Ośrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych

22/08/2025

📢 Nowy mini-artykuł do przeczytania!

From loneliness to social connection: jak zmieniało się rozumienie zdrowia w ostatnich dekadach i jakie miejsce zajmuje dziś psychoterapia? 🤔

Od rewolucyjnej definicji WHO z 1946 roku, przez wprowadzenie ICF w 2001, aż po najnowszy raport WHO z 2025 roku – widzimy coraz wyraźniej, że zdrowie to nie tylko brak choroby. To całościowe spojrzenie na człowieka – jego ciało, umysł i relacje społeczne. 🌍

W mini-artykule piszemy o tym, dlaczego psychoterapia musi dziś łączyć trzy kluczowe funkcje:
✅ leczenia,
✅ rozwijanie zachowań sprzyjających zdrowiu i elastyczności,
✅ budowanie więzi i dobrostanu społecznego.

Dlaczego pomijanie któregokolwiek z tych wymiarów jest niebezpieczne? I jak CBS (Contextual Behavioral Science) – w tym ACT – patrzy na diagnozę i rolę psychoterapii?
📖 Całość przeczytasz tutaj:
👉 https://otpb.pl/from-loneliness-to-social-connection-zdrowie-w-psychoterapii-perspektywa-who-i-cbs/

14/08/2025

Myśli przypominają nurt rzeki — są, płyną, czasem porywają.
Ale to, że się pojawiają, nie znaczy, że musisz za nimi podążać.

W tej części serii „Poznaj ACT” opowiem Ci,
jak nie dać się porwać – i jak nauczyć się puszczać myśli,
zamiast z nimi walczyć.

01/08/2025

30/07/2025

🎤 Grupa wsparcia - o wspólnocie, która daje siłę do śpiewania
To miejsce, w którym możesz odetchnąć – bez presji, bez konkurencji, bez udawania, że „wszystko masz pod kontrolą”. Gdzie możesz powiedzieć: mam tremę, boję się, nie wiem, czy jestem wystarczająco dobra – i usłyszysz w odpowiedzi: ja też tak mam.
👉 Grupa wsparcia to nie tylko rozmowy.
To bezpieczna przestrzeń, w której:
🌿 uczysz się słuchać siebie z większą łagodnością,
🌿 oswajasz emocje, które pojawiają się na scenie i poza nią,
🌿 odkrywasz, co naprawdę daje Ci siłę do śpiewania,
🌿 budujesz głos od środka – nie technicznie, ale psychicznie.

Dlaczego działa?
Bo głos i psychika są połączone.
Bo nic nie wzmacnia tak, jak kontakt z ludźmi, którzy naprawdę rozumieją.
Bo kiedy przestajesz być sama ze swoim strachem – odzyskujesz przestrzeń na twórczość.
💬 W nowym wpisie na blogu opowiadam, czym dokładnie jest grupa wsparcia dla wokalistek oparta na Terapii Akceptacji i Zaangażowania, dlaczego jest tak potrzebna – i jak wygląda krok po kroku.
Jeśli jesteś ciekawa/ciekawy albo czujesz, że to może być o Tobie – przeczytaj.
Może to będzie początek czegoś ważnego.

🔗 Link do wpisu autorstwa praktykantki, prowadzącej grupy wsparcia w OTPB, Weroniki Majcher:
https://otpb.pl/dlaczego-grupa-wsparcia-dziala-skutecznosc-psychologiczna-w-swietle-badan-naukowych/

📩 A jeśli chcesz dołączyć – napisz śmiało. Kolejny nabór do grup już niebawem!

18/07/2025

17/07/2025

Zmieniamy się dla Was! 💻

Z radością informujemy, że nasza strona internetowa przeszła odświeżenie!
Nowa oprawa graficzna, większa przejrzystość oraz kilka praktycznych udogodnień to zmiany, które wprowadziliśmy z myślą o Państwa komforcie.

Stale się rozwijamy, bo zależy nam, by kontakt z nami był jak najłatwiejszy i jak najbardziej przyjazny.
Zapraszamy serdecznie do odwiedzenia strony i zapoznania się z nową odsłoną

➡️ https://otpb.pl/

A to dopiero początek...
Przed nami jeszcze kilka zmian - ale o tym opowiemy Wam już w kolejnych postach.

