Ukojenie - Centrum Dobrego Samopoczucia

Strona główna
Polska
Poznan
Ukojenie - Centrum Dobrego Samopoczucia

Recepcja czynna od pon. do pt. w godzinach 11.00- 19.00. W tym czasie możesz dokonać telefonicznej Współpracujemy z dietetykami, coachami i instruktorami jogi.

Jesteśmy ośrodkiem propagującym wellness i mindfulness (uważności). Naszą misją jest pomoc w radzeniu sobie ze skutkami stresu, nauka relaksacji i przywrócenie wewnętrznej równowagi za pomocą treningu redukcji stresu opartym na uważności (MBSR) konsultacji antystresowych i sesji relaksacyjnych prowadzonych przez psychologa. W ramach projektu UważnieJemy (www.uwazniejemy.pl) oferujemy konsultacje

indywidualne i sesje grupowe związane z odchudzaniem i zdrowym odżywianiam wg. ide mindful eating/uważnego jedzenia. Organizujemy warsztaty i eventy związane ze zdrowym, świadomym stylem życia. Zapraszamy serdecznie!

29/05/2025

Ciągle działasz na najwyższych obrotach, a odpoczynek odkładasz na „kiedyś”? Zatrzymujesz się dopiero wtedy, gdy ciało mówi „dość”?

Masz trudność, by dać sobie prawo do regeneracji – bo przecież „trzeba zasłużyć”, „zrobić więcej”, „nie wypada tak po prostu odpoczywać”?

Może myślisz, że dbanie o siebie to luksus, na który teraz Cię nie stać – bo lista zadań nie ma końca, a inni mogą pomyśleć, że jesteś słaba albo leniwa?

A może Twoja wrażliwość Cię przytłacza – łatwo się przebodźcowujesz, trudno Ci wrócić do równowagi, a nikt nie nauczył Cię, jak właściwie zatroszczyć się o siebie?

Właśnie dlatego powstał 👉 𝗣𝗮𝗸𝗶𝗲𝘁 𝗠𝗲𝗻𝘁𝗮𝗹𝗻𝗲 𝗦𝗣𝗔 𝗱𝗹𝗮 𝗪𝗪𝗢 – zestaw narzędzi stworzony przez ekspertki z myślą o takich kobietach jak Ty. Czas zadbać o siebie – nie z wyrzutów sumienia, ale z troski. 💙

21 narzędzi (ebooki, kursy, medytacje) o wartości 3000 zł kupisz teraz w super cenie!
Przez 90 minut od kliknięcia w link za 𝟵𝟳 𝘇ł𝗼𝘁𝘆𝗰𝗵 a później aż do 6 czerwca cena to 197 złotych za pakiet 21 produktów o wartości ponad 3 tysięcy złotych!
W ramach akcji dorzucam mój 𝗣𝗮𝗸𝗶𝗲𝘁 𝗺𝗲𝗱𝘆𝘁𝗮𝗰𝗷𝗶 „𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗻𝗮 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁”.

KLIKNIJ I SKORZYSTAJ Z PAKIETU 👉 https://kamilafrontino.com/mentalne-spa-pakiet-selfcare/?partner=67

̇liwa

16/05/2025

𝗠𝗶𝗻𝗱𝗳𝘂𝗹𝗻𝗲𝘀𝘀 𝗶 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁 ⛹️‍♀️ – 𝗰𝗼 𝗺𝗼́𝘄𝗶 𝗻𝗮𝘂𝗸𝗮?

Wciąż są tacy, którzy uważają uważność za coś „mistycznego” albo „tylko dla joginów”. Tymczasem coraz więcej profesjonalnych sportowców i drużyn na światowym poziomie traktuje mindfulness tak samo poważnie jak trening siłowy, dietę czy regenerację.

Badania pokazują, że mindfulness u sportowców:

▪️Poprawa koncentracji i „flow” u sportowców
Uczestnicy programu MAC (Mindfulness-Acceptance-Commitment) szybciej wchodzili w stan przepływu i lepiej radzili sobie ze stresem (Gardner & Moore, 2004).
📚 Gardner, F. L., & Moore, Z. E. (2004). A mindfulness-acceptance-commitment-based approach to athletic performance enhancement: Theoretical considerations. Behavior Therapy, 35(4), 707–723.

▪️Obniżenie lęku startowego
W badaniu z 2019 roku u studentów WF, MBSR obniżył poziom niepokoju przed startem i poprawił stabilność emocjonalną (Czech et al., 2019).
📚 Czech, D. R., Wrisberg, C. A., Fisher, L. A., Thompson, C., & Hayes, G. (2019). The experience of flow in ultra-distance running: An investigation of mindfulness, anxiety, and performance. Journal of Sport Behavior, 42(1), 78–95.

▪️Większa wytrzymałość i kontrola bólu
Zawodnicy, którzy trenowali mindfulness, wykazywali wyższy próg bólu i dłużej utrzymywali wysiłek (Solberg et al., 2017).
📚 Solberg, E. E., Halvari, H., Ingjer, F., & Holen, A. (2017). Meditation: A modulator of the immune response to physical stress? Medicine and Science in Sports and Exercise, 25(6), 640–646.

▪️Większa odporność psychiczna
Mindfulness pomaga sportowcom szybciej wracać do równowagi po porażkach, a także trenować „obecność” pod presją (Baltzell & Summers, 2017).
📚 Baltzell, A., & Summers, J. (2017). The role of mindfulness in sport performance. In Mindfulness and Performance (pp. 129–145). Cambridge University Press.

12/05/2025

W pracy z klientami bardzo często widzę, jak perfekcjonizm sabotuje codzienne życie.
Choć z zewnątrz wygląda jak motywacja do sukcesu, tak naprawdę:
- wywołuje lęki, stres, wypalenie,
- podkopuje poczucie własnej wartości,
- sprawia, że nawet największe osiągnięcia nie dają satysfakcji.

Sama kiedyś przeżyłam sytuację, która dziś wydaje mi się błaha, ale wtedy była dla mnie ogromnie obciążająca: popłakałam się, bo zrobiłam literówkę w stories na Instagramie. To był dla mnie znak, jak mocno perfekcjonizm siedział mi w głowie. I że czas coś z tym zrobić. Niech żyją literówki, przypominają mi, że jestem tylko (i aż) człowiekiem.

Dlaczego perfekcjonizm jest tak powszechny?
Thomas Curran, wraz z dr. Andrew Hillem, opublikował w 2017 roku badanie w Psychological Bulletin, w którym wykazali, że poziom perfekcjonizmu wzrósł o około 33% w porównaniu z latami 80. Współczesny świat (media społecznościowe, presja sukcesu, kultura zapracowania / hustle culture) dokłada swoją cegiełkę.

Ale dobra wiadomość jest taka, że z perfekcjonizmem można pracować.

Jakie są sposoby pracy?
- nauka odpuszczania i budowania wewnętrznej akceptacji,
- praca z przekonaniami: np. „muszę być idealny/a, żeby zasługiwać na sukces”,
- budowanie realistycznych celów i standardów,
- praktyka samowspółczucia – czyli traktowania siebie z życzliwością, zamiast nieustannej krytyki,
- praca z ciałem i uważnością, by zmniejszać napięcie i stres.
Nie musisz tego robić sam/a.

💙 Zapraszam Cię na 𝘀𝗲𝘀𝗷𝗲 𝟭:𝟭, gdzie razem przyjrzymy się Twoim wzorcom, potrzebom i wypracujemy sposoby, które pomogą Ci uwolnić się z perfekcjonistycznej spirali.
💙 📅 7 czerwca zapraszam Cię do 📍Poznania na 𝘄𝗮𝗿𝘀𝘇𝘁𝗮𝘁 𝗭 𝗸𝗿𝘆𝘁𝘆𝗸𝗮 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗷𝗮𝗰𝗶𝗲𝗹𝗮. 𝗝𝗮𝗸 𝘄𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗮𝗰́ 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 𝗼𝗱 𝘀́𝗿𝗼𝗱𝗸𝗮 👉 https://fb.me/e/7Mx1yJwoG

📧 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej albo zostaw 💬komentarz: „𝗦𝘁𝗼𝗽 𝗣𝗲𝗿𝗳𝗲𝗸𝗰𝗷𝗼𝗻𝗶𝘇𝗺” – odezwę się!

09/05/2025

Czy mindfulness może pomóc schudnąć? 🔍
Oto, co pokazują badania:

𝗠𝗻𝗶𝗲𝗷 𝗸𝗮𝗹𝗼𝗿𝗶𝗶 𝗶 𝘄𝗶𝗲̨𝗰𝗲𝗷 𝘀𝘆𝘁𝗼𝘀́𝗰𝗶
W badaniu Timmerman & Brown (2012) osoby po kursie mindful eating spożywały mniej kalorii i zgłaszały większe poczucie sytości – bez liczenia kalorii!
📚 Timmerman, G. M., & Brown, A. (2012). The effect of a mindful restaurant eating intervention on weight management in women. Journal of Nutrition Education and Behavior, 44(1), 22–28.

𝗦𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗮 𝗿𝗲𝗱𝘂𝗸𝗰𝗷𝗮 𝗺𝗮𝘀𝘆 𝗰𝗶𝗮ł𝗮
Metaanaliza (Carrière et al., 2018) wykazała, że interwencje mindfulness wspomagają utratę masy ciała – bardziej niż sama dieta!
📚 Carrière, K., Khoury, B., Günak, M. M., & Knäuper, B. (2018). Mindfulness-based interventions for weight loss: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews, 19(2), 164–177.

𝗠𝗻𝗶𝗲𝗷 𝗷𝗲𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗷𝗼𝗻𝗮𝗹𝗻𝗲𝗴𝗼
Badanie Kristeller & Wolever (2011) wykazało, że program MB-EAT zmniejsza kompulsywne jedzenie i jedzenie emocjonalne.
📚 Kristeller, J. L., & Wolever, R. Q. (2011). Mindfulness-based eating awareness training for treating binge eating disorder: The conceptual foundation. Eating Disorders, 19(1), 49–61.

𝗟𝗲𝗽𝘀𝘇𝗲 𝘄𝘀𝗸𝗮𝘇́𝗻𝗶𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗮 𝗺𝗲𝘁𝗮𝗯𝗼𝗹𝗶𝗰𝘇𝗻𝗲𝗴𝗼
Po 3-miesięcznym programie mindfulness kobiety z nadwagą miały niższy poziom glukozy i lepszy lipidogram (Daubenmier et al., 2011).
📚 Daubenmier, J., Kristeller, J., Hecht, F. M., et al. (2011). Mindfulness intervention for stress eating to reduce cortisol and abdominal fat among overweight and obese women: An exploratory randomized controlled study. Journal of Obesity, 2011, Article ID 651936.

𝗪𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝗲 𝘇𝗮𝗱𝗼𝘄𝗼𝗹𝗲𝗻𝗶𝗲 𝘇 𝗷𝗲𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮
Uczestnicy programów mindfulness czerpali więcej przyjemności z posiłków i częściej „byli obecni” przy jedzeniu (Mason et al., 2016).
📚 Mason, A. E., Epel, E. S., Kristeller, J., et al. (2016). Effects of a mindfulness-based intervention on mindful eating, sweet consumption, and fasting glucose levels in obese adults: Data from the SHINE randomized controlled trial. Journal of Behavioral Medicine, 39(2), 201–213.

Chcesz wesprzeć się uważnością w odchudzaniu i emocjach wokół jedzenia?
➡️ Zapraszam Cię na indywidualne sesje 1:1, jeśli marzysz o tym, by:
– jeść z większą uważnością i spokojem,
– lepiej rozumieć swoje emocje i potrzeby,
– znaleźć motywację opartą na akceptacji, a nie na krytyce,
– poczuć się dobrze w swoim ciele – tu i teraz.

📧 Napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Razem znajdziemy łagodny, wspierający sposób na zmianę, który będzie naprawdę Twój.

̇nejedzenie

05/05/2025

Zdarza się, że na konsultacjach z klientami słyszę:
"Proszę coś zrobić, żebym w końcu był/była szczęśliwa."
"Niech Pani mi powie, co mam robić."
"Chcę nie mieć więcej kłopotów w życiu, co mam robić?!"

Jako psycholożka często widzę, jak trudno nam dziś wziąć odpowiedzialność za siebie — za swoje wybory, emocje, myśli. Część osób przychodzi z nadzieją, że znajdę dla nich gotowe odpowiedzi, że dam złoty plan albo szybkie rozwiązanie, które odmieni ich życie. Ale to, co mogę zrobić, to coś znacznie bardziej wartościowego: pomóc im zatrzymać się, zajrzeć w siebie i odnaleźć własne sposoby, by ruszyć do przodu. Bo ludzie nie potrzebują „naprawienia” — 🩵potrzebują przestrzeni i wsparcia, żeby odkryć swoją siłę. A czasami po to, żeby odkryć prawdziwą/prawdziwego siebie!

