09/10/2025
Twoje jelita Tobą rządzą!
Wiesz, że w jelitach mieszka więcej bakterii niż… masz własnych komórek?
To kto tu tak naprawdę kim rządzi – Ty nimi, czy one Tobą? 😉
Twój mikrobiom jelitowy (miliardy bakterii zamieszkujących jelita) to prawdziwy „ukryty organ”.
Decyduje nie tylko o trawieniu, ale też o… odchudzaniu i samopoczuciu!
Dlaczego mikrobiom jest tak ważny przy redukcji wagi?
✅ Reguluje apetyt – bakterie wpływają na hormony głodu i sytości (leptynę i grelinę), czyli decydują o tym, czy czujesz się najedzona, czy ciągle masz ochotę coś przegryźć.
✅ Decyduje, co robisz z kaloriami – spalasz je, czy odkładasz w tłuszcz.
✅ Wspiera odporność i zmniejsza stan zapalny – a przewlekłe stany zapalne utrudniają odchudzanie.
Jelita a nastrój – jak to naprawdę działa?
Twoje jelita produkują aż 90% serotoniny, ale… nie przechodzi ona przez barierę krew–mózg, więc nie działa bezpośrednio w mózgu.
Ale! 👇
Bakterie jelitowe wytwarzają związki i metabolity, które komunikują się z mózgiem poprzez oś jelitowo–mózgową (nerw błędny i sygnały chemiczne).
Efekt? Pośrednio wspierają lepsze samopoczucie, zmniejszają stres i ograniczają podjadanie emocjonalne.
Jak dbać o swoje bakterie jelitowe?
🥦 Jedz różnorodne warzywa i owoce – im więcej kolorów, tym lepsza różnorodność mikrobiomu.
🥛 Włącz do diety produkty fermentowane – jogurt naturalny, kefir, kiszonki, kimchi.
🌾 Pamiętaj o błonniku – pełnoziarniste produkty, rośliny strączkowe, nasiona.
❌ Ogranicz cukry i przetworzone jedzenie – „złe” bakterie rosną szybciej na słodkim.
💤 Dbaj o sen i regenerację – zmęczenie zaburza równowagę jelitową.
🚶♀️ Ruszaj się – aktywność fizyczna wspiera rozwój dobrych bakterii.
Podsumowując: skuteczne odchudzanie to nie tylko kalorie i trening. Dbając o mikrobiom, wspierasz metabolizm, odporność i dobre samopoczucie.
💬 A teraz powiedz – który z tych nawyków wdrożysz jako pierwszy?
