Dietetyk Łukasz Wiertel

Dietetyk Łukasz Wiertel Wizytę możesz umówić stacjonarnie w Poznaniu lub Kamionkach. Możemy spotkać się także on-line.

Jeśli chcesz mnie lepiej poznać, zajrzyj na mój kanał na YouTube www.youtube.com/channel/UCrGciPZkqn4cU2_xsMM_GKQ i Instagram

Nowa aplikacja = jeszcze łatwiejsze trzymanie diety! 🍎📱Dostęp do diety w aplikacji to mnóstwo udogodnień, które sprawiaj...
03/11/2025

Nowa aplikacja = jeszcze łatwiejsze trzymanie diety! 🍎📱

Dostęp do diety w aplikacji to mnóstwo udogodnień, które sprawiają, że nasza współpraca staje się jeszcze bardziej efektywna i wygodna.
W aplikacji znajdziesz m.in.:

✅ Listę zakupów – edytuj ją w dowolny sposób, by zawsze mieć wszystko pod ręką.
💬 Czat – szybki i wygodny kontakt ze mną, gdy potrzebujesz wsparcia.
🥗 Dzienniczek żywieniowy – kontroluj swoje posiłki i postępy każdego dnia.
🔄 Wymianę posiłków i możliwość dodawania własnych dań spoza planu.
📏 Sekcję pomiarów i postępów – obserwuj, jak zmienia się Twoje ciało i samopoczucie.

Z apką trzymanie diety staje się prostsze, przyjemniejsze i jeszcze skuteczniejsze! 💪

Ostatni bieg w tym roku — Kościański Półmaraton  🏃‍♂️🔥Świetnie zorganizowana impreza i bardzo przyjemny bieg! Trasa prow...
28/10/2025

Ostatni bieg w tym roku — Kościański Półmaraton 🏃‍♂️🔥

Świetnie zorganizowana impreza i bardzo przyjemny bieg! Trasa prowadziła głównie przez „centrum” miasta, a na całej jej długości czuć było energię kibiców i fantastyczny doping. Uwielbiam, gdy mniejsze miejscowości tak żyją imprezami sportowymi. 💪

Jedzonko?
🥞 Na śniadanie: 4 naleśniki z dżemem
⚡️ Przed startem: kilka biszkoptów + 200 mg kofeiny
🏃‍♂️ W trakcie biegu: 1 żel (40 g węgli) + kilka łyków izotonika + woda

Już nie mogę się doczekać wiosny oraz kolejnych startów!

🎉 Mam to! NOWA APLIKACJA od AvoDiet już dostępna dla wszystkich moich podopiecznych 💥Przez ostatnie tygodnie część z Was...
18/10/2025

🎉 Mam to! NOWA APLIKACJA od AvoDiet już dostępna dla wszystkich moich podopiecznych 💥

Przez ostatnie tygodnie część z Was testowała ją na bieżąco – teraz pora na oficjalny start! 🚀

Co nowego?
✅ Szybszy kontakt
✅ Większa elastyczność
✅ Jeszcze bardziej intuicyjna obsługa
✅ Wszystko w jednym miejscu
…i przede wszystkim: jeszcze łatwiejsza droga do Twoich dietetycznych celów! 🥑💪

Jeśli jesteś już ze mną — sprawdź, co się zmieniło.
Jeśli dopiero zaczynasz — lepszego momentu nie będzie 😎|

Sobotni Poznań Five – 20:41.5 km poniżej 20 minut? Jeszcze nie tym razem.  ❌W bieganiu nigdy specjalnie nie kręciło mnie...
13/10/2025

Sobotni Poznań Five – 20:41.

5 km poniżej 20 minut? Jeszcze nie tym razem. ❌

W bieganiu nigdy specjalnie nie kręciło mnie śrubowanie wyników, czy życiówek. Jasne, fajnie widzieć progres, ale ten zawsze przychodził naturalnie – z czasem, z kolejnymi miesiącami treningów. Nie pamiętam nawet swoich najlepszych czasów.
Kilka miesięcy temu wróciłem do bardziej regularnego biegania, ale tym razem postawiłem sobie konkretne, długoterminowe cele:

➡️ 5 km poniżej 20 minut
➡️ 10 km poniżej 40 minut
➡️ Półmaraton poniżej 1:30
➡️ Maraton poniżej 3 h

Te liczby zawsze działały mi trochę na wyobraźnię. Wiem, że są w zasięgu – ale przede wszystkim będą dowodem determinacji i konsekwencji.