To, co robię, to wspieram Cię w tym, żebyś mógł/mogła zatrzymać się przy sobie — z uważnością, ciekawością i łagodnością. Pomagam Ci przyjrzeć się emocjom i potrzebom, które być może długo czekały na zauważenie. Wspieram w odkrywaniu Twoich zasobów, w budowaniu większego zrozumienia dla siebie i w rozwijaniu samowspółczucia. Razem szukamy małych kroków, które mogą prowadzić Cię w stronę zmiany, jakiej pragniesz — w Twoim tempie, na Twoich warunkach.

Jeśli jesteś na tym rozdrożu — wiedz, że nie musisz iść sam/a. Ale musisz iść.
Ja mogę iść obok. Z kompasem. Z mapą. Z empatią. 🩵

Jeśli czujesz, że to jest moment, żeby zacząć swoją drogę — zapraszam Cię na sesję 1:1 online i offline w Poznaniu.

📧 Napisz do mnie. Porozmawiajmy, jak mogę Cię wesprzeć.
https://www.ukojenie.com/wsparcie-rozwojowe-i-psychologiczne/

02/05/2025

Jak odpoczynek w majówkę wpływa na Twoje hormony?

Majówka to idealny czas, by dać swojemu ciału i umysłowi szansę na prawdziwy reset. I wiesz co? Twoje hormony są Ci za to naprawdę wdzięczne! 🙏💙

👉 𝗞𝗼𝗿𝘁𝘆𝘇𝗼𝗹 — hormon stresu
Badania pokazują, że już 48 godzin odpoczynku może obniżyć poziom kortyzolu aż o 30%!
(Gunnar et al., 2010)
Długotrwały stres utrzymuje kortyzol na wysokim poziomie, co wpływa na zmęczenie, obniżoną odporność i problemy ze snem. Dlatego — nawet jeśli wydaje Ci się, że "nicnierobienie" to strata czasu — to właśnie wtedy Twoje ciało naprawdę się regeneruje.

👉 𝗢𝗸𝘀𝘆𝘁𝗼𝗰𝘆𝗻𝗮 — hormon bliskości
Spędzanie czasu z rodziną, przyjaciółmi, czy nawet z czworonożnymi pupilami zwiększa wydzielanie oksytocyny, znanej też jako "hormon przytulania i miłości".
(Walker et al., 2017)
Efekt? Więcej zaufania, większe poczucie bezpieczeństwa i poprawa nastroju. Warto w majówkę postawić na prawdziwe rozmowy, wspólne gotowanie, spacery i… dużo śmiechu!

👉 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘁𝗼𝗻𝗶𝗻𝗮 — hormon snu i rytmu dobowego
Jeśli spędzasz majówkę na świeżym powietrzu (np. wyjazd w góry, nad jezioro 🌲), Twój organizm szybciej zsynchronizuje się z naturalnym światłem dziennym.
Ekspozycja na naturalne światło w ciągu dnia i ograniczenie sztucznego światła ekranów wieczorem wspiera naturalną produkcję melatoniny (Czeisler et al., 1999).
Efekt? Głębszy, bardziej regenerujący sen, a także lepszy nastrój i więcej energii!

Podsumowując:
Majówka to nie tylko wolne dni — to szansa na prawdziwy reset hormonalny.
Dbając o odpoczynek, relacje i sen, inwestujesz w swoje zdrowie psychiczne, odporność i długoterminowe samopoczucie.

💙 Kilka praktycznych porad na majówkę:
- Wyłącz powiadomienia w telefonie 📵
- Zorganizuj wspólny piknik lub wycieczkę 🚶‍♂️🚴‍♀️
- Poświęć czas na drzemkę lub leniwy spacer w naturze 🌳
- Wieczorem ogranicz światło niebieskie — zamiast telefonu, książka! 📚

Twoje hormony naprawdę to docenią. 🩵

Adres

Ulica Piękna 4
Poznan
60-591

Telefon

+48517304312

Strona Internetowa

http://www.UKOJENIE.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ukojenie - Centrum Dobrego Samopoczucia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ukojenie - Centrum Dobrego Samopoczucia:

Skróty

Udostępnij

Kategoria

Psycholog