Dietetyka Na Luzie

13/08/2025

„Jedz mniej i więcej się ruszaj” – to hasło słyszeliśmy wszyscy. Problem w tym, że to zbyt ogólnikowa porada, która w większości przypadków… po prostu nie działa 😬

W tej karuzeli pokazuję, dlaczego takie podejście prowadzi do frustracji i braku efektów: od braku konkretnego planu, przez adaptacje metaboliczne przy głodówkach, po ignorowanie jakości jedzenia i codziennej aktywności.

Jeśli chcesz schudnąć skutecznie, musisz mieć strategię, która uwzględnia deficyt kaloryczny, ruch, nawyki i kontrolę nad procesem.

💬 A Ty – próbowałeś kiedyś schudnąć, stosując tę „prostą” zasadę? Jakie były efekty? Podziel się w komentarzu!

⸻

24/07/2025

05/07/2025

🍽️ Myślisz, że żeby schudnąć, trzeba cały czas ciąć kalorie?

Nie do końca. Czasem zrobienie kroku w tył pomaga zrobić dwa do przodu. I właśnie o tym jest diet break!

W tym poście dowiesz się:
🔹 co to jest diet break i jak działa
🔹 kiedy warto go zaplanować
🔹 jak wygląda taki okres w praktyce
🔹 dlaczego nie musi oznaczać przytycia

💡 Redukcja to gra długodystansowa – nie zawsze „mniej znaczy lepiej”.
📌 Zapisz, żeby wrócić do tego, gdy dopadnie Cię stagnacja lub spadek motywacji.

23/06/2025

Sprawdź, co Cię blokuje 👀

📉 Jesz mniej, pilnujesz się, trzymasz plan… a waga ani drgnie? Wiem jakie to frustrujące. Ale – to wcale nie musi znaczyć, że robisz coś źle.

W tym poście pokazuję:
✅ dlaczego waga potrafi być myląca
✅ co może sabotować efekty (nawet jeśli masz deficyt)
✅ jak działa nasz metabolizm na redukcji
✅ i dlaczego czasem warto… trochę odpuścić.

📌 Zapisz ten post i wróć do niego, gdy zaczniesz wątpić.
💬 Daj znać, który z punktów najbardziej do Ciebie trafia!

18/06/2025

🌿 Zioła – game changer w Twojej kuchni!

Niepozorne dodatki, a potrafią zdziałać cuda:
✨ podkręcają smak
✨ wspierają zdrowie
✨ pomagają ograniczyć sól
✨ a do tego… są tanie i dostępne wszędzie.

W tym poście pokażę Ci:
👉 dlaczego warto dać im szansę
👉 co zawierają
👉 gdzie i jak je dodawać, żeby korzystać z ich mocy na co dzień

📌 Zapisz, żeby nie zapomnieć!

22/05/2025

Motywacja jest przereklamowana.

To systemy i nawyki sprawiają, że działasz nawet wtedy, gdy Ci się nie chce. W tej karuzeli:
👉 jak przestać zaczynać od nowa
👉 jak planować, żeby nie polegać na silnej woli
👉 jak działać z automatu – jakby to była poranna kawa ☕️

Nie czekaj na idealny moment – stwórz system, który działa za Ciebie. To nie lenistwo Cię blokuje. Brakuje Ci strategii.

12/05/2025

📌 To zabija Twoją redukcję – i nawet możesz o tym nie wiedzieć!

Waga stoi w miejscu mimo diety i treningów? Zamiast się frustrować, przyjrzyj się… codziennym nawykom.
Nie chodzi tylko o to, co jesz – ale jak wygląda Twój styl życia poza talerzem.

👉 W tej karuzeli znajdziesz:
✔️ Najczęstsze błędy, które sabotują redukcję
✔️ Ukryte kalorie, które zbierają się szybciej niż myślisz
✔️ Ruch, stres, sen – dlaczego one też mają znaczenie
✔️ Konkretne rozwiązania, które możesz wdrożyć od dziś

💡 Redukcja to nie tylko jedzenie „fit rzeczy”. To strategia, świadomość i konsekwencja.

💬 Który z tych punktów był (albo nadal jest) Twoim wyzwaniem?
📌 Zapisz post, żeby wrócić do niego w trudniejszych momentach.
🔄 Udostępnij, jeśli temat może pomóc komuś innemu!

30/04/2025

📌 5 sposobów na zdrowszego grilla – bez wyrzeczeń!

