Centrum Terapeutyczno-Szkoleniowe "Gaudium" Krystyna Zelek

23/09/2025

Dzień dobry z NVC 🌱

Zapraszam Cię na tygodniową, poranną praktykę NVC.

" Celem Porozumienia bez Przemocy nie jest zmienianie ludzi czy ich zachowań, żeby osiągnąć to, czego my chcemy – lecz budowanie relacji opartej na szczerości i empatii, która w efekcie pozwala na zaspokojenie potrzeb wszystkich stron.” Mi.Rosenberg

🌷Dzień szósty – Relacje

Pomyśl o jednej osobie, z którą chcesz dziś być w kontakcie.

1. Jak się czuję, gdy o niej myślę?

2. Jakiej potrzeby to dotyka (np. bliskości, współpracy, zrozumienia)?

3. Jak mogę dziś wyrazić wobec tej osoby choćby drobną prośbę lub wdzięczność?

Dobrego dnia 🙂

22/09/2025

Drzewo, które dużo widziało, dużo słyszało, dużo czuło. Dla mnie zachwycające 💛.

W buddyjskiej świątyni Guanyin w górach Zhongnan w Chinach rośnie jedno z najbardziej niezwykłych drzew świata – Ginkgo Biloba liczące około 1400 lat. Każdej jesieni jego złote liście spadają niczym deszcz, przemieniając dziedziniec świątyni w złoty ocean.

To widowisko przyciąga turystów i fotografów z całego świata.

Ginkgo Biloba to prawdziwa „żywa skamielina”, której gatunek istnieje od 290 milionów lat. Drzewo osiąga nawet 35 metrów wysokości i słynie z niezwykłej odporności – przetrwało wojny, klęski żywiołowe i ataki szkodników. Jego liście od wieków wykorzystywane są w medycynie naturalnej, wspierając krążenie i pamięć.
To drzewo stało się symbolem mądrości, siły i nieśmiertelności. Przypomina, że w świecie pełnym zmian natura wciąż potrafi zachwycać swoją trwałością i pięknem.

22/09/2025

Czy Wy wiecie, że dziś jest Dzień bez samochodu? A ja się wybieram do Gdyni.... To niezły kawałek pieszo - 11h. I jak tu być wiernym ideałom?:)

Miejmy się dobrze 😘

Zdj. M.Z.

22/09/2025

Dzień dobry z NVC 🌱

Zapraszam Cię na tygodniową, poranną praktykę NVC.

🌷Dzień piąty; – Jasna intencja

W Porozumieniu bez Przemocy intencja ma ogromne znaczenie.
Marshall Rosenberg powtarzał, że to nie słowa same w sobie budują lub niszczą kontakt, ale intencja, z jaką je wypowiadamy.

🔷 Jeśli moją intencją jest budowanie kontaktu, to nawet trudne słowa mogą otwierać.
🔷Jeśli intencją jest kontrola, ocena czy wywieranie wpływu, to nawet najpiękniejsze słowa tracą swoją moc.

Dlatego zanim powiem coś innym albo zanim zacznę dzień, mogę zatrzymać się i sprawdzić:

🌿 „Z jaką intencją chcę dziś działać?”

Ćwiczenie – Poranne ustawienie intencji

1. Zatrzymaj się – usiądź na chwilę, weź oddech.

2. Sprawdź potrzeby – zapytaj siebie: „Czego najbardziej pragnę dziś dla siebie? Czego pragnę w relacjach z innymi?”
(np. spokoju, lekkości, współpracy, radości).

3. Nazwij intencję – sformułuj ją prosto i pozytywnie.
🔷„Chcę dziś wnosić więcej cierpliwości do rozmów.”
🔷„Chcę pamiętać o dbaniu o swoje granice.”
🔷 „Chcę spotykać ludzi z ciekawością.”

4. Mały krok – wybierz jedną konkretną rzecz, która pomoże Ci dziś żyć tą intencją.

Dla podpowiedzi, to zestaw przykładów intencji w duchu NVC – podzielonych na trzy obszary: relacje, praca i dbanie o siebie.

🌻 Intencje w relacjach

Chcę spotykać drugą osobę z ciekawością, zamiast z oceną.

Chcę dawać przestrzeń, a nie osaczać.

Chcę dziś częściej pytać, co druga osoba czuje i czego potrzebuje.

Chcę w rozmowie bardziej słuchać niż odpowiadać.

Chcę wnosić choć jeden gest wdzięczności do relacji, które są dla mnie ważne.