Pod tym względem budowanie formy jest bardzo podobne do odchudzania. Trzeba być cierpliwym i robić swoje. Nie ma drogi na skróty. Nawet jeśli coś się czasem posypie – wracasz na właściwe tory.
W marcu po przebiegnięciu 1 km w tempie 4:30 myślałem, że wypluję płuca.
W sobotę – 5 km po 4:08.
Bieganie poniżej 4:00 min/km? To tylko kwestia czasu i regularności.

Podobnie jest z redukcją wagi – nie trzeba być perfekcyjnym. Nie chodzi o to, żeby wszystko robić idealnie. Wystarczy trzymać się podstaw. Tak jak w bieganiu trzeba po prostu wybiegać swoje kilometry, tak w odchudzaniu – dbać o fundamenty zdrowego odżywiania. Nie przez dzień czy tydzień, tylko na dłuższą (nomen omen) metę.

A Wy macie jakieś konkretne cele sportowe lub dietetyczne?

📉 Jesień i zima = spadek aktywności fizycznejKrótsze dni, mniej światła, więcej deszczu i zimna.Spada nie tylko temperat...
09/10/2025

📉 Jesień i zima = spadek aktywności fizycznej

Krótsze dni, mniej światła, więcej deszczu i zimna.
Spada nie tylko temperatura – spada też motywacja do ruchu.

Badania potwierdzają, że aktywność fizyczna jesienią i zimą wyraźnie maleje. Ale... umówmy się – nie trzeba naukowych dowodów, żeby to zauważyć:
🚲 Rower odstawiony
🚶 Spontaniczne spacery? Coraz rzadsze
🌿 Prace w ogrodzie czy na działce? Praktycznie nie istnieje
🐶 Krótsze spacery z psem – bo zimno i ciemno
👟 Rezygnacja z dojścia do pracy pieszo
👶 Dzieci mniej czasu spędzają na świeżym powietrzu = mniej wspólnego ruchu z nimi

Właśnie w tym okresie najmocniej spada spontaniczna aktywność fizyczna, czyli ta, która dzieje się „przy okazji” – a to ona często ma większe znaczenie dla zdrowia i masy ciała niż zaplanowane treningi sportowe!
A gdy aktywność spada, bardzo często zaczyna… rosnąć masa ciała – nawet jeśli dieta się nie zmienia.

🔁 Jak utrzymać aktywność jesienią?
Najważniejsze: nie rezygnuj z codziennego ruchu – zwłaszcza z kroków!
To absolutna podstawa i łatwy sposób na utrzymanie zdrowia, energii i formy przez cały sezon.
📱 Ustaw sobie dzienny cel kroków w telefonie lub zegarku – i trzymaj się go jak rutyny.
To ma być Twój "plan minimum" – niezależnie od pogody czy nastroju.

👉 Ile kroków warto robić?
Rekomendowane minimum to 8000 dziennie.
To poziom, który już realnie wpływa na poprawę zdrowia – układu krążenia, metabolizmu, odporności i samopoczucia.

A jeśli dorzucisz do tego jeszcze inne formy aktywności (np. ćwiczenia siłowe, rozciąganie czy rowerek stacjonarny) – to jesteś na świetnej drodze, by dotrwać do wiosny w dobrej formie i bez dodatkowych kilogramów.

🚶‍♂️ A Ty – ile dziś kroków masz dziś wydreptane?

Po 3 latach przerwy polmaraton zaliczony 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ Półmaraton Włocławek
05/10/2025

Po 3 latach przerwy polmaraton zaliczony 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ Półmaraton Włocławek

🔥 Jak myślisz, ile schudniesz, jeśli zaczniesz biegać?Odpowiedź może Cię zaskoczyć (albo… lekko rozczarować).Bieganie to...
02/10/2025

🔥 Jak myślisz, ile schudniesz, jeśli zaczniesz biegać?

Odpowiedź może Cię zaskoczyć (albo… lekko rozczarować).

Bieganie to świetna i bardzo dostępna forma ruchu. Wystarczą buty, trochę chęci i możesz ruszać.

Nic dziwnego, że osoby chcące schudnąć często wybierają właśnie bieganie – bo przecież bieganie = spalanie kalorii, prawda?

No właśnie... ile ich właściwie spalisz?
📉 W teorii, żeby spalić 1 kg tłuszczu, trzeba przebiec ok. 100 km.
Jeśli biegasz 3 razy w tygodniu po 5 km – to ok. 60 km miesięcznie. Czyli… mniej niż 1 kg miesięcznie.
Ale to tylko teoria.

🔬 Badania pokazują, że 150 minut aktywności tygodniowo daje redukcję rzędu 2–3 kg w skali roku. Tak – roku.

Czy to znaczy, że bieganie się nie opłaca?
Wręcz przeciwnie.

