02/01/2026
Nie zawaliłeś diety – po prostu skończyły Ci się zasoby. 💔
Znasz to?
Cały dzień „było dobrze”, a nagle pojawiasz się w kuchni z pustym opakowaniem ciastek albo przy lodówce?
To nie jest dowód na to, że jesteś do niczego.
To jest sygnał, że Twój organizm i mózg są przeciążone i żądają natychmiastowej pomocy.
Przy insulinooporności, Hashimoto, depresji czy stresie – to naprawdę nie jest „tylko kwestia wzmocnienia woli”.
Zamiast się katować wyrzutami sumienia, zrób dziś mały plan ratunkowy 👇
🔁 PLAN NA WIECZÓR – 3 KROKI
1️⃣ Porządny pierwszy posiłek dnia (jutro rano)
Jutro zacznij inaczej niż zwykle.
👉 Pierwszy posiłek dnia = białko + tłuszcz, bez cukrów dodanych i ukrytych..
Np.:
jajecznica na maśle klarowanym + awokado + ogórek 🥑
omlet z warzywami i serem 🧀
Stabilny cukier od rana = mniej napadów głodu i spadku energii
2️⃣ Zasada „KUCHNIA ZAMKNIĘTA” 🚪
Ustal na dziś godzinę (np. 20:00), po której:
kuchnia jest „zamknięta”,
nie jest już nic „na emocjach”.
Jeśli zastanawiasz się „głód, czy emocje”:
Najpierw wypij szklankę wody lub ziołową herbatę,
daj sobie 10 minut – często to albo stres, a nie realny głód.
3️⃣ Wieczorny „Brain Dump” 🧠✍️
Zamiast zastąpić w głowie wszystkie jutro-sprawy:
weź kartkę i długopis,
wypisz wszystko, co Ci siedzi w głowie (zadania, lęki, „muszę mieć zwyczaj…”),
na koniec podkreślenia 3 najważniejszych rzeczy na jutro.
Mniej chaosu w głowie = mniej konieczności „zagłuszania” jedzeniem.
💚 Nie jest możliwe, aby być idealnym. Wystarczy, że dziś zrobisz o 1% lepiej niż wczoraj.
👉 Napisz w komentarzu jak Ty radzisz sobie z wieczornymi ciagotami na przekąski
Dobrze, że jesteś 🧡
Leć w Zdrowiu Do Setki 💯
AP
