11/02/2024
➡️ Fakt dotyczący redukcji masy ciała: jeżeli chcesz efektywnie redukować masę ciała, musisz od czasu do czasu wyjść z deficytu energetycznego.
➡️ Podczas długotrwałej redukcji masy ciała:
📍Twój organizm wyłączy funkcje mniej priorytetowe dla niego (np. funkcje reprodukcyjne) na rzecz pracy mózgu i serca;
📍 Twój organizm szybciej zacznie się męczyć podczas wykonywania dotychczasowych obowiązków, przez co przestaniesz decydować się na dodatkową aktywność;
📍 Twój organizm poza redukcją nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej, straci również znaczącą część masy mięśni szkieletowych.
➡️ Każde z wymienionych wyżej czynników wpłynie na spadek zapotrzebowania na energię, przez co będzie mogło okazać się, że wartość kaloryczna, przy której wcześniej redukowaliśmy masę ciała, stanie się naszą nową normą kaloryczną, przy której nasz organizm utrzyma swoją wartość.
➡️ Poza deficytem warunkującym redukcję i nadwyżką kaloryczną warunkującą wzrost, mamy jeszcze normę kaloryczną warunkującą utrzymanie masy ciała. Jeżeli redukujesz masę ciała i od pewnego czasu jej wartość się nie zmieniła, wróć na normę kaloryczną. Daj zregenerować się organizmowi, a w szczególności swojej psychice. Zrób to jednak w sposób zdrowy, poprzez trzymanie się zasady 80/20, gdzie 80% stanowić będą zasady zdrowego odżywiania, a 20% produkty rekreacyjne. Zostań w tym stanie przez tydzień, dwa tygodnie lub miesiąc, a gdy ustabilizujesz się fizycznie i psychicznie, podejmij kolejną próbę redukcji masy ciała.
➡️ Czas, w którym będziesz na normie kalorycznej nie będzie czasem straconym. Nie cofniesz się przez to do swojej początkowej masy ciała, a nabierzesz sił do dalszego działania.
Odchudzanie | Dietetyk | Dieta
