NATURHOUSE Pestka

24/01/2025

📊 Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej 2025 – Twoja droga do zdrowia! 🥗🚴‍♀️

Zdrowie zaczyna się na talerzu… i na spacerze! 🌱💚 Oto kilka najważniejszych zasad zaktualizowanej piramidy żywieniowej, które warto wdrożyć:

1️⃣ Podstawa to ruch! 30 minut dziennie aktywności fizycznej pomaga zachować zdrowie, poprawia nastrój i wspiera metabolizm.

2️⃣ Warzywa i owoce rządzą! 🍅🥦🥭 Powinny zajmować połowę Twojego talerza – w proporcjach 3:1 (więcej warzyw niż owoców).

3️⃣ Pełnoziarniste produkty zbożowe. 🥖🌾 Wybieraj pieczywo razowe, kasze, brązowy ryż – dostarczą błonnika, który wspiera trawienie.

4️⃣ Białko z umiarem. 🥚🐟🍗 Sięgaj po ryby, drób, nasiona roślin strączkowych, jaja, a czerwone mięso ogranicz do minimum.

5️⃣ Zdrowe tłuszcze. 🥑🌰 Oliwa z oliwek, awokado czy orzechy to świetne źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych.

6️⃣ Unikaj nadmiaru cukru i soli. 🧂🍭 Przyprawiaj ziołami, a słodkie przekąski zamień na owoce i orzechy.

7️⃣ Dbaj o nawodnienie. 💧 Minimum 1,5 litra wody dziennie to klucz do dobrej pracy organizmu.

8️⃣ Pamiętaj o równowadze. Zdrowe odżywianie to nie restrykcje, a świadome wybory. Jedz różnorodnie i w odpowiednich proporcjach.

Zdrowie to maraton, a nie sprint – każdy mały krok w dobrą stronę się liczy! 💪 Podziel się w komentarzu, co jest dla Ciebie największym wyzwaniem w zdrowym odżywianiu? 👇

20/01/2025

Dieta a odporność – co jeść, żeby wzmocnić organizm?

W sezonie przeziębień i grypy warto zadbać o odporność, a dieta odgrywa w tym kluczową rolę. Oto kilka składników, które pomogą Ci wzmocnić organizm:
1. Witamina C – Znana ze swoich właściwości wspierających układ odpornościowy. Znajdziesz ją w cytrusach, kiwi, papryce, a także w kiszonkach.
2. Cynk – Niezbędny do prawidłowego funkcjonowania komórek odpornościowych. Bogate źródła cynku to orzechy, pestki dyni, mięso oraz strączki.
3. Probiotyki – Wspierają zdrowie jelit, które są kluczowe dla odporności. Naturalne probiotyki to jogurty, kefir, kimchi czy kiszona kapusta.
4. Kwasy tłuszczowe omega-3 – Mają działanie przeciwzapalne i wspierają układ odpornościowy. Znajdziesz je w rybach, orzechach włoskich i siemieniu lnianym.
5. Czosnek – Naturalny antybiotyk, który pomaga w walce z infekcjami. Dodawaj go do potraw, aby wzmocnić działanie układu odpornościowego.
6. Imbir i kurkuma – Mają właściwości przeciwzapalne i wspierają organizm w walce z infekcjami. Warto dodawać je do herbat, zup czy smoothie.

Pamiętaj, że zdrowa, zbilansowana dieta to podstawa, ale nie zapominaj także o odpowiednim nawodnieniu, regularnej aktywności fizycznej i odpoczynku. Dbaj o siebie!

20/01/2025

Życzymy Wam udanych ferii zimowych! ❄️ Czas na odpoczynek, aktywność na świeżym powietrzu i chwile w gronie najbliższych. Nie zapomnijcie również o zdrowym jedzeniu, które doda energii na każdy dzień! 🌟✨

17/01/2025

📢 Fakty i Mity o Przyspieszaniu Metabolizmu! 🔥

Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, jak naprawdę działa metabolizm i co można zrobić, żeby go przyspieszyć? Sprawdźmy, co jest faktem, a co mitem!

