Martyna Bogusław Psycholog Psychoterapeuta

02/05/2026

"Zamiast zadawać sobie pytanie Czy pracowałam wystarczająco ciężko, aby zasłużyć na odpoczynek?, zaczęłam pytać Czy odpoczęłam na tyle, aby być w stanie wykonać swoje najważniejsze, pełne miłości i sensu, zadanie?.”*

Kiedy przestaję traktować odpoczynek jako ważną część życia — coś, co mnie karmi, koi i daje radość — łatwo wejść na drogę wypalenia 🔥

A jednak odpoczywanie bywa trudne, bo wiąże się... ze stratą!
Wybierając je, nie wybieram czegoś innego.
Czegoś nie zrobię, nie ogarnę, nie dowiozę.
Kogoś zawiodę albo nie odhaczę kolejnego punktu z niekończącej się listy.

W codziennym przyspieszeniu łatwo zacząć traktować również odpoczynek zadaniowo.

20 minut medytacji rano, trening dwa razy w tygodniu, 10 000 kroków dziennie…
Kolejny obowiązek, który próbujemy upchnąć w wypełnione po brzegi kalendarze 🏃‍♀️🏃

Rutyny nie są złe. Ale ... ☺️

czego naprawdę DZISIAJ potrzebujesz, żeby się zrelaksować?

Odpowiedź może być nieoczywista.

Może dziś odnajdziesz relaks w:
— niespiesznym przesadzaniu kwiatów,
— spotkaniu z bliską osobą,
— savasanie… dla odmiany na brzuchu.

To moje weekendowe inspiracje ☺️
Dobrej majówki 🌿

* Nicola Jane Hobb "Kobieta zrelaksowana"

26/04/2026

"Poczucie przytłoczenia wynika zazwyczaj z braku zasobów. Odpoczynek jest zasobem. Miłość jest zasobem. Nadzieja jest zasobem."

Nicola Jane Hobbs "Kobieta zrelaksowana"

Dobrej niedzieli 😊🍃

16/04/2026

Czujesz już wiosnę?

Wraz z jej nadejściem często pojawia się nadzieja,
że będzie więcej energii,
lepszy nastrój,
motywacja do działania,
że w końcu ruszymy z tym wszystkim,
co tak długo odkładaliśmy.

Lubię obserwować naturę.
Żadna roślina nie kwitnie zimą.
Żeby coś mogło rozkwitnąć,
najpierw potrzebny jest czas spowolnienia.
Wycofania.
Zimowania.

A co, jeśli nie każdej wiosny jesteśmy gotowi kwitnąć?

Czytałam dziś o biennalach — roślinach dwuletnich.
W pierwszym roku nie wydają kwiatów.
Najpierw kiełkują.
Wypuszczają liście.
Budują korzenie.
Wzmacniają swoją bazę.

Dopiero po czasie, po kolejnym zimowaniu,
przychodzi moment kwitnienia.

Myślę, że podobnie bywa w psychoterapii.
Nie zawsze jest ona spektakularnym przełomem.
Nie zawsze oznacza wielkie zmiany i szybkie efekty.
Nie zawsze wygląda jak „ruszanie do przodu”.

Bywa, że ta najważniejsza praca wygląda zupełnie inaczej.
Czasem to mozolne budowanie podstaw.
Wzmacnianie zasobów.
Uczenie się odpoczywania.
Regeneracja układu nerwowego.
Zatrzymanie po latach napięcia i wysiłku.

Czasem rozwój mierzy się nie liczbą wykonanych zadań,
ale tym, z ilu potrafiliśmy zrezygnować.

Może więc, jeśli tej wiosny czujesz bardziej zmęczenie niż rozkwit…
jeśli bardziej potrzebujesz odpocząć niż działać…
jeśli masz wrażenie, że „powinnaś/powinieneś” mieć więcej energii, a jej nie masz —

to może nie dzieje się nic złego?

Może ta wiosna nie jest jeszcze czasem kwitnienia.
Może to czas budowania korzeni.

