Dobra Dieta - Agnieszka Chudy

03/07/2025

🌞 Lato w pełni, a Ty szukasz orzeźwienia?
Postaw na chłodnik z mojego ulubionego warzywa - buraka! 💜🥄

Gdy słońce praży, nic nie smakuje tak dobrze jak zimna, lekka zupa – a chłodnik to klasyk letniego menu.

Nie tylko zachwyca kolorem i smakiem, ale też wspiera zdrowie na wielu poziomach!

🌿 Buraki to bomba witaminowa – zawierają mnóstwo antyoksydantów, witamin z grupy B, a także żelaza, które wspiera produkcję czerwonych krwinek. Obniżają ciśnienie, wspomagają detoksykację i poprawiają wytrzymałość – idealne na aktywne lato!

🥛 Kefir i jogurt naturalny, na którym robiony jest chłodnik, to źródło probiotyków, wspierających florę bakteryjną jelit i odporność.

🥒 Świeże warzywa - ogórek i natka pietruszki dodają chrupkości i dostarczają błonnika oraz witamin, takich jak C i K.

💧Lekki, chłodzący, pełen składników odżywczych – chłodnik nie tylko syci, ale i orzeźwia, nie obciążając organizmu w upalne dni.

✨To idealna propozycja na zdrowy obiad, kolację, a nawet lekką przekąskę.

19/06/2025

**WYZWANIE ŚNIADANIOWE** 💪

Zaczynamy dzień **Power Bowl**, czyli śniadaniem pełnym witamin, białka i… dobrej energii!

🍃 Dodaj do swojej miski 1 łyżeczkę adaptogenów od - naturalny balans i moc na cały dzień!

🧘‍♀️ Chcesz pójść krok dalej? Zaplanuj swój trening i ubierz się z Alisha Design

Moja propozycja 🥣 pyszna i funkcjonalna miska mocy - idealna na letni poranek!
(1 porcja)
🥛 Jogurt skyr - 150 g
🍓 Truskawki - 5 sztuk
🍌 Banan - ½ sztuki
🫐 Borówki - garść
🥄 nasiona chia + siemię lniane po łyżce
🍯 Miód - 1 łyżeczka

🧠 **TIP**: Dodaj 1 łyżeczkę adaptogenów **** – dla równowagi, energii i odporności! 🌿

🔄 **ZADANIE

> 1. Zrób Power Bowl wg własnego przepisu
> 2. Wrzuć zdjęcie na Facebooka
> 3. Oznacz Dobra Dieta - Agnieszka Chudy

🎁 Wśród uczestniów rozdam: przykładowy 3-dniowy jadłospis

📥 **Podaj e‑mail, a otrzymasz:**

* PDF z przepisem

Czekam na Twój adres e-mail! 😊

Serdeczności 😀

01/06/2025

Nie będę ściemniać – było ciężko 🙃
50 km po karkonoskich szlakach na rajdzie Szwendaczka Milanos to nie tylko wędrówka, to walka z samą sobą.
Kryzys w połowie? Był.
Zmęczenie? Ogromne.
Myśli „po co mi to?” – co czwarty krok 😅

Ale... nie poddałam się. I teraz wiem, że naprawdę można więcej, niż się wydaje 💪

Ogromne dzięki za motywację w kluczowym momencie, która była jak turbo doładowaniem 🚀 Bez Ciebie mogło być różnie 😅

Jest zmęczenie, są zakwasy, ale też jest duma, radość i wdzięczność.

Góry uczą pokory… i siły ❤️

13/03/2025

Metamorfoza roku 🤩 ponad 30 kg ciężkiej pracy, smacznego jedzenia przeze mnie proponowanego i podjęcie aktywności, którą tak polecam 💪

Jestem dumna i gratuluję ❤️

JESTEŚ NAJLEPSZA!

10/03/2025

23/02/2025

🔥 TŁUSZCZ TO NIE WRÓG! 🔥

Wciąż słyszysz, że tłuszcz tuczy i trzeba go unikać?

Czas obalić ten mit! ❌

Tłuszcz w diecie jest NIEZBĘDNY dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Oto dlaczego:

🥑 Wspiera układ hormonalny – bez tłuszczów organizm nie produkuje odpowiednich ilości hormonów, co może prowadzić do problemów z energią, nastrojem i metabolizmem.

🧠 Odżywia mózg – tłuszcze Omega-3 i inne zdrowe tłuszcze wspierają pamięć, koncentrację i nastrój.

💪 Pomaga wchłaniać witaminy – A, D, E i K to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

🔥 Nie taki straszny dla sylwetki – zdrowe tłuszcze wspomagają metabolizm i dają uczucie sytości, co pomaga kontrolować apetyt i unikać podjadania.

💛 Chroni serce – zdrowe tłuszcze (te roślinne) pomagają obniżać poziom złego cholesterolu i wspierają układ krążenia.

⚡ Tłuszcz jako źródło energii – gdy jesteśmy w deficycie kalorycznym organizm zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej.

Nie chodzi tu o dietę keto, ale o to, by nie unikać tłuszczu w codziennej diecie! 🔥

👉 Gdzie szukać dobrych tłuszczów?
🥑 Awokado
🌰 Orzechy i nasiona
🐟 Tłuste ryby (łosoś, makrela)
🥥 Olej kokosowy
🫒 Oliwa z oliwek

Pamiętaj – nie chodzi o to, by unikać tłuszczu, ale wybierać ten zdrowy! 💚

21/02/2025

Zapraszam 😊

związku z nadchodzącym 0️⃣9️⃣.0️⃣3️⃣.2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ r. (niedziela) godz. 1️⃣4️⃣:0️⃣0️⃣ na Kompleksie Sportowym "Sójka" organizujemy MARATON FITNESS💪💐
Będzie to niezwykłe wydarzenie, które pozwoli Wam poczuć radość i moc, jaką daje aktywność fizyczna.
Fitness to nie tylko dbanie o sylwetkę, ale również o zdrowe odżywianie i dobre samopoczucie. W tym pierwszy pomoże Wam dietetyk Dobra Dieta - Agnieszka Chudy . Przez cały czas trwania maratonu będziecie mieli okazję skosztować zdrowych przekąsek, skorzystać z bezpłatnej konsultacji dietetycznej oraz dokonać pomiaru składu ciała. Dodatkowo, zapraszamy do degustacji herbat z firmy Czas na Herbatę, które umilą Wam czas i wprowadzą w atmosferę relaksu.

Zapraszamy wszystkie kobiety oraz mężczyzn, niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. Zabierzcie ze sobą wygodny strój, matę oraz butelkę z wodą i bądźcie z nami!

📎Zapisy w dniu Maratonu od godz.13:30.
📎Na zajęcia z AQUA ZUMBY ilość miejsc ograniczona, obowiązują zapisy w dniu maratonu od godz 13:30

Regulamin oraz karty zgłoszeniowe dostępne na stronie internetowej⬇
https://asipprudnik.pl/739/maraton-fitness-2025.html

FORMYFIKACJA

04/02/2025

"Sukces to suma małych wysiłków, powtarzanych dzień po dniu." - Robert Collier

Chcieć to móc i moja podopieczna, która jest tego idealnym przykładem 🤩

Jestem niesamowicie dumna z przemiany i gratuluję tak ogromnego sukcesu ❤️

Jeżeli jeszcze się wahasz zawalczyć o swoje to zapraszam do kontaktu.

Może uda mi się pomóc i Tobie osiągnąć swój wymarzony cel! Wspólnie możemy więcej 💪

13/01/2025

Dzis gościłam w Konwencie OO.Bonifratrów, gdzie mogłam przekazać uczestnikom Klubu Seniora troszkę więcej o zdrowym odżywianiu i poprawie swoich nawyków żywieniowych.

Mam nadzieję, że cenne rady i wskazówki pozwolą na poprawę zdrowia i samopoczucia 😃🍉🍎🥬🥦🍞

12/01/2025

Nowy Rok to doskonały moment na korzystanie z zasad zdrowego odżywiania, ale nie oznacza to rezygnacji z przyjemności smakowych!

Fit brownie to propozycja dla tych, którzy chcą łączyć odżywianie z miłością do słodkości.

Zamiast klasycznych składników, takich jak cukier czy mąka pszenna można użyć zdrowszych zamienników.

Dodatkowo wykonanie jest banalnie proste i ekspresowe 🤩🤩🤩

Brownie:
* 3 banany dojrzałe,
* 4 łyżki kakao naturalnego,
* 3 szczypty proszku do pieczenia,
* erytrytol 3 łyżki,
* 2 jajka,
* 4 łyżki mąki orkiszowej/owsianej,
* 1/2 szklanki masła orzechowego 100%,
* maliny mrożone na wierzch.

16/05/2024

Dziś proponuję szalenie dobre i zdrowe ciacho z rabarbarem.
Dlaczego warto po niego sięgać?

Oto kilka właściwości zdrowotnych rabarbaru:

➡️ Wysoka zawartość witamin i minerałów: Rabarbar jest bogaty w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy i zdrowie skóry. Zawiera również wapń, który jest ważny dla zdrowia kości, oraz potas, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego.

➡️ Wspomaganie trawienia: Błonnik obecny w rabarbarze pomaga w regulacji trawienia i zapobiega zaparciom. Spożywanie rabarbaru może wspierać zdrowie jelit i zapobiegać problemom trawiennym.

➡️ Odchudzanie: Rabarbar jest niskokaloryczny i bogaty w błonnik, co może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie uczucia sytości i regulację metabolizmu.

‼️‼️Należy jednak pamiętać, że rabarbar zawiera kwas szczawiowy, który w nadmiernych ilościach może być szkodliwy, zwłaszcza dla osób z chorobami nerek. Dlatego zaleca się umiarkowane spożycie rabarbaru i unikanie spożywania jego liści, które zawierają wyższe stężenia tego kwasu.

Na okrągłą tortownicę potrzebujemy:
* płatki owsiane zmielone na mąkę 120 g
* wiórki kokosowe 3 łyżki
* mąka kokosowa 60 g
* mąka razowa lub żytnia lub orkiszowa 60 g
* 3 jaja
* 80 ml oleju
* 6 łodyg rabarbaru
* proszek do pieczenia łyżeczka
* soda 1/ 2 łyżeczki
* erytrytol lub inne słodziwo 150 g
* jogurt naturalny 160 g.

Wszystkie składniki miksujemy ze sobą, poza rabarbarem. Kiedy mamy masę gotową dodajemy oczyszczony i pokrojony rabarbar i mieszamy. Przekładamy do tortownicy z papierem do pieczenia. Na wierzchu układamy rabarbar i posypujemy łyżką wiórek. Pieczemy plus minus 50-60 minut w 180 stopniach Celsjusza góra-dół.

Smacznego ❤️

01/05/2024

Tydzień w szkole,w której mialam przyjemność być minął pod hasłem „Kreatywnie i zdrowo". Uczniowie mieli okazję wysłuchać wykładu o zdrowym odżywianiu i zasypać mnie falą pytań 🙂🤩😎