✅ Fakty:
1. Aktywność fizyczna 🚴‍♀️🏋️
Ćwiczenia, szczególnie trening siłowy, pomagają zwiększyć masę mięśniową, co przyspiesza metabolizm. Mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet w spoczynku!
2. Białko w diecie 🍗🥚
Spożywanie białka wymaga od organizmu większego nakładu energii na trawienie, co zwiększa termogenezę poposiłkową. Dodaj białko do każdego posiłku, aby wspierać swój metabolizm.
3. Regularne posiłki 🍽️
Jedzenie w regularnych odstępach czasowych pomaga utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie. Długie przerwy między posiłkami mogą go spowolnić.

❌ Mity:
1. Częste, małe posiłki przyspieszają metabolizm
To jeden z najpopularniejszych mitów. Kluczowa jest jakość posiłków, a nie ich ilość. Kaloryczność i skład mają większe znaczenie niż częstotliwość.
2. Jedzenie po 18:00 spowalnia metabolizm 🌙
Pora jedzenia nie ma aż tak dużego wpływu na metabolizm, jak powszechnie się uważa. To, co i ile jesz w ciągu całego dnia, jest o wiele ważniejsze niż godzina ostatniego posiłku.
3. Kofeina to magiczny spalacz tłuszczu ☕
Kofeina może chwilowo podnieść metabolizm, ale efekt ten jest krótkotrwały i nie zastąpi zbilansowanej diety oraz aktywności fizycznej.

Podsumowanie:
Najlepszym sposobem na wspieranie metabolizmu jest zrównoważona dieta, regularna aktywność fizyczna i dbanie o odpowiednią ilość snu. Nie dajcie się nabrać na mity – zdrowy styl życia to klucz! 💪

A jakie są Wasze sposoby na wspieranie metabolizmu? Podzielcie się w komentarzach! ⬇️

14/01/2025

Błonnik to składnik, którego nie może zabraknąć w naszej diecie! Wspiera zdrowie układu pokarmowego, reguluje poziom cukru we krwi i pomaga utrzymać odpowiednią wagę. Gdzie go znaleźć? 🤔

Oto najlepsze źródła błonnika:
🍎 Owoce – jabłka, gruszki, maliny.
🥦 Warzywa – brokuły, marchewka, szpinak, brukselka.
🍞 Produkty pełnoziarniste – chleb pełnoziarnisty, makaron, płatki owsiane.
🌾 Rośliny strączkowe – soczewica, fasola, ciecierzyca.
🌰 Orzechy i nasiona – migdały, chia, siemię lniane.

Włączając te produkty do swojej diety, zadbasz o swoje zdrowie na co dzień! 💚

13/01/2025

🌱 Dlaczego błonnik jest kluczowy dla Twojej diety? 🌱

Błonnik pokarmowy to superbohater Twojego układu trawiennego! Nie tylko wspiera prawidłowe funkcjonowanie jelit, ale także pomaga utrzymać zdrowie na wielu innych frontach. Oto kilka powodów, dla których warto go włączyć do codziennego menu:
1. Zdrowe jelita: Błonnik działa jak miotełka, oczyszczając jelita i wspierając regularne wypróżnienia. Pomaga też w walce z zaparciami.
2. Kontrola wagi: Dzięki błonnikowi czujesz się syty na dłużej, co pomaga w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu zdrowej masy ciała.
3. Obniża cholesterol: Rozpuszczalny błonnik wiąże się z cholesterolem, pomagając obniżyć jego poziom we krwi, co wspiera zdrowie serca.
4. Stabilizacja poziomu cukru: Błonnik spowalnia wchłanianie cukrów, co pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy we krwi.
5. Prewencja chorób: Regularne spożywanie błonnika wiąże się z mniejszym ryzykiem rozwoju wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2, otyłości i niektórych nowotworów.

💡 Skąd go wziąć?
O tym więcej w naszym kolejnym poście!

Pamiętaj, by zwiększać spożycie błonnika stopniowo i pić dużo wody, by uniknąć dyskomfortu trawiennego.

10/01/2025

Zimowe skarby natury – Wybieraj sezonowe warzywa i owoce!”

🌿 Zima w pełni, ale to nie znaczy, że musimy rezygnować z pysznych i zdrowych warzyw oraz owoców! Sezonowe produkty to nie tylko świeżość i pełnia smaku, ale także korzyści dla zdrowia i środowiska. Wybierając lokalne warzywa i owoce, wspierasz regionalnych producentów i dbasz o swoją dietę.

