Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion

10/10/2025

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne .

Nawet chwile uważności pomagają oderwać się od natłoku informacji i poczuć spokój. 🌿

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego obchodzony jest co roku 10 października. Przypomina on o znaczeniu dobrego zdrowia psychicznego i konieczności priorytetowego traktowania go i inwestowania w nie.

W tym roku z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego skupiamy się na tym, jak częste oglądanie relacji medialnych na temat kryzysów i konfliktów wpływa na zdrowie psychiczne.

Świat przeżywa obecnie trudny okres i nawet jeśli wydarzenia te nie dotyczą Cię bezpośrednio, to i tak może to być bardzo obciążające i przytłaczające, pozostawiać w poczuciu bezradności.

Możemy nie mieć możliwości wpływania na wszystko, co chcielibyśmy zmienić, na skalę globalną. Ale są rzeczy, które możemy zrobić, aby chronić siebie i innych przed poczuciem przytłoczenia i beznadziei w obliczu bieżących wydarzeń. Przeczytaj nasze wskazówki dotyczące zarządzania odbiorem wiadomości i wpływu doomscrollingu (kompulsywne przewijanie wiadomości w internecie - mimo, że wywołuje to niepokój, smutek lub przygnębienie):

Jak radzić sobie z przytłoczeniem w obliczu niepokojących wydarzeń

👉 Ustal granice w kontakcie z wiadomościami
• Zastanów się, ile informacji jesteś w stanie przyswoić i jak często chcesz je odbierać.
• To w porządku zrobić przerwę od wiadomości – może to być korzystne.
• Na przykład możesz rozważyć sprawdzanie wiadomości tylko kilka razy dziennie, wyłączenie powiadomień w telefonie lub przestanie śledzenia kont w mediach społecznościowych, które wywołują u ciebie niepokój.
• Pomocne może być również unikanie sprawdzania wiadomości tuż przed snem – to twój czas na odprężenie i relaks przed dobrym snem.

👉 Ćwiczenia ugruntowujące
Kiedy globalne problemy stają się zbyt trudne do zniesienia, pomocne może być skupienie się na tu i teraz, aby złagodzić reakcję stresową. Możesz spróbować praktykować uważność, korzystać z ćwiczeń ugruntowujących lub wybrać się na spacer na łonie natury, aby pomóc sobie wrócić do chwili obecnej.

👉Określ czas bez telefonu
Jeśli często zdarza ci się bezmyślnie przewijać ekran, ustalenie określonych czasów lub stref bez telefonu może pomóc przerwać ten nawyk. Na przykład możesz spróbować wyłączyć powiadomienia lub przełączyć telefon w tryb samolotowy w określonych porach dnia. Lub spróbuj utrzymywać pewne obszary jako strefy wolne od telefonu, takie jak sypialnia czy stół jadalny. Pozwól sobie na czas, który nie będzie przerywany przez “dźwięk” kolejnego powiadomienia.

👉 Skup się na tym, co możesz kontrolować
Choć to, co dzieje się na świecie, może wydawać się bardzo przytłaczające, małe działania wciąż mają znaczenie. Niezależnie od tego, czy jest to podpisanie petycji, wolontariat w lokalnej sprawie czy darowizna, podejmowanie pozytywnych działań może pomóc przesunąć uczucie bezradności w kierunku poczucia celu.

👉Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczynek nie jest czymś, na co musisz zasłużyć – jest niezbędny dla dobrego samopoczucia. Poświęcanie czasu na dbanie o siebie nie oznacza, że przestałeś/aś się troszczyć o cokolwiek innego; oznacza to, że dbasz o siebie, aby móc dalej się troszczyć o innych/inne sprawy. Niezależnie od tego, czy czytasz książkę, robisz drzemkę, malujesz obrazek czy uprawiasz jogę, wybierz coś, co pozwala ci odpocząć i odzyskać siły.

👉 Porozmawiaj z innymi
Kiedy czujesz się przytłoczony, pomocne może być połączenie się z innymi ludźmi. Możesz spędzić trochę czasu z bliskimi, rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także porozmawiać z kimś o tym, jak się czujesz, na przykład kontaktując się z miejscami pomocy profesjonalnej (poniżej zamieszczamy numery kontaktowe).

⸻ Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy lub wsparcia, nie wahaj się po nie sięgnąć. Warto również pamiętać, że nie jesteś sam w tym, co czujesz. Szukaj wsparcia i daj sobie czas na odpoczynek.

Udostępnij dalej, aby jak najwięcej osób mogło zadbać o swoje samopoczucie. 🕊



źródło: Mental Health Foundation

19/09/2025

„Namiętności, motywy, pragnienia, żądze, lęki i zemsty naszego „starego mózgu/umysłu” mogą przejąć kontrolę nad możliwościami naszego „nowego mózgu/umysłu”. Kiedy tak się dzieje, po prostu znajdujemy sposoby na zaspokojenie tych pragnień lub powody, by czuć to, co czujemy, wspierając nasze uprzedzenia. Emocje mogą sugerować własne, samousprawiedliwiające się powody. „Czuję to, więc to musi być prawda” – mówimy. „Czuję niepokój, więc to musi być niebezpieczne i powinienem tego unikać”. „Czuję obrzydzenie, więc to znaczy, że to złe”. „Czuję, że to jest złe, więc tak jest”. „Czuję, że nie mogę ci ufać, więc jesteś dla mnie niebezpieczny”. Nie kwestionujemy tego, co czujemy lub robimy, ponieważ mamy „przeczucia” i przekonanie, że mamy rację”.

― Paul A. Gilbert, Uważne współczucie.

18/09/2025

Dzisiaj chcę Wam przedstawić sylwetkę Paula Gilberta.
✨

Paul Gilbert to – światowej klasy profesor i badacz emocji, autor książek o tym, jak rozwijać siłę życzliwości i wewnętrznej troski oraz współczucia wobec siebie i innych. Jest twórcą nurtu psychoterapii Compassion Focused Therapy (CFT). (III fala terapii poznawczo-behawioralnych) 🌿

To właśnie on – wspólnie z międzynarodowym zespołem ekspertów – jest współautorem Compassion Based Living Course (CBLC), który mam przyjemność prowadzić.

👉 CBLC to 8-tygodniowy kurs oparty na badaniach, ale skierowany do każdego z nas, kto chce wprowadzić więcej spokoju, jasności i ciepła do swojego życia.

Na kursie uczymy się, że „compassion” to nie tylko „współczucie” w potocznym rozumieniu. To umiejętność mądrej troski o siebie i innych – z odwagą, uważnością i życzliwością.

To narzędzie, które pozwala:
🌱 regulować stres,
🌱 odnajdywać spokój,
🌱 budować zdrowe relacje,
🌱 lepiej radzić sobie z wyzwaniami codzienności.

💚 Jeśli chcesz sięgnąć do źródła współczesnych praktyk compassion – zapraszam na najbliższą edycję kursu.

📩 Zapisz się wiadomością prywatną
mail: pracownia@mocpoznania.pl lub w komentarzu

Najbliższy kurs startuje 1 października.

Uczestnictwo w kursie jest możliwe po uprzednim odbyciu kursu uważności MBLC lub MBSR.



zdjęcie: psychology today

14/09/2025

Czasem to, co najprostsze, bywa najtrudniejsze - zatrzymać się, uważnie posłuchać i odpowiedzieć z serca.

💬 🌱 Jak Ty dbasz o uważność w swojej codziennej komunikacji?

13/09/2025

Myśląc o komunikacji, często wraca do mnie obraz lasu.
Każde drzewo jest osobne – ma swój pień, swoje gałęzie i własną przestrzeń do wzrastania.
A jednak w głębi ziemi wszystkie łączy system korzeni.
Ciche, niewidzialne połączenie, dzięki któremu drzewa dzielą się wodą, składnikami i... obecnością.

Podobnie jest z nami. Na powierzchni możemy wydawać się niezależni, odrębni, a nawet wchodzić w rywalizację: "kto ma rację, kto lepiej argumentuje, kto „wygrywa” w rozmowie".
Ale głębiej – już jesteśmy połączeni.
Każda nasza wymiana słów coś tworzy: albo zaufanie i bliskość, albo mur, oddalenie i samotność.

Uważna komunikacja to zaproszenie, by zejść z poziomu rywalizacji na poziom korzeni.
By zobaczyć, że nie chodzi o to, by zwyciężyć, lecz by naprawdę się spotkać.

Susan Gillis Chapman mówi o 5 kluczach uważnej komunikacji.
Dla mnie są one jak praktyki codziennej troski o ten „system korzeni” między nami:

🌿 Słuchaj, by zrozumieć. Nie po to, żeby odpowiedzieć, ale żeby usłyszeć to, co naprawdę ważne.
🌿 Mów z szacunkiem i łagodnością. Twoje słowa mogą być jak ciepłe światło – wspierające albo raniące.
🌿 Zauważaj emocje. Nie tylko treść, ale i ton, gesty, napięcia – one mówią równie wiele jak same zdania.
🌿 Wybieraj moment. Nie każda rozmowa musi wydarzyć się „już”. Czasem cisza, oddech, krok w tył otwierają więcej przestrzeni.
🌿 Pamiętaj, że komunikacja to postawa. To, jak patrzysz, jak słuchasz, jak jesteś obecny/a w rozmowie – bywa ważniejsze niż jakiekolwiek słowo.

Uważna rozmowa nie jest techniką, ale sposobem bycia.
Wymaga odwagi, by nie walczyć o rację, lecz otworzyć się na spotkanie.
Wymaga cierpliwości, by wracać do tego, co łączy, nawet jeśli chwilowo wydaje się, że więcej nas dzieli.

Tak jak las tworzą drzewa splecione korzeniami, tak nasze relacje tworzy jakość codziennych rozmów.
Możemy być obok siebie – osobni, a jednocześnie głęboko połączeni.

✨ A może dziś spróbujesz zwrócić uwagę na własną rozmowę?
- Czy słuchasz bardziej, by odpowiedzieć, czy by zrozumieć?
- Jakie słowa wybierasz – wspierające czy oceniające?
- Co zmienia się w Tobie, gdy zamiast „mieć rację” chcesz po prostu spotkać się z drugim człowiekiem?



Najbliższe szkolenie z uważnej komunikacji 17 listopada.

fot. własne

12/09/2025

W październiku poprowadzę wyjazdowe warsztaty na tematu uważnej komunikacji. Serdecznie zapraszam i dziękuję Yogalena na macie. Jogowiska - wyjazdy z jogą. za zaproszenie!

Uważna komunikacja i joga to musi być dobre połączenie! 🥰

Pierwszy raz na Jogowisku® (a jutro zaczyna się już taki 48 wyjazd z jogą w tle) odbędą się warsztaty Uważnej komunikacji.

To ważny obszar do przyjrzenia się i zgłębienia. Od komunikacji zależą nasze relacje, a te w życiu są super ważne i dają nam satysfakcję, spełnienie, radość, bliskość, wsparcie.

Warsztaty będą łączyć praktykę Mindfulness i Compassion oraz oparte na dowodach programy komunikacji, m.in. komunikacja bez przemocy (NVC), trening głębokiego słuchania i treningu opartego na współczuciu.
Czego możesz spodziewać się na tych zajęciach:
- ćwiczeń medytacyjnych, takich jak medytacja uważności, spokoju i życzliwości, praktyka współczucia i kontemplacja wartości
- ćwiczeń z uważnej komunikacji mających na celu doskonalić umiejętności słuchania, mówienia i reagowania, nawet w trudnych sytuacjach, np. w sytuacji konfliktu
- psychoedukacji na temat regulacji emocji, autonomicznego układu nerwowego i uważnej interakcji.

Zaprosiłam na ten wyjazd z jogą osobę, która profesjonalnie przybliży powyższy temat, Aleksandra Stanek - Mindfulness & Compassion -psycholożkę, psychoterapeutkę, certyfikowaną nauczycielką uważności (MBLC), Compassion (CBLC) oraz uważnej komunikacji (DMMC), założycielkę Pracowni Psychoedukacji i Rozwoju Osobistego MOC Poznania. Aleksandra ma ponad 25 letnie doświadczenie zawodowe, w tym również jako wykładowca akademicki i trener grupowy w obszarze kompetencji miękkich, a jej zawodowe pasje od zawsze koncentrują się wokół emocji – ich przeżywania, rozumienia i transformacji.

Oczywiście warsztaty to tylko część tego co dla Ciebie przygotowałam. Więcej w linku w komentarzu.
https://www.facebook.com/events/760373050493338

Jeśli poczujesz gotowość, aby się zapisać, to wiesz co robić :D

Zostawiam kontakt do siebie: 501 767 262
yogalenanamacie@yahoo.com

Yogalena

10/09/2025

🫶współczucie wzmacnia poczucie sensu i wartości🫶

Współczucie nie tylko pomaga innym, ono transformuje nas od środka. Gdy świadomie wybierasz dobroć, obecność, łagodność – wobec siebie lub drugiego człowieka – Twoje życie nabiera głębi. Czujesz, że jesteś częścią czegoś większego, że masz wpływ, że Twoje istnienie ma znaczenie.

W świecie pełnym porównań i presji, współczucie przywraca autentyczną wartość opartą nie na osiągnięciach, ale na człowieczeństwie. To wartość, która nie musi niczego udowadniać, po prostu jest. I to właśnie w takich chwilach czujemy sens.

Więcej o współczuciu poczytasz na naszym blogu: https://mindfulnessassociation.org.pl/kategoria/o-wspolczuciu/

05/09/2025

Czy wiesz, że kursy Mindfulness, które prowadzę są zgodne ze standardami kursów Mindfulness Association?

W naszych kursach, poza standardową pracą nad redukcją stresu kładziemy większy nacisk na rozwijanie pozytywnych cech psychicznych, takich jak życzliwość i współczucie, a także oferujemy szersze praktyki wykraczające poza samą medytację uważności.

Podczas kursu praktykujemy medytację uważności, w tym skanowanie ciała, uważny ruch oraz praktykę uważności w pozycji siedzącej z oddechem lub dźwiękiem. Nasze praktyki uważności nie są praktykami koncentracji, ponieważ nie koncentrujemy się na oddechu, dźwięku ani doznaniach cielesnych, wykluczając wszystko inne. Zamiast tego, wykorzystujemy oddech, dźwięk lub doznania cielesne jako kotwicę, aby pozostać w teraźniejszości i być świadomym aktywności umysłu w miarę jej rozwoju z chwili na chwilę.

Nasz trening uważności obejmuje praktyki życzliwości, takie jak wspomnienia życzliwości i życzliwość wobec siebie i innych, praktykę akceptacji RAIN oraz codzienną przerwę na samowspółczucie. Wspiera to rozwój postawy życzliwości, akceptacji, ciekawości wobec aktywności umysłu oraz umiejętności uspokajania się, a nie zamartwiania się, gdy doświadczamy wyzwań lub trudności w praktyce medytacyjnej lub w życiu. Skupienie się na życzliwości i współczuciu wnosi element etyczny do naszego treningu uważności.