28/03/2026

Można być na 100% w sporcie. Ale nie w relacji z własnym ciałem i jedzeniem.

Ciało w sporcie jest narzędziem do osiągania wyników. Jednocześnie jest też naszym domem.
Jak pogodzić te dwie perspektywy w świecie kobiecego sportu?
Jak wspierać sportowczynie w budowaniu wspierającej, zdrowej relacji z ciałem i jedzeniem?

Między innymi o tym mówiłam w wystąpieniu „Psychodietetyczne aspekty w kobiecym sporcie” podczas konferencji „Łączy nas Mental”.

Dziękuję Fundacja Sportu Pozytywnego za zaproszenie do poprowadzenia tej prezentacji.

To bardzo budujące widzieć, jak tematy związane z profilaktyką zagrożeń i wspieraniem zdrowia psychicznego są coraz bardziej obecne w świecie sportu. 💙

22/03/2026

Jak rozwijać pozytywną relację z ciałem i jedzeniem będąc sportowcem?
Czy to możliwe słuchać swojego ciała i jednocześnie osiągać wyniki?
Jasne, że tak ☺️
Między innymi te tematy poruszaliśmy na ubiegłotygodniowych warsztatach z lekkoatletkami i lekkoatletami.
Dziękuję Fundacja Sportu Pozytywnego za zaproszenie.

A w najbliższą sobotę na konferencji Łączy Nas Mental będę mówiła o psychodietetyce w sporcie kobiecym. Jeszcze można dołączyć do tego wydarzenia 🤸‍♀️🤸

Łączy nas mental!- nieodpłatny event psychoedukacyjny

Już za chwilę spotykamy się w Gdańsku, żeby wspólnie budować świadome, silne i odpowiedzialne środowisko sportu- ze szczególnym uwzględnieniem wyzwań i perspektyw związanych ze sportem kobiet.

📅 28–29 marca
📍 AMBEREXPO, Gdańsk
💙 Wstęp wolny

Organizatorem wydarzenia jest AP 2010 ORLEN Gdańsk, a Fundacja Sportu Pozytywnego współtworzy program merytoryczny konferencji.

Przez dwa dni czekają na Was:

🎤 inspirujące prelekcje
🧠 praktyczne warsztaty
💬 dwa panele dyskusyjne
🤝 spotkania z wybitnymi przedstawicielkami i przedstawicielami świata sportu

Prelegenci i prowadzący (wybrane nazwiska):
🎤 ⭐ Natalia Czerwonka- wicemistrzyni olimpijska, działaczka sportowa.
🎤 🤝 Patrycja Falborska- trenerska w Ekstralidze, psycholożka.
dr hab Radosław Kossakowski- socjolog, profesor Uniwersytet Gdański.
🎤 🤝 Martyna Bogusław Psycholog Psychoterapeuta- psychodietetyczka
🎤 ⭐ Jakub Ostrowski- trener piłkarski, trener mentalny.
🎤 ⭐ dr hab. Dominika Wilczyńska- badaczka w obszarze psychologii zdrowia i sportu, prof. Uniwersytet WSB Merito Gdańsk - wcześniej Wyższa Szkoła Bankowa.
🎤 🤝 dr Aleksandra Zienowicz-Wielebska, Dominika Zakrzewska, Ewa Serwotka Psychologia Sportu, Joanna Znosko psycholog sportu i e-sportu, Kamil Radomski, Gosia Łyczakowska, Tomasz Kurach - Praktyka Psychologiczna Human Development- CMPC, Małgorzata Stępniak, Natalia Pawelska- psycholodzy sportu, eksperci w obszarze przygotowania mentalnego.

Pełna agenda i szczegóły programu dostępne są na stronie konferencji.

Integralną częścią eventu będą rozmowy z przedstawicielkami i przedstawicielami świata sportu oraz warsztaty praktyczne, które pozwolą spojrzeć na sport z różnych perspektyw: zawodniczej, trenerskiej, rodzicielskiej i organizacyjnej. Uczestnicy otrzymają inspiracje i praktyczne wskazówki, które mogą wykorzystać w codziennej pracy z zespołem oraz w indywidualnym rozwoju zawodniczek i zawodników.

