Ośrodek Terapii Poznawczych i Behawioralnych

18/07/2025

17/07/2025

Zmieniamy się dla Was! 💻

Z radością informujemy, że nasza strona internetowa przeszła odświeżenie!
Nowa oprawa graficzna, większa przejrzystość oraz kilka praktycznych udogodnień to zmiany, które wprowadziliśmy z myślą o Państwa komforcie.

Stale się rozwijamy, bo zależy nam, by kontakt z nami był jak najłatwiejszy i jak najbardziej przyjazny.
Zapraszamy serdecznie do odwiedzenia strony i zapoznania się z nową odsłoną

➡️ https://otpb.pl/

A to dopiero początek...
Przed nami jeszcze kilka zmian - ale o tym opowiemy Wam już w kolejnych postach.

15/07/2025

🎤 "Co jeśli się pomylę?" — historia znajoma każdemu wokaliście

Znasz to uczucie?

Masz wyjść na scenę. Głos ćwiczony tygodniami, utwór dopracowany w najdrobniejszym szczególe. Ale tuż przed występem… bum: ścisk w gardle, myśli jak karuzela:
👉 "A jeśli fałszuję?"
👉 "Lepiej by było, gdyby śpiewał ktoś lepszy…"

I mimo że technicznie jesteś gotowy, coś w środku cię blokuje. Przestajesz być obecny. Nie śpiewasz — walczysz ze sobą.

Właśnie tutaj wchodzi ACT — terapia Akceptacji i Zaangażowania.

Wokalistom ACT pomaga radzić sobie z tremą, perfekcjonizmem i lękiem przed oceną. Zamiast walczyć z trudnymi emocjami czy myślami („Nie dam rady”, „Muszę brzmieć idealnie”), ACT uczy, jak je zauważać, ale nie dawać im władzy. Dzięki temu wokalista może skupić się na tym, co naprawdę ważne — na autentycznym, ekspresyjnym śpiewie 🎶

👉 Co daje ACT wokalistom?

• Większą elastyczność psychologiczną — zdolność do działania mimo stresu (Hayes et al., 2006)
• Lepszą regulację emocji, co przekłada się na mniej tremy i więcej obecności na scenie (Levin et al., 2012)
• Budowanie wewnętrznej motywacji i zgodności z własnymi wartościami, a nie tylko zewnętrznymi oczekiwaniami (McCracken & Vowles, 2014)

ACT to nie „pozbywanie się stresu”, tylko nauka, jak być z nim i jednocześnie iść w stronę tego, co kochasz. Dla wokalistów to często punkt zwrotny — z napięcia w swobodne brzmienie 🎶

Więcej o Terapii Akceptacji i Zaangażowania dedykowanej wokalistkom, muzykom, artystom przeczytasz w najnowszym wpisie Weroniki Majcher na naszym blogu:
https://otpb.pl/nie-tylko-glos-o-act-tremie-i-byciu-wokalista-naprawde/

Zapraszamy! Wierzymy, że artystyczny świat będzie gotowy na zmianę w zakresie dbania o zdrowie psychiczne twórców i twórczyń!

27/06/2025

🤱 Emocje w ciąży? Nie jesteś z tym sama.

Ciąża i połóg to nie tylko radość, ale też lęk, zmęczenie i pytania, których często nie wypowiadamy głośno. Anna Dulian – pielęgniarka, studentka psychologii i mama - połączyła te trzy perspektywy, by stworzyć wyjątkowy projekt oparty na ACT (terapii akceptacji i zaangażowania).

W najnowszym wpisie na blogu OTPB pisze o tym, jak wspierać psychikę kobiet w ciąży, jak oswajać trudne emocje i dlaczego nie trzeba być „idealną mamą”. Znajdziesz tam także bezpłatne karty wsparcia emocjonalnego do pobrania.

📥 Zajrzyj do wpisu i odkryj, jak możesz zatroszczyć się o siebie – z łagodnością, uważnością i bez presji 👉https://otpb.pl/czulosc-uwaznosc-elastycznosc-ciaza-i-polog-z-act/

12/06/2025

📖 „To nie jest poradnik ‘jak zdobyć przyjaciela w 5 krokach’. To mądra, empatyczna rozmowa o tym, że przyjaźń wymaga troski - tak samo jak każda inna relacja.”

Książka „Przyjaźń w czasach samotności” dr Marisy G. Franco od Wydawnictwo FILIA porusza do głębi. To jedna z tych lektur, które nie tylko się czyta - ale naprawdę czuje.

Czy przyjaźń może być równie ważna jak miłość romantyczna? Jak wyglądała kiedyś bliskość między ludźmi i co ją dziś blokuje?
O tym (i o wiele więcej) przeczytacie w nowym wpisie na blogu. Warto.

Przeczytaj całość tutaj: https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-przyjazn-w-czasach-samotnosci/

29/05/2025

Nowa recenzja już na blogu! 📚

Czy wiesz, że indywidualizm, który tak cenimy we współczesnym świecie, może być jednocześnie tym, co powoli niszczy nasze relacje?

W swojej najnowszej książce „My” Terrence Real (Wydawnictwo FILIA) – znany terapeuta par – pokazuje, jak kultura „ja” oddala nas od prawdziwej bliskości… ale też podpowiada, jak to zmienić.

Dlaczego warto przeczytać tę książkę właśnie dziś?
I co sprawia, że „My” to coś więcej niż tylko kolejny poradnik?
O tym w poniższej recenzji naszej praktykantki, studentki IV roku psychologii Weroniki Majcher 💐
https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-my-terrence-real/

24/05/2025

🎤 Śpiewasz? To zapraszamy Cię do zatrzymania się na chwilę. 🌱

Bycie wokalist(k)ą to nie tylko scena, światło i aplauz.
To też cisza po występie.
To głos w głowie, który mówi „nie jesteś dość”.
To ciało napięte tremą.
To pytanie: czy to jeszcze przyjemność, czy już tylko presja?

Jeśli to czytasz, być może szukasz oddechu. Przestrzeni, gdzie możesz być sobą.
Nie „dobrą”, „profesjonalną”, „utalentowaną” – tylko prawdziwą/prawdziwym.

🎧 Grupa Wsparcia ACT dla wokalistek i wokalistów to:
🔸 8 spotkań online, w kameralnym gronie
🔸 rozmowy, ćwiczenia, cisza i śmiech
🔸 narzędzia, które pomogą Ci tworzyć i śpiewać bez walki ze sobą
🔸 oparcie w podejściu ACT – psychoterapii, która wspiera w byciu blisko swoich wartości
🔸 bezpieczna przestrzeń, w której nie musisz niczego udowadniać

📌 Grupa powstała jako projekt w ramach praktyk w Ośrodku Terapii Poznawczych i Behawioralnych.

🧡 Grupa jest niskopłatna (45 zł/spotkanie) – to nasza odpowiedź na realne potrzeby wokalistek i wokalistów, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie psychiczne, ale często nie mają do tego zasobów. Chcemy, by profesjonalne wsparcie było dostępne.

💻 Spotkania online, środy 18:00–20:00
📋 W zamian: wypełniasz 2 kwestionariusze, by pomóc nam ulepszać wsparcie psychologiczne dla Artystów
🫂 Grupa ruszy, gdy zbiorą się min. 4 osoby (max. 6 miejsc)
🎟 Decyduje kolejność zgłoszeń (zostały jeszcze 3 wolne miejsca)

📥 Zapisz się tutaj:
👉 https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScVPufYFwE5aYlcSrihau978I2RJMrja_68-fzjjYr42VjOoA/viewform?usp=header

Prowadzący:
🎙 Stanisław Grabowski – psycholog specjalizujący się w terapii ACT
🧠 Weronika Majcher – wokalistka, studentka IV roku Psychologii
(pod superwizją Huberta Czupały)

🎤 Jeśli tęsknisz za sobą w muzyce – to może być miejsce dla Ciebie.
Nie musisz być gotowa_y. Wystarczy, że jesteś.