W styczniu warto sięgać po:
• Kapustę, marchew, pietruszkę, seler – idealne na zupy i dania jednogarnkowe.
• Buraki, jarmuż, topinambur – pełne witamin i minerałów.
• Cebulę, czosnek – naturalne antybiotyki na zimowe chłody.
• Jabłka, gruszki, orzechy włoskie i laskowe – świetne na przekąski i desery.

Nie zapomnij o kiszonkach, które wspierają odporność dzięki naturalnym probiotykom!

Gotuj sezonowo i ciesz się zdrowiem przez całą zimę. Podziel się swoimi ulubionymi zimowymi przepisami w komentarzach! 🥦🍎

09/01/2025

💚 Dziś bierzemy pod lupę karczocha, który zyskuje coraz większą popularność w suplementach diety. Co sprawia, że jest tak wyjątkowy? Sprawdźcie sami!

Jak działa karczoch?
1. Wsparcie wątroby – Karczoch to prawdziwy przyjaciel naszej wątroby! Pomaga w detoksykacji, chroni przed uszkodzeniami i wspiera regenerację.
2. Lepsze trawienie – Dzięki cynarynie, karczoch stymuluje produkcję żółci, co ułatwia trawienie tłuszczów i redukuje uczucie ciężkości po posiłkach.
3. Regulacja poziomu cholesterolu – Cynaryna wspomaga obniżenie poziomu „złego” cholesterolu (LDL), co jest korzystne dla naszego serca.
4. Wsparcie dla jelit – Inulina pomaga w rozwoju dobroczynnych bakterii w jelitach, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zdrowie układu pokarmowego.
5. Działanie antyoksydacyjne – Flawonoidy i kwasy fenolowe chronią organizm przed wolnymi rodnikami, spowalniając procesy starzenia i wspierając układ odpornościowy.

Dla kogo?

Suplementy z karczochem to świetny wybór dla osób, które chcą:
• Zadbać o zdrowie wątroby,
• Poprawić trawienie,
• Wspomóc procesy detoksykacji,
• Obniżyć poziom cholesterolu,
• Wzmocnić odporność i ochronić organizm przed stresem oksydacyjnym.

Podsumowując – karczoch to prawdziwe superwarzywo, które może przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. Jeśli jeszcze nie wprowadziliście go do swojej diety, może warto spróbować? 🌿

A Wy, mieliście już okazję skorzystać z dobrodziejstw karczocha? Podzielcie się swoimi doświadczeniami w komentarzach! 💬

07/01/2025

70% osób postanawia zdrowiej się odżywiać w nowym roku, ale tylko 20% wytrzymuje dłużej niż miesiąc. Dlaczego tak się dzieje? Głównym powodem jest zbyt radykalne podejście i brak planu działania. Zamiast rzucać się na głęboką wodę, spróbuj wprowadzać zmiany stopniowo i z głową!

💡 Zapisz się na konsultację w naszym gabinecie i dowiedz się, jak stworzyć plan dostosowany do Twojego stylu życia, bez rygorystycznych wyrzeczeń. Pamiętaj: kluczem do sukcesu są trwałe ZDROWE nawyki, a nie chwilowe rewolucje!

📩 Napisz do nas i zacznij ten rok z energią i motywacją! 💪

30/03/2024

02/03/2024

Zapraszamy na BEZPŁATNE pomiary składu ciała‼️

Podczas konsultacji sprawdzimy parametry takie jak ilość zatrzymanej wody metabolicznej - świadczący m.in. o stanie nawodnienia organizmu oraz zawartość tkanki tłuszczowej.

Nie zwlekajcie - widzimy się w Galeria Pestka 🤗

Zadzwoń lub napisz i umów się już DZIŚ!
+ 48 535 62 62 63
poznan.pestka@naturhouse-polska.com

22/01/2024

https://epoznan.pl/news-news-147027-tu_poznaniacy_zrzucaja_kilogramy_centra_dietetyczne_naturhouse_w_poznaniu_dzialaja_juz_od_ponad_10_lat

Centra dietetyczne Naturhouse w Poznaniu już od ponad 10 lat skutecznie pomagają w walce z nadwagą i otyłością, a także chorobami dietozależnymi, jak cukrzyca, insulinooporność, nadciśnienie tętnicze czy dyslipidemia.