Projekt Redukcja

04/09/2017

Czy dieta niskowęglowodanowa jest lepsza na redukcji?

Na podstawie wyników z naszych badań przedstawionych na wykresach, widać, że rzeczywiście masa ciała szybciej "spada" na diecie niskowęglowodanowej (kolor czerwony- wykres "po lewej"). Dieta wysokowęglowodanowa bez względu na indeks glikemiczny powoduje mniej spektakularny efekt.

Ale ale... Na diecie niskowęglowodanowej obserwowany był znaczny spadek wydolności tlenowej (wykres "po prawej")!!!

Coś kosztem czegoś.... Samemu trzeba odpowiedzieć na pytanie: czy warto?

29/03/2017

Czy dieta niskowęglowodanowa jest bardziej skuteczna na redukcji???

Już niedługo się dowiemy!

06/02/2017

Dlaczego alkohol na redukcji nie jest dobrym pomysłem?

Po pierwsze alkohol dostarcza dużo energii- 1 ml czystego etanolu dostarcza aż 7 kcal. Dla porównania: 1 g białka i węglowodanów= 4 kcal. Tłuszcze: 1 g= 9 kcal. Są to więc tzw. "puste kalorie".

Ponadto poziom cukru we krwi spada po spożyciu alkoholu, co wywołuje uczucie głodu i bardziej skłonni jesteśmy do przejadania się (szczególnie fast-foodami i przetworzonymi przekąskami). A dodatkowo do drinków zazwyczaj dodawane są słodzone napoje o wysokiej ilości kalorii.

Alkohol pogarsza także jakość snu i regenerację po treningu.

Jednak trzeba dodać, że wszystko jest dla ludzi i umiarkowane spożycie alkoholu, np. kieliszek czerwonego wina, może mieć także korzystne działanie.

28/01/2017

Tak było w czwartek! Kolejne pomiary już w przyszłym tyg

Zawodnicy Kohorty mieli okazję wziąć udział w projekcie badawczym "Uderz w redukcję" Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu. Natalia katuje rower w trakcie testów wydolnościowych. ;)

28/01/2017

Woda pełni ważną rolę w przebiegu procesów metabolicznych. Bierze także udział w termoregulacji podczas wysiłku fizycznego. Od lat wiadomo, że odwodnienie negatywnie wpływa na zdolność do wykonywania wysiłku fizycznego (wykres). Uczucie pragnienia nie jest dobrym wskaźnikiem, gdyż pojawia się dopiero przy znacznym odwodnieniu. Dlatego ważne jest wypijanie co najmniej 2 litrów wody dziennie (dla sportowców lepsze są wody wysokozmineralizowane- wapniowe, magnezowe).

Co ciekawe mleko nawadnia lepiej niż woda! A szczególnie odtłuszczone

24/01/2017

Dieta redukcyjna prowadzi do obniżenia masy ciała. Jednak ważny jest także wpływ redukcji na komponenty składu ciała, czyli tkankę tłuszczową i beztłuszczową (w tym mięśniową).

Jak ograniczyć utratę tkanki mięśniowej na redukcji?
1. Trening siłowy
2. Odpowiednia podaż białka (o co na pewno zadbamy w naszych dietach)

Tkanka tłuszczowa stanowi natomiast zbędny "balast" dla sportowca. (Chociaż pewne jej poziomy są też potrzebne dla zachowania prawidłowego funkcjonowania chociażby układu hormonalnego, czy termoregulacji)

20/01/2017

Pamiętaj, żeby na redukcji ograniczyć spożycie soli kuchennej!

Nadmierna zawartość sodu w diecie przyczynia się do wzrostu stężenia tego pierwiastka w osoczu, co prowadzi do przechodzenia wody z komórek do przestrzeni zewnątrzkomórkowych. W efekcie następuje zatrzymanie wody w organizmie, mogą tworzyć się obrzęki, u niektórych osób wzrasta ryzyko podwyższonego ciśnienia tętniczego krwi. W związku z czym masa ciała jest podwyższona.

17/01/2017

Do przemyśleń: jesz niezdrowo, bo nie masz czasu gotować? A ile czekasz na zamówioną pizzę? Posiłki na dzień następny można przygotować w mniej niż pół godziny wieczorem!

*jednak masła klarowanego nie polecamy!
http://blog.muscle-zone.pl/nie-jestem-na-diecie-gdyz-nie-mam-czasu-gotowac-czy-aby-na-pewno/

Witajcie! Wiele osób z którymi współpracuje informuje mnie, że nie są w stanie być na diecie, ponieważ ich tryb życia im na to nie pozwala. Gotowanie zajmuje dużo czasu itd itp. Wydaje mi się, że takowym osobom po prostu nie zależy na zmianie trybu życia. Przy dobrej organizacji wystarczy 15-20 min…

16/01/2017

Informacje o nas znajdziesz w https://www.facebook.com/AllianceBJJPolska

21jiujitsu

Klub sportów walki, w którym uczymy sięgać po medale �
Trenujemy dorosłych i dzieci

Joga pod BJJ

16/01/2017

Jeśli chcesz wziąć udział, wypełnij formularz. Skontaktujemy się z wybranymi kandydatami:

https://docs.google.com/forms/d/13PwnUK5vFDB9nHN63AtNA9wnJaOdgmCZCNz_JnfIjas/edit?usp=drive_web

formularz zbiera informacje wstępne o uczestnikach badań

15/01/2017

Ciekawi jak wygląda test mocy beztlenowej?
Tylko dla mocnych zawodników!

More fun than you'd think. Maximum Power (30secs)

14/01/2017

Tak wyglądały u nas wczoraj pomiary! dobry czas w progresywnym, do pobicia 15 min! Następne pomiary koniec stycznia- początek lutego. Zapraszamy do zapisów redukcja.projekt@gmail.com