12/06/2024
Napady objadania/kompulsywne jedzenie to objaw. Zarówno nieskutecznego zarządzania emocjami, jak i niezaspokojonych potrzeb. Jemy, gdy nam smutno, gdy się stresujemy, czy nudzimy. Jemy w samotności i w towarzystwie. W dobrych i złych chwilach. Co naturalne, nie lubimy tracić kontroli. Najczęstszą strategią radzenia sobie z napadami objadania jest wchodzenie na dietę. „Od dzisiaj jem tylko zdrowo/liczę kalorie/już się nie objem”. Niestety taka praktyka tylko nasila objawy, bo PRZYCZYNA problemu nie została zaopiekowana, a nie oszukujmy się bycie na diecie do przyjemnych nie należy. Z tego powodu psychodietetyka nie zajmuje się tylko zaleceniami żywieniowymi, ale przede wszystkim pracą nad zarządzeniem emocjami, poznaniem występujących schematów oraz szukaniu alternatywnych rozwiązań.
Jeżeli regularnie zdarza Ci się nadmiernie jeść i czuć się z tym źle, oto 5 psychodietetycznych wskazówek, które mogą Ci pomóc:
👉🏻Przeanalizuj w jakich porach dnia/sytuacjach najczęściej zdarza Ci się utracić kontrolę nad jedzeniem? (Np. Po pracy/gdy dzieci pójdą spać/u teściowej)
👉🏻Wypisz najczęstsze triggery/czynniki wyzwalające, które poprzedzają napad (Np. Kłótnia, gdy coś Ci nie wyszło zgodnie z planem, …)
👉🏻Zastanów się jaką potrzebę Ci zaspokaja jedzenie? (Np. redukuje napięcie, pociesza, daje przyjemność/chwilę dla siebie)
👉🏻Spisz na kartce jak najwięcej możliwych, alternatywnych czynności, dzięki którym możesz zaspokoić swoją potrzebę inaczej (spacer, tel do przyjaciela, trening, tańczenie, świadome liczenie oddechów, rysowanie, zapiski w dzienniku, …)
👉🏻Stwórz implementację intencji. „W sytuacji X, zrobię Y”. Przykład: gdy zaobserwuję pierwsze objawy złości, wyjdę na balkon i zrobię 10 świadomych oddechów”, albo „gdy będę chciała rzucić się na jedzenie, najpierw wezmę zimny prysznic/zapiszę co czuję w dzienniku.”
Czas na praktykę. Pamiętaj, jeszcze nie raz postąpisz „po staremu”. To naturalne, trzeba zbudować nowy nawyk. Ważne jest to, co zrobisz po potknięciu-czy zaczniesz się biczować, czy przeanalizujesz czemu tak się stało i co następnym razem możesz zrobić inaczej.
Podobają Ci się tego typu wskazówki? Zostaw serduszko w komentarzu❤️
