Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/100818014892697/

Rufex - Trener Personalny, Dietetyk

Strona główna
Polska
Praga
Rufex - Trener Personalny, Dietetyk

Jestem pasjonatem sportów siłowych oraz zdrowego odżywiania. Od wielu lat poruszam się w tematyc

10/10/2023

Kwas chlebowy.

26/08/2021

Zapraszam do współpracy 💪💪

19/08/2021

30/05/2021

Korzyści jazdy na rowerze:
-Wzmocnienie wytrzymałości, wydolności, odporności, mięśni, poprawia ich wygląd i siłę,
-Podkręcanie metabolizmu, spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie masy ciała.
- Jazda na rowerze jest bezinwazyjna i zdrowa, pomaga przy rehabilitacji nóg oraz kręgosłupa. Dobrze wpływa na stabilizację postawy.

17/05/2021

Trening klatki piersiowej, tricepsów oraz brzucha.

11/05/2021

Propozycja treningu pull.
Przetrenowane plecy, tył barków oraz biceps.

06/04/2021

Aktualnie, koniec sezony zimowego😅 90kg

17/03/2021

Zapraszam do w pełni wyposażonej sali na treningi indywidualne lub w grupach.

Sala znajduje się przy ul. Białobrzeskiej na Warszawskiej Ochocie.

Sala wyposażona jest w klatke rack, różne sztangi oraz obciążenia, mnóstwo hantli, kettle, gumy, trx, podesty, maty oraz rowerek.

Więcej info na priv.
lub przez kontakt telefoniczny 600022260

Pozdrawiam

28/02/2021

Rolowanie.

24/01/2021

Morsowanie - zalety zdrowotne
* Zwiększenie odporności organizmu.
* Zahartowanie ciała.
* Poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego.
* Poprawa krążenia, lepsze ukrwienie skóry.
* Szybsza regeneracja i odżywienie organizmu.
* Pomoc przy chorobach dermatologicznych i alergicznych.

01/12/2020

Focze wiosło - alternatywa dla wiosłowania kiedy nie chcemy obciążać odcinka lędźwiowego oraz wyseparować pracę mięśni grzbietu.

28/11/2020

Ćwiczenie akcesoryjne pod poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc.

18/11/2020

Każdy podopieczny może otrzymać wraz z rozpisanym planem treningowym filmy instruktażowe jak wykonywać dane ćwiczenie.
Zarówno do treningu w domu jak i na siłowni.

23/10/2020

Zapraszam do współpracy.

05/10/2020

Druga propozycja treningu interwałowego.

Wykonując trening HIIT poprawiamy kondycję oraz znacząco przyspieszamy metabolizm i tkanka tłuszczowa jest spalana jeszcze długo po skończonym treningu.

Trening:
5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii
10 sekund przerwy pomiędzy każda serią.

22/09/2020

HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Jedna z najskuteczniejszych metod spalania tkanki tłuszczowej

Propozycja treningu:
3 ćwiczenia x 5 serii = 15 serii
10 sekund przerwy pomiędzy każda serią
Czas pracy: 14.30 min

Adres

Gajkowicza
Praga
022

Telefon

+48600022260

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Rufex - Trener Personalny, Dietetyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Widea

Trening Push

Trening klatki piersiowej, tricepsów oraz brzucha.

Pull street workout

Propozycja treningu pull. Przetrenowane plecy, tył barków oraz biceps.

Treningi personalne na sali.

Zapraszam do w pełni wyposażonej sali na treningi indywidualne lub w grupach. Sala znajduje się przy ul. Białobrzeskiej na Warszawskiej Ochocie. Sala wyposażona jest w klatke rack, różne sztangi oraz obciążenia, mnóstwo hantli, kettle, gumy, trx, podesty, maty oraz rowerek. Więcej info na priv. lub przez kontakt telefoniczny 600022260 Pozdrawiam

Focze wiosło

Focze wiosło - alternatywa dla wiosłowania kiedy nie chcemy obciążać odcinka lędźwiowego oraz wyseparować pracę mięśni grzbietu.

Floor press

Ćwiczenie akcesoryjne pod poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc.

Ćwiczenie na mieśnie brzucha.

Każdy podopieczny może otrzymać wraz z rozpisanym planem treningowym filmy instruktażowe jak wykonywać dane ćwiczenie. Zarówno do treningu w domu jak i na siłowni.

HIIT2

Druga propozycja treningu interwałowego. Wykonując trening HIIT poprawiamy kondycję oraz znacząco przyspieszamy metabolizm i tkanka tłuszczowa jest spalana jeszcze długo po skończonym treningu. Trening: 5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii 10 sekund przerwy pomiędzy każda serią.

Trening HIIT

HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej intensywności) Jedna z najskuteczniejszych metod spalania tkanki tłuszczowej Propozycja treningu: 3 ćwiczenia x 5 serii = 15 serii 10 sekund przerwy pomiędzy każda serią Czas pracy: 14.30 min

Mobilizacja obręczy barkowej

Rozgrzewka stawu barkowego przed treningiem góry ciała to bardzo ważna kwestia ponieważ łatwo tutaj o kontuzje. Musimy pamiętać, że staw barkowy pracuje przy wszystkich ćwiczeniach góry ciała dlatego trzeba go dobrze przygotować. Wszystkie ruchy wykonujemy po ok. 15 powtórzeń.

Wiosłowanie

Wiosłowanie sztangielką w opadzie - podstawowe ćwiczenie na rozbudowę mięśni pleców. Jednorącz pomaga wyrównać dysproporcje siłowe. Można bardzo dobrze dopiąć oraz rozciągnąć pracując w pełnym zakresie ruchu. Zakres powt. 6-12.

Triceps

Ściąganie linki z wyciągu górnego na triceps - ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia, dosyć łatwe w wykonaniu, dobrze dodać jako ćwiczenie dodatkowe. Proponuje większa ilość powtórzeń 12-18.

Allahy

Allahy - moje ulubione ćwiczenie na mięśnie brzucha. Przy prawidłowym wykonaniu angażujemy tutaj oprócz mięśni prostych, mięśnie poprzeczne oraz mięśnie głębokie. Możemy fajnie progresować zwiększajac obciążenie. Zalecam większa ilość powtórzeń, min. 15 do 25.

Skróty

Udostępnij

Zapraszam do współpracy.

Mam na imię Rafał, jestem trenerem personalnym oraz dietetykiem, pasja związana ze sportami siłowymi i kulturą fitness towarzyszy mi od ponad 15 lat. Skutecznie staram się poszerzać swoją wiedzę i opierać ją o najnowsze doniesienia ze świata sportu oraz dietetyki, bacznie obserwuję poczynania ludzi z tego środowiska, ale przede wszystkim testuje rozwiązania na sobie. Dzisiaj mogę pochwalić się osobistymi osiągnięciami, popartymi rzetelną wiedzą i doświadczeniem.

Uprawnienia Dietetyczne zdobyłem na kursach w Akademii Dietetyki w Warszawie na poziomie podstawowym oraz zaawansowanym co obliguje mnie to pracy w zawodzie.

Uprawnienia Instruktora Kulturystyki w specjalizacji Trenera Osobistego w bardzo uznanym Centrum Szkoleniowym Strefa Sportu, Radka Słodkiewicza.