„Łączy nas mental” to nie tylko konferencja. To inicjatywa budująca świadome, odpowiedzialne i silne środowisko sportu- środowisko, w którym rozwój zaczyna się w głowie, a sukces jest efektem współpracy, wiedzy i wzajemnego wsparcia.

🔗 Program, prelegenci i zapisy: https://mental.ap2010.club/
📍 AMBEREXPO, Gdańsk
💙 Wstęp wolny

Wydarzenie realizowane w ramach projektu:
**Centrum edukacji w obszarze profilaktyki zdrowotnej kobiet**
Projekt współfinansowany ze środków Unii Europejskiej.
Zadanie realizowane dzięki wsparciu Fundusze Europejskie, Rzeczypospolitej Polskiej oraz Unii Europejskiej w ramach Programu Fundusze Europejskie dla Pomorza 2021–2027.

18/01/2026

Lubię odgłos lodu poruszającego się na jeziorze.
Jakby olbrzymie stworzenie otulało podwodny świat, pozwalając mu na chwilę odpoczynku przed kolejnym wiosennym przebudzeniem.

Różne są zimy w naszym życiu.
Niektóre łagodne — jak ciepły koc i herbata z imbirem oraz pomarańczą.
Pozwalają nabrać sił, zatrzymać się, pomyśleć, poplanować i przygotować na nowe.

Inne są srogie i okrutne.
Nasze osobiste zimy stulecia, kiedy wydaje się, że mróz roztrzaska Cię w drobny mak — i zastanawiasz się, czy uda Ci się jeszcze zlepić w całość.

A jednak mróz zawsze w końcu puszcza.
Kryształki lodu z powrotem łączą się w strumień życia.

Może jesteśmy teraz trochę jak statki uwięzione w arktycznym lodzie.
Czekamy na wielką odwilż.
Lód w końcu puści. Na pewno! I popłyniemy 🛳️⚓️🌬️🌊

30/10/2025

Już od listopada startuje 10-miesięczny program online "Psychodietetyka w zaburzeniach odżywiania" w którym poprowadzę moduł dotyczący psychoterapii zaburzeń odżywiania w ujęciu Gestalt, a także warsztaty skoncentrowane wokół autodiagnozy i budowania własnej relacji z jedzeniem. Dla mnie, to bardzo ważny temat w pracy specjalisty pracującego z osobami doświadczającymi zaburzeń odżywiania, a tego typu zajęć brakowało mi w trakcie mojej edukacji ❤️💔🥪🍫🍏🥦
Jeszcze możesz dołączyć ☺️ https://lp.instytutpsychodietetyki.pl/3454-2/
A 6 listopada odbędzie się bezpłatna konferencja "Zaburzenia odżywiania w praktyce" ze specjalistami Instytu Psychodietetyki. Save the date 😉

🥳 Ruszyły zapisy na darmową konferencję online o zaburzeniach odżywiania

To wydarzenie, które otworzy Ci drzwi do profesjonalnej, etycznej i uporządkowanej pracy z pacjentami z ED.

Podczas konferencji wystąpią:

✅ dr Anna Januszewicz

✅ dr n. społ. Jagoda Różycka

✅ dr hab. n. med. Yaroslav Bahriy

✅ Agata Głyda

✅ Lidia Sczepańska

✅ Anka Grzywacz .grzywacz.seksuologia

Dzięki konferencji dowiesz się:

👉 jak naprawdę wygląda stacjonarne leczenie zaburzeń odżywiania - co jest mitem, a co rzeczywistością

👉 jak prowadzić psychoedukację na temat ed skierowaną do rodziny pacjenta

👉 jak wygląda diagnostyka zaburzeń odżywiania w świetle współczesnych wyzwań

👉 w jaki sposób błędne koło odchudzania i kultura diet przyczyniają się do rozwoju zaburzeń odżywiania

i wiele więcej…

📌 Kliknij link w BIO, sprawdź program konferencji i koniecznie odbierz swój bilet

👩🏼‍💻Widzimy się już 6 listopada

27/08/2025

Ziemia. Oddech. Niebo.
Ugruntowanie. Kontakt. Przynależność.

