Rozwój i terapia, Poznańska 28/30 m 21, Poznan (2025)

23/07/2025

❓Czy masz problem z : koncentracją uwagi, odkładaniem zadań, problemy ze skończeniem pracy, terminowością, trudności w organizacji swojego życia ? A może męczą Cię huśtawki nastrojów, apatia, czy też odczuwasz duży bunt wewnętrzny? 🧐Poszukujesz nieustannie i bezskutecznie satysfakcji, odczuwasz nudę ? Te i inne sygnały z naszego życia mogą świadczyć o zespole deficytu uwagi - ADD. Choć nazwa wskazuje głównie na kwestię uwagi, problem jest bardziej złożony i może mieć różne przejawy. 😔😔

❗Główną przyczyną ADD jest funkcjonowanie naszego umysłu, a właściwie zaburzenie mechanizmów neurofizjologicznych. Aby ludzki mózg rozwinął się w sposób prawidłowy konieczne jest zapewnienie mu odpowiednich warunków dla rozwoju. 🍀☀️W szczególności bezpieczeństwa i miłości. W takich bowiem warunkach w naszym organizmie wydzielają się endorfiny, hormony szczęści😢a, które sprzyjają rozwojowi komórek i połączeń nerwowych w mózgu. 😀I na odwrót duża ilość stresu, strachu powoduje wydzielanie się kortyzolu, który zaburza rozwój tego organu, powodując wręcz kurczenie się połączeń nerwowych. Nasz mózg zwłaszcza w okresie niemowlęcym jest pod dużym wpływem emocji jakie przeżywamy.

❤️Rozwiązaniem naszych problemów jest dążenie do samoregulacji. Samoregulacja czyli zdolność kontrolowania własnych myśli, emocji i zachowań dla osiągnięcia zamierzonego celu. Obejmuje ona umiejętność monitorowania własnych reakcji, planowania działań i dostosowywania się do zmieniających się warunków.

❗👉 Samoregulacja oznacza pracę w co najmie 3 obszarach :
- na poziomie mentalnym, czyli myśli wychwytywanie negatywnych lub rozpraszających myśli, zamiast bezrefleksyjne uleganie im,
- na poziomie emocji czyli umiejętność rozpoznawania, nazywania i radzenia sobie z emocjami, zarówno pozytywnymi, jak i negatywnymi,
- na poziomie działania czyli powstrzymywanie się od impulsywnych reakcji, planowanie działań i konsekwentne dążenie do celu.

Aby osiągnąć satysfakcjonujący poziom samoregulacji konieczne jest podjęcie wysiłku. Jeśli interesuje Cię to zagadnienie odsyłam do mojej strony:

https://www.rozwojiterapia.pl/zespol-deficytu-uwagi-czy-dotyczy-on-tez-ciebie/

04/02/2025

⁉️ Dlaczego tak trudno tworzyć udaną relację z mężczyzną/kobietą? Czy mężczyźni rzeczywiście są z Marsa, a kobiety z Wenus? Dlaczego pomimo wysiłku z obu stron relacja nie kończy się dobrze?

💕 Takie pytania często zadają osoby mające problemy w związku małżeńskim czy partnerskim. Wiele z tych osób nie dostrzega, iż powiela schemat związku swoich rodziców. A ich oczekiwania wobec partnera czy relacji to w rezultacie oczekiwania wobec rodziców. 👀

👉 Jeśli borykasz się z takimi problemami jak
niskie poczucie własnej wartości, trudności w budowaniu i utrzymaniu zdrowej relacji z przyjaciółmi i mężczyznami, nieumiejętność radzenia sobie z problemami w związku, lęk przed odrzuceniem, problemy z zaufaniem, zachłanność na miłość z jednoczesnym bojkotowaniem jej, unikanie bliskości, problem z wyrażaniem swoich potrzeb, realizowaniem oczekiwań innych, zazdrość, podejrzliwość zaborczość, nadopiekuńczość, testowanie partnera, poszukiwanie potwierdzenia własnej wartości w oczach innych, nadmierna potrzeba zwrócenia na siebie uwagi, duża potrzeba komplementów i aprobaty, idealizowanie partnera, poszukiwanie opiekuna w mężczyźnie, skłonność do dramatyzowania, tworzenia dramatów z błahostek, nieumiejętność zaangażowania się w związek lub zbyt szybie angażowanie się, wybieranie na partnerów osób emocjonalnie zamkniętych, oczekiwanie że partner będzie nieustannym źródłem szczęścia, negatywne zdanie o mężczyznach.