Nasz trening uważności obejmuje również model umysłu obserwatora i podświadomego strumienia myśli, zaczerpnięty z tybetańskiego treningu mahamudry. Model ten pozwala nam zrozumieć dynamikę umysłu, abyśmy mogli nauczyć się nim sprawniej sterować. Podświadomy strumień myśli obejmuje nawykowe, autonomiczne powstawanie treści mentalnych, takich jak myśli i uczucia. Obserwator może obserwować podświadome treści, ale odczuwa ciągłą potrzebę angażowania się w nie, co prowadzi do tego, że pogrążamy się w myślach, rozpraszamy się i tracimy kontakt z tym, co doświadczamy w danej chwili.

Serdecznie zapraszam! Najbliższy kurs uważnego życia już 8 września.

źródło: https://www.mindfulnessassociation.net/team-blogs/have-you-heard-of-second-generation-mindfulness/

fot. własne

05/09/2025

Piątek do idealny moment na krótką uważność. 🌸
Zamknij oczy, poczuj ciężar ciała na krześle i swoje stopy na ziemi.
Oddychaj spokojnie przez minutę.

Chcesz więcej i bardziej zaawansowanych praktyk w codziennym życiu? Nasze warsztaty Mindfulness rozpoczynają się już w poniedziałek.
Szczegóły i zapisy: pracownia@mocpoznania.pl

04/09/2025

Zachęcam do wysłuchania. Choden jest współautorem naszego kursu Compassion.
Praktyki uważności drugiej generacji do praktyk świeckich włączają nauki buddyjskie, ale w taki sposób, żeby były dostępne dla wszystkich. Tradycje mądrości buddyjskiej podkreślają wagę uniwersalnych wartości: współczucia, życzliwości, empatycznej radości i równości.
Rozwijamy te jakości na kursie Compassion.

Choden jest współautorem naszego podręcznika uważności, a już wkrótce będziemy mieć polskie wydanie podręcznika do kursu Compassion.

👉Kurs startuje już 2 października. Zapraszam!

Choden w ramach Mindfulness Association prowadził projekt badawczy na temat tego, jak świecka i buddyjska praktyka się wzajemnie wspierają.

Poniżej link do artykułów:

https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-024-02509-0

31/08/2025

Trudno na raz opisać wszystkie korzyści z praktykowania uważności, jest ich tak wiele.

Dzisiaj, zapraszając na kolejny kurs chcę podzielić się z Tobą słowami Johna Kabata- Zinn`a na temat tego, jak " tryb bycia", który rozwijamy praktykując uważność staje się antidotum na problemy, które stwarzamy będąc w "trybie działania."

Kultywując świadomość trybu bycia, możemy:
👉 Wydostać się z „ głowy” i nauczyć się doświadczać świata bezpośrednio, empirycznie, nie opatrując go nieustannie komentarzem myślowym. Możemy po prostu otworzyć się na nieograniczone możliwości doświadczania szczęścia, jakie życie ma do zaoferowania.
👉 Traktować swoje myśli jako zdarzenia w umyśle, które pojawiają się jak chmury na niebie, zamiast brać je dosłownie. Wyobrażenie, że jesteśmy do niczego, że nie można nas kochać, że się nie liczymy – można wreszcie zobaczyć jak to, czym jest – właśnie wyobrażeniem – a nie obiektywna prawdą; dzięki temu łatwiej nam się nim nie przejmować.
👉 Zacząć żyć tu, gdzie jesteśmy, w każdej chwili bieżącej. Gdy przestajemy żyć przeszłością czy też martwić o przyszłość, otwieramy się na zasobne źródła informacji, które wcześniej do nas nie docierały – informacji, które mogą nas uchronić przed spiralą ściągającą w dół i poprowadzić nas ku pełniejszemu życiu.
👉Wyłączyć autopilota w swojej głowie. Bycie bardziej świadomym siebie – poprzez zmysły, emocje, a także umysł – może nam pomóc w pokierowaniu swoimi działaniami, tak by nas prowadziły tam, gdzie chcemy i sprawić, że będziemy skuteczniej rozwiązywać problemy.
👉 Zejść z drogi lawiny zdarzeń w umyśle, które wciągały nas w depresję. Kultywowanie świadomości pomaga nam w porę rozpoznawać chwile, w których grozi nam osunięcie się w depresję i reagować na ogarniający nas nastrój w taki sposób, aby nie dać się wciągnąć głębiej.
👉 Przestać zmuszać życie, żeby ułożyło się w określony sposób tylko dlatego, że odczuwamy dyskomfort. Będziemy mogli dostrzec, że od pragnienia, aby było inaczej, niż jest, zaczyna się ruminacja (in. roztrząsanie ).
( John Kabat-Zinn, Świadomą drogą przez depresję.)

Brzmi ciekawie? Masz ochotę się tego nauczyć?
Zapraszam na najbliższy kurs Mindfulness już 8 września!

Zapisy: pracownia@mocpoznania.pl

17/05/2025

W praktyce medytacji uważności, kluczowym elementem jest rozwijanie świadomości doświadczenia chwili obecnej bez oceniania. Jednym z aspektów tego doświadczenia są nasze uczucia, które pojawiają się i przemijają. Świadomość "zabarwienia" uczuć odnosi się do subtelnego rozróżniania, czy dana emocja jest zasadniczo przyjemna, nieprzyjemna, czy neutralna.

Świadome zauważanie zabarwienia uczuć ma kilka istotnych aspektów:

👉Zwiększenie samoświadomości: Poprzez uważne obserwowanie naszych uczuć, zaczynamy lepiej rozumieć nasze wewnętrzne reakcje na różne bodźce. Zamiast reagować automatycznie na "zły nastrój", uczymy się rozpoznawać, czy jest to gniew, frustracja, smutek, czy może mieszanka różnych uczuć.

👉Osłabienie automatycznych reakcji: Kiedy jesteśmy świadomi zabarwienia uczucia, tworzymy przestrzeń między bodźcem (np. nieprzyjemną myślą) a naszą reakcją. Zamiast natychmiast ulegać nieprzyjemnemu uczuciu i działać pod jego wpływem, mamy możliwość obserwacji i wyboru bardziej świadomej odpowiedzi.

👉Rozwijanie akceptacji: Uważność uczy nas przyjmowania wszystkich doświadczeń, w tym uczuć, takimi jakie są, bez oceniania ich jako "dobrych" lub "złych". Świadome zauważanie zabarwienia pomaga nam zobaczyć, że nawet nieprzyjemne uczucia są przemijające i stanowią naturalną część ludzkiego doświadczenia.

👉Lepsze zrozumienie przyczyn emocji: Obserwując, jakie myśli, sytuacje czy wspomnienia wywołują przyjemne, nieprzyjemne lub neutralne uczucia, możemy zacząć lepiej rozumieć ich przyczyny i wzorce. To z kolei może prowadzić do głębszego wglądu w nasze potrzeby i mechanizmy psychologiczne.

👉Redukcja cierpienia: Często nasze cierpienie nie wynika z samego uczucia, ale z naszej reakcji na nie – z lęku przed nieprzyjemnymi uczuciami, z przywiązania do przyjemnych, czy z obojętności wobec neutralnych. Świadomość zabarwienia pozwala nam zobaczyć te tendencje i stopniowo je osłabiać.

W praktyce medytacji uważności możemy zadawać sobie pytania: "Jakie jest teraz to uczucie? Czy jest ono przyjemne, nieprzyjemne, czy neutralne?". Ważne jest, aby robić to bez oceniania, jedynie z ciekawością obserwatora. Z czasem ta praktyka prowadzi do głębszego zrozumienia natury naszych emocji i większej wewnętrznej równowagi.



fot. Pixabay