Poradnia Dietetyczna Kaloria

Poradnia Dietetyczna Kaloria Poradnia dietetyczna Kaloria działa i funkcjonuje w przekonaniu, iż prawidłowo zbilansowana dieta Zapraszam do moich gabinetów:

Poznań os. Powstańców Wlkp.

Piastowskie 58 (EuroMed)
piątek: 14:00-20:00

Poznań os. Stefana Batorego 80AB (Remedium) wtorek: 15:00-20:00

Kórnik ul. Stodolna 14
poniedziałek 15:00-19:00

Szamotuły ul. Dworcowa 16A (Medicus)
środa 15:00-18:00

Szubin ul. Winnica 3A (Lekarz Domowy) czwartek 13:00-18:00

Łabiszyn ul. (Agamed) czwartek 14:00-18:00

Żnin ul. Aliantów 1A (Epoka) sobota 9:00-16:00

Witajcie!Patrzę na piękne słońce za oknem i myślę sobie, że poniedziałek 14 czerwca to dobry powrót z social media urlop...
14/06/2021

Witajcie!

Patrzę na piękne słońce za oknem i myślę sobie, że poniedziałek 14 czerwca to dobry powrót z social media urlopu. Kaloria zatem wraca do gry – muszę przyznać, że stęstkniłam się za Wami i bardzo brakowało mi Waszej pozytywnej energii!

Dzisiaj obiecany już jakiś czas temu przepis na szparagi. Przyznaję, że danie powstawało w sposób totalnie spontaniczny – zaczęłam od pustego blatu kuchennego, na którym stały tylko szparagi. Rzut oka w prawo, a tam relaksowału się bakłażan i pomidorki koktajlowe. Rzut oka w lewo i w szafce odnalazłam dawno zapomniany zielony makaron z tapioką i zieloną herbatą. Całość poszukiwań zakończył szybki skok do lodówki i czekajacy tam ser kozi.
Ku mojej radości całość wyszła bardzo smacznie, a łagodny smak warzyw został fajnie przełamany wyrazistym w smaku serem kozim. Dawno już nie robiłam takich improwizacji, ale z pewnością nie był to ostatni raz;)

Polecam Wam też zielony makaron na bazie mąki z brązowego ryżu. Jest bardzo sycący, pachnie obłędnie zieloną herbatą, a do tego szybki w przygotowaniu – wystarczy zalać wrzątkiem i gotowe;)

Składniki na 4 porcje:
-pęczek zielonych szparagów
-bakłażan
-pomidorki koktajlowe
-papryczka chilli 1 szt.
-makaron zielony z tapioką i herbatą
-ser kozi
-czosnek
-bazylia
-łyżka oliwy
-sól, pieprz do smaku

Przygotowanie:
Gotujemy wodę na makaron i przygotowujemy go zgodnie z instrukcją. Mój wymagał tylko zalania wrzątkiem – praktyczne rozwiązanie🙂
Pokrojony czosnek podsmażamy na oliwie i po 1 min ściągamy na talerz, by nie zgorzkniał. Oliwa pozostaje na patelni, wrzucamy na nią pokrojony bakłażani i smażymy ok. 5 minut. Kiedy bakłażan się zrumieni dodajemy pokrojone szparagi i przesmażamy kolejne 5 min. Na koniec dodajemy drobno pokrojoną paryczkę chilli, czosnek i ser kozi oraz makaron. Kiedy ser zacznie się topić wykładamy danie na talarze.