Patrzę na pocztówkę, którą wylosowałam ostatniego dnia spotkania integracyjnego społeczności Wielkopolska Szkoła Psychoterapii Gestalt

I czuję, że:
🌍🧘Dobrze mieć ugruntowanie. W sobie, w swoim ciele, w Naturze, w Mamie Ziemi. Potrzebuję mieć kontakt z bazą, żeby czuć się w tym świecie bezpiecznie.
🫂🌬Kontakt to życie. Oddech to życie. I oddech to kontakt ;)
Jestem w kontakcie ze sobą, z innymi, ze Światem. A jakość tego kontaktu decyduje o jakości mojego życia.
💫💗💗Przynależność daje ogromną siłę. Ja to Ja, Ty to Ty, a jednak wszyscy jesteśmy zbudowani z tego samego gwiezdnego pyłu ;) To ważne, że jesteśmy dla siebie nawzajem, wymieniamy się, dajemy i bierzemy oparcie.

Bo:
🎼🪘„Jeśli kiedyś zapomnisz, jeśli kiedyś zapomnisz
jaką siłę masz, jakie piękno w sobie masz,
To ja odwiedzę Cię i przypomnę Ci, że siłę masz ….”
Ta piosenka, śpiewana przy ognisku, towarzyszy mi dziś przez cały dzień.
Z ogromna wdzięcznością ❤️

21/06/2025

Paradoksalna teoria zmiany Gestalt mówi, że mogę się zmienić tylko wtedy, gdy na prawdę zrozumiem i zaakceptuję siebie.
Słowami jogi, przekroczenie ego następuje nie poprzez jego odrzucenie, ale dzięki dogłębnemu poznaniu jego natury.
Widzę wiele podobieństw, w ścieżce jogi i filozofii Gestalt. Wzajemnie się dla mnie przeplatają i uzupełniają.
Na dzisiejszej praktyce usłyszałam: "yoga is a journey of self, through self, to self." I czuję, że że mogłaby to być też niezła definicja psychoterapii Gestalt ;)
Happy international yoga day! ❤️🙏🧘

14/06/2025

W podróży na południe samotny wędkarz to rzadki widok. To, co uderza mnie gdy jestem w Azji, to jej relacyjność. Ludzie łowią, pracują, bawią się, żyją blisko siebie. Małe dzieci towarzyszą rodzicom w domu i w pracy, często przepasane chustą na biodrze mamy.
W Azji rzadko jesteś sam. To dla mnie świat kontaktu.
Ujmują mnie pytania: skąd jesteś, dokąd jedziesz, oferowanie pomocy w znalezieniu celu i życzenia "drive safe" gdy wsiadasz na swój skuter. Widzę je jako wyraz troski. W Azji możesz poczuć się widzianym. Jej relacyjność, bardziej niż południowe słońce, wydają mi się antidotum na depresję.
Czy to nie paradoks, że dążąc do wygody pozbawiamy się, kawałek po kawałku, codziennych interakcji? Pracując zdalnie, zamawiając jedzenie na wynos, robiąc zakupy online jesteśmy w stanie przeżyć dzień bez kontaktu z innymi. Jednocześnie, to właśnie samotność staje się nową chorobą cywilizacyjną.
Badania nad długowiecznością pokazują, że silne relacje społeczne są jednym z najważniejszych predyktorów długowieczności.
Joanna Macy w "Praktyce ponownego połączenia" pisze, że gdy zmieniamy perspektywę z "ja" (ang. "I") na "my"(ang. "we)" nawet choroba (i-llness) zmienia się w zdrowie (we-llness).