➡️ Bieganie to:

✅ lepsza kondycja
❤️ mocniejsze serce
🩸 niższe ciśnienie krwi
🔋 więcej energii
😊 mniej stresu
😴 lepszy sen.. i tak mógłbym wymieniać jeszcze długo.

Długofalowo?
To ogromna pomoc w utrzymaniu zdrowej masy ciała i sprawnego organizmu.

💡 Ale jeśli liczysz na szybkie efekty wagowe tylko dzięki bieganiu – możesz się zawieść.
Bez zmiany nawyków żywieniowych, sama aktywność to za mało.
Dlatego:
🏃‍♂️ Możesz zacząć od biegania – to świetny pierwszy krok.
🍽️ Potem dorzuć lepsze jedzenie, trochę cierpliwości i konsekwencji.
📈 I zobacz, jak zmienia się nie tylko ciało, ale też Twoje samopoczucie.

Próbowałaś/-eś kiedyś biegać, żeby schudnąć?

🏃‍♂️🌧️ Deszcz, pot, błoto, duuużo błota, szyszki i arbuzy. Piękny to był bieg. 🌲🔥Na początku roku wróciłem do regularneg...
30/08/2025

🏃‍♂️🌧️ Deszcz, pot, błoto, duuużo błota, szyszki i arbuzy.
Piękny to był bieg. 🌲🔥

Na początku roku wróciłem do regularnego biegania – w planach na 2025 dystanse max półmaratonu.
Ale wiosną... 👀 pojawiły się zapisy na - Borówiecka Udręka Leśna
30 km po lesie? Sporo górek? Prawie pod samym domem?
Brzmi jak zaproszenie. Tego nie mogłem odpuścić.

Pogoda taka bardziej dla koneserów. Trasa uwzględniła chyba każdy możliwy podbieg w okolicy. Ale obyło się bez żadnego kryzysu energetycznego. Ładowanie węgli, naleśniki na śniadanie i żele na trasie zrobiły robotę. A na mecie mój niezawodny support 👩👦👦❤ Wyszło z tego 36 miejsce open, więc całkiem, całkiem.

Warto też docenić poczucie humoru organizatorów i dorzucenie białych skarpetek biegowych do pakietu 😁

Napisać BUL przez „u”? Trochę słabo. Ale ukończyć BUL? To już brzmi dumnie. 💪

Nie był to mój najlepszy start... 😅Gdyby ktoś robił z tego wideorelację, idealnie pasowałby podkład z Benny Hilla 🎬Pierw...
30/06/2025

Nie był to mój najlepszy start... 😅

Gdyby ktoś robił z tego wideorelację, idealnie pasowałby podkład z Benny Hilla 🎬

Pierwsze 10 km Półmaratonu Łękno biegi.wlkp szło zgodnie z planem — tempo, forma, wszystko grało. Tylko że…
chwilę później pomyliłem trasę 🤦‍♂️
a zaraz potem zorientowałem się, że… pomyliłem też sam bieg 🤦‍♂️🤦‍♂️
Zamiast wystartować w połówce, jak planowałem, ruszyłem z grupą na 10 km.
W efekcie wyszedł półmaraton na 13 km 😅
Jednego dnia pomylić bieg i trasę? Nie wiedziałem, że to w ogóle możliwe 😄

Ale co pobiegałem po lesie, to moje!

974 dni...Tyle czasu minęło od mojego ostatniego startu — maraton w Poznaniu.Dziś w końcu znów na linii startu. 🏁Tym raz...
15/06/2025

974 dni...
Tyle czasu minęło od mojego ostatniego startu — maraton w Poznaniu.

Dziś w końcu znów na linii startu. 🏁
Tym razem „tylko” dyszka — — ale super było poczuć tę energię i biegowe emocje.

🕒 Czas: 46:48
Forma powoli idzie w górę 🚀 Jesienią celuję w życiówki, więc teraz czas na solidne treningi.

20/12/2024

Nie daj się zwieść mniejszemu pragnieniu! 💧 Zimą na dłuższe treningi zawsze zabieraj wodę! ❄️

04/11/2023

Cześć! Ostatnio wspominałem, że na blogu pojawiły się dwa wpisy dotyczące suplementacji kreatyną przez biegaczy. Teraz dorzucam jeszcze na ten temat 2 video na YouTube na kanale Liczasiekalorie (linki w komentarzu 👀).

O ile nie jestem zwolennikiem rozbudowanej suplementacji, to są takie suplementy, po które warto sięgnąć. Czy to ze względów sportowych, czy zdrowotnych.

💊 Sam aktualnie suplementuje 3 rzeczy: Witaminę D, Omega-3 i właśnie kreatynę.

Adres

Osiedle Rusa 124
Poznan
61-245

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Łukasz Wiertel umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk Łukasz Wiertel:

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria