Gabinet Psychologiczny Tchnienie Weronika Sobczak

08/05/2025

Książka „Z tego się nie wyrasta. Kompendium ADHD” to pierwsza tak kompleksowa i jednocześnie przystępna publikacja o ADHD w polskich realiach. Napisana w formie rozmowy między dr. Jarosławem Jóźwiakiem, doświadczonym lekarzem i specjalistą w leczeniu ADHD, a Iwoną Tarnowską-Ciosek, dziennikarką i osobą, która także zna to zaburzenie „od środka”, książka łączy najnowszą wiedzę naukową z codziennym doświadczeniem życia z ADHD.

To nie jest kolejna książka „dla specjalistów”. To żywa, pełna humoru i zrozumienia rozmowa, która porusza trudne tematy w sposób ciepły, zrównoważony i pełen szacunku. Autorzy jasno tłumaczą, czym ADHD jest, czym nie jest, jakie są jego objawy u dzieci i dorosłych, jak wygląda diagnoza oraz jak naprawdę może wyglądać skuteczne leczenie – bez uproszczeń i straszenia.

Szczególnie poruszył mnie sposób, w jaki rozmówcy mówią o lekach. Z empatią, spokojem i wyczuciem, bez moralizowania. Przedstawiają farmakoterapię jako jedno z narzędzi, które – jeśli dobrze dobrane – może znacząco poprawić komfort życia. To ogromnie ważny głos w dyskusji, która często jest pełna uprzedzeń i lęków.

Wielką wartością książki jest także podkreślenie roli psychoedukacji – zarówno osób z ADHD, jak i ich bliskich. Autorzy pokazują, że zrozumienie mechanizmów działania ADHD to klucz do empatii, wyrozumiałości i skutecznego wsparcia. Ta książka może być drogowskazem dla rodziców, nauczycieli, terapeutów, ale też dla samych osób z ADHD.

Szczególnie cenne jest zaprezentowanie wzorcowego modelu opieki nad osobą z ADHD, który uwzględnia:

- rzetelną i kompleksową diagnozę, najlepiej przeprowadzoną przez doświadczonego psychiatrę i psychologa klinicznego,

- wsparcie terapeutyczne, dostosowane do wieku i potrzeb osoby z ADHD, np. terapia poznawczo-behawioralna, treningi umiejętności społecznych,

- farmakoterapię, kiedy jest wskazana, w oparciu o indywidualne potrzeby i przy uważnym monitorowaniu,

- psychoedukację – zarówno dla samej osoby z ADHD, jak i jej rodziny oraz otoczenia,

- zaangażowanie szkoły, nauczycieli i wychowawców, którzy mają realny wpływ na codzienne funkcjonowanie dzieci i młodzieży,

- otwarte, akceptujące i wspierające środowisko domowe, oparte na cierpliwości, zrozumieniu i dialogu.

To podejście dalekie od mitów, uproszczeń i internetowych porad. To realny, sprawdzony system opieki, który może przynieść ulgę i poprawę jakości życia całym rodzinom.

„Z tego się nie wyrasta” to książka, której naprawdę brakowało. Wciągająca, mądra, prawdziwa i bardzo potrzebna.

Ocena: 10/10. Dla każdego, kto chce zrozumieć ADHD naprawdę – i zacząć działać z empatią i wiedzą.

17/02/2025

💖 5 języków miłości- które warto znać nie tylko w walentynki ;)


Każdy człowiek potrzebuje miłości, ale nie każdy odbiera ją w ten sam sposób. Dr Gary Chapman wyróżnił 5 języków miłości, czyli różnych sposobów wyrażania i odbierania uczuć. Znajomość tych języków pomaga budować silniejsze relacje, poprawia komunikację i sprawia, że bliskie osoby czują się naprawdę kochane i doceniane.

Jakie są 5 języków miłości?

❤️ Słowa afirmacji
Ciepłe, wspierające słowa mogą mieć ogromne znaczenie. Dla niektórych osób nic nie działa tak dobrze, jak usłyszenie: „Jestem z Ciebie dumny/a”, „Świetnie sobie radzisz”, „Kocham Cię”. Takie wyrazy uznania budują poczucie wartości i pewność, że jesteśmy ważni.

🎁 Otrzymywanie prezentów
Nie chodzi tu o drogie upominki, ale o symboliczne gesty – małe niespodzianki, które pokazują, że ktoś o nas myśli. Może to być ręcznie napisany liścik, ulubiony baton czy książka podarowana „tak po prostu”.

⏳ Czas wysokiej jakości
To pełna, niepodzielona uwaga – bez telefonu, bez pośpiechu, po prostu bycie tu i teraz. Może to być wspólne czytanie, rozmowy, zabawa czy spacer. Dla osób ceniących ten język miłości liczy się nie ilość czasu, ale jego jakość.

🤲 Drobne przysługi
Niektóre osoby czują miłość przez troskę w działaniu – kiedy ktoś im pomaga, wyręcza w czymś, robi coś, co ułatwia im życie. Może to być np. przygotowanie ulubionego śniadania, pomoc w obowiązkach domowych czy załatwienie sprawy, na którą brakuje im czasu.

🫂 Dotyk fizyczny
Przytulenie, trzymanie za rękę, poklepanie po plecach – dla niektórych osób kontakt fizyczny jest najważniejszym sposobem na okazanie miłości i budowanie bliskości. Dzięki niemu czują się bezpieczne i kochane.

---

Dlaczego warto znać języki miłości?

💡 Pomagają budować silniejsze relacje
Kiedy znamy język miłości drugiej osoby, możemy okazywać jej uczucia w sposób, który naprawdę do niej trafia. Dzięki temu czuje się bardziej kochana i doceniana.

💡 Poprawiają komunikację
Często okazujemy miłość w sposób, który dla nas jest naturalny, ale niekoniecznie jest ważny dla drugiej osoby. Zrozumienie języków miłości pozwala uniknąć wielu nieporozumień.

💡 Wzmacniają więzi rodzinne i partnerskie
Rodzice, którzy znają język miłości swoich dzieci, lepiej odpowiadają na ich potrzeby emocjonalne. W związkach z kolei pozwalają uniknąć poczucia niedocenienia i budują głębszą bliskość.

💡 Zwiększają poczucie własnej wartości
Gdy ktoś okazuje nam miłość w sposób, który rozumiemy, czujemy się ważni i potrzebni. To szczególnie istotne w wychowaniu dzieci – dzięki temu rosną w atmosferze akceptacji i bezpieczeństwa.

💡 Pomagają w relacjach w pracy i wśród znajomych
Języki miłości nie dotyczą tylko rodziny i partnerów. Znajomość ich w miejscu pracy może poprawić atmosferę, a wśród przyjaciół pomóc w budowaniu głębszych więzi.

---

Podsumowanie

Każdy człowiek odbiera miłość inaczej – dla jednych liczą się słowa, dla innych gesty czy wspólnie spędzony czas. Znając 5 języków miłości, możemy lepiej rozumieć siebie i innych, co prowadzi do zdrowszych, głębszych i bardziej satysfakcjonujących relacji.

A jaki jest Twój język miłości? 😊❤️

31/12/2024

✨🙂 Z wdzięcznością za miniony, z nadzieję na nowy 🙂✨

Rok 2024 dobiega końca – czas na chwilę refleksji i wdzięczności. To był rok pełen wyzwań, ale także pięknych spotkań, odkryć i rozwoju. Dziękuję wszystkim, którzy mi zaufali i podzielili się swoją historią. Wasze kroki w stronę lepszego samopoczucia i wewnętrznej harmonii są dla mnie największą inspiracją.