Smacznego poniedziałkowego wieczoru życzy Kaloria!;)

Witajcie!Nie wiem jak Wam ale u mnie weekend minął tradycyjnie w tempie iście ekspresowym! Na osłodę i w miarę łagodne w...
24/05/2021

Witajcie!
Nie wiem jak Wam ale u mnie weekend minął tradycyjnie w tempie iście ekspresowym! Na osłodę i w miarę łagodne wejście w nowy tydzień mam dla Was coś mocno truskawkowego🍓🍓🍓 – smoothie. Przepis jest stosunkowo prosty: do blendera wrzucamy truskawki, potem dodajemy jeszcze trochę truskawek i na koniec dorzucamy jeszcze…tak zgadliście, też truskawki😉 Całość miksujemy i smoothie gotowe!🍹

Gdybyście trafili akurat na truskawki bardziej kwaśne niż słodkie można takie smoothie nieco dosłodzić do smaku (ksylitol/stewia/erytrol lub po prostu cukier) lub wymieszać z innymi owocami – ogranicza Was tylko Wasza wyobraźnia!

Możecie dodać także kostki lodu gdyby była taka potrzeba. Niestety patrząc na prognozę pogody na najbliższe dni, wcale się na to nie zanosi ale cóż - nadzieja umiera ostatnia😉

Na koniec życzę Wam udanego tygodnia i jednocyfrowych cen truskawek jak najszybciej!😉

Witajcie! Karnawał szparagowy trwa w najlepsze, ja także chętnie wezmę w nim udział! Myślę, że doskonale mnie już znacie...
19/05/2021

Witajcie!

Karnawał szparagowy trwa w najlepsze, ja także chętnie wezmę w nim udział! Myślę, że doskonale mnie już znacie i moja słabość do szparagów nie jest żadną tajemnicą😉

Dzisiaj Kaloria serwuje Wam tartę w wersji szparagowo-serowej, na bardzo delikatnym, maślanym spodzie. Danie jest bardzo uniwersalne – sprawdzi się zarówno jako pomysł na obiad jak i kolację.

Nieletni powoli szykują się do spania więc można także wspomnieć o kieliszku białego wina.🥂Oczywiście wyłącznie w celu uzyskania jeszcze pełniejszego smaku😉

Poniżej znajdziecie przepis – miłego tartowania!🥧

Składniki na ciasto (na 2 tarty):
-250 g mąki
-125 g masła
-1 żółtko
-50-60 g wody
-szczypta soli

Farsz (na 1 tartę):
– 2 pęczki szparagów
– 5 jajek
– 300 ml śmietany 18%
– 300 g cheddara lub gołdy
– 1/2 łyżeczki gałki muszkatołowej
– sól, pieprz

Sposób przygotowania:
Składniki na ciasto szybko zagniatamy, wodę dodajemy na koniec. Owijamy w folię i odstawiamy do lodówki na minimum 30 min. Następnie ciasto rozwałkowujemy i wykładamy nim formę do tarty. Ciasto nakłuwamy widelcem i pieczemy w temp. 200 C przez 10 min. (Piekę bez obciążenia, ale oczywiście ładniej wyjdzie jeśli przykryjemy je papierem do pieczenia i obciążymy fasolą).
W tym czasie przygotowujemy nadzienie: w misce roztrzepujemy jajka, dodajemy śmietanę, przyprawy, ser pokrojony w kostkę (ok 1 cm) i wszystko mieszamy. Szparagi myjemy, odłamujemy zdrewniałe końce (same się złamią tam gdzie trzeba) i odcinamy główki, które posłużą nam za dekorację. Pozostałe części łodyg kroimy w cienkie plasterki (ok. 0,5 cm), które również dodajemy do masy.
Gdy spód jest już rumiany przelewamy masę do formy. Główki szparagów układamy na wierzchu i zapiekamy w 180 stopniach ok 40 minut. Gotowe😊

Witajcie w ten niedzielny wieczór!U mnie weekend minął pod znakiem szybko zmieniającej się pogody, ale nawet pomimo tego...
16/05/2021

Witajcie w ten niedzielny wieczór!

U mnie weekend minął pod znakiem szybko zmieniającej się pogody, ale nawet pomimo tego udało się zorganizować grillo-ognisko. 🔥Wsparcie rodziny w trakcie przygotowań jak i konsumpcji okazało się tradycyjnie bezcenne😉

Z tego co wiem to u Was także było małe grillowanie. A skoro tak to Kaloria przychodzi dzisiaj z propozycją na lekką wieczorną sałatkę.🥗 Skład bardzo prosty bo baza to jabłko, rzepa i ser kozi. Gdybyście mieli problem z zakupem rzepy możecie ją zastąpić białą rzodkwią. Rzepa jest bardziej wyrazista i ostrzejsza w smaku. Rzodkiew jest z kolei delikatniejsza. Charakteru całej potrawie dodają liście szałwii, która idealnie komponuje się z cytrynowym winegret.

Składniki:
orzechy laskowe garść
jabłko 1 sztuki
rzepa 1 sztuka
szałwia kilka liści
ser kozi 50 g

Sos
sok i skórka z 1/2 cytryny
oliwa 2 łyżki
przyprawy: sól, pieprz, cukier

Sposób przygotowania:
Na patelni prażymy orzechy. Obraną rzepę i jabłko kroimy w cienkie plastry i kładziemy na talerzu. Dodajemy ser, orzechy i szałwię. Sałatkę polewamy sosem winegret z cytryny, oliwy.

Życzę Wam smacznego wieczoru!

Piękna pogoda za oknem i obowiązki zawodowe nieco mnie pochłonęły ale już jestem i dzisiaj wracamy do tematu pokrzywoweg...
12/05/2021

Piękna pogoda za oknem i obowiązki zawodowe nieco mnie pochłonęły ale już jestem i dzisiaj wracamy do tematu pokrzywowego😊🌿 Część z Was miała nosa i trafnie wytypowała, że daniem będzie zupa. Do tego bardzo łatwa w przygotowaniu – walory smakowe potwierdzone! Walory zdrowotne także❤️

Do zupy tej zawsze wracam z dużym sentymentem. Było to pierwsze danie na weselu mojej siostry i nie ukrywam, że pojawiły się wtedy pytające spojrzenia gości „a gdzie rosół”???😊 Zupa pokrzywowa okazała się jednak bardzo smaczna, goście pochwalili jej wybór i nikt nie poparzył sobie języka😉

Składniki:
2 łyżki masła
3-4 duże garście liści młodych pokrzyw
2 marchewki
pietruszka
2 ziemniaki
ćwiartka selera
1 duża cebula
2 ząbki czosnku
śmietanka/jogurt
przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa
sok z cytryny
jogurt naturalny

Sposób przygotowania:
Cebulę kroimy w kostkę i podsmażamy w garnku na maśle, pod koniec dodajemy posiekany drobno czosnek. Kiedy cebula będzie gotowa dorzucamy obrane i posiekane warzywa: marchewkę, pietruszkę, seler i ziemniaki. Całość przesmażamy około 5 minut.
W tym czasie zagotowujemy wodę i wrzucamy do niej liście pokrzywy (razem z łodygami). Parzymy liście we wrzątku około 5 minut i odcedzamy na sitku. Kiedy przestygną, drobno je siekamy i wrzucamy do garnka z przesmażonymi warzywami. Chwilę całość dusimy po czym zalewamy wrzącą wodą (2 litry) i gotujemy około 10 minut.
Doprawiamy zupę solą, pieprzem, gałką muszkatołową i sokiem z połowy cytryny. Na koniec blendujemy. Podajemy z kleksem jogurtu naturalnego lub śmietanki😊

Życzę Wam smacznej zupki i wieczoru!