19/05/2025

Co przywiodło Cię na terapię?
⛈ Kryzys?
🤷‍♀️Utknięcie?
🏃‍♀️Chęć zmiany?
💔Cierpienie?

Pierwsza szlachetna prawda w buddyzmie mówi, że cierpienie (dukkha) jest nieuniknioną częścią ludzkiego istnienia. Jego przyczyną jest przywiązywanie się, pragnienie by było inaczej niż jest. Droga do wyzwolenia od cierpienia wiedzie przez uznanie: bolesności i nietrwałości.

Cierpienie nie jest jednocześnie tożsame z bólem. W głęboko egzystencjalnym podejściu jakim jest Gestalt, ból jest nieodłącznym elementem bycia człowiekiem. Rozczarowania, choroby, starzenie się, zranienia, trudne emocje stanowią kawałki życia, ściśle z nim splecione.
Bywa, że w wyniku trudnych doświadczeń, musimy schować swój ból, znieczulić się, odciąć od emocji, u-nie-obecnić aby przetrwać. To co pomogło KIEDYŚ przeżyć trudne chwile, staje się TU i TERAZ przeszkodą w byciu obecnym w swoim życiu, wchodzeniu w nowe sytuacje i relacje.
Potocznie mówimy w procesie psychoterapii o „przerobieniu”: traumy, relacji, emocji. To przerabianie jest dla mnie niczym innym, jak uobecnianiem dawnego bólu, który nie mógł zostać w pełni doświadczony i uwolniony. Dobrze nie być w tym samemu.
Francesetti pisze: „Nieobecność stanowi formę żyjącego cierpienia przenoszonego dalej, do kolejnych momentów kontaktu i poszukującego odpowiedniego momentu, by zostać dostrzeżonym i przekształconym w piękno spotkania. Jako terapeuci jesteśmy współtwórcami takich sprzyjających okazji.”*

Wspólne w psychoterapii Gestalt i buddyzmie jest nieuciekanie od bólu. Jeśli bycie obecny w swoim życiu jest bolesne, to odczuwanie bólu jest... zdrowe. Przyjęcie go z akceptacją pozwala uwolnić się od cierpienia.

❤️ „Terapia polega zatem na przywracaniu obecności do spotkania poprzez proces, który przekształca nieobecność w ból, a ból w piękno.” *.

*Gianni Francesetti, psycholog, psychiatra, psychoteraputa Gestalt, cytat z artykułu “Ból i piękno…”

20/12/2024

Jak odpocząć w Święta? Jeszcze nie wiem 😅
Ale dobrze wiedzieć, że nie jestem sama 😊 To przeciążenie dotyka nas wszystkich. To, że możemy o tym rozmawiać, daje poczucie bliskości i zrozumienia.
Być może też próbujesz zmieścić 30-dniowy miesiąc pracy w 20 dni. Zdążyć ze wszystkimi „muszę jeszcze” przed Świętami. Nawigować między oczekiwaniami Innych, bliskich i swoimi własnymi. A to wszystko w atmosferze presji, która mówi że powinien to być najpiękniejszy czas w roku 😬

Więc mogę być w tym końcoworocznym przeciążeniu. Ze sobą i z Tobą. Z łagodnością i zgodą na to, że:
Nie chce mi się
Nie zrobię, odpocznę
Zrobię, ale nie odpocznę 😅
Nie upiekę (kupię gotowe 🤫)
Odmówię
Zgodzę się, choć obiecywałam strzec swoich granic
Nie pójdę
Pójdę, choć mi się nie chce, bo to ważne dla kogoś, kto jest ważny dla mnie
Odpuszczę to, co nie tak ważne
Odpuszczę coś, co dla mnie ważne dla czegoś ważniejszego
Ty możesz zrobić tak samo

Ściąganie z siebie presji daje taką ulgę jak zdjęcie gryzącego świątecznego swetra 😉

Życzę Tobie, i sobie, spokoju w tym co jest 😀🥹😅🥲🥰😔😤🥱😵‍💫 🥳

fot. Pexels