15/07/2025

🎤 "Co jeśli się pomylę?" — historia znajoma każdemu wokaliście

Znasz to uczucie?

Masz wyjść na scenę. Głos ćwiczony tygodniami, utwór dopracowany w najdrobniejszym szczególe. Ale tuż przed występem… bum: ścisk w gardle, myśli jak karuzela:
👉 "A jeśli fałszuję?"
👉 "Lepiej by było, gdyby śpiewał ktoś lepszy…"

I mimo że technicznie jesteś gotowy, coś w środku cię blokuje. Przestajesz być obecny. Nie śpiewasz — walczysz ze sobą.

Właśnie tutaj wchodzi ACT — terapia Akceptacji i Zaangażowania.

Wokalistom ACT pomaga radzić sobie z tremą, perfekcjonizmem i lękiem przed oceną. Zamiast walczyć z trudnymi emocjami czy myślami („Nie dam rady”, „Muszę brzmieć idealnie”), ACT uczy, jak je zauważać, ale nie dawać im władzy. Dzięki temu wokalista może skupić się na tym, co naprawdę ważne — na autentycznym, ekspresyjnym śpiewie 🎶

👉 Co daje ACT wokalistom?

• Większą elastyczność psychologiczną — zdolność do działania mimo stresu (Hayes et al., 2006)
• Lepszą regulację emocji, co przekłada się na mniej tremy i więcej obecności na scenie (Levin et al., 2012)
• Budowanie wewnętrznej motywacji i zgodności z własnymi wartościami, a nie tylko zewnętrznymi oczekiwaniami (McCracken & Vowles, 2014)

ACT to nie „pozbywanie się stresu”, tylko nauka, jak być z nim i jednocześnie iść w stronę tego, co kochasz. Dla wokalistów to często punkt zwrotny — z napięcia w swobodne brzmienie 🎶

Więcej o Terapii Akceptacji i Zaangażowania dedykowanej wokalistkom, muzykom, artystom przeczytasz w najnowszym wpisie Weroniki Majcher na naszym blogu:
https://otpb.pl/nie-tylko-glos-o-act-tremie-i-byciu-wokalista-naprawde/

Zapraszamy! Wierzymy, że artystyczny świat będzie gotowy na zmianę w zakresie dbania o zdrowie psychiczne twórców i twórczyń!

27/06/2025

🤱 Emocje w ciąży? Nie jesteś z tym sama.

Ciąża i połóg to nie tylko radość, ale też lęk, zmęczenie i pytania, których często nie wypowiadamy głośno. Anna Dulian – pielęgniarka, studentka psychologii i mama - połączyła te trzy perspektywy, by stworzyć wyjątkowy projekt oparty na ACT (terapii akceptacji i zaangażowania).

W najnowszym wpisie na blogu OTPB pisze o tym, jak wspierać psychikę kobiet w ciąży, jak oswajać trudne emocje i dlaczego nie trzeba być „idealną mamą”. Znajdziesz tam także bezpłatne karty wsparcia emocjonalnego do pobrania.

📥 Zajrzyj do wpisu i odkryj, jak możesz zatroszczyć się o siebie – z łagodnością, uważnością i bez presji 👉https://otpb.pl/czulosc-uwaznosc-elastycznosc-ciaza-i-polog-z-act/

12/06/2025

📖 „To nie jest poradnik ‘jak zdobyć przyjaciela w 5 krokach’. To mądra, empatyczna rozmowa o tym, że przyjaźń wymaga troski - tak samo jak każda inna relacja.”

Książka „Przyjaźń w czasach samotności” dr Marisy G. Franco od Wydawnictwo FILIA porusza do głębi. To jedna z tych lektur, które nie tylko się czyta - ale naprawdę czuje.

Czy przyjaźń może być równie ważna jak miłość romantyczna? Jak wyglądała kiedyś bliskość między ludźmi i co ją dziś blokuje?
O tym (i o wiele więcej) przeczytacie w nowym wpisie na blogu. Warto.