20/05/2025

📚 Polecamy lekturę!
„Niewidzialni rodzice. Jak rozmawiać o niepłodności” autorstwa Anny Wietrzykowskiej od Wydawnictwo FILIA to książka, która porusza ważny, a wciąż zbyt rzadko omawiany temat. O niepłodności - widzianej od środka, z perspektywy emocji, relacji i codziennych doświadczeń.

Dzielimy się refleksją naszej praktykantki, studentki psychologii, która z wielką wrażliwością pisze o tym, dlaczego warto sięgnąć po tę pozycję.
Zapraszamy do lektury pełnej recenzji pod linkiem poniżej. 👇
https://otpb.pl/recenzja-ksiazki-anny-wietrzykowskiej-niewidzialni-rodzice-jak-rozmawiac-o-nieplodnosci/

06/05/2025

📚 Nowość na blogu: Co łączy ACT i analizę zachowania?

Czy Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) oraz analiza zachowania naprawdę mówią tym samym językiem?
W naszym najnowszym artykule przyglądamy się książce od GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, która rzetelnie i przystępnie pokazuje wspólne podstawy tych podejść – od teorii ram relacyjnych po kontekstualny behawioryzm.

Dla kogo? Dla terapeutów, studentów psychologii i wszystkich, którzy chcą pogłębić swoje rozumienie pracy w nurcie behawioralnym.

👉 Przeczytaj całość na naszym blogu: https://otpb.pl/act-dla-analitykow-zachowania-praktyczny-przewodnik-od-teorii-do-terapii-od-gwp/

05/05/2025

Kim jest Peer Reviewed Trainer (PRT) w ACBS i dlaczego to takie wyróżnienie?

Jeśli interesujesz się Terapią Akceptacji i Zaangażowania (ACT), być może słyszałeś o tytule Peer Reviewed Trainer (PRT), nadawanym przez Association for Contextual Behavioral Science (ACBS). Ale co on właściwie oznacza?

👥 PRT to nie certyfikat, to społeczność ekspertów

PRT to nie formalna certyfikacja czy akredytacja. To tytuł przyznawany trenerom ACT, którzy przeszli proces bardzo wymagającej oceny koleżeńskiej i zostali uznani jako eksperci w dziedzinie szkolenia innych profesjonalistów w zakresie ACT, Teorii Ram Relacyjnych (RFT) i kontekstualizmu funkcjonalnego.

✅ Jakie są wymagania, aby zostać PRT?

Aby dołączyć do grona PRT, kandydat musi:
1. Zaakceptować listę wartości i zasad dla trenerów ACT.
2. Posiadać stopień naukowy w odpowiedniej dziedzinie behawioralnej.
3. Być znanym z działalności na rzecz społeczności ACBS.
4. Wykazywać wysoką skuteczność w podstawowych umiejętnościach i kompetencjach terapeuty ACT.
5. Być skutecznym w szkoleniu innych w zakresie ACT.
6. Posiadać dobrą znajomość podstaw naukowych i filozoficznych ACT, w tym analizy zachowania, RFT i kontekstualizmu funkcjonalnego.

🔍 Dlaczego warto zostać PRT?

Bycie PRT to:
• Wyróżnienie: Uznanie przez społeczność ACBS jako ekspert w dziedzinie szkolenia ACT.
• Wkład w społeczność: Możliwość wpływania na kierunek szkoleń ACT na całym świecie.
• Współpraca: Udział w sieci profesjonalistów zaangażowanych w rozwój ACT.

💡 Gratulujemy Hubert Czupała przyznania tego niezwykłego wyróżnienia!

Więcej informacji o procesie aplikacji i wymaganiach znajdziesz na stronie ACBS: Becoming an ACT Trainer: https://contextualscience.org/training_standards