No i poparzyłam się…pomimo dużej uwagi i ostrożności z mojej strony pokrzywa postanowiła bronić swojego terytorium! W pr...
10/05/2021

No i poparzyłam się…pomimo dużej uwagi i ostrożności z mojej strony pokrzywa postanowiła bronić swojego terytorium! W przyrodzie tkwi ogromna siła, która daje nam piękno i zdrowie. Dlatego właśnie w ramach poszukiwań naszych naturalnych sprzymierzeńców dzisiejszy post będzie dedykowany pokrzywie😊🌿

Na pewno słyszeliście o herbatce lub naparze z pokrzyw🍵. Okazuje się, że jej picie bardzo korzystnie wpływa na nasz organizm. Poniżej kilka najważniejszych zalet „pani parzącej”😉
✳️ma silne właściwości antybakteryjne i wzmacnia organizm,
✳️zawarte w niej witaminy (B1, C, E, i K) znakomicie wpływają na włosy i paznokcie,
✳️picie naparu z pokrzyw zalecane jest przy problemach skórnych,
✳️pomaga również na problemy z układem pokarmowym.

Pamiętajcie jednak, że pokrzywa ma silne działanie moczopędne i pita w nadmiarze może spowodować wypłukiwanie składników mineralnych. Nie ma zatem co przesadzać!

Można podawać ją na wiele sposobów i już jutro znajdziecie u mnie przepis na danie z pokrzyw😊

Pokrzywy warto zrywać w okresie kwiecień-maj. Zrywamy tylko młode pędy, a właściwie sam czubek pokrzywy - kilka górnych listków i łodygę. Najlepsze będą okazy rosnące w cieniu, z dala od spalin samochodowych. Oczywiście uważamy na ręce, bo pokrzywa łatwo się nie poddaje!

Udanego pokrzywobrania!🌿

Witajcie! Majówka w wersji polskiej nas nie rozpieszczała…ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło😉 Kiepska pogod...
04/05/2021

Witajcie! Majówka w wersji polskiej nas nie rozpieszczała…ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło😉 Kiepska pogoda to więcej czasu na leniuchowanie, nadrabianie zaległości netflixowo-książkowych i oczywiście gotowanie.

Dzisiaj przychodzę do Was z fajnym pomysłem na zielone szparagi.
Ten przepis to jedno z moich wiosennych odkryć kulinarnych! Jest smaczny i efektowny, a przy tym prosty w wykonaniu. Charakteru całej potrawie nadaje sos na bazie musztardy francuskiej, śmietanki i miodu.

1 porcja to 248 kcal (makro B: 22g, T: 13g, W: 10,5g)

Składniki na 4 porcje:
1 pęczek zielonych szparagów (16 sztuk)
filet z piersi kurczaka (300 g)
8 cienkich plasterków wędzonego boczku – 100g
4 gałązki rozmarynu
sól i pieprz
1 łyżka oliwy

Sos:
1 łyżka musztardy gruboziarnistej (francuskiej)
1 łyżka miodu
6 łyżek śmietanki 18%
sól i pieprz

Sposób przygotowania:
Piekarnik nagrzewamy do 200 stopni (grzanie góra i dół). Szparagi myjemy, odłamujemy zdrewniałe końce i obieramy od połowy ze skóry. Filet z piersi kurczaka oczyszczamy i kroimy wzdłuż na 3 plastry, które rozbijamy tłuczkiem. Mięso i szparagi doprawiamy solą, pieprzem i smarujemy oliwą.

Mieszamy musztardę z miodem. Odkładamy 1 łyżkę mieszanki do posmarowania roladek, a resztę mieszamy ze śmietanką.

Dwa plasterki boczku kładziemy obok siebie na desce. Układamy na nich rozbity filet z kurczaka, 4 szparagi i całość zwijamy w roladki. Pod boczek wkładamy gałązkę rozmarynu. Tak przygotowane roladki układamy w naczyniu żaroodpornym.

Wierzch smarujemy odłożoną mieszanką musztardy i miodu. Główki szparagów przykrywamy folią aluminiową, aby się zbytnio nie zrumieniły. Wstawiamy do nagrzanego piekarnika na 20 minut. Na 5 minut przed końcem pieczenia wlewamy między roladki sos musztardowy. Pieczemy, aż boczek lekko się zrumieni. Podajemy z młodymi ziemniakami polanymi sosem z pieczenia. Smacznego!

