MOCPOZNANIA

30/01/2026

Maciej Gendek prowadzący warsztaty o konfliktach nagrał dla Państwa osobiste zaproszenie - zachęcamy do wysłuchania i zapisów!

Uwaga! Nowa data 28 marca!

29/01/2026

Czy też masz wrażenie, że Twój umysł nigdy nie przestaje pracować?
Że krąży wokół tych samych myśli, zamartwia się, analizuje, a jednocześnie… odsuwa Cię od emocji, które są trudne?

Wiele osób, które trafiają na ścieżkę uważności, zna to aż za dobrze.
Nadmierne rozmyślanie i unikanie uczuć potrafią na chwilę przynieść ulgę, ale w dłuższej perspektywie tylko pogłębiają napięcie, zmęczenie i poczucie utknięcia.

Mindfulness nie polega na „wyłączaniu myśli”.
To łagodny, systematyczny trening uważności, który uczy zupełnie nowego sposobu bycia ze sobą.

Dzięki regularnej praktyce:
– stopniowo odzyskujesz wpływ na swoją uwagę
– zmniejsza się natłok myśli i zamartwianie się
– uczysz się zauważać emocje bez tłumienia i oceniania
– słabnie surowy, samokrytyczny głos w głowie
– zaczynasz dostrzegać drobne przyjemności i piękno codzienności
– reagujesz na siebie i innych z większą empatią i spokojem
To nie jest szybka technika „na stres”.
To realna zmiana relacji z własnym umysłem – krok po kroku, w bezpiecznym tempie.

Jeśli czujesz, że:
– myślisz „za dużo”
– próbowałaś już walczyć z myślami i to nie działa
– tęsknisz za większym spokojem, ale bez presji i perfekcjonizmu

Zapraszamy na kurs Mindfulness, który jest zaproszeniem do zatrzymania się i powrotu do siebie.

Start już w najbliższy poniedziałek. Spotykamy się w naszej Pracowni na poznańskich Jeżycach.

16/01/2026

W naszej pracy z osobami po doświadczeniach traumy oraz traumatycznej żałoby szczególnie cenimy publikacje, które łączą rzetelną wiedzę kliniczną z realnym wsparciem dla praktyki terapeutycznej.

Jedną z takich pozycji jest książka „Terapia traumy i traumatycznej żałoby u dzieci i młodzieży” autorstwa Judith Cohen, Anthony’ego Mannarino oraz Esther Deblinger.

To publikacja skierowana do profesjonalistów – psychoterapeutów, psychologów oraz osób w trakcie szkolenia – którzy pracują klinicznie z dziećmi i ich opiekunami. Autorzy w przejrzysty sposób opisują strukturę terapii opartej na modelu TF-CBT (terapii poznawczo-behawioralnej ukierunkowanej na traumę), pokazując, jak krok po kroku budować bezpieczne ramy pracy z doświadczeniem traumy i straty.

Szczególną wartością tej książki jest jej uważny, nienarzucający się język oraz koncentracja na relacji terapeutycznej. Proponowane interwencje są osadzone w realiach gabinetu i uwzględniają zarówno perspektywę dziecka, jak i znaczenie pracy z opiekunami.

To jedna z tych pozycji, do których się wraca – nie po gotowe rozwiązania, lecz po klarowność, strukturę i poczucie bezpieczeństwa w pracy z trudnymi doświadczeniami.

Polecamy ją jako solidną bazę kliniczną dla osób pracujących z doświadczeniami przemocy, straty, zaniedbania oraz nagłych zdarzeń traumatycznych.

📖 Publikacja dedykowana profesjonalistom pracującym klinicznie z dziećmi i młodzieżą po doświadczeniach traumy i straty.
📖 Terapia traumy i traumatycznej żałoby u dzieci i młodzieży., Judith A. Cohen, Anthony P. Mannarino, Estehr Deblinger, Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

16/01/2026

"Wyobraź sobie spokojną rzekę płynącą przez wieś. To twoja rzeka dobrego samopoczucia. Ilekroć jesteś w wodzie, spokojnie dryfując w swojej łódce, czujesz, że generalnie masz dobrą relację ze światem wokół siebie. Masz jasne zrozumienie siebie, innych ludzi i swojego życia. Potrafisz być elastyczny i dostosowywać się do zmieniających się sytuacji. Jesteś stabilny i spokojny. Czasami jednak, dryfując, skręcasz zbyt blisko jednego z dwóch brzegów rzeki. Powoduje to różne problemy, w zależności od tego, do którego brzegu się zbliżysz. Jeden brzeg reprezentuje chaos, w którym czujesz się pozbawiony kontroli. Zamiast płynąć spokojną rzeką, dajesz się porwać rwącemu nurtowi , a zamieszanie i zamęt rządzą dniem. Musisz oddalić się od brzegu chaosu i wrócić do spokojnego nurtu rzeki. Ale nie odchodź za daleko, ponieważ drugi brzeg niesie ze sobą własne zagrożenia. To brzeg sztywności, który jest przeciwieństwem chaosu. W przeciwieństwie do braku kontroli, sztywność to stan, w którym narzucasz kontrolę wszystkiemu i wszystkim wokół. Stajesz się całkowicie niechętny do adaptacji, kompromisów czy negocjacji. Przy brzegu sztywności pachnie stojącą wodą, a trzciny i gałęzie drzew uniemożliwiają Twojej łódce płynąć w rzece dobrobytu. Tak więc jedną skrajnością jest chaos, gdzie panuje całkowity brak kontroli. Drugą skrajnością jest sztywność, gdzie kontrola jest zbyt duża, co prowadzi do braku elastyczności i adaptacji. Wszyscy poruszamy się tam i z powrotem między tymi dwoma brzegami. Kiedy jesteśmy najbliżej brzegów chaosu lub sztywności, jesteśmy najdalej od zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Im dłużej możemy unikać któregokolwiek z brzegów, tym więcej czasu spędzamy, ciesząc się rzeką dobrobytu. Znaczna część naszego dorosłego życia może być postrzegana jako poruszanie się po tych ścieżkach – czasami w harmonii z nurtem dobrobytu, ale czasami w chaosie, sztywności lub zygzaku między nimi. Harmonia wyłania się z integracji. Chaos i sztywność powstają „gdy integracja jest zablokowana”.

Daniel J. Siegel

16/01/2026

10/01/2026

Przeciążenie, napięcie i trudności z regeneracją nie zawsze wymagają rozpoczęcia terapii, ale często potrzebują bezpiecznej, regulującej formy wsparcia.

W naszej Pracowni regularnie prowadzimy kameralne grupy mindfulness (praktyki uważności) w spokojnej, stabilizującej formule. Kolejna edycja rozpoczyna się 2 lutego.

Grupa pomyślana jest jako cykl regularnych spotkań wspierających układ nerwowy – uważność jest jednym z podstawowych sposobów regulacji. Może stanowić samodzielną formę wsparcia lub uzupełnienie terapii indywidualnej.

Osoby zainteresowane mogą napisać do nas po szczegóły i sprawdzić, czy ta forma jest dla nich odpowiednia.







https://fb.me/e/5hhNVI8Ka
pracownia@mocpoznania.pl

02/01/2026

Wszystkim naszym klientom i sympatykom życzymy Szczęśliwego Nowego Roku! 🥰🥰🥰

23/12/2025

Niech te Święta będą zaproszeniem do zwolnienia.

Do zauważenia oddechu.
Do bycia blisko - ze sobą i z innymi.

Życzymy Państwu łagodności wobec tego, co jest.
Czułości dla zmęczenia.
I zgody na niedoskonałość - bo właśnie tam często mieszka prawdziwy spokój.

Niech to będzie czas, który niczego nie wymusza, a wszystko delikatnie porządkuje. 🎄🎄🎄

21/12/2025

🧘‍♀️ Światowy Dzień Medytacji

Dziś, z inicjatywy Organizacji Narodów Zjednoczonych, cały świat przypomina sobie o sile zatrzymania, uważności i bycia tu i teraz.

