Rafał Budziński fizjoterapeuta, osteopata

28/01/2026

Przestań oddychać ramionami! 🛑✋

Masz wrażenie, że Twoje barki ciągle wędrują pod uszy? Żaden masaż nie pomoże na długo, jeśli Twój sposób oddychania „trenuje” napięcie szyi 25 000 razy na dobę.

Kiedy ignorujemy przeponę, do pracy ruszają mięśnie pomocnicze. Efekt? Sztywny kark i bóle głowy.

Zadanie na dziś:
Połóż ręce na dolnych żebrach. Weź wdech tak, by żebra rozeszły się na boki, a ramiona nie drgnęły nawet o milimetr.

Zadanie nr 1:
Połóż dłoń na brzuchu (5 palec nad pępkiem). Podczas wdechu brzuch "wypycha" dłoń, podczas wydechu brzuch "opada"

Wykonaj 2 serię po 15 powtórzeń 2x dziennie każdego ćwiczenia i poczuj różnicę:)

To Twoja droga do lekkości!

24/01/2026

Tabletka maskuje objawy. Twoja biologia zna rozwiązanie. 🧠✨

Zamiast szukać ulgi w apteczce, naucz się korzystać z zasobów własnego organizmu.

Kiedy stres staje się codziennością, Twoje mięśnie są w ciągłym trybie walki. Czas to zmienić.

Używając prostej stymulacji usznej gałęzi nerwu błędnego, wysyłasz do mózgu jasny komunikat: „Możesz odpocząć, walka się skończyła”.

W ten sposób aktywujesz układ przywspółczulny. To on jest odpowiedzialny za:

Głęboki relaks,

Obniżenie tętna,

Naturalne rozluźnienie spiętych mięśni.

Fizjoterapia/Osteopatia to nie tylko gabinet – to świadome zarządzanie własnym ciałem każdego dnia.

Chcesz odzyskać kontrolę nad stresem w naturalny sposób? Zaobserwuj mój profil:)

19/01/2026

Dlaczego ciało pamięta to, o czym głowa już dawno zapomniała? 🧠❄️

Często słyszę w gabinecie: „Już się nie stresuję, wszystko sobie poukładałem/am”. Ale ciało mówi co innego. Napięte barki, sztywny kark, ból brzucha czy ucisk w klatce piersiowej, który nie odpuszcza mimo upływu czasu.

To nie Twoja wyobraźnia. To biologia. 🧬

Stres to reakcja całego organizmu. Kiedy trwa długo, Twoje ciało „zastyga” w trybie przetrwania – jak liść w bryle lodu, o którym opowiadam w tym filmie. Nawet gdy mentalnie czujesz już spokój, Twoje tkanki mogą nadal przechowywać stare napięcia.

W RE:Move Fizjoterapia i Osteopatia wiemy, że regeneracja to proces dwukierunkowy. Sama praca z głową czasem nie wystarczy, by rozpuścić lód w ciele. I odwrotnie – same masaże nie pomogą, jeśli nie zrozumiemy źródła stresu.

Nasza misja to: ✅ RE:build – odbudować Twoje ciało po trudnych doświadczeniach. ✅ RE:cover – odzyskać swobodę ruchu, o której marzysz. ✅ RE:connect – połączyć na nowo komunikację między psyche a somą. 🚀 RE:Move – pomóc Ci ruszyć z miejsca po pełnię możliwości.

Masz dość poczucia, że Twoje ciało „pamięta” stresy sprzed miesięcy? Czas to zmienić.

📩 Napisz do nas w wiadomości prywatnej lub wejdź na naszą stronę bodyrestart.pl , aby umówić się na konsultację i wspólnie odzyskać pełnię możliwości Twojego ciała.

09/01/2026

Stres a regeneracja...

# # #

06/01/2026

ciąg dalszy...O stresie słów kilka...

01/01/2026

Żegnamy stary rok, witamy nowy!
Niech Nowy Roku przyniesie więcej spokoju, radości i dobrych ludzi wokół Was.
Szczęśliwego Nowego Roku :)

24/12/2025

🎄🎄🎄Spokojnych, zdrowych i pełnych ciepła
Świąt Bożego Narodzenia🎄🎄🎄

22/12/2025

Stres nie jest taki zły, jakim go piszą ;)

W małych dawkach potrafi zmotywować, wyostrzyć koncentrację i pomóc nam działać skuteczniej.
To sygnał od organizmu: "hej, to jest ważne"
Problem zaczyna sie dopiero wtedy, gdy trwa za długo i nie dajemy sobie przestrzeni na regenerację.
Kluczem nie jest życie bez stresu, ale umiejętność radzenia sobie z nim i słuchania własnych granic :)

12/12/2025

12/12/2025

Okres przedświąteczny to czas intensywnych porządków, gotowania, pakowania prezentów i… częstego stania w pozycji pochylonej lub z rękami wysuniętymi przed siebie. Niestety ta postawa mocno obciąża odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa, co może prowadzić do sztywności, bólu, a nawet przeciążeń.

👉 Dlaczego tak się dzieje?
Kiedy długo trzymamy ręce przed sobą (np. mieszając potrawy, myjąc okna, prasując, pakując prezenty), mięśnie pleców muszą intensywnie pracować, by utrzymać równowagę ciała. Z czasem zaczynają się męczyć i pojawia się nieprzyjemne napięcie.

✔️ Jak temu zapobiec?
Oto kilka prostych zasad, które warto wprowadzić w świątecznym maratonie obowiązków:

🔹 Rób przerwy co 20–30 minut – wystarczy kilka głębokich oddechów, krótki spacer po mieszkaniu czy kilka ruchów rozciągających.
🔹 Zmieniaj pozycję – jeśli możesz, usiądź na chwilę podczas gotowania lub przygotowań.
🔹 Uginaj delikatnie kolana i aktywuj brzuch – poprawia to stabilizację i odciąża dolne plecy.
🔹 Ustawiaj stopy jedna przed drugą, tak by pojawił się balans między biodrami, nie napięcie w plecach.

🌟 W święta zadbaj nie tylko o dom i prezenty – zadbaj też o swoje plecy.
Twoje ciało Ci za to podziękuje! 🎄💚

05/12/2025

Święta się zbliżają!:)
Czas choinki, czas karpia ;), czas rodzinnego kolędowania ale także czas prezentów:)
Jeżeli jeszcze poszukujesz takowych obejrzyj video poniżej, moze już nie będziesz musiał/musiała szukać 🤔🤔🤔😃

28/11/2025