdrowie, możliwość startu, wsparcie bliskich i drużyny. To właśnie taka perspektywa pomaga iść dalej, zamiast zatrzymywać się na niepowodzeniach.
⚫
📌 Jak świadomie rozwijać wdzięczność na co dzień?
✅ Świadome docenianie drogi, a nie tylko celu – sukces to nie tylko podium, ale każdy postęp, każda lekcja, każda walka, nawet ta przegrana.
✅ Dziennik wdzięczności – zapisuj 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny po każdym treningu czy zawodach. Może to być dobra forma, nowa umiejętność, energia do działania czy wsparcie bliskich.
✅ Dziękuj innym – trenerowi, drużynie, rodzinie. Wdzięczność okazywana innym wzmacnia relacje i daje dodatkową motywację.
✅ Zmiana perspektywy – zamiast myśleć „muszę iść na trening”, spróbuj podejść do tego inaczej: „mam możliwość trenowania”.
⚫
📌 Wdzięczność to siła mentalna
Sport to ciągła walka – nie tylko fizyczna, ale i psychiczna. Jeśli nauczysz się doceniać to, co masz, i dostrzegać wartość w każdej sytuacji, Twoja siła mentalna będzie równie mocna co Twoje mięśnie. Wdzięczność nie czyni nas słabszymi – wręcz przeciwnie, daje nam odporność i energię do dalszej pracy.
⚫

06/03/2025

Pisząc regularnie posty na Instagramie, zauważyłem, że… trochę mnie to wypaliło 🫠 Zacząłem się zastanawiać, co zrobić, by znów czerpać z tego radość – i wtedy pomyślałem, że to przecież podobny problem, który dotyka wielu sportowców. Wypalenie w sporcie to coś realnego i może przydarzyć się każdemu – nawet największym pasjonatom.
⚫
🔹 Czym jest wypalenie sportowe?
To moment, gdy tracisz radość z treningów, czujesz spadek motywacji, a sport zaczyna być bardziej obowiązkiem niż przyjemnością. Często pojawia się zmęczenie – nie tylko fizyczne, ale i psychiczne.
⚫
🔹 Co może do tego prowadzić?
✅ Nadmierna presja – własna lub otoczenia
✅ Zbyt intensywne treningi bez odpoczynku
✅ Brak różnorodności – monotonia zabija pasję
✅ Ciągłe skupienie na wynikach zamiast na procesie
⚫
🔹 Jak sobie z tym radzić?
💡 Zmiana perspektywy – zamiast myśleć o tym, co musisz zrobić, przypomnij sobie, dlaczego to robisz. Wracaj do swoich początków i pasji!
💡 Odpoczynek jest OK – czasem przerwa to najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć. Regeneracja to część progresu!
💡 Spróbuj czegoś nowego – zmień sposób treningu, dodaj inne aktywności, wprowadź zabawę do rutyny.
💡 Znajdź wsparcie – rozmowa z trenerem, kolegami z drużyny czy psychologiem sportowym może pomóc spojrzeć na problem z innej strony.
⚫
Ja sam szukam teraz nowych pomysłów na przedstawianie swoich myśli i wiedzy – bo stagnacja może dopaść każdego. A Ty? Miałeś kiedyś moment wypalenia w sporcie? Jak sobie z nim poradziłeś? Daj znać w komentarzu! 💬🔥
⚫

21/02/2025

Dziś wyjątkowy dzień dla wszystkich, którzy na co dzień dbają o zdrowie psychiczne innych – Dzień Psychologa! 🎉

Z tej okazji życzę wszystkim psychologom (i sobie też 😉) nieustającej pasji, siły i satysfakcji z pracy. Niech Wasza praca przynosi rozwój, inspirację i poczucie, że to, co robimy, ma ogromne znaczenie!

Jestem wdzięczny za drogę, którą przeszedłem, za możliwość rozwoju jako psycholog sportu i zawodnik. To niesamowite uczucie – łączyć wiedzę, doświadczenie i sportową pasję w jednym miejscu.

Dziękuję wszystkim, którzy są częścią tej podróży! 💙

Adres

Poznan

Telefon

+48784515898

Strona Internetowa

https://www.rutkowski-michal.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Rutkowski - Sport, Psychologia i Zdrowie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Stare Miasto?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog sportu