W naszej Pracowni praktykujemy medytację uważności jako czułą formę powrotu do siebie. Bez pośpiechu. Bez presji. Z życzliwością dla ciała i umysłu.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz:
• więcej spokoju
• regulacji układu nerwowego
• chwili ciszy w bezpiecznej przestrzeni

— zapraszamy Cię do wspólnej praktyki.

📅 Najbliższy kurs medytacji uważności rozpoczyna się 12 stycznia i trwa 8 tygodni.

Medytacja to nie „osiąganie”, lecz bycie. A na to zawsze jest dobry moment.

12/12/2025

"Dysocjacja: dezintegracja i odcięcie.

Istotą traumy jest niemożność ochronienia siebie i uniknięcia zagrożenia. Układ nerwowy staje wtedy przed bardzo karkołomnym zadaniem. Musi pozostać czujny, by ratować nam życie, a równocześnie odciąć od zalewu bodźców, emocji i doznań somatycznych. Musi sprawić, byśmy byli zarazem obecni i nieobecni, przerażeni tym, co się dzieje (by adekwatnie na to zagrożenie reagować), a jednocześnie otępiali wobec swojego własnego przerażenia. Rozwiązanie tego neurobiologicznego dylematu przynosi nam dysocjacja – strategia przetrwania zniekształcająca percepcję świata na zewnątrz i wewnątrz nas. Dysocjacja to odłączenie nieznośnego bólu fizycznego lub emocjonalnego (…). Możemy ją też rozumieć jako próbę zachowania spójności w obliczu brutalnej niepewności, odłączenie się od czucia bólu (również emocjonalnego) w momencie, gdy świadomość mogłaby być dla nas zbyt przytłaczająca. (…) Dysocjacja jest zatem naszym psychofizjologicznym bezpiecznikiem, pomagającym nam nie rozpaść się na milion kawałków, gdy znajdujemy się w skrajnie niebezpiecznej sytuacji. To nasz sposób radzenia sobie z przytłoczeniem, pozwalający na odseparowanie chaosu, przerażenia i bólu od naszej świadomości. Sprawia, że niemal niezauważalnie odłączamy się od tego, co nas przeraża, i przekierowujemy uwagę na to, co pozwala nam przetrwać".

fragment pochodzi z książki "Powrót do ciała. Jak odzyskać siebie po doświadczeniu traumy". Sabiny Sądeckiej

https://wuj.pl/ksiazka/powrot-do-ciala -miekka-ze-skrzydelkami

Polecamy tę książkę wszystkim naszym pacjentom zmagającym się ze skutkami traumy. Autorka w przystępny i empatyczny sposób wyjaśnia czym jest trauma i jak zapisuje się w ciele a także pokazuje, jak słuchanie sygnałów ciała może stać się drogą do regulacji emocji i poczucia bezpieczeństwa.

Powrót do ciała. Jak odzyskać siebie po doświadczeniu traumy

17/10/2025

🧠 Spacer jako forma samoregulacji emocjonalnej

Z perspektywy psychologii regulacji emocji, spacer to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych interwencji wspierających układ nerwowy. Nie wymaga przygotowania, sprzętu ani specjalnych umiejętności — a jednak aktywuje wiele procesów odpowiedzialnych za równowagę emocjonalną.

Korzyści spaceru dla regulacji emocji:

- Rytmiczny ruch stymuluje obie półkule mózgu (mechanizm bilateralnej stymulacji), wspierając integrację emocji i doświadczeń.

- Oddech pogłębia się naturalnie, co zwiększa aktywność nerwu błędnego i obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu.

- Kontakt z naturą redukuje aktywność ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za reakcje lękowe i nadmierne pobudzenie.

- Powtarzalny rytm kroków wspiera regulację rytmów biologicznych i przywraca poczucie wewnętrznej stabilności.

W praktyce oznacza to, że nawet 10–15 minut powolnego spaceru może przynieść realną zmianę w poziomie napięcia emocjonalnego i zdolności do refleksji. Nie chodzi o wysiłek — chodzi o rytuał przywracania równowagi.

Z perspektywy układu nerwowego: kiedy ciało się porusza, emocje mogą się przetworzyć. To ruch w stronę regulacji, a nie ucieczki.

Czasami najprostsze rzeczy przynoszą znaczące korzyści.

10/10/2025

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. Przypomina on o znaczeniu dobrego zdrowia psychicznego i konieczności priorytetowego traktowania go i inwestowania w nie.

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym, jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne.

Świat przeżywa obecnie trudny okres i nawet jeśli wydarzenia te nie dotyczą Cię bezpośrednio, to i tak może to być bardzo obciążające i przytłaczające, pozostawiać w poczuciu bezradności.

Możemy nie mieć możliwości wpływania na wszystko, co chcielibyśmy zmienić, na skalę globalną. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić siebie i innych przed poczuciem przytłoczenia i beznadziei w obliczu bieżących wydarzeń. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące zarządzania odbiorem wiadomości i wpływu doomscrollingu (kompulsywne przewijanie wiadomości w internecie - mimo, że wywołuje to niepokój, smutek lub przygnębienie):

Jak radzić sobie z przytłoczeniem w obliczu niepokojących wydarzeń

👉 Ustal granice w kontakcie z wiadomościami
• Zastanów się, ile informacji jesteś w stanie przyswoić i jak często chcesz je odbierać.
• To w porządku zrobić przerwę od wiadomości – może to być korzystne.
• Na przykład możesz rozważyć sprawdzanie wiadomości tylko kilka razy dziennie, wyłączenie powiadomień w telefonie lub przestanie śledzenia kont w mediach społecznościowych, które wywołują u ciebie niepokój.
• Pomocne może być również unikanie sprawdzania wiadomości tuż przed snem – to twój czas na odprężenie i relaks przed dobrym snem.

👉 Ćwiczenia ugruntowujące
Kiedy globalne problemy stają się zbyt trudne do zniesienia, pomocne może być skupienie się na tu i teraz, aby złagodzić reakcję stresową. Możesz spróbować praktykować uważność, korzystać z ćwiczeń ugruntowujących lub wybrać się na spacer na łonie natury, aby pomóc sobie wrócić do chwili obecnej.

👉Określ czas bez telefonu
Jeśli często zdarza ci się bezmyślnie przewijać ekran, ustalenie określonych czasów lub stref bez telefonu może pomóc przerwać ten nawyk. Na przykład możesz spróbować wyłączyć powiadomienia lub przełączyć telefon w tryb samolotowy w określonych porach dnia. Lub spróbuj utrzymywać pewne obszary jako strefy wolne od telefonu, takie jak sypialnia czy stół jadalny. Pozwól sobie na czas, który nie będzie przerywany przez “dźwięk” kolejnego powiadomienia.

👉 Skup się na tym, co możesz kontrolować
Choć to, co dzieje się na świecie, może wydawać się bardzo przytłaczające, małe działania wciąż mają znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to podpisanie petycji, wolontariat w lokalnej sprawie czy darowizna, podejmowanie pozytywnych działań może pomóc przesunąć uczucie bezradności w kierunku poczucia celu.

👉Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczynek nie jest czymś, na co musisz zasłużyć – jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu na dbanie o siebie nie oznacza, że przestałeś/aś się troszczyć o cokolwiek innego; oznacza to, że dbasz o siebie, aby móc dalej się troszczyć o innych/inne sprawy. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, robisz drzemkę, malujesz obrazek czy uprawiasz jogę, wybierz coś, co pozwala ci odpocząć i odzyskać siły.

👉 Porozmawiaj z innymi
Kiedy czujesz się przytłoczony, pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi. Możesz spędzić trochę czasu z bliskimi, rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, na przykład kontaktując się z miejscami pomocy profesjonalnej (poniżej zamieszczamy numery kontaktowe).

⸻ Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub wsparcia, nie wahaj się po nie sięgnąć. Warto również pamiętać, że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Szukaj wsparcia i daj sobie czas na odpoczynek.

Udostępnij dalej, aby jak najwięcej osób mogło zadbać o swoje samopoczucie. 🕊



źródło: Mental Health Foundation