🌻 Intencje w pracy

Chcę pamiętać, że za każdym zadaniem stoi człowiek – ze swoimi potrzebami.

Chcę dziś komunikować się jasno i życzliwie.

Chcę szukać współpracy zamiast rywalizacji.

Chcę robić przerwy, by pracować z większą uważnością.

🌻Intencje wobec siebie

Chcę mówić do siebie z łagodnością, szczególnie gdy coś nie idzie po mojej myśli.

Chcę zauważać swoje emocje i traktować je jako drogowskazy.

Chcę dać sobie przestrzeń na odpoczynek – nawet jeśli to tylko 5 minut ciszy.

Chcę celebrować małe kroki zamiast czekać na „wielkie sukcesy”.

Mam nadzieję, że okaże się to dla Was pomocne. Dobrego dnia 🙂

Ilustracja:Behnaz Khanban

21/09/2025

„Najważniejszym czynnikiem leczącej mocy psychoterapii nie są techniki czy interpretacje, ale relacja, jaka tworzy się między pacjentem a terapeutą. To w niej pacjent uczy się, że można ufać, że można być wysłuchanym i przyjętym. Każde spotkanie staje się próbą odbudowywania nadziei i zdolności do więzi. To właśnie relacja terapeutyczna jest fundamentem, na którym opiera się cały proces leczenia”.
— Carl Rogers, O stawaniu się osobą

Jutro kolejny dzień mojej pracy. Chcę pamiętać, by słuchać, przyjmować i budować więź między mną a pacjentem. By pacjent czuł się akceptowany, wspierany i bezpieczny.
Chcę być życzliwa, łagodna, empatyczna. 💙

I wierzę, że każdy z nas może taki być – dla drugiego człowieka, którego spotyka na swojej drodze.
Spróbujmy, od teraz. 🌱

Dobrej nocy 😊.

21/09/2025

,,Inspiruj świat miłością, a nie strachem.''
Arun Manilal Gandhi "Dar gniewu"

Ilustracja: Lisa Aisato

21/09/2025

Wiele osób nie lubi niedzieli, bo jutro poniedziałek - szkoła, praca. Niedziela jednak może być takim „ładowaniem akumulatorów” – tylko pamiętajmy , że na różnych etapach życia, ładujemy energię inaczej.

🔹 Dziecko

Ładuje energię przez zabawę.

Czas z rodzicami, beztroska, rysowanie, bieganie, bajki – to daje poczucie bezpieczeństwa i radość.

🔹 Nastolatek

Potrzebuje równowagi: trochę odpoczynku, trochę spotkań z rówieśnikami, trochę odłączenia od obowiązków szkolnych.

Dobrze działa sport, muzyka, rozmowa z kimś bliskim albo po prostu chwila sam na sam.

🔹 Dorosły

Tu najczęściej chodzi o regenerację umysłu i ciała: spacer, książka, dłuższy sen, oderwanie od pracy.

To też czas na świadome rytuały: planowanie tygodnia, dobra kawa, rozmowa z rodziną, wdzięczność za to, co było i nadzieja na to, co przed nami.

Niezależnie od wieku – niedziela staje się „ładowaniem akumulatorów”, kiedy pozwalamy sobie być tu i teraz i robić coś, co naprawdę nas karmi. Żeby jednak tak było, trzeba zastanowić się nad swoimi potrzebami i strategiami na ich zaspokojenie. A później..... działamy 😘.

P.s.
Ja dziś zaczęłam dzień na plaży.

21/09/2025

Dzień dobry z NVC 🌱

Zapraszam Cię na tygodniową, poranną praktykę NVC.

🌷Dzień czwarty; –Kontakt z ciałem

Twoje ciało to Twój najlepszy kompas – ono pierwsze wysyła sygnały, zanim jeszcze rozum nazwie to, czego potrzebujesz. To ciało pierwsze rejestruje nasze emocje, uczucia. Zapisuje w sobie nasze doświadczenia.

1. Zatrzymaj się i poczuj.

Znajdź spokojne miejsce, usiądź lub wstań w bezpiecznej pozycji. Zamknij oczy, jeśli to dla Ciebie wygodne. Zwróć uwagę na swoje ciało od stóp po czubek głowy. Czy gdzieś czujesz napięcie? Może w karku, ramionach, brzuchu albo szczęce? Nie próbuj tego od razu zmieniać – po prostu zauważ.

2. Nazwij potrzebę.
Za każdym napięciem kryje się jakaś informacja. Jeśli ramiona są spięte, może potrzebujesz odpoczynku, oddechu albo rozciągnięcia. Jeśli brzuch jest ciężki, może ciało prosi o lżejszy posiłek albo chwilę spokoju. Spróbuj ująć to w słowa: „Moje ciało chce…”, „Moje ciało potrzebuję…”.

3. Zaproś drobny gest troski.
Nie musisz robić nic wielkiego – wystarczy mały ruch w stronę ulgi. To może być:

rozciągnięcie się,

kilka powolnych, głębokich oddechów,

łyk wody,

króciutki spacer,

położenie dłoni na miejscu, które potrzebuje uwagi.

Te małe gesty są jak wiadomość dla Twojego ciała: „Słyszę cię i dbam o ciebie.”

Możesz spróbować tej praktyki w ciągu dnia kilka razy – np. rano, w południe i wieczorem. Z czasem zauważysz, że ciało szybciej podpowiada Ci, czego naprawdę potrzebujesz, a Ty łatwiej na to odpowiadasz.

Dobrego dnia 🙂

20/09/2025

Często skupiamy się na tym, co nas różni – poglądy, wartości, temperament, styl życia. To naturalne, że różnice wywołują napięcia i czasem prowadzą do długich dyskusji. Ale różnice same w sobie nie przekreślają relacji.

Bliskość nie polega na tym, by myśleć tak samo, lecz na tym, by umieć być razem pomimo odmienności. Właśnie wtedy relacja nabiera głębi – bo uczy nas uważności, empatii i otwartości.

Zatem różnorodność nie wyklucza relacji – wręcz przeciwnie, może ją pogłębiać. Bo to, że inaczej patrzymy na świat, nie znaczy, że nie możemy patrzeć w tę samą stronę. ❤️ Chyba, że nie chcemy budować wspólnej przestrzeni i uczyć się od siebie, uczyć siebie nawzajem.

P.S.
Można się spierać godzinami o to, co nas dzieli, a potem… i tak zamówić to samo piwo 🍺 🙂.

20/09/2025

🌱 Dzień dobry z NVC 🌱

Zapraszam Cię na tygodniową, poranną praktykę NVC.

🌷Dzień trzeci; – Empatia dla siebie

Czasem budzimy się już z myślami o tym, co „musimy zrobić” albo z poczuciem, że wczoraj nie wyszło tak, jak chcieliśmy.
Empatia dla siebie to praktyka zatrzymania i spojrzenia na siebie z łagodnością – tak, jak spojrzałbyś na przyjaciela.

Ćwiczenie: 4 kroki empatii dla siebie.

1. Zauważ trudność
Pomyśl o czymś, co w ostatnim czasie było dla Ciebie ciężkie (np. napięta rozmowa, niewywiązanie się z planu, zmęczenie).

2. Nazwij uczucia
Jak się z tym czujesz? Może to smutek, frustracja, rozczarowanie, bezsilność…
Często już samo nazwanie emocji przynosi ulgę.

3. Odkryj potrzebę
Za każdym uczuciem stoi jakaś niezaspokojona potrzeba. Zastanów się: czego tak naprawdę pragnąłem/am w tej sytuacji?
(np. wsparcia, zrozumienia, skuteczności, odpoczynku, bliskości).

4. Drobny gest troski
Zadaj sobie pytanie: „Co mogę zrobić dziś, żeby chociaż trochę zadbać o tę potrzebę?”
– może to być telefon do kogoś bliskiego, chwila drzemki, spacer albo napisanie szczerej notatki.

Empatia dla siebie nie polega na rozpieszczaniu, ale na zauważeniu swojego człowieczeństwa i potrzeb – z czułością, a nie z oceną. Zamiast krytykować siebie i się na siebie wyzłaszczać, za to, że ;
To zrobiłam/em
To poczułam/em
To pomyślałam/em
spróbuj zauważyć potrzeby, które są pod spodem.
Empatia dla siebie to bycie swoim najlepszym przyjacielem. 🥰.

Dobrego dnia 🙂 🌻.

Zdj. M.Z.

19/09/2025

„Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie. Jak bowiem możemy je zmieniać, jeśli nie czujemy się za nie odpowiedzialni?”
Irvin D. Yalom, Kat miłości. Opowieści psychoterapeutyczne

To zdanie brzmi prosto, ale w praktyce bywa niezwykle trudne. Mamy nawyk wskazywać winnych naszych niepowodzeń czy trudności – rodziców, partnera, szefa, system albo zwykłego „pecha”. To daje chwilową ulgę, ale jednocześnie odbiera nam sprawczość. Skoro to świat zewnętrzny decyduje o naszym życiu, to my sami nie mamy na nie wpływu. Jesteśmy ofiarami.

Branie odpowiedzialności oznacza coś zupełnie innego. To nie oznacza obwiniania siebie za wszystko, co się wydarzyło. To uznanie, że choć nie mamy kontroli nad przeszłością ani nad każdym wydarzeniem, które nas spotyka, to mamy wpływ na to, jak dziś reagujemy, jakich wyborów dokonujemy i w którą stronę kierujemy swoje kroki.

To moment, w którym zamiast pytać „dlaczego mnie to spotkało?”, zaczynamy pytać „co mogę z tym zrobić?”.
To decyzja, by wyjść z roli ofiary i stanąć w roli autora własnej historii. Możesz narzekać, płakać, utyskiwać… albo zapytać: „Co by mi pomogło czuć się dziś lepiej? Co by mi pomogło funkcjonować lepiej, mimo tego, co się stało?”

Bo odpowiedzialność, choć bywa ciężarem, jest też największym źródłem wolności – daje nam możliwość kształtowania swojego życia na nowo. 🙏🌻

Czy to łatwe? Nie.
Czy to możliwe? Tak – i właśnie tu zaczyna się prawdziwa zmiana.

Powodzenia w codziennym braniu odpowiedzialności za siebie i swoje życie. To naprawdę najpiękniejszy prezent, jaki możesz sobie dać. 😘

Zdj. M.Z.

19/09/2025

🌱 Dzień dobry z NVC 🌱

Zapraszam Cię na tygodniową, poranną praktykę NVC.

Dzień drugi: – Wdzięczność

Zanim ruszysz w dzień, zatrzymaj się i zapytaj:

1. Za co jestem dziś wdzięczny/a?
To może być coś dużego, znaczącego co dzieje się w twoim życiu, ale też możesz być wdzięczny/a za rzeczy małe — to, co często umyka w codzienności. Na przykład:

🌿 Za to, że obudziłaś się i masz nowy dzień przed sobą.

🌿 Za ciepło kołdry, wygodę łóżka i chwilę spokoju rano.

🌿Za oddech, który możesz świadomie poczuć.

🌿 Za smak ulubionej kawy, herbaty albo szklanki wody.

🌿 Za swoje ciało, które Cię niesie przez dzień.

🌿 Za to, że możesz skontaktować się z bliskimi lub korzystać z wiedzy i inspiracji.

🌿Za ciszę, jeśli ją masz, albo za dźwięki życia budzącego się wokół.

❤️ Za bliskich, którzy są w Twoim życiu.

🌿 Za szansę, że dziś wydarzy się coś dobrego — nawet jeśli jeszcze nie wiesz co

🌿dobry sen

🌿dzieci śpiące w domu

🌿 dobre samopoczucie fizyczne

🌿 zapał

🌿 może podjąłeś/ ęłaś decyzję, która jest w zgodzie z twoimi obecnymi potrzebami

🌿 pracę/ szkołę

2. Jak się czuję, gdy to zauważam?

3. Jaką potrzebę ta sytuacja zaspokaja?
komfortu
Zdrowia
Bliskości
Rozwoju
Bycia autentycznym
Szacunku dla siebie
Chwili dla siebie

P.S.
Wdzięczność ma ogromną moc – i to nie tylko „duchową”, ale też psychiczną i fizyczną 🌿

Wdzięczność daje m.in.:

🔷 Spokój wewnętrzny – kieruje uwagę z braków na to, co już masz.

🔷Poprawę nastroju – wyzwala hormony szczęścia (dopaminę i serotoninę).

🔷 Lepsze relacje – kiedy okazujesz wdzięczność, ludzie czują się docenieni.

🔷 Więcej energii – zamiast myśleć o trudnościach, zauważasz drobiazgi, które Cię wspierają.

🔷 Większą odporność psychiczną – łatwiej przechodzisz przez trudne chwile, bo widzisz też jasne strony.

🔷Lepszy sen – osoby praktykujące wdzięczność często szybciej zasypiają i śpią spokojniej.

🔷 Większe poczucie sensu i połączenia – z innymi ludźmi i z życiem jako całością.

Wdzięczność działa jak ćwiczenie mięśnia – im częściej ją praktykujesz, tym łatwiej zauważać rzeczy, które cieszą i dają siłę, a tego nam wszystkim życzę 😘.

Zdj..M.Z.