22/08/2025
⚠️ Ćwiczysz późnym wieczorem i nie jesz kolacji, bo "po 18 się nie je", lub "jak zjem przed snem, to przytyję"? To ogromny błąd!
💡 Najlepiej iść spać 2-3 godziny po raczej lekkim posiłku, kiedy z jednej strony nie jesteśmy głodni, a z drugiej unikniemy zalegania pokarmu przez noc. Sytuacja wygląda inaczej, kiedy możemy ćwiczyć jedynie krótko przed snem
❓ Co można zrobić, aby zminimalizować straty? Wszystko zależy od celu.
➡️ Jeśli jest nim redukcja masy ciała sięgnij po odżywkę białkową, tłustą rybę lub twaróg z olejem. Wyczerpany przez trening glikogen w mięśniach i wątrobie nie zregeneruje się przez noc Z drugiej strony zawarte w produktach białko zminimalizuje straty mięśni, a tłuszcz spowolni proces trawienia. Reszta "nadrobi się" po śniadaniu o wyższej zawartości węglowodanów. Najlepiej unikać takiego rozwiązania, jeśli rankiem kolejnego dnia czeka nas wysiłek fizyczny.
➡️ Jeśli celem jest budowanie masy i siły mięśniowej, sprawa wygląda odrobinę inaczej. W pełni wykorzystując swój potencjał mamy świadomość, że ileś tkanki tłuszczowej odłoży się z tytułu nadwyżki kalorycznej. Warto dodać wtedy umiarkowaną ilość węglowodanów/cukrów prostych do lekkiej kolacji. Są one łatwiej trawione i powodują skok cukru we krwi. Zwykle jest to coś, czego chcemy uniknąć, jednak tym razem doprowadzi do regeneracji glikogenu w mięśniach i wątrobie. Przygotuje to nas do kolejnego wysiłku fizycznego i ułatwi zasypianie.
❗ Chcesz dowiedzieć się więcej? Zadzwoń lub napisz jeszcze dziś! 📲