to znaczy, że twoja więź z tatą wymaga gruntowej analizy i uzdrowienia. ❗

⁉️ Jak tego dokonać, jakie mogą być skutki zaburzonej więzi z ojcem dowiedz się więcej na

https://www.rozwojiterapia.pl/jaki-wplyw-maja-relacje-z-naszym-ojcem-na-nasze-dorosle-zycie/

13/11/2024

⁉️Jedno z najczęściej zadawanych pytań podczas terapii par brzmi " jak mamy ze sobą rozmawiać?"❓
👉 Niewątpliwie sposób w jaki się komunikujemy w związku ma bardzo istotne znaczenie dla kondycji naszej relacji. 🫂 Jak zatem mówić do partnera/partnerki aby nasze komunikaty nie niszczyły naszych relacji.❓Jest kilka zasad, które jeśli sobie przyswoimy i będziemy je stosować z pewnością poprawią naszą relację. Należą do nich :
🙍‍♀️ wyrażanie własnych uczuć i emocji bez oceny i osądów,
👫 zezwolenie na uczucia i emocje innej osobie bez oceny i osądów,
💃 wyrażanie własnych potrzeb,
👀 zauważenie i przyzwolenie innej osobie na jej potrzeb,
🦹‍♂️ branie odpowiedzialności za własne uczucia, emocje, zachowanie,
💕 empatia skierowana do siebie i na zewnątrz.

👉 Oprócz tego jakość naszej komunikacji, a tym samym relacji poprawi się w znaczący sposób kiedy w swoich wypowiedziach będziemy wystrzegać się oceniania, osądzania, krytykowania, porównywania, oskarżania itp.❗️❗️❗️ Są to komunikaty, które nie tylko nie poprawiają naszych relacji co wręcz ją niszczą. Głównym celem ich stosowania jest uwolnienie się od poczucia odpowiedzialności czy nawet winy za problemy w związku. Daje to jednak tylko chwilowe poczucie ulgi, ale bardzo destrukcyjnie wpływa na nasze relacje.
Więcej na ten temat możesz przeczytać na https://www.rozwojiterapia.pl/komunikacja-w-relacji-czyli-jak-mowic-by-byc-slyszanym/

25/10/2024

❗❗Jak ustanowić w naszych relacjach, właściwą granicę?❓ Dlaczego jedni to robią z łatwością, a dla niektórych jest to rzecz niemal niemożliwa?❓ Z czego wynika umiejętność budowania granic?❓ Czy można się jej nauczyć? ❓
👉Te i inne podobne pytania zadają sobie często osoby, które mają problemy w relacjach. 🤨Bardzo często osoby takie zmagają się z dwiema skrajnościami. Albo przyjmują postawę osoby całkowicie niezależnej, sprawiającej wrażenie, iż lubi i potrafi żyć i funkcjonować sama.📍 Albo wprost przeciwnie alby przeżyć kolejny dzień potrzebują niczym powietrza innej osoby obok siebie. ✋Jeśli zmagasz się z podobnym problemem w swoim życiu prywatnym czy zawodowym, lub rodzinnym to przeczytaj poniższy tekst. 👇

👀Nie każdy wie, iż umiejętność budowania granic na zewnątrz, a więc w relacjach z innymi osobami wynika z umiejętności budowania granic wewnętrznych. ❗
Budowania granic uczymy się już w dzieciństwie, nawet w okresie przed werbalnym tzn. za nim nauczyliśmy się mówić, i rozumieć to co do nas mówią nasi opiekunowie. Oto kolejne etap w budowaniu granic.
📍 odzwierciedlenie stanu wewnętrznego dziecka przez opiekunów na zewnątrz;
👧 obserwacja opiekunów, rodziców, a zwłaszcza ich zachowań;
🫂 akceptująca, nieakceptująca postawa opiekunów i rodziców;
👥 bezpieczne oddzielenie się od opiekunów i rodziców;