W 2025 życzę Wam odwagi w dbaniu o siebie, wyrozumiałości wobec swoich emocji i radości w codziennych chwilach. Niech to będzie rok pełen równowagi i spełnienia!

Do zobaczenia w Nowym Roku! 🌟

Gabinet Psychologiczny Tchnienie Weronika Sobczak

24/12/2024

✨ Dobrego czasu ✨

W te Święta Bożego Narodzenia życzę Wam, aby każdy dzień przynosił nowe możliwości i odkrywanie potencjału, który w Was drzemie. Niech duch „może” prowadzi Was ku realizacji marzeń i daje odwagę, by sięgać po to, co wydaje się nieosiągalne.

Niech każdy z Was doświadczy w tym czasie dokładnie tego, czego najbardziej potrzebuje – spokoju, radości, bliskości czy inspiracji do zmian. Niech ten wyjątkowy czas wypełni Wasze serca miłością i nadzieją, a Nowy Rok przyniesie inspiracje, które zmienią codzienność w niezwykłą przygodę! 🎄✨

Wesołych Świąt i pełnego nadziei Nowego Roku! 🎁

23/12/2024

Jak mieć dobre Święta i nie zajechać się przy tym? 🎄

Święta to piękny czas, ale często pełen stresu. Oto kilka prostych tipów, jak zadbać o siebie, by cieszyć się tym okresem bez wyczerpania:

1️⃣ Nie musisz być idealny/a✨
Nie wszystko musi być perfekcyjne – świat się nie zawali, jeśli ciasto się przypali, a dekoracje nie będą jak z katalogu. Daj sobie prawo do luzu.

2️⃣ Planowanie pomaga 📝
Podziel obowiązki na małe kroki i nie rób wszystkiego na raz. Nie bój się poprosić innych o pomoc – Święta to wspólne świętowanie, a nie solo maraton.

3️⃣ Znajdź czas na oddech ☕
Pomiędzy sprzątaniem a gotowaniem znajdź chwilę na coś, co Cię relaksuje – spacer, dobrą książkę, kubek herbaty w ciszy. Święta nie uciekną, jeśli zwolnisz.

4️⃣ Ustal priorytety🎯
Zastanów się, co jest naprawdę ważne – spędzenie czasu z bliskimi czy idealnie wypolerowane okna? Wybieraj mądrze.

5️⃣ Nie porównuj się 📸
Każdy przeżywa Święta na swój sposób. Nie porównuj swojego stołu czy prezentów z Instagramem – to, co liczy się naprawdę, dzieje się poza kadrem.

6️⃣ Dbaj o ciało i umysł 💧
Jedz smacznie, ale z umiarem, pamiętaj o nawodnieniu i chwili ruchu. Sen i dobre samopoczucie to podstawa, by cieszyć się Świętami.

Najważniejsze – pamiętaj, że Święta to nie tylko obowiązki, ale przede wszystkim czas radości, bliskości i odpoczynku. 🌟

17/11/2024

"Kot, który nauczał zen"
Myśl na nowy tydzień.

02/11/2024

Książka "Niewolnicy dopaminy" autorstwa dr Anny Lembke to must have dla specjalistów, nauczycieli, rodziców i chyba każdego dorosłego człowieka we wspolczesnym świecie. Książka początkowo mną wstrząsnęła, następnie mnie poruszyła, by na końcu dać poczucie że nie wszystko stracone.

Zmiana zaczyna się od samoświadomości, zdobycia wiedzy i umiejętności odniesienia jej do siebie. Lektura uświadamia, że współczesna kultura nadmiaru i łatwego dostępu do wszelkich przyjemności – od jedzenia i zakupów po media społecznościowe – wpływa na nasze mózgi i psychikę. Autorka w przystepny sposób przedstawia badania naukowe oraz podaje przykładach ze swojej praktyki lekarskiej, przez co dobrze tłumaczy, jak dopamina, (neuroprzekaźnik odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności) odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu uzależnień.

Książka pozwala zrozumieć, jak zmienia się nasz mózg pod wpływem nawyków związanych z przyjemnościami. Uczy, jak szkodliwe jest uzależnienie od stałej stymulacji i co zrobić, by z niego wyjść. Dr Lembke opisuje również "detoks dopaminowy" jako sposób na przywrócenie równowagi i odzyskanie kontroli nad życiem. Ta ostatnia lekcja równowagi w szczególny sposób mnie dotyka, gdyż w swojej praktyce często spotykam młodych ludzi i zachęcam ich by inaczej doświadczali świata, by potrafili się zatrzymać i złapać balans i dystans.
Po lekturze nabrałam też pokory, uświadomiłam sobie jak wielkim osiągnięciem jest przejście drogi od uzależnienia do równowagi. Jak wielka jest to pracy, a efekty, szczególnie na początku tak mało widoczne. Cytując autorkę: "Korzyści ze znalezienia i utrzymania równowagi nie są ani natychmiastowe, ani stałe. Wymagają cierpliwości i konsekwencji. (...) Musimy wierzyć, że dzisiejsze działania, które w chwili obecnej wydają się nic nie zmieniać, faktycznie kumulują się w pozytywnym kierunku, który zostanie nam objawiony dopiero w jakimś nieznanym momencie w przyszłości. Skutki zdrowych zachowań są rozłożone w czasie."

Cóż więcej dodać.. polecam gorąco!

10/10/2024

Są filmy, które oglądałam już kilka, nawet kilkanaście razy i za każdym razem potrafią mnie poruszyć. Co więcej, mimo upływu lat dostrzegam, że trafiają także do młodzieży.

Takim filmem bez wątpienia jest: "Most do Terabithii" (2007). Jest to ekranizacja powieści Katherine Paterson, będąca poruszającym filmem przygodowym z elementami fantasy.
Film porusza wiele istotnych tematów związanych z dorastaniem, przyjaźnią, wyobraźnią oraz radzeniem sobie z emocjami. To świetny punkt wyjścia, by móc rozpocząć rozmowę z młodzieżą.

Głównie bohaterowie, Jess i Leslie, zmagają się z trudnymi sytuacjami, które mogą być bliskie wielu młodym widzom, jak samotność, wykluczenie, brak zrozumienia w szkole, presja społeczna i trudności rodzinne. Film ukazuje, jak radzą sobie z tymi problemami, co może skłonić młodych widzów do refleksji nad swoimi własnymi doświadczeniami.
Film pięknie ukazuje, jak prawdziwa przyjaźń może zmienić życie. Jess i Leslie wspierają się wzajemnie, pomagają sobie w trudnych chwilach, a ich relacja jest oparta na zaufaniu, szacunku i wspólnej wyobraźni. To świetna okazja do rozmowy z młodzieżą o wartości przyjaźni i wsparcia emocjonalnego w trudnych chwilach.
Świat Terabithii, który Jess i Leslie tworzą, jest pełen fantastycznych stworzeń, magicznych królestw i niezwykłych przygód. Film podkreśla, jak ważna jest wyobraźnia w radzeniu sobie z rzeczywistością i zachęca młodych ludzi do rozwijania kreatywności. Może to być inspirujące dla młodzieży, pokazując, jak ucieczka w świat fantazji może być zdrowym sposobem radzenia sobie z trudnościami.
W pewnym momencie film staje się bardzo emocjonalny, kiedy porusza temat straty bliskiej osoby. To trudny, ale ważny temat, z którym młodzież również może się zetknąć. Film pokazuje, jak radzić sobie z bólem i smutkiem, oraz jak ważne jest otwarte rozmowy o emocjach.
Obserwując zmagania bohaterów, młodzi widzowie mogą lepiej zrozumieć, jak ważna jest empatia – nie tylko wobec innych, ale także wobec siebie. Film uczy wrażliwości na potrzeby i emocje innych osób, co jest kluczowe w kształtowaniu odpowiedzialnych i współczujących jednostek.
Film, mimo że jest osadzony w świecie fantazji, przekazuje uniwersalne wartości, takie jak odwaga, lojalność, odpowiedzialność i zrozumienie siebie nawzajem. To doskonała okazja do rozmowy z młodzieżą na temat tego, jakie wartości są dla nich ważne w życiu i jak mogą wpływać na ich decyzje i zachowania.

