Monali Studio

20/01/2025

Dlaczego włączam pilates do treningowego charmonogramu? ✨

Uważam ze ma fundamentalne podstawy techniki oddechowej i funkcjonalnej ćwiczeń, pozwala doskonale przygotować sie do pracy oporowej, wyzwań wydolnosciowych oraz przemyca elementy dobrego stretchingu w postaci pełnych zakresów.

Zachecam do zbudowania gruntownej wiedzy, a dopiero w drugiej kolejnosci łapania za obciazenia szczególnie jesli mowa o ćwiczeniach wielostawowych 🏋🏽‍♀️

18/01/2025

Jak znaleźć motywację do realizacji celów?

Ilekroć brakuje mi pokory i cierpliwości, przypominam sobie, że gdyby wszystko było na wyciągnięcie ręki, nie mielibyśmy potrzeby rozwijać się ani w jakikolwiek sposób dyscyplinować. I tutaj pomaga znalezienie swojego „dlaczego” - tej głębokiej odpowiedzi będącej ciut z tyłu, za celami.
Jak powiedział Friedrich Nietzsche: „Ten, kto ma po co żyć, zniesie prawie każde jak”.
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i inspirują, nawet poprzez media, podcasty, książkom. Wykorzystuj technikę wizualizacji - wyobrażaj sobie, jak będziesz się czuć, gdy osiągniesz swój cel. Działa ! 🥰 I wiedz, że motywacja często przychodzi po działaniu, nie przed nim. Zacznij od małego kroku, a zobaczysz, jak energia zacznie płynąć.

06/01/2025

Hi styczeń 2025 r ! 🎉 Każdy czas jest odpowiedni by zacząć dbać o swoją sprawność, zdrowie i wygląd. Jestem tu, by szczerze motywować, korygować postawę i uczyć tej jakże długiej przygody. Pozostaję wciąż dostępna dla tych zdeterminowanych, do treningów stacjonarnych w Poznaniu i tych online, w warunkach domowych.

06/01/2025

Wellness is not a trend, it’s a timeless investment 🤎 to już lata treningów z Klientami.

Dzień za dniem, rok za rokiem. Regularne nawyki, choćby najmniejsze, kształtują naszą rzeczywistość i albo pozbywają nas energii, albo nią wzbogacają. W dążeniu do celów, takich jak poprawa wyglądu, nie można zapomnieć, że to zdrowie i dobre samopoczucie powinny być priorytetem. Dlatego, będąc w tematyce wellness coachingu, ważne jest dla mnie, by trening był przyjemnym dodatkiem do holistycznego dbania o ciało.
Mam niesamowite szczęście, że mogę pracować wśród ludzi i tworzyć cudowne i wieloletnie relacje…
Wspierajmy równowagę między ciałem, umysłem i emocjami, by naprawdę cieszyć się pełnią życia. 🍀
Dla pełni dobrostanu dodajmy szczyptę czekolady i przepis gotowy. Bez tej przyjemności żyć się nie da, to sprawa oczywista. 🍫

06/01/2025

Z punktu widzenia wellness, odżywianie jest fundamentalnym elementem składającym się na nasze samopoczucie, poziom energii, siły i chęci do życia. Po latach własnych doświadczeń i testowania, jestem świadomą wegetarianką z uznaniem dla jajeczek (z babcinego źródła 💛), owoców morza i okazjonalnie ryb. Praktykuje zasady medycyny chińskiej, diety wschodu które mi służą - w tym ciepłe, często gotowane posiłki, ale też termos z ciepłą wodą która służy mi w każdym sezonie. Żywienie stało się dla mnie kompendium zainteresowań, bo wiem jak wiele od tego zależy… tym samym w rozmowach o odżywianiu, w dietach stosuje wspierające zasady wschodu, śródziemnomorskiej - długowieczności bazujących na produktach roślinnych.

Od lat nie korzystam z leków, nie muszę ale też rozsądnie wybieram. Suplementację ograniczam do zdrowego minimum i wolę wybierać te naturalne źródła witamin i minerałów.

Niech posiłki będą jednymi z tych małych przyjemności życiowych i elementów nadających sens, wspierajacyhc zdrowie, a nie żmudnym obowiązkiem. Tego wam życzę !
I tym samym, uciekam do swojej pysznej jaglanki ! 🧡

04/01/2025

A Ty, jakie małe zmiany wprowadzasz, aby poprawić swoje samopoczucie?

Czy wiesz, ze dieta ma na nas ogromny wpływ pod kątem zdrowia psychicznego? Jak to mówią, jesteś tym co jesz. Dlatego też, produkty bogate w tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji hormonu szczęścia obecny w bananach, orzechach, nasionach i rybach, wspierają nasze samopoczucie. Również kwasy omega-3, które znajdziesz w tłustych rybach, oleju lnianym, czy nasionach chia mają działanie przeciwzapalne, a ich regularne spożywanie wspiera zdrowie psychiczne i stabilność emocjonalną. Nie zapominaj tez o węglowodanach złożonych, które dostarczą energii na cały dzień i pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. A są nimi kasze, pełnoziarniste pieczywo oraz brązowy ryż.

Oby na naszych talerzach były głównie takie dobroci, bo ja chciałabym mieć zawsze dobry nastrój i spotykać się z tym z waszej strony 💛

04/01/2025

Dzień dobry 2025!
Nasze ciało to jedyny DOM na całe życie. Inwestujmy w nie to, co najlepsze. Pozostaje do dyspozycji dla tych, którzy chcieliby poprawić jakość swojej codzienności pod kątem aktywności fizycznej, doboru odpowiednich ćwiczeń, ich harmonogramu, żywienia dostosowanego do trybu życia, higieny snu i umysłu dla w pełni zbalansowanego życia.

Póki co pozostawiam z przemyśleniami:
„Jak mogę stać się każdego dnia o 1% lepszy/zdrowszy/mądrzejszy? „ Wybierz sam drogi odbiorco ☺️

27/07/2023

MONALI PILATES & YOGA CAMP 💛

01-04. września / 06-10. września 2023.
Dołącz do Nas, do pięknego wydarzenia w Chorwacji i spędź czas w cudownym .palms.resort . Poznaj pilates, jogę i wykorzystaj je, jako nowe zdrowe nawyki 🫶 Mam tylko kilka miejsc dostępnych, wiec jeśli chciałabyś skorzystać z tego czasu dla siebie, napisz śmiało 📥
Cena od 3500zł. ✨

14/05/2023

Malutka zapowiedź z dzisiejszego wydarzenia ✨💛
Prawdopodobnie pierwsze takie wydarzenie w Poznaniu 😊

Joga With Puppies

21/04/2023

Potwierdzone wspaniałe wydarzenie 💛 Razem z Julią, zapraszamy na Jogę z cudownymi pieskami. Szczegóły na stronie wydarzenia i w DM 📥✨

Zarezerwuj swoje miejsce poprzez wiadomość prywatną 📩

02/04/2023

Nad czym pracuje? ✨

Treningi personalne w zakresie m.in.:

- redukcji tkanki tłuszczowej, wyszczuplanie talii;
- poprawy siły mięśniowej;
- budowy masy miesniowej (w tym, rozbudowy pośladków);
- poprawy zdrowia, mobilności, elastyczności;
- z nakierowaniem na poprawę wytrzymałości (np. biegowej, rowerowej itd.);
- redukcji skutków siedzącego trybu pracy;
- bokserskie - kondycyjne,
- zwyczajnie podtrzymujące ciało w dobrej kondycji.

13/08/2022

Ostatnie zachody słońca na dachu Malta House z wieczornej Yogi - zachwycające ✨♥️

25/05/2022

13/05/2020

Hej Kochani! 💋
Z delikatnym opóźnieniem ale jest! Coś na co było najwiecej reakcji!
Zanim stwierdzicie ze to zajmie wam pół dnia przeczytajcie przepis, bo jest mega easy! 😇

A wiec,
składniki:
- 100ml mleka
- puszka mleczka kokosowego light
- 6 łyżek nasion chia
Żeby było gęstsze i miało więcej białka ja dodaje miarkę odżywki waniliowej 😋

Mieszamy i do lodówki na minimum 4h.
Reszta to kwestia dekoracji!

Na zdjęciu mus z mango i świeże owoce. Równie dobrze smakuje mus z brzoskwini z puszki. ☺️

10/04/2020

Halo Kochani! 🙋🏽‍♀️

Dziś mam coś dla smakoszy! Pewnie znajdą się tacy, co nie mogą się oprzeć czekoladzie (łącznie ze mną 🤭) dlatego przypominam Wam, że większość łakoci ma swoje fit alternatywy. Dziś w menu BROWNIE, ale ale... z fasoli czerwonej! Wiec niejako, jemy słodkie ciasto ale w rzeczywistości warzywa! ☺️🙌

Ciasto:
• 2 puszki czerwonej fasoli
• 1 banan
• 50g oliwy
• 40g kakao ciemne
• 3 jajka
• 80g ksylitolu
• 1 łyżeczka sody
• szczypta soli
Opcjonalnie -> pokruszone orzechy

Składniki na wegańską polewę:
• 4 łyżki oleju kokosowego - 40 g
• 3 łyżki kakao - około 20 g
• 2 łyżki cukru waniliowego (jak najbardziej nada się ksylitol i kropelka aromatu waniliowego)
• 8 łyżek wody

Fasolkę odsączamy, blendujemy z bananem i oliwą w większym naczyniu. Dążymy do jednolitej masy! Dodajemy kakao, sodę i sól. Mieszamy. W osobnym naczyniu ubijamy jajka z ksylitolem na wysokich obrotach. Pod koniec ma powstać puszysta piana. Mieszamy zawartości obu misek do uzyskania jednolitej masy. To jest odpowiedni moment na dodanie orzechów. 😊 Całość pieczemy na plaszce (u mnie 24x24) 180 stopni 35-40minut. Do suchego patyczka! ☝️

Na polewę rozpuszczamy olej w rondelku i dodajemy pozostałe składniki tak by połączyły się w jednolity krem. Najlepiej trzepaczką kuchenną. Nie gotujemy! I nie podgrzewamy dłużej niż 2-3minutki!

Smacznego! 😋