26/02/2025
Kochani 🙂
Dziś przypomnimy, dlaczego regularna aktywność fizyczna jest ważna, na przykładzie zmian zwyrodnieniowych kolan 🦵
Statystycznie problem ten dotyka częściej kobiet ♀️, ale narażeni na zmiany zwyrodnieniowe kolan są również osoby z nadwagą, chorobami reumatologicznymi, osoby nieaktywne fizycznie lub zawodowi sportowcy oraz osoby po przebytych urazach/ operacjach w tej okolicy.
Zmiany zwyrodnieniowe zaczynają się tworzyć już po 40 roku życia! 😱
Jak zadbać o swoje stawy kolanowe? 🤔- Przede wszystkim ruchem rekreacyjnym - aktywność fizyczna, która utrzyma siłę mięśni, pełny zakres ruchu oraz poprawi ogólną motorykę i koordynację może wpłynąć pozytywnie na zapobieganie zmianom zwyrodnieniowym. Do tych aktywności należą- bieganie 🏃, pływanie 🏊, trening oporowy na siłowni 🏋️, regularne spacery 🚶, czy chociażby chodzenie po schodach.
Kilka wskazówek dla osób, które już zmagają się z bólem i zmianami zwyrodnieniowymi kolan:
👉unikaj chodzenia na wysokim obcasie 👠
👉unikaj długiego bezruchu jak i długiego stania- każda następna pozycja będzie lepsza od poprzedniej 🪑
👉jeśli jest Ci ciężko wchodzić po schodach nie poddawaj się- korzystaj z poręczy lub wchodź dostawiając nogę do drugiej nogi
👉nie rezygnuj ze swoich ulubionych aktywności 💔- słuchaj swojego ciała i rób je z częstotliwością i intensywnością, która nie zaostrzy Twoich objawów
P.S. Na załączonym obrazku przykład jak NIE SIEDZIEĆ
Masz wątpliwości ? Nie wiesz co jeszcze możesz zmienić lub poprawić, żeby zadbać o swoje kolana?
Umów się na wizytę do naszych fizjoterapeutek!
📞Poznań, Osiedle marysieńki 25, I piętro, gabinet 201 (wejście przy Diagnostyce)
tel: 783 444 222
☎️Poznań, ul. Promienista 89, II piętro
tel: 724 666 111
