Rufex - Trener Personalny, Dietetyk

10/10/2023

Kwas chlebowy.

26/08/2021

Zapraszam do współpracy 💪💪

19/08/2021

30/05/2021

Korzyści jazdy na rowerze:
-Wzmocnienie wytrzymałości, wydolności, odporności, mięśni, poprawia ich wygląd i siłę,
-Podkręcanie metabolizmu, spalanie tkanki tłuszczowej, zmniejszenie masy ciała.
- Jazda na rowerze jest bezinwazyjna i zdrowa, pomaga przy rehabilitacji nóg oraz kręgosłupa. Dobrze wpływa na stabilizację postawy.

17/05/2021

Trening klatki piersiowej, tricepsów oraz brzucha.

11/05/2021

Propozycja treningu pull.
Przetrenowane plecy, tył barków oraz biceps.

06/04/2021

Aktualnie, koniec sezony zimowego😅 90kg

17/03/2021

Zapraszam do w pełni wyposażonej sali na treningi indywidualne lub w grupach.

Sala znajduje się przy ul. Białobrzeskiej na Warszawskiej Ochocie.

Sala wyposażona jest w klatke rack, różne sztangi oraz obciążenia, mnóstwo hantli, kettle, gumy, trx, podesty, maty oraz rowerek.

Więcej info na priv.
lub przez kontakt telefoniczny 600022260

Pozdrawiam

28/02/2021

Rolowanie.

24/01/2021

Morsowanie - zalety zdrowotne
* Zwiększenie odporności organizmu.
* Zahartowanie ciała.
* Poprawa wydolności układu sercowo-naczyniowego.
* Poprawa krążenia, lepsze ukrwienie skóry.
* Szybsza regeneracja i odżywienie organizmu.
* Pomoc przy chorobach dermatologicznych i alergicznych.

01/12/2020

Focze wiosło - alternatywa dla wiosłowania kiedy nie chcemy obciążać odcinka lędźwiowego oraz wyseparować pracę mięśni grzbietu.

28/11/2020

Ćwiczenie akcesoryjne pod poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc.

18/11/2020

Każdy podopieczny może otrzymać wraz z rozpisanym planem treningowym filmy instruktażowe jak wykonywać dane ćwiczenie.
Zarówno do treningu w domu jak i na siłowni.

23/10/2020

Zapraszam do współpracy.

05/10/2020

Druga propozycja treningu interwałowego.

Wykonując trening HIIT poprawiamy kondycję oraz znacząco przyspieszamy metabolizm i tkanka tłuszczowa jest spalana jeszcze długo po skończonym treningu.

Trening:
5 ćwiczeń x 3 serie = 15 serii
10 sekund przerwy pomiędzy każda serią.

22/09/2020

HIIT (ang. High Intensity Interval Training – trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Jedna z najskuteczniejszych metod spalania tkanki tłuszczowej

Propozycja treningu:
3 ćwiczenia x 5 serii = 15 serii
10 sekund przerwy pomiędzy każda serią
Czas pracy: 14.30 min