🍁 Na każdym z tych etapów może dojść do problemów w relacjach z rodzicami, które później będą skutkowały sposobem budowania relacji z innymi.
Abyśmy umieli stworzyć bezpieczne i zrównoważone relacje z innymi, na wstępie musimy posiąść umiejętność tworzenia bezpiecznej relacji z samym sobą.
👫 Jeżeli nie mamy należycie wykształconych granic wewnętrznych często "rezygnujemy" z siebie za cenę relacji. 🫣 Albo przeciwnie czując się zagrożeni czyjąś obecnością, jej emocjami i potrzebami w tym zakresie, będziemy dla własnego komfortu psychicznego uciekać, unikać więzi z innymi ludźmi.

🫂 Jeśli jako ludzie dorośli musimy zmierzyć się z tym problemem jedną z najskuteczniejszych metod będzie technika tzw. ponownego rodzicielstwa.

🔐Ta metoda umożliwia odbudowanie relacji z samym sobą, a poprzez to należyte ukształtowanie relacji i granic z innymi osobami w naszym życiu.

‼️Jeśli interesuje Cię ten temat przeczytaj więcej https://www.rozwojiterapia.pl/granice-w-relacjach-dlaczego-tak-trudno-je-postawic/

17/10/2024

❓❓ Dlaczego tak trudno być razem. Dlaczego moje związki podobnie przebiegają i kończą się tak samo❓ Co mogę zrobić aby mój następny związek był lepszy❓

👉 Te i inne podobne pytania, zadała mi ostatnio moja klientka podczas sesji.

✍️ Odpowiedź na nie, na pewno nie jest prosta i wymaga dokładnej analizy problemu.
Od czego więc zacząć. ❓ Na początek konieczna będzie analiza relacji jakie łączyły nas w dzieciństwie z tzw. osobami ważnymi czyli opiekunami: mamą, tatą, babcią czy innymi osobami. 🫵To wykształcony w dzieciństwie rodzaj więzi nazywany stylami przywiązania ma decydujący wpływ na nasze relacje w życiu. Zarówno przyjacielskie, jak i romantyczne, a nawet zawodowe.

👉 Możemy wyróżnić następujące style:
- lękowo-ambiwalentny,
- lękowo- uciekający,
- bezpieczny,
- zdezorganizowany

🌿 Te style przywiązania wykształcone w dzieciństwie przekształcają się w toku naszych doświadczeń życiowych. I tak lękowo-ambiwalentny w zaabsorbowany, lękowo-uciekający w unikający. Styl bezpieczny zwykle pozostaje bezpieczny, podobnie jak zdezorganizowany. ❗️❗️

👩‍❤️‍👨 Dobierając się w pary "wnosimy" do naszego wspólnego życia style przywiązania wykształcone w dzieciństwie. I to wówczas zaczyna się problem. Gdy wykształcone w toku dorastania, nasze poglądy, myśli o sobie samym, przekonania zamiast działać na naszą korzyść zaczynają nas dzielić i utrudniać wspólne życie. 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨

❓ Dlaczego tak się dzieje? Ponieważ nieuleczone rany emocjonalne i wzorce relacyjne powstałe w dzieciństwie nadal kontrolują i wpływają na nasze zachowanie. Gdy nasze rany emocjonalne nie zostają uleczone, wówczas ta część nas nie dorasta i nadal nawet w dorosłym życiu jesteśmy nadal małymi dziećmi. 👶

❓ Co więc zrobić?
✏️Po pierwsze musimy zdać sobie sprawę z tego, że nasze trudności w relacjach wynikają z naszej przeszłości. Nadto, że nasz partner swoim zachowaniem przypomina nam o naszych ranach emocjonalnych, które "otwierają się" na nowo wskutek wydarzeń.💔 A przede wszystkim to, że to nasz wewnętrzny stan psychiczny jest przyczyną problem, a nie zachowanie partnera.
💊Dalsze kroki to praca nad przepracowaniem ran emocjonalnych, po to aby nie miały one wpływu na nasze życie. 🧬Dzięki pracy nad uleczeniem problemów z przeszłości jesteśmy w stanie w zupełnie inny sposób spojrzeć na nasze relacje. Oczywiście w ten sposób nie zmienimy zachowania partnera czy też jego sposobu życia ale zyskamy wolność emocjonalną. W ten sposób mieniamy świadomie dotychczasowy system przywiązania z pozabezpiecznego np. lękowego czy unikającego na bezpieczny.