Przeczytaj całość tutaj: https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-przyjazn-w-czasach-samotnosci/

29/05/2025

Nowa recenzja już na blogu! 📚

Czy wiesz, że indywidualizm, który tak cenimy we współczesnym świecie, może być jednocześnie tym, co powoli niszczy nasze relacje?

W swojej najnowszej książce „My” Terrence Real (Wydawnictwo FILIA) – znany terapeuta par – pokazuje, jak kultura „ja” oddala nas od prawdziwej bliskości… ale też podpowiada, jak to zmienić.

Dlaczego warto przeczytać tę książkę właśnie dziś?
I co sprawia, że „My” to coś więcej niż tylko kolejny poradnik?
O tym w poniższej recenzji naszej praktykantki, studentki IV roku psychologii Weroniki Majcher 💐
https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-my-terrence-real/

24/05/2025

🎤 Śpiewasz? To zapraszamy Cię do zatrzymania się na chwilę. 🌱

Bycie wokalist(k)ą to nie tylko scena, światło i aplauz.
To też cisza po występie.
To głos w głowie, który mówi „nie jesteś dość”.
To ciało napięte tremą.
To pytanie: czy to jeszcze przyjemność, czy już tylko presja?

Jeśli to czytasz, być może szukasz oddechu. Przestrzeni, gdzie możesz być sobą.
Nie „dobrą”, „profesjonalną”, „utalentowaną” – tylko prawdziwą/prawdziwym.

🎧 Grupa Wsparcia ACT dla wokalistek i wokalistów to:
🔸 8 spotkań online, w kameralnym gronie
🔸 rozmowy, ćwiczenia, cisza i śmiech
🔸 narzędzia, które pomogą Ci tworzyć i śpiewać bez walki ze sobą
🔸 oparcie w podejściu ACT – psychoterapii, która wspiera w byciu blisko swoich wartości
🔸 bezpieczna przestrzeń, w której nie musisz niczego udowadniać

📌 Grupa powstała jako projekt w ramach praktyk w Ośrodku Terapii Poznawczych i Behawioralnych.

🧡 Grupa jest niskopłatna (45 zł/spotkanie) – to nasza odpowiedź na realne potrzeby wokalistek i wokalistów, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ale często nie mają do tego zasobów. Chcemy, by profesjonalne wsparcie było dostępne.

💻 Spotkania online, środy 18:00–20:00
📋 W zamian: wypełniasz 2 kwestionariusze, by pomóc nam ulepszać wsparcie psychologiczne dla Artystów
🫂 Grupa ruszy, gdy zbiorą się min. 4 osoby (max. 6 miejsc)
🎟 Decyduje kolejność zgłoszeń (zostały jeszcze 3 wolne miejsca)

📥 Zapisz się tutaj:
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScVPufYFwE5aYlcSrihau978I2RJMrja_68-fzjjYr42VjOoA/viewform?usp=header

Prowadzący:
🎙 Stanisław Grabowski – psycholog specjalizujący się w terapii ACT
🧠 Weronika Majcher – wokalistka, studentka IV roku Psychologii
(pod superwizją Huberta Czupały)

🎤 Jeśli tęsknisz za sobą w muzyce – to może być miejsce dla Ciebie.
Nie musisz być gotowa_y. Wystarczy, że jesteś.

20/05/2025

📚 Polecamy lekturę!
„Niewidzialni rodzice. Jak rozmawiać o niepłodności” autorstwa Anny Wietrzykowskiej od Wydawnictwo FILIA to książka, która porusza ważny, a wciąż zbyt rzadko omawiany temat. O niepłodności - widzianej od środka, z perspektywy emocji, relacji i codziennych doświadczeń.

Dzielimy się refleksją naszej praktykantki, studentki psychologii, która z wielką wrażliwością pisze o tym, dlaczego warto sięgnąć po tę pozycję.
Zapraszamy do lektury pełnej recenzji pod linkiem poniżej. 👇
https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-anny-wietrzykowskiej-niewidzialni-rodzice-jak-rozmawiac-o-nieplodnosci/