🔥 Sezon grillowy trwa, ale to nie znaczy, że musisz rezygnować ze zdrowych nawyków. Grill może być pyszny i lekki – wystarczy kilka prostych trików!

👉 W tej karuzeli pokazuję:
✔️ Co wrzucić na ruszt zamiast tłustej karkówki
✔️ Jak grillować bez przypaleń i zbędnych toksyn
✔️ Dlaczego warzywa to nie tylko dodatek
✔️ Jakie marynaty są zdrowe i aromatyczne
✔️ Na co uważać przy sosach i pieczywie

💡 Zdrowy grill = dobre wybory, a nie rezygnacja z przyjemności.

💬 Masz swoje triki na lżejsze grillowanie? Podziel się w komentarzu!
📌 Zapisz post – przyda się na najbliższy weekend.
🔄 Udostępnij, jeśli temat może pomóc komuś innemu!

18/04/2025

Jajka = cholesterol = zawał? 🥚

To jeden z najstarszych mitów żywieniowych, który wciąż budzi niepokój – szczególnie przy wielkanocnym stole. Ale czy słusznie? Czy kilka jajek więcej w święta naprawdę szkodzi Twoim naczyniom?

W tej karuzeli:
👉 dlaczego nie każdy reaguje tak samo na cholesterol z diety,
👉 czym różnią się hipo- i hiperrespondenci,
👉 kto powinien ograniczać jajka, a kto może jeść bez obaw,
👉 i co mówią najnowsze badania oraz zalecenia organizacji zdrowotnych.

📌 Jeśli boisz się jajek bardziej niż majonezu – koniecznie przeczytaj.
Zapisz post, podrzuć bliskim i podejdź do Wielkanocy z większym spokojem (i smakiem).

08/04/2025

📌 Dlaczego tempo jedzenia ma znaczenie – zwłaszcza przy IBS?

🥄 Jesz w pośpiechu, w stresie między pracą a telefonem?
To może tłumaczyć wzdęcia, uczucie pełności i… ciągły głód.

👉 W tej karuzeli dowiesz się:
✔️ Jak szybkie jedzenie wpływa na trawienie i objawy IBS
✔️ Dlaczego wolniejsze tempo = mniej gazów i bólu brzucha
✔️ Jakie korzyści daje uważne jedzenie
✔️ Jak jeść wolniej – praktyczne wskazówki

💡 To jedna z najprostszych zmian, która może realnie poprawić komfort Twojego życia i trawienia.
🫵 Zwolnij – Twoje jelita Ci za to podziękują!

03/04/2025

📌 Redukcja masy ciała przy IBS – jak to ogarnąć bez rewolucji w brzuchu?

🔥 Chcesz schudnąć, ale boisz się, że dieta pogorszy Twoje objawy IBS? Wzdęcia, bóle brzucha i biegunki vs deficyt kaloryczny – to może wydawać się trudne do pogodzenia… ale da się!

👉 W tej karuzeli pokażę Ci:
✔️ Jak bezpiecznie wprowadzić ujemny bilans kaloryczny
✔️ Co z błonnikiem i objętością posiłków?
✔️ Jakie źródła białka i tłuszczu warto wybierać?
✔️ Jak podejść do treningów przy wrażliwych jelitach?
✔️ Dlaczego sen i stres mają ogromne znaczenie

💡 Redukcja przy IBS to gra w precyzję, nie w restrykcje. Z odpowiednim podejściem możesz osiągnąć swoje cele sylwetkowe, nie ryzykując nawrotu objawów.

26/03/2025

📌 Najlepsze przekąski przy IBS – co jeść między posiłkami?

🤔 Czas między posiłkami to często moment, gdy sięgamy po „coś małego”. Ale przy IBS nawet przekąska potrafi wywołać rewolucję w brzuchu. Jak tego uniknąć? Wybieraj mądrze – prosto, bezpiecznie i smacznie!

👉 W tej karuzeli znajdziesz:
✔️ Szybkie, jednoskładnikowe przekąski, które znajdziesz w każdym sklepie
✔️ Pomysły na połączenia, które zaspokoją głód i nie podrażnią jelit
✔️ Propozycje przekąsek z większą ilością białka
✔️ Listę produktów, których lepiej unikać
✔️ I ważne info: dlaczego nie warto podjadać zbyt często!

💡 IBS nie oznacza rezygnacji z przekąsek – wystarczy odpowiednia strategia!

🙌 Obserwuj
🙌 Obserwuj
🙌 Obserwuj