"Most do Terabithii" to nie tylko opowieść o fantastycznym świecie, ale przede wszystkim o emocjach, relacjach międzyludzkich i dorastaniu. Seans może stać się początkiem ważnej rozmowy z młodzieżą na tematy, które nie zawsze są łatwe do poruszenia.

Kto nie widzial- gorąco polecam ! 🙂🎥🎞️🍿

Most do Terabithii (2007) - Historia przyjaźni dwojga dzieci, które za leśnym strumieniem tworzą swój własny bajkowy świat.

09/09/2024

Mała przypominajka ;)

06/09/2024

Od wrześnie zwolniło mi się kila miejsc w czwartki popołudniu oraz soboty w godzinach porannych.
Chętnie nawiążę współpracę z nowymi klientami i klientkami.
Zapraszam :)

01/09/2024

Na początek roku szkolnego kilka słów o samoregulacji..
Zapytano mnie ostatnio o książkę, która zmieniła moje życie.. zaskakujące jak banalna odpowiedź przyszła mi do głowy, a jednocześnie jak bardzo prawdziwa.
"Self-reg. Jak pomóc dziecku (i sobie) nie dać się stresowi i żyć pełnią możliwości" autorstwa Stuarta Shankera i Teresy Barker.
Pierwszy raz przeczytałam ją już wiele lat temu. Jest to lektura do której wracam najczęściej, teraz zwykle czytając interesujące mnie fragmenty.
Oto pięć argumentów, dlaczego ta książka wywarła na mnie tak duży wpływ:

1. Inne podejście do wychowywania dzieci
"Self-Reg" proponuje podejście oparte na samoregulacji, a nie na karach czy nagrodach. Istotnie zmieniło to sposób, w jaki patrzyłam na wychowywanie dzieci, zwracając jeszcze większą uwagę na ich emocje i potrzeby, zamiast skupiać się na tym by zachowywały się "odpowiednio". Zachowanie stało się sygnałem informującym o tym co przeżywa dziecko. A dzięki temu można spojrzeć głębiej i działać skuteczniej.

2. Zrozumienie stresu i jego źródeł
Książka pomaga zrozumieć, skąd naprawdę biorą się stresory – zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Nie zawsze są to oczywiste czynniki jak problemy w szkole czy pracy, ale także subtelne, ukryte stresory, jak sensoryczne przeciążenia czy presja społeczna. To uświadomienie pomogło mi lepiej rozpoznać, jakie elementy życia wywołują stres w mojej codzienności i w życiu moich klientów.

3. Praca nad własną samoregulacją
Książka uczy, że aby skutecznie pomagać dzieciom w zarządzaniu stresem, najpierw musimy zadbać o siebie. Proces samoregulacji pozwala na lepsze radzenie sobie z własnym stresem. Zaczęła jeszcze więcej o tym czytać i aktywnie szukać kursów i metod, które mogłyby mi pomóc lepiej się regulować. Zaczęłam interesować się pracą z ciałem, mindfulness, świadomym oddechem, medytacja oraz somatic experiencing. Świadomość własnych ograniczeń i metod radzenia sobie z nimi poprawiła moją równowagę emocjonalną.

4. Odkrycie własnych granic i potrzeb
Książka zachęca do głębszej refleksji nad sobą, co sprawiło, że zaczełam bardziej dbać o swoje granice, potrzeby fizyczne i emocjonalne. Dzięki temu nauczyłam się lepiej rozpoznawać momenty, w których potrzebuje odpoczynku lub wsparcia. I choć wiem, że ten proces jeszcze się nie skończył, i pewnie nigdy się nie skończy, jesteśmy zbyt zmienni, ciągle się rozwijamy i nasze otoczenie także się ciągle przeobraża, wiem, że jestem na dobrej drodze :)

5. Uniwersalność podejścia Self-reg i jego niedyrektywność
Podejście opisane przez Shankera jest uniwersalne. Można zaprosić każdego (rodzica, opiekuna, nauczyciela, dziecko) do zastosowania tej perspektywy w swoim życiu. Jednocześnie nie ogranicza wolności i sposobu w jaki dana osoba realizuje swoją drogę ku lepszej samoregulacji. To bardzo dla mnie ważne w niej pracy, by towarzyszyć w drodze, a nie zmuszać kogoś do podążania wybranym przeze mnie czy innego specjalistę szlakiem.

W nadchodzących dniach/ tygodniach wielu z nas doświadczyć wielu stresów. Początkowo trochę mocniej się "zepniemy" i damy radę. Z czasem jednak może zacząć brakować nam zasobów do radzenia sobie z kolejnymi wyzwaniami. To ważne, by umieć rozpoznać czego się potrzebuje i kiedy się tego potrzebuje.
Gorąco zachęcam do założenia okularów samoregulacji i uważnej obserwacji siebie i swoich bliskich, by móc adekwatnie i w odpowiednim czasie zareagować.
Weronika 🙂

PS a tu kilka obrazkowych podpowiedzi jak o siebie zadbać 📖🌲🏞️🐈🐕🚶‍♀️🥕🥐🦄🧘‍♂️💆🫂🛀🤸🍀🥦☕🎶

17/08/2024

Jakiś czas temu miałam okazję poprowadzić warsztaty wspólnie z Imaginarium Olga Stobiecka-Rozmiarek dla rodziców, opiekunów dzieci i młodzieży, uczestników zajęć w Motylarnia Ośrodek Terapii. Wiosenne warsztaty odbyły się pod tytułem "Dziecko w emocjach! Jak mu towarzyszyć?". Była to nasza kontynuacja jesienny warsztatów, gdzie wprowadziliśmy temat samoregulacji, w kontekście dbania o siebie, w myśl zasady: wyregulowany rodzic, ma więcej zasobów, by wspierać dziecko w jego wyzwaniach.
Podczas ostatniego spotkania zastanawialiśmy się przede wszystkim nad tym dlaczego dziecko jest w danym momencie w silnych emocjach i zachowuje się "nie tak". Ubraliśmy okulary self- reg: dlaczego teraz dziecko nie ma zasobów, by poradzisz sobie z daną sytuacja i jak można je wesprzeć, by odzyskało możliwość racjonalnego działania.
Odkryciem dla mnie podczas zajęć, bo to jak dobrze uzupełniała się teoria z praktyką! Ja opiekowałam merytoryczną treść, wprowadzając założenia self-reg Stuarta Shenkera, wyjaśniając ideę samoregulacji, natomiast Olga perfekcyjnie uzupełniała to ćwiczeniami z ciałem, które realnie pokazywały rodzicom/ opiekunom jak można wspierać dziecko w trudnych sytuacjach.
Coraz częściej w swojej pracy odkrywam, że nie wystarczy czegoś przegadać, uświadomić sobie, zrozumieć (to też jest bardzo potrzebne!), jednak zaangażowanie ciała, umożliwia uzyskanie lepszych efektów. Poza tym, daje to okazję by od razu sprawdzić jak teoria, sprawdza się w realnym życiu. Ja także uczestniczę w prowadzonych ćwiczeniach mindfulness, więc mogę od razu doświadczyć ich kojącego wpływu na układ nerwowy.
Dziękuję Olga, liczę na powtórkę, podobne działania w nadchodzących miesiącach 🤩👍😄