MOCPOZNANIA

15/06/2025

Jako psychoterapeutka, często widzę, jak wiele cierpienia wynika z unikania emocji. W przeszłości być może to była nasza strategia przetrwania – nauczyliśmy się odsuwać ból, by poczuć się bezpieczniej. Problem w tym, że to, co kiedyś chroniło, dziś może nas sabotować, prowadząc do niezdrowych nawyków, a nawet uzależnień. Emocje nie znikają, kiedy je ignorujemy; stają się tylko bardziej natarczywe, szukając ujścia.
Dlatego z całego serca polecam Wam książkę "Uzależnienia i emocje" R. Williams i J. Kraft. To nie tylko teoretyczne podejście, ale przede wszystkim praktyczny przewodnik, który pomoże Wam nawiązać zdrową relację ze swoimi uczuciami. Autorzy wspaniale pokazują, jak uważność może być kluczem do przerwania cyklu unikania. Uczą, jak być obecnym z tym, co czujemy, bez oceniania i uciekania, co w efekcie prowadzi do prawdziwej wolności i uzdrowienia.
Jeśli szukacie drogi do głębszego zrozumienia siebie i narzędzi do świadomego radzenia sobie z emocjami, ta książka jest dla Was. Warto wyruszyć w tę podróż ku wewnętrznej równowadze. 🥰

Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

"Emocje są zdrowe i naturalne. To nasze starania, by przestać czuć, są nienaturalne i prowadzą do niezdrowych uzależniających zachowań".

Rebecca E. Williams, Julie S. Kraft, Uzależnienia i emocje. Ćwiczenia z akceptacji i uważności dla osób zmagających się z nałogiem.

Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

07/06/2025

Bycie rodzicem to podróż pełna wyzwań, zwłaszcza jeśli chodzi o wspieranie naszych dzieci w świecie emocji. Często dźwigamy własny bagaż doświadczeń – brak wzorców, czy wręcz wyuczone niewłaściwe sposoby radzenia sobie z uczuciami. Nic dziwnego, że teraz, polegając na intuicji, czujemy się czasem zagubieni.

Mamy dla Was ważną myśl: bezpieczne przywiązanie, fundament zdrowia psychicznego i emocjonalnej równowagi, nie opiera się na byciu idealnym! Jego siła tkwi w czymś zupełnie innym – w gotowości do naprawiania błędów. Perfekcyjny rodzic, który stara się być bezbłędny i zaspokoić każdą potrzebę, nieświadomie może stworzyć pułapkę. Dziecko, które nie doświadczy frustracji czy drobnych nieporozumień, może mieć trudności z tolerowaniem przeciwności losu w przyszłości.

Pamiętajmy, że bezpieczny styl przywiązania kształtuje się u dziecka, którego opiekun jest wystarczająco dobry, nie idealny. Dajmy sobie prawo do popełniania błędów i uczmy nasze dzieci, że powrót do równowagi po trudnej sytuacji jest równie ważny, jak jej uniknięcie. To lekcja na całe życie.

Zostawcie serduszko, jeśli zgadzacie się z tą myślą! ❤️

fot. Pixabay

18/05/2025

Nowe wydanie "Dialogu Motywującego" to MUST-HAVE dla każdego, kto wspiera zmianę! 💪 Aktualne badania, praktyczne wskazówki i inspirujące przykłady. Idealna lektura dla psychoterapeutów i innych profesjonalistów pomocowych. Polecamy!

Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego

17/05/2025

O tym, jak uważność może pomóc w regulacji emocji.

W praktyce medytacji uważności, kluczowym elementem jest rozwijanie świadomości doświadczenia chwili obecnej bez oceniania. Jednym z aspektów tego doświadczenia są nasze uczucia, które pojawiają się i przemijają. Świadomość "zabarwienia" uczuć odnosi się do subtelnego rozróżniania, czy dana emocja jest zasadniczo przyjemna, nieprzyjemna, czy neutralna.

Świadome zauważanie zabarwienia uczuć ma kilka istotnych aspektów:

👉Zwiększenie samoświadomości: Poprzez uważne obserwowanie naszych uczuć, zaczynamy lepiej rozumieć nasze wewnętrzne reakcje na różne bodźce. Zamiast reagować automatycznie na "zły nastrój", uczymy się rozpoznawać, czy jest to gniew, frustracja, smutek, czy może mieszanka różnych uczuć.