Witajcie! Nie samą wodą człowiek żyje (chociaż ta też jest ważna) więc dzisiaj przepis z cyklu „szybki obiad”☺ Jak już p...
29/04/2021

Witajcie! Nie samą wodą człowiek żyje (chociaż ta też jest ważna) więc dzisiaj przepis z cyklu „szybki obiad”☺ Jak już pewnie zdążyliście zauważyć mam słabość do wszelkiego rodzaju zapiekanek makaronowych. Są bardzo łatwe w przygotowaniu, a do tego można przy nich zawsze poeksperymentować. Świetnie nadają się też do akcji „czyszczenie lodówki”😉 Dzisiejsza zapiekanka stawia na kurczaka w połączeniu z zielonymi warzywami w serowym sosie. Trzeba zebrać nieco sił przez długim majowym weekendem😉

1 porcja to 555 kcal (makro B: 36g, T: 26g, W: 44g)

Składniki na 3 porcje:
200 g filetu z kurczaka
1 ząbek czosnku
1 łyżka oliwy
150 g makaronu penne
1 brokuł
125 g szpinaku
1 łyżka masła
30 g tartego parmezanu

Sos serowy:
150 ml mleka
30 g parmezanu
125 g serka topionego
sól, czarny pieprz

Przygotowanie:

Pokrojony w kostkę filet doprawiamy solą, pieprzem i mieszamy z oliwą i wyciśniętym czosnkiem. Krótko przesmażamy na patelni i przekładamy do naczynia żaroodpornego.

Sos serowy: do garnka wlewamy mleko, dodajemy serek topiony, starty parmezan i przyprawy. Mieszamy i delikatnie podgrzewamy aż sos będzie jednolity. Odstawiamy z ognia.

Makaron gotujemy al dente zgodnie z instrukcją, na 3 minuty przed końcem gotowania dodajemy do makaronu małe różyczki brokułu i gotujemy razem. Całość odcedzamy i dodajemy do kurczaka. Piekarnik nagrzewamy do 190 stopni C.

Na patelni rozpuszczamy 1 łyżkę masła i dodajemy szpinak, podgrzewamy 2 min aż szpinak zwiędnie. Gotowy szpinak przekładamy do formy żaroodpornej, wlewamy sos i wszystkie składniki mieszamy. Wierzch posypujemy tartym parmezanem. Wstawiamy do piekarnika i zapiekamy przez 15 minut. Smacznego!

Każdy pewnie słyszał, że powinien wypijać codziennie odpowiednio dużo wody, by dostatecznie nawadniać organizm. W zależn...
26/04/2021

Każdy pewnie słyszał, że powinien wypijać codziennie odpowiednio dużo wody, by dostatecznie nawadniać organizm. W zależności od wieku, masy ciała, wzrostu oraz aktywności fizycznej powinno się wypijać od 1,5 l do nawet 3 litrów wody dziennie. To całkiem sporo, dlatego często mamy problem by w ciągu dnia wypić taką ilość.

Jednak warto o to zadbać, bo woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada za prawidłowe nawodnienie skóry, wypłukuje toksyny, poprawia przemianę materii i wspomaga proces odchudzania.

Poziom nawodnienia organizmu możecie sprawdzić w gabinecie dietetyka, który posiada profesjonalny analizator składu ciała. Utrata 3% wody z organizmu powoduje zmęczenie, a utrata 10% zagraża już życiu! Jak widzicie, bez wody ani rusz!

Jeśli macie problem, by wypijać odpowiednią ilości wody, spróbujcie wody smakowej, na bazie owoców, warzyw i ziół, ale bez dodatku cukru. To prosty sposób, który pomoże Wam zwiększyć ilość spożywanej wody. Przygotowałam dla Was 4 zestawy, które przygotujecie bez problemu. W trakcie letnich upałów wystarczy dorzucić kostkę lodu i chłodna woda smakowa gotowa!

🥤Garść borówek, kilka cienko pokrojonych plastrów pomarańczy, mięta
🥤Pół gruszki, kilka łyżek owoców granatu, mięta
🥤Pół ogórka cienko pokrojonego, mięta
🥤Kilka truskawek, kilka plastrów limonki

Woda przygotowana z owoców cytrusowych lub soczystych nabiera smaku już po pół godzinie, a z owoców twardszych dopiero po ok. 2h.

Szykujcie już zatem Wasze szklanki! Miłego tygodnia 😊

Dziś zapraszam Was na gofry, takie jak te „nad morzem”, chrupiące na zewnątrz i miękkie w środku 😊Przepis z dodatkiem dr...
25/04/2021

Dziś zapraszam Was na gofry, takie jak te „nad morzem”, chrupiące na zewnątrz i miękkie w środku 😊Przepis z dodatkiem drożdży, zawsze wychodzi i pachnie nimi w całym domu! Kluczem do sukcesu jest tu gofrownica o dużej mocy (moja ma 1300 W). Gofry sprawdzą się na łikendowe śniadanie, a dzieci z pewnością to potwierdzą (choć nie tylko) 😉

1 gofr (bez dodatków) ma 270 kcal (makro: B: 7,3 g, T 13 g, W 31,7 g)

Ciasto na gofry (8 sztuk):
300 g mąki pszennej
1 łyżeczka cukru
½ łyżeczki proszku do pieczenia
szczypta soli

Składniki mokre:
500 ml mleka
100g masła
25g drożdży świeżych
2 jajka

Przygotowanie:
Mąkę przesiewamy do miski, dodajemy pozostałe suche składniki (cukier, proszek do pieczenia, sól) i mieszamy.

W garnku na małym ogniu podgrzewamy (delikatnie!) mleko z masłem. Dodajemy całe jajka, drożdże i dokładnie mieszamy. Zawartość garnka przelewamy do miski z suchymi składnikami i miksujemy 2 minuty aż masa będzie gładka.

Gotowe ciasto odstawiamy pod przykryciem na 0,5 godziny. Kiedy zwiększy objętość, jeszcze raz mieszamy ciasto i wlewamy porcje chochelką na mocno rozgrzaną gofrownicę.

Podajemu z cukrem pudrem i owocami! Smacznego weekendu 😊

Często pytacie mnie jak wygląda wizyta u dietetyka i jak powinniście się do niej przygotować. Przygotowałam więc kilka s...
22/04/2021

Często pytacie mnie jak wygląda wizyta u dietetyka i jak powinniście się do niej przygotować. Przygotowałam więc kilka slajdów, z których dowiecie się jak przebiega wizyta w moim gabinecie. Każdy dietetyk ma trochę inny system pracy. W moich gabinetach wspomaga mnie zaawansowany analizator składu ciała, który daje wiele możliwości „przejrzenia” organizmu. Dzięki niemu możecie dowiedzieć się jaki jest udział tkanki tłuszczowej, wody i mięśni w waszych ciałach, ale nie tylko!

Pamiętajcie również, że dietetyk nie ocenia Was, tylko analizuje dotychczasowy sposób odżywiania, by znaleźć jak najlepsze rozwiązanie dla Waszych problemów.

Dla osób, z którymi nie mogę spotkać się osobiście w gabinecie, przewidziana jest DIETA ONLINE. Jeśli macie jakieś pytania lub sugestie związane z wizytą lub dietą online piszcie śmiało!

Tymczasem zapraszam na slajdy dzisiejszej karuzeli!

Adres

Os. Piastowskie 58
Poznan
61-152

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 15:00 - 19:00
Wtorek 15:00 - 19:00
Środa 15:00 - 18:00
Czwartek 13:00 - 18:00
Piątek 14:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 16:00

Telefon

+48693918011

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Dietetyczna Kaloria umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Poradnia Dietetyczna Kaloria:

Udostępnij

Kategoria