❗️❗️❗️ Jeśli ten temat Cię interesuje czytaj więcej. 👇
https://www.rozwojiterapia.pl/jak-style-przywiazania-wplywaja-na-nasze-relacje-w-doroslym-zyciu/

01/06/2024

❗Dzisiaj jest wyjątkowy dzień - Dzień Dziecka. 🤱Świętujemy w tym dniu, kupujemy prezenty, okazujemy uczucia naszym dzieciom. ❤️Nie zapomnij jednak o swoim dziecku - Wewnętrznym Dziecku. 👧Ukochaj swoje Dziecko. Ono potrzebuje Twojej troski, opieki, pomocy i wsparcia. 🫂

🍀 Docenianie i kochanie swojego wewnętrznego dziecka to niezwykle ważny aspekt pracy nad sobą i rozwojem osobistym. Wewnętrzne dziecko reprezentuje nasze emocje, potrzeby, pragnienia i traumy z przeszłości. Dlatego tak istotne jest, abyśmy nauczyli się akceptować je, cenić i kochać.😀😀

👉 Pierwszym krokiem w procesie doceniania i ukochania swojego wewnętrznego dziecka jest świadomość jego istnienia. Zastanów się nad tym, jakie emocje i reakcje wywołuje w tobie określona sytuacja czy zdarzenie. Następnie staraj się zrozumieć, skąd te emocje się biorą i jak możesz zadbać o swoje wewnętrzne dziecko.🌿🌿🌿

🧚 Kolejnym krokiem jest akceptacja swoich emocji i potrzeb. Nie bagatelizuj swoich uczuć, nie tłum ich ani nie ignoruj. Staraj się być dla siebie życzliwy i empatyczny, jakbyś podchodził do małego dziecka. Pamiętaj, że każda emocja ma swoje uzasadnienie i zasługuje na uznanie.🎋🎋🎋

❗️Pamiętaj, że kochanie swojego wewnętrznego dziecka polega przede wszystkim na okazywaniu sobie miłości, szacunku i troski. Przyjmij swoje emocje bez oceniania ich jako dobrych czy złych. Podaruj sobie czas na odpoczynek, rozwijanie pasji i spełnienie marzeń. Bądź dla siebie wsparciem i oparciem w trudnych chwilach.🫂🫂🫂

👉 Docenianie i kochanie swojego wewnętrznego dziecka wymaga od nas pracy i zaangażowania, ale efekty tego procesu są nieocenione. Kiedy nauczysz się akceptować siebie takim, jakim jesteś, będziesz mógł otworzyć się na życie pełne radości, satysfakcji i spełnienia. 🌹🌹🌹 Zapewnij swojemu wewnętrznemu dziecku tę pociechę i wsparcie, które zasługuje, a sam staniesz się bardziej harmonijną i szczęśliwą osobą.🌞🌞🌞

Czytaj także
https://www.rozwojiterapia.pl/wiedza/wewnetrzne-dziecko/

29/05/2024

❗️Trójkąt Zmiany, jedna z najlepszych technik pracy z emocjami. 🌟

😗Doświadczając jakiejś trudnej sytuacji w sposób naturalny i niezależny od nas pojawiają się nasze emocje. Emocje przede wszystkim zawierają cenną informacje o tym jak odbieramy otaczającą nas rzeczywistość. 🤢 Czy jest ona dla nas przyjazna budząc radość i satysfakcje, czy budzi niepokój, niepewność, przerażenie.

👉Z czasem aby uchronić nas przed kolejnym przeżywaniem trudnych emocji, nasz umysł wdraża albo mechanizmy obronne albo emocje hamujące. Oba te stany oddzielają nas jednak od pierwotnego doświadczenia i jego przeżywania.
Stają się potężną blokadą zamieniając nasze życie w pułapkę z której bardzo trudno wyjść. ⛔️

😩Mogą znacząco utrudniać nasze codzienne funkcjonowanie i prowadzić do negatywnych konsekwencji dla całego naszego życia.
Brak umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami może prowadzić do chronicznego stresu, depresji, czy nawet problemów zdrowotnych.

😳Nadto wpływają na nasze relacje z innymi, zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej, sprawiając że tracimy pewność siebie oraz trudno nam poradzić sobie z wyzwaniami dnia codziennego.

❗️Dlatego ważne jest, abyśmy nauczyli się identyfikować, akceptować i zarządzać naszymi emocjami. Może to wymagać pracy nad sobą, terapii czy wsparcia specjalisty.
Pamiętajmy, że trudne emocje są naturalną częścią życia, jednak nie muszą one kontrolować naszego codziennego funkcjonowania. Zadbajmy o swoje emocjonalne zdrowie i szukajmy wsparcia, aby móc pełniej i szczęśliwiej przeżywać każdy dzień.🙂

Czytaj więcej o Trójkącie Zmiany na https://www.rozwojiterapia.pl/trojkat-zmiany-najskuteczniejsza-technika-pracy-z-emocjami/

26/05/2024

❤️Miłość matki jest najważniejsza w życiu dziecka, od poczęcia aż do ostatniego wspólnego dnia. I to niezależnie od tego, ile nasze dziecko ma lat. Niestety zdarza się, że tak najważniejsza rzecz w życiu bywa trudna, a nawet czasami bolesna.🥲 Relacja łącząca matkę z dzieckiem ma ogromny wpływ na całe jego późniejsze życie, na relacje prywatne i zawodowe, a nawet na zdrowie psychiczne i fizyczne. 🍀

💥Trudności w relacji matki z dzieckiem mogą być wynikiem różnych czynników. Takich jak brak zrozumienia, konflikty wartości czy nieprawidłowa komunikacja. Ważne jest, aby zrozumieć, że relacja między matką a dzieckiem może być skomplikowana i wymaga zaangażowania obu stron.👭

🤱Matka często stara się zapewnić dziecku najlepsze warunki do rozwoju, ale czasami jej oczekiwania mogą być zbyt wysokie lub niezrozumiałe dla dziecka. Dziecko z kolei może mieć trudności z wyrażeniem swoich uczuć i potrzeb, co prowadzi do konfliktów i frustracji.

👥Aby poprawić relację matki z dzieckiem, ważne jest budowanie zaufania i otwartej komunikacji. Matka powinna słuchać uważnie dziecka, szanować jego opinie i emocje, a także być gotowa do wspólnego rozwiązania problemów.

👩‍❤️‍💋‍👩Niezbędne jest również okazywanie miłości i wsparcia przez matkę, aby dziecko czuło się bezpiecznie i akceptowane. Pamiętajmy, że relacja między matką a dzieckiem jest procesem wzajemnego uczenia się i rozwijania, który wymaga cierpliwości, zrozumienia i zaangażowania.

🥹 Rodzaj, jakość relacji jaka łączy matkę z dzieckiem jest często kontynuowana w rodzie. Bardzo często matka tratuje i buduje relacje ze swoim dzieckiem w taki sposób, w jaki ona tego doświadczyła będąc dzieckiem.

👉Niekiedy jednak matka pragnie świadomie lub nieświadomie zbudować relacje z dzieckiem zupełnie odmiennie. Na przykład jeśli jej matka nie poświęcał jej zbyt dużej uwagi, ona może okazywać nadmierną troskę i obawę o swoje dziecko. Co niestety również może wpłynąć niekorzystanie na rozwój.

❗️Warto inwestować czas i wysiłek w budowanie zdrowej i harmonijnej relacji z naszymi dziećmi, ponieważ silne więzi rodzinne są fundamentem szczęśliwego życia i dobrostanu psychicznego zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Wszystkiego najlepszego dla wszystkich mam w dniu ich święta. 🌹🌹🌹
www.rozwojiterapia.pl

22/05/2024

❗Trauma jest stanem emocjonalnego wstrząsu wywołanego przez doświadczenie przemocy, katastrofy, utraty bliskiej osoby lub innych trudnych zdarzeń życiowych. Objawia się ona często w postaci lęku, depresji, bezsenności, a także powtarzających się myśli i wspomnień związanych z traumatycznym wydarzeniem.

👉Wyleczenie traumy wymaga czasu, cierpliwości i wsparcia specjalisty. Terapia po traumie skupia się na pracy nad przepracowaniem traumy, zrozumieniem jej przyczyn oraz nauczeniu się radzenia sobie z jej skutkami. Istotne jest również budowanie wsparcia społecznego oraz rozwijanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem.

❌Trauma może objawiać się w różnorodny sposób w naszym życiu, często pozostawiając trwałe i głębokie ślady w naszej psychice. Może to manifestować się poprzez problemy ze snem, nadmiernym stresem, lękiem, depresją, uczuciem bezradności, gniewem czy trudnościami w relacjach interpersonalnych. Traumatyczne doświadczenia mogą wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie, prowadząc do zaburzeń emocjonalnych, zachowań autodestrukcyjnych oraz problemów zdrowotnych.

🖕Ważne jest, aby zauważyć i zrozumieć objawy traumy oraz zwrócić uwagę na swoje potrzeby psychiczne i emocjonalne. Pamiętajmy, że trauma nie jest niczym, za co powinniśmy się wstydzić czy poczuć winę. Znalezienie wsparcia i pomocy profesjonalnej może być kluczem do przezwyciężenia traumy i powrotu do zdrowego funkcjonowania.

🔥Jeśli masz wrażenie, że traumy z przeszłości mają negatywny wpływ na Twoje życie, nie wahaj się szukać pomocy specjalistów. Terapeuta czy psycholog mogą pomóc Ci zrozumieć i przetworzyć traumę, nauczyć radzenia sobie z nią oraz wspierać Cię w procesie zdrowienia. Pamiętaj, że ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne tak samo jak o fizyczne, aby móc cieszyć się pełnią życia i osiągać swoje cele.

🍀Najskuteczniejsze metody leczenia traumy to terapia poznawczo-behawioralna, terapia poznawcza oparta na uważności, terapia EMDR oraz terapia psychodynamiczna. Ważnym elementem procesu leczenia jest również dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne poprzez regularną aktywność fizyczną, zdrową dietę oraz odpowiednią ilość snu.

🌟Pamiętaj, że trauma nie musi definiować Twojego życia. Z pomocą odpowiednich terapii i wsparcia możesz nauczyć się radzić sobie z nią skutecznie i odzyskać kontroli nad własnym życiem. Nie wahaj się szukać pomocy i rozmawiać o swoich trudnościach z bliskimi oraz specjalistami. Jesteś wart/a zdrowia i szczęścia!

21/04/2024

⚡️Atak paniki jest nagłym i intensywnym uczuciem lęku, które pojawia się nagle i trwa przez określony czas. 🥶 Objawia się on wystąpieniem silnego niepokoju, duszności, uczucia duszenia, drętwienia w kończynach, zawrotów głowy, przyspieszonego bicia serca, pocenia się oraz uczucia strachu przed utratą kontroli lub zdrowia.
📌 Ataki paniki mogą być bardzo przerażające i wpływać na codzienne funkcjonowanie osoby doświadczającej ataku.

👉Oto kilka kroków, które możesz podjąć w przypadku ataku paniki:
1.❗️ nazwij to co czujesz. Badania naukowe dowodzą, iż samo nazwanie emocji zmniejsza jej intensywność odczuwania. Nadto pozwala je lepiej kontrolować.
jeśli to możliwe dokonaj szybkiej i krótkiej analizy celem ustalenia przyczyny ataku,
przypomnij sobie, że to tylko atak paniki,. Utwierdzając sam siebie, w przekonaniu, że jest to tylko mylna reakcja twojego organizmu.
2.😤 zacznij oddychać w kontrolowany sposób. W rytmie wdech 5 sekund, wydech 5 sekund.
3. 🧠skup swoja uwagę na czymś absorbującym
4.🌳 Znajdź spokojne miejsce - jeśli to możliwe, spróbuj udać się do cichego i spokojnego miejsca, gdzie będziesz mógł odpocząć i uspokoić się.
5. 🙏Użyj technik relaksacyjnych - medytacja, joga, czy proste techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci zmniejszyć napięcie i stres, który może być przyczyną ataku paniki.
6.😯 Zidentyfikuj i zmień negatywne myśli - często ataki paniki są wywoływane przez negatywne myśli i obawy. Spróbuj zidentyfikować te myśli i zastąpić je bardziej pozytywnymi i rzeczywistymi przekonaniami.
7.👥 Szukaj wsparcia – porozmawiaj z bliską osobą, przyjacielem lub terapeutą o swoich uczuciach i doświadczeniach. Dzielenie się swoimi emocjami może pomóc Ci lepiej zrozumieć i przepracować swoje ataki paniki.
8. 🚶‍♂️Zadbaj o siebie – regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie, sen i unikanie substancji drażniących (takich jak alkohol czy kofeina) mogą również pomóc w redukcji ataków paniki.

👉Wystąpienie ataków paniki może być związane zarówno z czynnikami genetycznymi, jak i wywołane przez stresujące sytuacje życiowe. Osoby cierpiące na ataki paniki mogą potrzebować wsparcia terapeutycznego i farmakologicznego, aby skutecznie radzić sobie z objawami i poprawić jakość swojego życia.

Czytaj więcej na https://www.rozwojiterapia.pl/ataki-paniki-jak-sobie-z-nimi-poradzic/

14/04/2024

📌Prokrastynacja to zwyczaj odkładania zadań na później, mimo wiedzy, że są one ważne i wymagają natychmiastowego wykonania.

👉Osoby cierpiące na prokrastynację często unikają wykonywania obowiązków poprzez przesuwanie ich na dalszy plan i zajmują się mniej istotnymi czynnościami.🫣

❗Ta szkodliwa tendencja może prowadzić do stresu, niezadowolenia oraz nieefektywności w życiu zawodowym i osobistym.⚡️ Dlatego warto zmierzyć się z prokrastynacją i szukać sposobów na skuteczne zarządzanie czasem oraz motywowanie się do realizacji zadań.🤣

👀Oto najczęstsze przyczyny prokastynacji.

1. 🍄Prokrastynacja umotywowana emocjonalnie: Polega na unikaniu zadań z powodu strachu, lęku lub niechęci do ich wykonania. Osoba może odkładać zadania, które wywołują u niej negatywne emocje, np. prezentacje publiczne czy rozmowy trudne.

2.🐚 Prokrastynacja perfekcjonistyczna: Osoba odkłada wykonywanie zadań, ponieważ boi się, że nie będzie w stanie osiągnąć idealnego rezultatu. Perfekcjonista może ciągle szukać doskonałego rozwiązania i przeciągać czas na jego znalezienie.

3. 🪸Prokrastynacja z powodu nadmiaru zadań: W tej sytuacji osoba odkłada wykonywanie zadań, ponieważ czuje się przytłoczona ilością obowiązków i nie wie od czego zacząć. Może być trudno dla niej podjąć decyzję, co jest najważniejsze do zrobienia.

4.☹️Prokrastynacja z powodu braku motywacji: Osoba może odkładać zadania, których nie lubi lub które uważa za nudne. Brak motywacji do wykonania tych zadań może prowadzić do ciągłego odkładania ich na później.

5.🦀 Prokrastynacja z powodu braku organizacji: Osoba może odkładać zadania, ponieważ nie potrafi efektywnie zarządzać swoim czasem i priorytetami. Brak klarownego planu działania może skutkować odkładaniem ważnych zadań na później.

⚡️Niezależnie od przyczyny, prokrastynacja może stanowić poważny problem dla naszej efektywności i samopoczucia. Ważne jest, aby zidentyfikować rodzaj prokrastynacji, z którym mamy do czynienia i podjąć kroki w celu jej przezwyciężenia.