👉Osłabienie automatycznych reakcji: Kiedy jesteśmy świadomi zabarwienia uczucia, tworzymy przestrzeń między bodźcem (np. nieprzyjemną myślą) a naszą reakcją. Zamiast natychmiast ulegać nieprzyjemnemu uczuciu i działać pod jego wpływem, mamy możliwość obserwacji i wyboru bardziej świadomej odpowiedzi.

👉Rozwijanie akceptacji: Uważność uczy nas przyjmowania wszystkich doświadczeń, w tym uczuć, takimi jakie są, bez oceniania ich jako "dobrych" lub "złych". Świadome zauważanie zabarwienia pomaga nam zobaczyć, że nawet nieprzyjemne uczucia są przemijające i stanowią naturalną część ludzkiego doświadczenia.

👉Lepsze zrozumienie przyczyn emocji: Obserwując, jakie myśli, sytuacje czy wspomnienia wywołują przyjemne, nieprzyjemne lub neutralne uczucia, możemy zacząć lepiej rozumieć ich przyczyny i wzorce. To z kolei może prowadzić do głębszego wglądu w nasze potrzeby i mechanizmy psychologiczne.

👉Redukcja cierpienia: Często nasze cierpienie nie wynika z samego uczucia, ale z naszej reakcji na nie – z lęku przed nieprzyjemnymi uczuciami, z przywiązania do przyjemnych, czy z obojętności wobec neutralnych. Świadomość zabarwienia pozwala nam zobaczyć te tendencje i stopniowo je osłabiać.

W praktyce medytacji uważności możemy zadawać sobie pytania: "Jakie jest teraz to uczucie? Czy jest ono przyjemne, nieprzyjemne, czy neutralne?". Ważne jest, aby robić to bez oceniania, jedynie z ciekawością obserwatora. Z czasem ta praktyka prowadzi do głębszego zrozumienia natury naszych emocji i większej wewnętrznej równowagi.



fot. Pixabay

17/05/2025

Długotrwałe narażenie na stres ma znaczący wpływ na nasze emocje, zaburzając naturalną tendencję do homeostazy emocjonalnej. Oto kilka kluczowych aspektów tego, co się dzieje z emocjami w takiej sytuacji:

👉 Zaburzenie naturalnej regulacji: Chroniczny stres aktywuje układ nerwowy i hormonalny w sposób ciągły. To powoduje, że naturalne mechanizmy regulujące emocje stają się przeciążone i mniej efektywne. Emocje mogą stać się bardziej intensywne, trudniejsze do zniesienia i mniej przewidywalne.
👉 Utrwalenie negatywnych emocji: Długotrwały stres często prowadzi do chronicznego odczuwania negatywnych emocji, takich jak lęk, drażliwość, smutek, czy złość. Te emocje mogą stać się "przyzwyczajeniem" i trudniej je zmienić, nawet gdy pierwotna przyczyna stresu już minie.
👉 Nadmierna reaktywność emocjonalna: Osoby doświadczające chronicznego stresu mogą stać się bardziej podatne na silne reakcje emocjonalne na bodźce, które wcześniej nie wywoływały tak intensywnych odpowiedzi. Ich "próg pobudzenia emocjonalnego" może się obniżyć.
👉 Trudności w identyfikacji i rozumieniu emocji: Długotrwały stres może prowadzić do swego rodzaju "zamglenia emocjonalnego", utrudniając rozpoznawanie i nazywanie własnych uczuć. Może to utrudniać zrozumienie przyczyn tych emocji i podjęcie odpowiednich działań.
👉 Wyczerpanie zasobów emocjonalnych: Ciągłe zmaganie się ze stresem i negatywnymi emocjami może prowadzić do wyczerpania psychicznego i emocjonalnego. Osoby te mogą czuć się ociężałe, apatyczne i mieć trudności z odczuwaniem pozytywnych emocji.
👉 Potencjalne utrwalenie traumy: Jeśli chroniczny stres jest związany z traumatycznymi doświadczeniami, emocje z nimi związane mogą zostać "zamrożone" i nieprzetworzone, co w przyszłości może prowadzić do zaburzeń potraumatycznych.

Ważne jest przywrócenie homeostazy emocjonalnej u osób doświadczających skutków chronicznego stresu. Poprzez przepracowanie trudnych doświadczeń i związanych z nimi emocji, możliwe jest odzyskanie zdolności do zdrowszej regulacji emocjonalnej i powrotu do bardziej stabilnego stanu psychicznego.


fot. Pixabay

10/05/2025

„ Można powiedzieć, że szczęście jest tak naprawdę nieco przereklamowanie. W dzisiejszych czasach bycie szczęśliwym lub choćby utrzymywanie pozorów, że tak jest, przybrało postać zbiorowej obsesji. Wiele reklam obiecuje nam szczęście w postaci określonego modelu samochodu, fascynującej podróży lub idealnego domu. Instagram jest pełen zdjęć uśmiechniętych ludzi, pysznego jedzenia i niezwykłych miejsc. Rodzice pragną, aby ich dzieci były bezustannie zadowolone, i starają się je uchroni przed wszelkiego rodzaju dyskomfortem i frustracją. Wydaje się, że jesteśmy uzależnieni od tej ułudy permanentnego szczęścia, podczas gdy w rzeczywistości codzienne życie składa się z wielu nijakich chwil, przeciętnych relacji i pracy, która (na szczęście ) pozwala nam wiązać koniec z końcem. Rezultatem tej pogoni za szczęściem jest, paradoksalnie, permanentne niezadowolenie”.



A. Gonzales, "Jak nie tłumić emocji".

rys. alban_gog/pixabay

30/04/2025

Spokój w Ciele, Jasność w Słowie: Odkryj Synergię Jogi Yin i Uważnej Komunikacji.
Czy zdarza Ci się:
• Reagować impulsywnie w trudnych rozmowach?
• Czujesz napięcie w ciele, które utrudnia Ci skupienie się na tym, co mówi druga osoba?
• Masz trudności z wyrażaniem swoich potrzeb w spokojny i klarowny sposób?
• Czujesz frustrację, gdy komunikacja nie przebiega tak, jakbyś tego chciał/a?
Jeśli tak, mamy dla Ciebie wyjątkowe połączenie, które może odmienić Twoje relacje i sposób, w jaki się komunikujesz: JOGA YIN i UWAŻNA KOMUNIKACJA.
Czym jest Joga Yin?
Joga Yin to spokojna, medytacyjna forma jogi, która skupia się na długotrwałym utrzymywaniu pozycji rozciągających głębokie tkanki łączne, stawy i powięź. Poprzez cierpliwe trwanie w asanach, uczymy się akceptacji, cierpliwości i bycia z tym, co się pojawia – zarówno w ciele, jak i w umyśle.
Jak Joga Yin wspiera Uważną Komunikację?
👉Redukuje napięcie fizyczne i emocjonalne: Długie, pasywne pozycje Yin pomagają uwolnić nagromadzone napięcia w ciele, co przekłada się na większy spokój wewnętrzny i mniejszą skłonność do impulsywnych reakcji w rozmowie.
👉 Wzmacnia uważność i obecność: Praktyka Yin uczy nas bycia "tu i teraz", obserwowania swoich myśli i emocji bez oceniania. Ta umiejętność jest kluczowa w uważnej komunikacji, pozwalając na pełne skupienie na rozmówcy i jego słowach.
👉 Rozwija cierpliwość i akceptację: Trwanie w pozycjach Yin, które bywają wyzwaniem, uczy nas cierpliwości i akceptacji dyskomfortu. To przekłada się na większą tolerancję w trudnych rozmowach i mniejszą potrzebę natychmiastowej reakcji.
👉 Poprawia świadomość ciała: Regularna praktyka Yin zwiększa świadomość sygnałów płynących z ciała, co pomaga w rozpoznawaniu wczesnych oznak stresu i napięcia, które mogą negatywnie wpływać na komunikację.
👉 Wspiera empatię i zrozumienie: Spokój i obecność umysłu, które rozwijamy dzięki Yin, pozwalają nam lepiej słuchać i rozumieć perspektywę drugiej osoby, budując głębsze połączenie i empatię.

Link do wydarzenia:👉
https://fb.me/e/2Pyras59N

29/04/2025

„Gdybyśmy mogli trochę bardziej szanować smutek, być może moglibyśmy go postrzegać — zamiast wymuszonych uśmiechów (...) — jako most, którego potrzebujemy, aby się ze sobą połączyć. Moglibyśmy pamiętać, że bez względu na to, jak niesmaczne mogą nam się wydawać czyjeś opinie, jak promienny lub zaciekły ktoś może się wydawać, ten ktoś cierpiał lub będzie cierpiał”.

Susain Cain "Słodko, gorzko. Dlaczego smutek i tęsknota są nam potrzebne do szczęścia".

rys. Distant Thoughts, Janet Fisher