Pracownia Psychodietetyczna

Strona główna
Polska
Poznan
Pracownia Psychodietetyczna

Harmonia między ciałem i umysłem - holistyczne podejście do problemów z odżywianiem i masą ciała. Marta Milewska, mgr Justyna Najdek

dr Paula Szcześniewska - psycholog, dietetyk; WSPÓŁPRACA z: mgr Magdalena Kosak, mgr Anna Ardzińska, lic.

23/08/2025

Emocje pełnią w naszym życiu wiele różnych funkcji. Między innymi są dla nas informacją. Nie są czymś, co trzeba „naprawić” albo „naprostować", choć... rzeczywiście bywają naprawdę nieprzyjemne i przytłaczające. I choć pacjentom się ta perspektywa początkowo nie podoba, to warto radykalnie zaakceptować fakt, że emocje są po prostu... ludzkie - a niektóre z nich nawet i zwierzęce ;-)!

Masz prawo czuć:
✔️ Złość
✔️ Rozczarowanie
✔️ Smutek
✔️ Zazdrość
✔️ Bezradność
✔️ Radość, dumę (nawet gdy „nie wypada”)
✔️ I cały zestaw innych emocji pomiędzy.

Nie od razu musisz swoje emocje rozumieć, wyjaśniać i ogarniać.
Z pewnością jednak dysponujesz przynajmniej jednym narzędziem do pomieszczenia swoich uczuć. Nawet jeśli nie jesteś tych narzędzi świadoma czy świadomy, w trakcie terapii możesz je odkryć, lub nauczyć się nowych umiejętności radzenia sobie.
W terapii uczymy się, z których narzędzi warto korzystać, a które nie przynoszą skutecznych rezultatów (bo pomagają na chwilę, a długofalowo - przynoszą Ci cierpienie).

Na początek warto swoje emocje zauważyć i nazwać. W dalszym kroku przestać karać się za to, co czujesz. Celem jest regulowanie emocji (niczym dostrajanie radio), a nie ich tłumienie.

💬 Która emocja sprawia Ci największy problem?

16/08/2025

📌 Obraz ciała to nie to samo, co Twoja wartość 📌

To, jak dziś widzisz siebie w lustrze, mówi więcej o Twoim nastroju, zmęczeniu, lęku,
niż o tym, ile naprawdę jesteś warta.

💭 Masz prawo mieć dni, kiedy siebie nie lubisz. Ale nie musisz wierzyć w każdą myśl, która się wtedy pojawia. Twoje ciało to nie billboard do oceniania - to przestrzeń, w której żyjesz.

Z praktyki gabinetowej wiem, że zmiana obrazu ciała w głowie osoby z zaburzeniami odżywiania, to proces który zajmuje najwięcej czasu w całej terapii. Mimo to, (a może właśnie dlatego?) warto nad tym pracować, by poczuć się lepiej.

💬 Zastanów się. Która część ciała najczęściej uruchamia u Ciebie krytyka?
A może już nauczyłaś się już żyć spokojniej?

09/08/2025

🔹 Nie każda myśl jest prawdziwa, ale każdą możesz chwilę potrzymać, zanim się z nią utożsamisz. 🔹

Są takie myśli, które pojawiają się nagle, same z siebie, spontanicznie. To tak zwane myśli automatyczne, wynikające z naszych przekonań, schematów, doświadczeń. Często brzmią dla nas jak prawda objawiona. Ich treść zwykle się powtarza, w kółko brzmi tak samo.

Pacjentki z zaburzeniami odżywiania bądź odchudzający się, w odpowiedzi na "złamanie reguł" często myślą: „Zjadłam coś słodkiego – więc wszystko zawalone.”
Czy na pewno wszystko? A może to tylko jedna myśl, w dodatku niekoniecznie prawdziwa?

🛑 W terapii nie uczymy się, jak pozbyć się niechcianych myśli, ale co zrobić, i jak to zrobić, by się zatrzymać, i nieco ze swoim umysłem podyskutować. A niekiedy nie dyskutować, tylko daną myśl zwyczajnie puścić... Bo nie każda myśl zasługuje na to, żebyś za nią poszła.

🔍 Co możesz zrobić z niechcianą myślą, z perspektywy CBT?

➡️ Zapisz tę myśl – wyrzuć ją z głowy na papier, ewentualnie do aplikacji w telefonie.
➡️ Zadaj sobie 3 pytania:
• Czy to fakt czy moja interpretacja?
• Czy ta myśl mi służy? Czy coś mi daje, czy tylko mnie gasi?
• Co powiedziałabym przyjaciółce, która myśli to samo?

💭 Przykład:
Myśl: „Skoro zjadłam słodycze, znowu wszystko zawaliłam".
Nowa perspektywa: „Zjadłam coś słodkiego. To nie było zgodne z moim celem - ale nie kasuje całego dnia. Mam prawo i mogę teraz podjąć kolejną decyzję, która mnie zbliży do tego, czego chcę (zamiast znowu się karać).”

📌 Zapisz ten post na czasy, kiedy myśli wymykają się spod kontroli.
Przetestuj wcześniej - gdy nie będziesz w gorących emocjach.

📚

07/08/2025

🧠5 błędów w myśleniu, które sabotują Twoje jedzenie 🧠

Nie trzeba mieć zaburzeń odżywiania, żeby myśli sabotowały jedzenie.
Wystarczy zestaw zniekształceń poznawczych, czyli tak zwanych "błędów w myśleniu", które uruchamiają się w Twojej głowie z automatu w odpowiedzi na niewygodne sytuacje.

• „Zjadłam ciastko = wszystko stracone.”
• „ZNOWU zawaliłam - NIGDY się nie nauczę.”
• „Na pewno wszyscy widzą, że przytyłam.”
• „Na pewno pomyślą, że zjadłam za dużo"
• „Niby mi się udało, ALE...."

📌 W terapii CBT nie chodzi o to, żeby nigdy tak nie myśleć - to raczej niemożliwe. Każdy z nas doświadcza czasem takich "błędów w myśleniu". Chodzi o to, żeby nauczyć się zauważać, zatrzymywać i podważać to, co nam nie służy. Dzięki temu zmniejszamy ilość sytuacji, w których nieadaptacyjne myśli nami rządzą.

Bo myśli to nie fakty... ale o tym będę jeszcze pisać :)

💬 Daj znać w komentarzu: który z tych 5 błędów najczęściej się u Ciebie uaktywnia?
📌 Zapisz ten post na później

05/08/2025

📢Rekrutacja na kierunek Psychologia📢

Chcesz zdobyć praktyczne umiejętności i interdyscyplinarną wiedzę łączącą psychologię z aktywnością fizyczną, zdrowiem i edukacją? Podczas jednolitych studiów magisterskich będziesz mógł wybrać jedną z trzech specjalności, które przygotują Cię do pracy w różnych środowiskach zawodowych:

🧠 Psychologia sportu – dla przyszłych psychologów wspierających zawodników, trenerów i drużyny.
👥 Psychologia edukacji – dla tych, którzy chcą pracować z dziećmi, młodzieżą i nauczycielami w placówkach oświatowych.
💚 Psychologia rehabilitacji i zdrowia – dla osób, które planują wspierać pacjentów w procesie leczenia, adaptacji i zdrowienia.

📅 Na złożenie dokumentów macie czas do 10 września 2025 r.

👉 Szczegóły dotyczące kierunku i zasad rekrutacji znajdziecie w zakładce Kandydat:
🔗https://awf.poznan.pl/kandydat/studia-i-stopnia-i-jednolite-magisterskie

04/08/2025

💬 "Może nigdy nie będziesz w 100% zadowolona ze swojego ciała. I to jest OK."

To jedno ze zdań, które biorę dla siebie i swoich pacjentek z wczorajszego webinaru o DBT w pracy z zaburzeniami odżywiania.
⁣
W naszej kulturze pełna satysfakcja z ciała jest jak złoty Graal – obiecywana, ale... nieosiągalna. Kanony piękna zmieniają się wraz z upływem lat. W dodatku ciało zmienia się wraz z wiekiem, doświadczeniami, cyklem życia.

❌ Jeśli Twoim celem jest kochać swoje ciało non stop, bez żadnych zastrzeżeń – możesz się frustrować, i stale być z siebie niezadowolona. To może utrudniać Tobie wyjście z zaburzeń jedzenia.

✔️ Co zamiast tego? Ucz się żyć w zgodzie ze swoim ciałem, nawet jeśli nie jest w 100% idealne.
⁣
💡 DBT-owa myśl jest taka: możesz czuć się OK w swoim ciele, nawet jeśli nie spełnia ono wszystkich Twoich oczekiwań. Możesz jednocześnie czuć niedosyt i wdzięczność.

Czasem „wystarczająco dobrze” to naprawdę bardzo dużo.
💛

31/07/2025

Bardzo dobra rolka.
“Otyłość to choroba, a nie sprawdzian silnej woli”. Zgadzam się. Branie leków to nie wstyd, to realne wsparcie, które może ułatwić zmianę nawyków żywieniowych i kontrolę łaknienia. Oczywiście farmakoterapia nie powinna występować solo - a w połączeniu z dietoterapią, często również psychoterapią oraz współpracą z lekarzami i pozostałymi specjalistami usług medycznych.

30/07/2025

Z perspektywy psychologii odżywiania…
➡️Najprostsze rozwiązania często okazują się najbardziej skuteczne… ale właśnie dlatego są tak trudne do zaakceptowania.
🫣Bo nie oferują iluzji natychmiastowej nagrody.
✋Szukanie ‘diety cud’, która w miesiąc naprawi skutki lat zaniedbań, to raczej wyraz desperacji niż strategii.
🧠Kluczowa zmiana nie zachodzi w ciele – zaczyna się w sposobie myślenia. Gdy przestajesz skupiać się wyłącznie na odchudzaniu, a zaczynasz brać odpowiedzialność za to, jak traktujesz swój organizm, wtedy naprawdę coś się przesuwa.
🫶Z kontrolowania w kierunku troski.
🫶Z krótkoterminowej kary w stronę długoterminowego sojuszu z własnym ciałem.

jedzenie

27/06/2025

🔹 Nie jesteś swoją masą ciała.
Nie definiują Cię kilogramy, obwody ani to, co uznajesz za „niedoskonałości”.

Twoja wartość nie mieści się w liczbach – mieści się w tym, jak myślisz, czujesz, budujesz relacje i dbasz o siebie (nie tylko fizycznie).

🎯 W pracy terapeutycznej często widzę, jak bardzo ciało bywa polem walki – z perfekcjonizmem, lękiem, potrzebą kontroli. Ale warto pamiętać: ciało nie musi zasługiwać. Ciało już jest wystarczająco dobre, by je szanować.

26/06/2025

🥐 Domowa drożdżówka z truskawkami. Nic „fit”. Po prostu coś, co smakuje trochę jak wspomnienia z dzieciństwa.

To nie będzie post o tym, jak zamienić skyr z wiórkami na rzekome Raffaello. Ani o tym, jak oszukać swój organizm, że proteinowy pudding smakuje jak czekolada z dziecięcych urodzin. Nie tym razem ;)

Zwyczajna, domowa drożdżówka. Upieczona z rana, z truskawkami, powoli – i z pełną świadomością, że „zdrowy styl życia” nie polega na udawaniu, tylko na wyborach w zgodzie ze sobą.

💬 Wiem, że wiele osób boi się „zwykłych” słodkości, bo przez lata uczyło się myśleć, że wszystko musi być w wersji Ala coś. Ala Snickers. Ala Bounty. Ala satysfakcja. Tyle że to „ala” często kończy się napadem na kuchenną szafkę wieczorem.

Nie chodzi o to, by demonizować fit zamienniki – sama je czasem robię, i bardzo lubię to rozwiązanie. Takie posiłki pozwalają zachować dobrze zbilansowaną dietę bez utraty smakowitości. Ale… jeśli regularnie próbujesz replikować uczucia i smaki, które daje Ci przetworzona żywność, to może warto się przyjrzeć swojej relacji z jedzeniem. Może nie pozwalasz sobie na autentyczny smak?

💡 Jedna z moich strategii by nie przejadać się słodyczami ? Małe porcje domowych wypieków. Na ciastach się nie znam. Robię muffiny, rogaliki, drożdżówki. Piekę, część zjadamy rodzinnie, a część zamrażam, i mamy na potem :-)

🔄 Twoja kolej:
Zastanów się – co by się stało, gdybyś pozwolił/a sobie na tę przysłowiową drożdżówkę raz na tydzień? Bez negocjowania z samym sobą?

👇 Daj znać w komentarzu:
• Co najbardziej przypomina Ci smaki dzieciństwa?
• Masz swój patent na „słodki balans”?

📌

25/06/2025

🧠 ADHD a utrzymanie zdrowej masy ciała – co pokazują badania?

🔹 Siman Tov et al. (2022) – osoby z ADHD, które utrzymały >10 kg utraty przez ≥3 lata, stosowały strategie typu: planowanie posiłków, kontrola impulsów, pozytywne myślenie, wsparcie społeczne i trwałe nawyki.

🔹 Levy i wsp. (2009) – leki stymulujące (np. metylofenidat, lisdeksamfetamina) wiązały się ze średnią utratą ~12 % masy ciała w ciągu roku, oraz poprawą samoregulacji w jedzeniu.

🔹 Johnson (2011) – praca nad impulsywnością obniża objadanie emocjonalne i kompulsywne.

🔹 Choudhry i in. (2013) – dzieci z ADHD z niższym statusem socjoekonomicznym mają większe ryzyko nadwagi – środowisko naprawdę się liczy.

💡 Co możesz wdrożyć w praktyce?
- Przypomnienia o posiłkach
- Małe, realistyczne cele
- Jedzenie bez rozpraszaczy
- Psychoedukacja – jak działa mózg z ADHD
- Gotowe, zdrowe opcje
- Wsparcie – nie musisz być z tym sam_a!

---
👉 Która strategia wydaje Ci się najtrudniejsza do wdrożenia?
📌 Jeśli edukujesz, leczysz lub sama/sam żyjesz z ADHD – zapisz ten post i wróć, kiedy będzie Ci potrzebny.
🔔 Obserwuj, by nie przegapić kolejnych postów z praktycznymi, opartymi na dowodach wskazówkami psychodietetycznymi.

08/05/2025

🎓🎓🎓
W roku akademickim 2024/2025 na AWF Poznań – Akademii Wychowania Fizycznego im. E. Piaseckiego po raz pierwszy w historii studiów magisterskich z dietetyki (AWF) uruchomiono specjalność z psychodietetyki 🧠 – i miałam ogromny zaszczyt prowadzić większość zajęć na tym kierunku.

To był intensywny rok – zarówno dla studentów, jak i dla mnie. W końcu nie codziennie buduje się coś zupełnie nowego na uczelni, łącząc psychologię i dietetykę w praktyczny sposób, oparty na podejściu evidence-based 🎓

Wspólnie przeszliśmy m.in. przez:
– psychopatologię zachowań żywieniowych
– dialog motywujący
– terapię zaburzeń odżywiania
– warsztat psychodietetyczny
– diagnostykę psychodietetyczną
– dietę dla zdrowia psychicznego…
…i przez cały wachlarz zaliczeń, które testowały nie tylko wiedzę i umiejętności, ale momentami również odporność psychiczną (tak, moją też – nie oszukujmy się 😂).

Były testy, konceptualizacje pacjentów, inscenizacje, odpowiedzi ustne – pełne spektrum emocji, szczególnie w drugim semestrze 🤪

Nie wiem, czy wszyscy mnie tu obserwujecie, ale muszę powiedzieć jedno: to, co przygotowaliście dla mnie na zakończenie, absolutnie mnie poruszyło ❤️
Autentyczność, wdzięczność, wzruszenia – dla takich momentów warto siedzieć po godzinach nad materiałami, tworzyć treści i dawać z siebie 100%.

Jestem dumna z tej ekipy. I spokojna – bo wiem, że psychodietetyka trafia w dobre ręce 👌
Wielu z nich już działa zawodowo (i tak – mam kogo polecać!).
Dla Was to dopełnienie kompetencji.
Dla mnie ogromna dawka inspiracji.

Dziękuję i powodzenia z całego serducha ❤️
Cieszę się, że wśród dietetyków jest coraz więcej osób zorientowanych na pracę psychodietetyczną – mądrze, uważnie, praktycznie.

Adres

Gąsiorowskich 4/7
Poznan
60-704

Telefon

+48737968069

Strona Internetowa

http://www.pracownia-psychodietetyczna.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Pracownia Psychodietetyczna umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Pracownia Psychodietetyczna:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Poznan?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog