Gabinet Ku Sobie

11/09/2025

19/08/2025

Choć dla wielu osób brzmi to jak „coś ezoterycznego”, nauka nie ma wątpliwości – regularna praktyka medytacji prowadzi do realnych zmian w strukturze i funkcjonowaniu mózgu.

🔹 Więcej szarej materii – szczególnie w obszarach odpowiedzialnych za pamięć, uczenie się i regulację emocji.
🔹 Silniejsza kora przedczołowa – wspiera koncentrację, podejmowanie decyzji i pamięć.
🔹 Lepsza neuroplastyczność – mózg szybciej się uczy i elastyczniej reaguje na zmiany.
🔹 Więcej serotoniny i dopaminy – naturalne „hormony szczęścia”.
🔹 Mniejsza aktywność ciała migdałowatego – mniej stresu i łatwiejsza regulacja emocji.

Efekt? Jesteśmy spokojniejsi, bardziej skoncentrowani i szczęśliwsi.

Medytacja to nie moda – to jedno z najlepiej przebadanych narzędzi wspierających zdrowie psychiczne i dobrostan.
A najlepsze w tym wszystkim jest to, że wystarczy kilka minut dziennie, aby zacząć zauważać różnicę. 🌿

A Ty – masz już swoją codzienną praktykę medytacji?

03/04/2025

Czy czujesz, że ciągle zabiegasz o uwagę partnera? Brak uwagi i bliskości w związku może prowadzić do frustracji, poczucia odrzucenia i osłabienia samooceny.

Dlaczego Twój partner może Cię nie doceniać?

W długotrwałych relacjach jeden z partnerów może traktować związek jako pewnik, nie dostrzegając potrzeb drugiej osoby. Często wynika to z różnych oczekiwań dotyczących bliskości – dla jednej osoby wspólne życie to dowód miłości, dla drugiej ważniejsze są konkretne gesty czułości.

Jak brak uwagi wpływa na Ciebie i Twój związek?

Ciągłe zabieganie o uwagę może prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości. Możesz zacząć szukać w sobie problemu i dążyć do zmian, które nie są konieczne. Brak reakcji ze strony partnera powoduje frustrację, konflikty i emocjonalne oddalenie.

Co możesz zrobić?

✅ Zadbaj o siebie – rozwijaj pasje i buduj swoje źródła satysfakcji.
✅ Nie próbuj kontrolować partnera – skup się na własnych reakcjach.
✅ Zapytaj partnera o jego potrzeby – może również czegoś mu brakuje?
✅ Doceniaj wysiłki partnera – wzmacniaj pozytywne zachowania.
✅ Komunikuj się otwarcie – jasno wyrażaj swoje uczucia i oczekiwania.
✅ Rozważ terapię – profesjonalna pomoc może pomóc Wam zrozumieć siebie nawzajem i odbudować więź.

Związek powinien być przestrzenią wsparcia i bliskości. Jeśli czujesz, że Twoje potrzeby nie są spełniane, warto podjąć świadome działania.

🔹 Skontaktuj się z nami – w Mazowieckim Centrum Psychoterapii pomożemy Ci znaleźć najlepsze rozwiązanie dla Twojej relacji. 🔹

27/02/2025

21/02/2025

Czy ludzie naprawdę mogą się zmienić? 🤔

Często marzymy o zmianie – swojej lub kogoś bliskiego. Może żałujemy błędów i obiecujemy sobie poprawę? A może pragniemy, by partner, dziecko czy współpracownik zachowywali się inaczej?

🧠 Czy jednak zmiana jest możliwa?
Badania pokazują, że tak! Osoby, które świadomie pracują nad sobą, mogą zmieniać swoje cechy osobowości, nawyki i zachowania – zwłaszcza z odpowiednim wsparciem. Terapia, jak terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) czy wywiad motywujący, pomaga budować gotowość do zmiany i skutecznie ją wdrażać.

💡 Co jednak, jeśli ktoś nie chce się zmienić?
Nie możemy nikogo zmusić do zmiany – to jego decyzja. Możemy jednak inspirować, wspierać i pokazywać pozytywne wzorce.

Jeśli czujesz, że chcesz coś zmienić w swoim życiu, ale nie wiesz, jak zacząć – warto skorzystać z pomocy terapeuty. Zmiana jest trudna, ale możliwa! 💙

06/02/2025

31/01/2025

11/01/2025

📌 Czy znasz kogoś z wysoko funkcjonującą depresją? Może to być ktoś, kogo się nie spodziewasz… nawet Ty sam.

Depresja nie zawsze wygląda tak, jak sobie ją wyobrażamy. Wysoko funkcjonująca depresja (choć nie jest oficjalnym terminem medycznym) opisuje sytuację, gdy ktoś zmaga się z objawami depresji, ale na zewnątrz wszystko wydaje się w porządku. Osoby z wysoko funkcjonującą depresją mogą być produktywne, uśmiechać się, pracować, a jednocześnie czuć smutek, pustkę, zmęczenie lub brak sensu życia.

🔍 Objawy, które mogą świadczyć o wysoko funkcjonującej depresji:

☑️ Utrzymujące się uczucie smutku lub pustki
☑️ Utrata zainteresowania codziennymi aktywnościami
☑️ Problemy z koncentracją i podejmowaniem decyzji
☑️ Drażliwość, niepokój, izolacja od innych
☑️ Zmiany w apetycie, wadze lub śnie
☑️ Uczucie winy, bezwartościowości
☑️ Objawy fizyczne, takie jak bóle głowy czy zmęczenie, bez wyraźnej przyczyny.

💡 Dlaczego ludzie ukrywają depresję?

☑️ Strach przed odrzuceniem lub stygmatyzacją
☑️ Obawa, że inni nie potraktują ich poważnie
☑️ Chęć „przetrwania” poprzez ignorowanie problemu
☑️ Wzorce z domu czy kultury, które nakazują „nie narzekać”.

💬 Ważne jest, by pamiętać:
Depresja, niezależnie od tego, jak ktoś dobrze funkcjonuje, wymaga uwagi i leczenia. Terapia, odpowiednie leki czy wsparcie grupowe mogą pomóc przełamać barierę wstydu i nauczyć radzić sobie z trudnościami.

🔗 Pamiętaj: leczenie depresji jest możliwe i skuteczne. Nie musisz przez to przechodzić sam. ❤️

01/01/2025

Ale czy Ty mnie kochasz? - zapytała Alicja.
Nie, nie kocham Cię! - odpowiedział Biały Królik.
Alicja zmarszczyła brwi i zaczęła pocierać ręce, jak zawsze, gdy była urażona.
Widzisz... - powiedział Biały Królik.
Zastanawiasz się teraz, co sprawia, że ​​jesteś taka nie do kochania, co z Tobą jest nie tak, żeby chociaż trochę Cię pokochać.
Nie mogę Cię kochać takiej.
W świecie zewnętrznym nie zawsze będziesz kochana Alicjo.
Będą dni, kiedy ci, co mieli Cię kochać, będą zmęczeni. Świat nie będzie spełniał ich oczekiwań. Wtedy Cię skrzywdzą.
Ponieważ ludzie tacy są, zawsze depczą uczucia innych, czasami z powodu nieostrożności, nieporozumień lub konfliktów ze sobą.
Jeśli nie pokochasz siebie chociaż trochę, jeśli nie stworzysz powłoki miłości własnej i szczęścia wokół swojego serca, ataki ludzi staną się śmiercionośne i zniszczą Cię.
Kiedy Cię ujrzałem po raz pierwszy, zawarłem ze sobą pakt: „Nie będę Cię kochać, dopóki nie nauczysz się kochać siebie!".

~ Autor nieznany ~
Lewis Carroll, Alicja w Krainie Czarów

18/10/2024

Kiedy przestajemy słyszeć osądy i krytykę, odbieramy ludziom moc odczłowieczania.
Dr Marshall B. Rosenberg

11/09/2024

03/09/2024

Jako terapeuci, mamy ogromny przywilej towarzyszyć naszym pacjentom w ich najgłębszych wewnętrznych przeżyciach. Słyszymy o ich sukcesach i mamy możliwość oświetlania tych zakamarków ciemności, które rzadko kto inny widzi. Z czasem dostrzegamy pewne powtarzające się tematy. Oto najczęstsze z nich:

1️⃣ Poczucie, że są "zbyt popaprani"�To nie Ty jesteś popaprany – to coś popapranego Ci się przydarzyło. Wiele osób, które do nas trafiają, doświadczyło bolesnych i trudnych sytuacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcje na te doświadczenia są naturalne. Samowspółczucie to kluczowy element pracy nad sobą. Pomagamy pacjentom zrozumieć, że zasługują na troskę i życzliwość, nawet wobec siebie.
2️⃣ Uczucie, że są "z tyłu" w życiu�Życie to nie wyścig, a mimo to wiele osób czuje, że są "z tyłu". Porównywanie się z innymi, zwłaszcza na podstawie mediów społecznościowych, często prowadzi do poczucia niedowartościowania. Pomagamy naszym pacjentom zrozumieć, że to, co widzą, to tylko migawki najlepszych momentów życia innych ludzi. Każdy ma swoją unikalną ścieżkę.
3️⃣ Przekonanie, że "powinni byli już to przejść"�Smutek i żałoba nie mają daty ważności. Każdy przeżywa stratę na swój sposób i w swoim tempie. W naszej kulturze często oczekuje się, że smutek i żałoba szybko przeminą, ale serce nie działa według zegara. Pracujemy nad tym, aby pomóc pacjentom zaakceptować swoje emocje i dać sobie czas na ich przeżycie.
4️⃣ Poczucie samotności�Samotność to jedno z najbardziej powszechnych ludzkich uczuć. Żyjemy w świecie, gdzie wiele interakcji odbywa się cyfrowo, co może potęgować to uczucie. Pomagamy pacjentom zrozumieć, że nie są sami w swoich odczuciach i pracujemy nad budowaniem sieci wsparcia.
5️⃣ Brak motywacji�Brak motywacji jest powszechnym problemem, z którym mierzy się wielu naszych pacjentów. Czy to wypalenie zawodowe, czy trudności z codziennymi obowiązkami, pomagamy w odkryciu, co jest źródłem problemu i wspieramy w wypracowaniu strategii radzenia sobie.

Jeśli któryś z tych tematów brzmi znajomo, pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Nie wahaj się szukać pomocy. Nasze drzwi są zawsze otwarte, aby pomóc Ci w trudnych chwilach.