🪡 Poniżej sposoby które mogą pomóc Ci pokonać ten problem:

1. Zdefiniuj cele i określ priorytety - zrób listę zadań do wykonania i ustal ich ważność. Skoncentruj się na najważniejszych i zacznij od nich.❗️

2. Stwórz harmonogram - określ konkretne godziny, w których będziesz pracować nad zadaniami. Trzymaj się tego planu jak najbardziej.❗️❗️

3. Wyeliminuj rozpraszacze - wyłącz telefon, komputer i inne urządzenia elektroniczne podczas pracy. Skup się wyłącznie na wykonywaniu zadań.❗️❗️❗️

4. Nagradzaj się - każdorazowe ukończenie zadania nagradzaj się krótką przerwą bądź małą przyjemnością. To pomoże Ci motywować do dalszej pracy.🍨

5. Znajdź partnera do pracy - współpraca z kimś innym może pomóc Ci utrzymać dyscyplinę i motywację do działania.👯‍♂️

6. Ćwicz techniki zarządzania czasem - np. technikę pomodoro (pracy przez 25 minut, a następnie przerwy) czy technikę "Eat That Frog" (rozpoczynanie od najtrudniejszego zadania).👥

❗️⚡️Pamiętaj, że pokonanie prokrastynacji wymaga wysiłku i wytrwałości, ale dzięki systematycznej pracy będziesz mógł cieszyć się efektami i osiągać swoje cele.😀

07/04/2024

🐾Pewna moja klientka od lat jest na diecie wegańskiej. Niestety stan zdrowia Pani Kasi ostatnio bardzo się pogorszył, problem dotyczył głownie jelit. 🌵 Z uwagi na jej stan zdrowia lekarz zalecił jej nie tylko leczenie, ale zmianę diety. 😞 Niestety ale Pani Kasia diety nie zmieniła i po jakimś czasie została hospitalizowana. Przy wyjściu ze szpitala lekarz wskazał na konieczność konsultacji psychoterapeutycznej.❗️ Na pierwsze spotkanie Pani Kasia przyszłą do mnie z całą teczką artykułów propagujących dietę wegańska. 🤓Pani Kasia stwierdziła, że to całkowicie niemożliwe aby dieta powodował u niej problemy zdrowotne. ❓ Dlaczego tak się stało? Pani Basia, a właściwie jej umysł dział pod wpływem błędu poznawczego, a dokładniej błędu potwierdzenia. 👇

👉Błąd poznawczego potwierdzenia to zjawisko polegające na tym, że ludzie mają tendencję do szukania informacji, które potwierdzają ich istniejące przekonania lub poglądy. ❗️ Jednocześnie ignorują lub lekceważą informacje, które temu przeczą.

Jeśli temat błąd poznawczych jest dla Ciebie interesujący to przeczytaj więcej 👇
https://www.rozwojiterapia.pl/bledy-poznawcze-czyli-jak-deformujemy-nasza-rzeczywistosc/
Jest to bardzo groźna pułapka myślowa, która może prowadzić do utrzymywania fałszywych przekonań i utwierdzania się w błędnych opinii.🍀
👉W dzisiejszych czasach, gdzie dostęp do informacji jest ogromny i łatwy, konieczne jest być świadomym tego, jakie informacje są wiarygodne i rzetelne, a które mogą być manipulacją czy propagandą.

📌Aby uniknąć błędu poznawczego potwierdzenia, warto stale kwestionować swoje własne przekonania, być otwartym na różnorodne punkty widzenia oraz aktywnie poszukiwać informacji, które mogą podważyć nasze dotychczasowe przekonania. Tylko w ten sposób możemy rozwijać się intelektualnie i dążyć do prawdziwej wiedzy.😀

Jeżeli temat błędów poznawczych jest dla Ciebie interesujący to przeczytaj więcej 👇

https://www.rozwojiterapia.pl/bledy-poznawcze-czyli-jak-deformujemy-nasza-rzeczywistosc/

Rozwój i terapia

23/07/2025

04/02/2025

13/11/2024

25/10/2024

17/10/2024

01/06/2024

29/05/2024

26/05/2024

22/05/2024

21/04/2024

14/04/2024

07/04/2024

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria