Ośrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych

24/12/2025

Z okazji Świąt życzymy Państwu
więcej elastyczności w obliczu tego, czego nie da się zmienić,
oraz odwagi, by wybierać to, co naprawdę ważne.

19/12/2025

Piszesz? Rap, wiersze, teksty piosenek?
A może masz tekst, który leży w szufladzie i czeka na "dobry" moment?

Zapraszamy na warsztat DNA-V: Wartości nie tylko na papierze — miejsce, w którym pracujemy z tekstem, muzyką i emocjami w spokojnej, bezpiecznej atmosferze. Bez oceniania. Bez spiny. Bez „bycia idealnym”.

Jak wygląda warsztat?
Pracujemy na Waszych własnych tekstach — piszemy, czytamy, słuchamy, sprawdzamy, co jest w nich głosem myśli, co emocją, a co tym, co naprawdę jest dla Was ważne.
Uczymy się, jak nie blokować się myślami typu „to bez sensu” i mimo nich dalej robić swoje.
To nie jest terapia ani konkurs na najlepszy tekst — to przestrzeń do tworzenia i sprawdzania, co jest dla Ciebie naprawdę ważne.

Pracujemy w oparciu o podejście ACT / DNA-V, które pomaga zauważać myśli i emocje oraz działać w zgodzie z własnymi wartościami — także w twórczości.

Dodatkowo
Na zakończenie, dla wybranych uczestników, będzie możliwość stworzenia i nagrania piosenki w studio, przy wsparciu mojego zespołu rockowego.

Dla kogo?
👉 osoby w wieku 14–19 lat

Jak się zgłosić?
Wyślij swój autorski tekst na adres:
📩 hubertjezewski1210@gmail.com

W mailu napisz:

imię lub pseudonim

wiek

Zgłoszenia przyjmujemy do 3 stycznia.

Kiedy i gdzie?
📅 10 stycznia (sobota)
📍 Ośrodek OTPB ACT
ul. Milczańska 5/79, Poznań

Jeśli czujesz, że to może być coś dla Ciebie — spróbuj.
Czasem jeden wysłany tekst to początek czegoś większego.

-v

18/12/2025

Jak wygląda żałoba, gdy spojrzymy na nią z perspektywy terapii trzeciej fali?
W ACT nie chodzi o to, by „pozbyć się” bólu po stracie. Chodzi raczej o relację z cierpieniem - o to, czy próbujemy je kontrolować i omijać, czy możemy stopniowo robić na nie miejsce, pozostając w kontakcie z tym, co dla nas ważne.

Czasami, w sposób bardzo ludzki, uciekamy w inne światy. Nie po to, by zaprzeczyć rzeczywistości, ale by na chwilę złapać oddech. Opowieści: książki, filmy czy narracyjne gry potrafią wtedy stać się bezpieczną metaforą wewnętrznych procesów, które trudno ubrać w słowa.

Przykładem takiej historii jest komputerowa gra fabularna Clair Obscur: Expedition 33 - opowieść o stracie, fuzji poznawczej, nieelastyczności psychologicznej i próbach nadania sensu temu, co boli. Nie jako forma terapii, lecz jako punkt wyjścia do refleksji psychologicznej.

✍️ Na blogu opisano szerzej:
– mechanizmy ucieczki w alternatywne światy w ujęciu ACT
– oraz refleksję nad tym, jak popkultura bywa cennym lustrem ludzkiego doświadczenia

👉 Link do artykułu: https://otpb.pl/zaloba-jako-podroz-przez-nieznane/

Disclaimer:
Ten post ma charakter psychoedukacyjny. Nie zastępuje konsultacji psychologicznej ani psychoterapii i nie stanowi rekomendacji gier lub innych treści jako formy leczenia.

18/12/2025

Zaangażowane działanie często kojarzy się z wielkimi decyzjami…
a w ACT zaczyna się od czegoś znacznie mniejszego.
Od jednego momentu zauważenia. Jednego wyboru. Jednego kroku w stronę siebie.

Czym jest takie działanie w pracy terapeuty?
I dlaczego czasem trwa zaledwie kilka sekund, a potrafi zmienić cały kierunek?

O tym dziś opowiada Alicja Ziarkowska
(.aziarkowska)

O milimetrze, który robi różnicę.
O odwadze, która nie polega na braku lęku —
ale na działaniu pomimo niego.

Jeśli chcesz uczyć się takich małych, a jednocześnie znaczących kroków
i budować większą elastyczność psychologiczną —
terapia ACT może być dla Ciebie dobrą drogą. 🌿

15/12/2025

🎄 Świąteczne życzenia od naszego Ośrodka

Drodzy Klienci, Współpracownicy i Przyjaciele naszego Ośrodka,
z okazji nadchodzących Świąt Bożego Narodzenia życzymy Wam chwili wytchnienia, uważności i ciepła - tego, co pomaga zatrzymać się przy tym, co naprawdę ważne.

Pracując w nurcie Terapii Akceptacji i Zaangażowania, każdego dnia widzimy, jak wiele może zmienić odrobina łagodności wobec siebie, otwartości na własne doświadczenia i odwagi, by robić małe kroki w stronę wartości.
Niech ten świąteczny czas będzie przestrzenią właśnie na takie kroki - spokojne, życzliwe i w swoim tempie.

Dziękujemy za Wasze zaufanie, obecność oraz współpracę przez cały miniony rok.

🕒 Zmiany w funkcjonowaniu Recepcji w okresie świąteczno–noworocznym

W związku z przerwą świąteczną recepcja będzie pracowała w zmienionych godzinach:

19 grudnia - czynne w godz. 11:00–15:00

22–26 grudnia - nieczynne

31 grudnia - czynne w godz. 11:00–16:00

1 stycznia- nieczynne

6 stycznia- nieczynne

📞 Jeśli potrzebujesz pilnego wsparcia

Okres świąteczny bywa dla niektórych osób trudny emocjonalnie.
Jeśli znajdziesz się w kryzysie lub poczujesz, że potrzebujesz natychmiastowej rozmowy, możesz skorzystać z całodobowych, bezpłatnych i anonimowych form pomocy:

Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym — 800 70 2222

Telefon Zaufania dla Dorosłych — 116 123

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży — 116 111

W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia — zadzwoń pod numer alarmowy 112

Zachęcamy, aby korzystać z tych form pomocy zawsze, gdy jest to potrzebne - zadbanie o siebie jest ważne i wartościowe.

Dziękujemy, że jesteście z nami.
Życzymy spokojnych, dobrych i pełnych życzliwości Świąt oraz pomyślnego, uważnego Nowego Roku. 🎄✨

11/12/2025

Kontakt z chwilą obecną brzmi prosto…
ale w codzienności umysł bardzo łatwo ucieka nam w plany, wspomnienia i analizy.
W ACT nie chodzi o to, by go uciszać —
ale by nauczyć się wracać do siebie w prosty, życzliwy sposób.

Jak wygląda to w praktyce?
I co pomaga zatrzymać się naprawdę „tu i teraz”?

O tym dziś opowiada terapeutka OTPB – Ania Dulian 💚

Jeśli chcesz uczyć się uważności, która nie jest techniką, lecz wyborem kontaktu ze sobą —
zapraszamy na konsultacje w OTPB. 🌿

08/12/2025

⏳ Nie mamy nieskończonego czasu… i to wcale nie jest zła wiadomość!

Książki Olivera Burkemana, w tym „Cztery tygodnie dla ciebie'', przypominają, że życie to wybory, a każdy z nich ma swoją cenę. Nie chodzi o kontrolę, ale o to, by wybrać, co naprawdę ważne.

Chcesz dowiedzieć się więcej i poczuć ACT w praktyce? 👉 https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-cztery-tygodnie-dla-ciebie/

04/12/2025

Zaangażowane działanie brzmi jak wielka zmiana…
ale w ACT najczęściej zaczyna się od jednego, bardzo małego kroku.
Kroku w stronę tego, co naprawdę ważne — nawet jeśli nie wszystko jest idealne.

Czym jest takie działanie w praktyce?
I jak wygląda ono w życiu terapeuty?

O tym dziś opowiada Ryszard Błaszczyk – terapeuta OTPB. 💚
O słoiczku spokoju, o odwadze bycia autentycznym
i o tym, jak małe gesty potrafią przywracać sens.

Jeśli chcesz uczyć się podejmować działania bliższe Twoim wartościom
i budować większą psychologiczną elastyczność —
zapraszamy na konsultacje w OTPB. 🌿

02/12/2025

🎶 Nowa współpraca! 🎶
Z radością ogłaszamy, że Ośrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych rozpoczyna współpracę z Akademią Muzyczną im. Ignacego Jana Paderewskiego w Poznaniu.
A to oznacza jedno: realne wsparcie dla osób, które żyją muzyką — i wszystkim, co się z nią wiąże.

Od 9 grudnia ruszają grupy wsparcia dla studentów i studentek Akademii, które poprowadzą Weronika Majcher oraz Stanisław Grabowski.
To przestrzeń, w której można złapać oddech, porozmawiać o trudach artystycznej codzienności, nauczyć się regulować napięcie i po prostu poczuć, że nie jest się z tym wszystkim samemu.

Jeśli studiujesz na Akademii i czujesz, że takie spotkania mogłyby Ci się przydać — drzwi stoją otworem.
Dbaj o siebie tak samo, jak dbasz o swoje brzmienie. 🎼✨

02/12/2025

Poznaj naszą terapeutkę - Anna Dulian 🌿

Z radością przedstawiamy Wam naszą terapeutkę - specjalistkę, która łączy solidne wykształcenie, bogate doświadczenie kliniczne oraz głęboką uważność na człowieka i jego historię.

Towarzyszy osobom dorosłym w różnych momentach życia - w kryzysach, czasie straty i zmiany, w doświadczeniu lęku, przeciążenia, zagubienia czy wewnętrznych konfliktów. Wspiera w lepszym poznaniu i zrozumieniu siebie, budowaniu elastyczności psychologicznej, regulacji emocji oraz odzyskiwaniu poczucia wpływu i kierunku zgodnego z osobistymi wartościami.

W pracy terapeutycznej korzysta z podejść opartych na dowodach naukowych, w szczególności z terapii Akceptacji i Zaangażowania (ACT), wywodzącej się z nurtu kontekstualno-behawioralnego. Bliskie jest jej również podejście psychosomatyczne, które uwzględnia ścisłe powiązanie ciała i psychiki, zwracając uwagę zarówno na narrację, jak i sygnały płynące z ciała.

Szczególnie wrażliwie podchodzi do tematów związanych z drogą do rodzicielstwa oraz doświadczeniami okołoporodowymi, a także do wsparcia osób w przeżywaniu straty - nie tylko w sensie śmierci, ale także utraty zdrowia, relacji, poczucia sprawczości czy wyobrażeń o sobie i swojej przyszłości.

Rozwija swoje kompetencje w ramach SIG Trauma i Żałoba ACBS Polska oraz półrocznego szkolenia z psychologii okołoporodowej, a także uczestniczy w licznych kursach, szkoleniach i konferencjach, podnosząc swoje kwalifikacje i pracując pod stałą superwizją w Ośrodku Terapii Poznawczych i Behawioralnych w Poznaniu.

Jest częścią Fundacji Gonito, gdzie współprowadzi grupy wsparcia dla osób po doświadczeniu straty oraz warsztaty edukacyjne dla studentów i innych grup zainteresowanych tematyką żałoby.

Ukończyła studia magisterskie na kierunku pielęgniarstwo na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu, a obecnie studiuje psychologię na Uniwersytecie WSB Merito w Poznaniu. Jej doświadczenie zawodowe pozwala jej patrzeć na człowieka w sposób holistyczny - jako jedność ciała, emocji i umysłu.

Psychoterapię postrzega jako spotkanie człowieka z człowiekiem - na poziomie ciała, umysłu i emocji. Jest uważną towarzyszką, obecna, ciekawa i gotowa wysłuchać historii drugiej osoby, od szeptu po krzyk.

Jeśli szukasz uważnej, zaangażowanej terapeutki, która pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, znaleźć ulgę w trudnych doświadczeniach i budować życie w zgodzie z własnymi wartościami, serdecznie zapraszamy do kontaktu.

27/11/2025

26/11/2025

Rozszerzamy ofertę superwizji! 🌿
Do naszego zespołu dołącza superwizorka Joanna Michałowska​, pracująca w podejściu kontekstualnych nauk o zachowaniu. Wspiera terapeutów, nauczycieli i osoby pracujące w edukacji, tworząc przestrzeń pełną ciekawości, łagodności i humoru.

W superwizji pomaga m.in. w rozwijaniu elastyczności psychologicznej, pracy z emocjami terapeuty, budowaniu autentycznej obecności oraz przeciwdziałaniu przeciążeniu i rutynie zawodowej.
Preferuje pracę z grupami, ale zaprasza także na superwizje indywidualne.

🗓 Dostępność:
• wtorki: 16:00–20:00
• czwartki: 11:00–14:00 i 17:00–20:00
• soboty: 11:00–14:00

Zapraszamy do zapisów!
👉 https://otpb.pl/superwizja/