Co to jest strona internetowa?

http://www.dominikapisze.com/, http://www.dominikabartmann.com/, https://www.dominikamedytuje.com/

Dominika pisze i medytuje, Pruszków (2025)

01/02/2025

Na Guzikowej, na skraju zimy i wiosny, grudnik konkuruje o miejsce z hiacyntami ☺️

A my z Niczką szykujemy się do nowego kursu uważności. Zaczniemy jutro, po południu 🧡

Jesteśmy już w komplecie. Został nam jeszcze jeden podręcznik, więc jeśli to dla Ciebie TEN czas, mamy ofertę last minute 🤗

Kontakt@dominikamedytuje.com

🍂

30/01/2025

Osłonię dłonią
Światło świec
Tak dobre dla nas
Obojga jest
Jesteśmy dawni
Jesteśmy ładni
Przy migotliwym
Świetle świec

Tam się zamyka
Nie sięga wzrok
W głęboką noc
A te szalone ćmy
Woskowe łzy
I ty

Osłonię dłonią
Światło świec
Może je zgasić
Niewielka rzecz
Za głośne słowa
Trzeba od nowa
Zapalać światło
Naszych świec

Tam się zamyka mrok
Nie znany cień
Niepewny krok
A tu łagodny blask
Oświetla stół
I nas

Osłonię dłonią
Światło świec
Od złego wiatru
Trzeba strzec
Żeby świeciło
Na naszą miłość
Osłonię dłonią
Światło świec.

(Janusz Kofta)

🍂

26/01/2025

Książki do kursu już są! Ponieważ zrobiło się tak urzekająco wiosennie, poszłyśmy sobie na sesję do ogrodu 😊🌱

Rozwijanie uważności jest jak pielęgnowanie roślinek. Nasionka już są, to już w Tobie jest, kiełkuje.

Ale jeśli chcesz, żeby ogród rozkwitł, potrzeba pracy.

Zajmiemy się tym ❤

Za tydzień w niedzielę, o 17.30, zaczynam kolejną edycję ośmiotygodniowego kursu uważności 🤗

Grupa już się zebrała, ale jedno miejsce dla Ciebie się znajdzie, jeśli uznasz, że to teraz jest ten czas

Potrzebowałabym wiedzieć wkrótce, bo wtedy pilnie potrzebuję domówić jeszcze jeden podręcznik

kontakt@dominikamedytuje.com

🍂

22/01/2025

Opór wzmaga ból
Akceptacja go rozpuszcza 🍂

22/01/2025

Z mojej przerwy na kawę ☕…

Może nie wiesz, że poza ACT-em, jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną i w nurcie terapii schematów.

Piszę Ci o tym, żebyś wiedział, że w trakcie kursu będziesz przy mnie bezpieczny.

To ważne, bo ucząc się medytować i wchodząc głębiej możesz dotrzeć do miejsc trudnych, takich, na które przez lata nie patrzyłeś i nie chciałeś patrzeć.

Pomogę Ci w tym być.

Jeśli sądzisz, że praktyka będzie błogością, i czystym spokojem, nie. Ale tak, poprowadzi Cię w przestrzeń spokoju i zgody. Takiej zgody, w której odważnie możesz zacząć działać. Albo wybrać, że w takiej zgodzie chcesz zostać.

Ty zawsze decydujesz.

Uczenie się uważności jest wspaniałym, ważnym, trudnym procesem poznawania siebie. Polubiania siebie.

Kurs, który zacznę w lutym, kiedyś mnie prowadził w stronę całkiem nowego życia.

Nie sądziłam, że z siedzenia po turecku na podłodze mogą wziąć się takie zmiany.

Ale dość o mnie, niech to już będzie o Tobie, i tylko o Tobie.

A ja wracam do kawy, bo zaraz mam pacjenta 🍂

21/01/2025

Z upływem czasu mam coraz więcej plam i niedoskonałości.

Zbieram zranienia, naprawiam, dziergam, zszywam, sklejam. I gdy sobie na to wszystko popatrzę, mimo wszystko jestem z sobą w porządku.

Nie chcę niczego retuszować ani ukrywać.

Przez długi czas wydawało mi się, że mam być ‘jakaś’ i że świat tego oczekuje.

Dziś wiem, że w świecie są ludzie, którzy mnie pokochają taką, zaplamioną i starą. I nie potrzebuję ‘świata’, ani sympatii tych, co im ze mną nie po drodze.

Mam swoje blizny i one są o czymś ważnym.

Medytacja daje wgląd, ale co nie mniej ważne daje luz.

Jestem z sobą w porządku.

Uczę się tego. Uczę tego 🍂

19/01/2025

Kotka Niczka, która dzisiaj dzielnie uczestniczyła w swoim pierwszym Dniu Uważności, zaprasza na kolejny kurs🐈 🧘‍♀️🧘

Koci chrzest bojowy na nami.

A kurs przed nami 🤗

Wszystko wskazuje na to, że zaczniemy o czasie, czyli 02.02.

Ośmiotygodniowy Kurs Uważności, stacjonarnie, w Pruszkowie, niedzielny, popołudniowy. Przypominam się ☺️

Osoby, które jeszcze chciałyby się zapisać - w tej chwili mamy 5 uczestników, czyli zostały jeszcze dwa miejsca.

Serdecznie zapraszamy 🍂

12/01/2025

Uważność kojarzy się ze skupieniem, wyciszeniem, umiejętnością bycia w tej chwili

W rzeczywistości to coś znacznie większego

❄️ Miękkie patrzenie na siebie, bez trucizn samokrytyki

❄️ Odwaga, by wybierać to, co dla nas ważne

❄️ Wyrozumiałość, która nie jest pobłażaniem, a raczej zachętą do tego, by powracać do siebie raz po raz

❄️ Kierowanie uwagą tam, gdzie to pomocne

❄️ Troskliwość wobec wszystkich żyjących istot

❄️ Kochanie życia, mimo wszystko

❄️ Docenianie siebie, rozumiejąc, że nie jesteśmy idealni

Można by o tym pisać i pisać

Nastawienie zabarwia nasz świat jak filtr. Jakie to ważne, że możemy je kształtować, świadomie, dzięki uważności właśnie

Pięknie wykaligrafowany cytat od Antoniego nadesłała mi moja klientka, Mariola, dziękuję ❤ 🍂

06/01/2025

Zapraszam Cię na Kurs Życia w Oparciu o Uważność (Mindfulness Based Living Course), ośmiotygodniowy proces rozwijania uważności opracowany przez Mindfulness Association. Kurs, który uczy, jak żyć inaczej, rozwijając w sobie spokój, odporność psychiczną, równowagę emocjonalną, poczucie bezpieczeństwa i życzliwość.

🍂 Praktyki uważności wyprowadzono z bardzo starych technik kontemplacyjnych. Ich skuteczność jest znana od tysiącleci, natomiast dopiero w ostatnich dekadach psychologia oraz neuronauka w pełni doceniły ich potencjał. Obecnie medytacja świecka jest włączana do psychoterapii oraz różnych ścieżek rozwoju osobistego. Uważność/Mindfulness obniża stres i poziom lęku, wspiera zdrowie.

🍂 Umysł można i warto pielęgnować tak jak ciało. Urośnie w nim to, co zasiejesz. Jeśli jesteś gotowa/gotów na osiem tygodni pracy, zapewniam Cię, że wskutek treningu dostrzeżesz w sobie zmianę.

🍂 Ośmiotygodniowy kurs uważnego życia MBLC jest kursem certyfikowanym, o ściśle określonej strukturze i potwierdzonej skuteczności. Korzyści, jakich możesz się spodziewać po kursie:

Redukcja stresu
Wzrost odporności psychicznej
Wzrost odczuwanej jakości życia
Większe opanowanie i regulacja emocji
Poprawa koncentracji i efektywności
Usprawnienie procesów uczenia się
Lepsze radzenie sobie z bólem i dolegliwościami fizycznymi
Zdrowszy i głębszy sen
Łagodniejszy i bardziej życzliwy stosunek do siebie

Trwała zmiana wymaga wyraźnej intencji: co takiego Cię motywuje? Czego byś chciała? Czego byś chciał?
Koniecznie najpierw zadaj sobie to pytanie.
Możesz umówić się ze mną na bezpłatną konsultację (osobiście bądź przez telefon/zoom). Razem zastanowimy się, czy praktyka uważności jest akurat tym narzędziem, którego teraz potrzebujesz.

🍂 Kurs obejmuje:
- osiem cotygodniowych dwugodzinnych spotkań (w kolejne niedziele, w godz. 17.30 - 19.30);
- dzień praktyki z omówieniem - 6 godzin;
- oraz dwugodzinne spotkanie wspierające i utrwalające praktykę po kursie.

W sumie: 24 godziny zegarowe wspólnej praktyki

Uczestnicy otrzymają podręcznik kursu oraz nagrania do samodzielnej praktyki; dla uzyskania maksimum korzyści, uczestnicy zobowiązują się do co najmniej 30 min. praktyki własnej dziennie.

🍂 START kursu: 02.02,2025 r., ewentualnie tydzień-dwa później

Tematy zajęć:
Tydzień 1 – Czym jest mindfulness i po co praktykować
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie oparcia uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o uważność

Osiem tygodni intensywnej pracy, która trwa również między sesjami.
Bo prawdziwa, trwała zmiana wymaga wysiłku i zaangażowania.

🍂 Prowadząca: Dominika Bartmann, psycholog, psychoterapeuta w trakcie szkolenia w nurcie poznawczo-behawioralnym oraz terapii schematów, praktyk ACT, coach kryzysowy, certyfikowany nauczyciel Mindfulness Association; przyjmuję w Centrum Zdrowia Psychicznego w Grodzisku Mazowieckim, prowadzę praktykę prywatną w Pruszkowie. Więcej informacji o mnie i o uważności na stronach www.dominikabartmann.com i www.dominikamedytuje.com

Miejsce: Studio uważności i psychoterapii w Pruszkowie, Guzikowa 21

🍂 Koszt:
Cena regularna: 1400 PLN

Jeżeli zależy Ci na uczestnictwie w kursie, a jedyną przeszkodą jest cena, powiedz mi o tym, możliwa płatność w ratach, tak jak się umówimy

kontakt@dominikamedytuje.com

tel. 608 433 259 (często wyłączany/ściszany, dlatego polecam maila albo sms - oddzwonię)

🍂

04/01/2025

Pamiętacie o tym, że biel łączy w sobie wszystkie kolory tęczy?

***

Oto jest fiolet – drzewa cień idący żwirem,

fiolet łączący miłość czerwieni z szafirem. –

Tam brzóz różowa kora i zieleń wesoła,

a w jej ruchliwej sukni nieb błękitne koła.

A we mnie biało, bialo, cicho, jednostajnie –

bo noszę w sobie wszystkich barw skupioną tajnię. –

O jakże się w białości mojej bieli męczę –

chcę barwą być – a któż mnie rozbije na tęczę?

***

Piękne słowa od Marii Pawlikowskiej-Jasnorzewskiej na dziś ❤

Niech nam w ten długi weekend będzie kolorowo 🍂

03/01/2025

Szykujemy się z Niczką Kociczką do nowego kursu uważności 🥳
Zaczęłyśmy od sesji foto.

Szukam pięknego zdjęcia, które będzie promowało kurs.
Czy któreś ma potencjał??

Nie jestem marketingowcem, wcale. Wczoraj wzięłam udział w webinarze o ustawieniu reklamy w ms i się załamałam.

Więc, nie mając nic lepszego, będę tutaj epatować Kocim Czarem. Albo czarami. Może wystarczy ☺

Nie zbieram dużej grupy. W zasadzie najbardziej komfortowo w mojej sali do medytacji jest wtedy, gdy siedzimy tu w siedem, maksymalnie osiem osób - ze mną włącznie, nie licząc Niczki Kociczki.

Niczka Kociczka na pewno będzie z nami. Ona uczestniczy dosłownie we wszystkim, co robię, więc teraz też pisze ze mną ten post.

Mam prośbę do Was o szerzenie pozytywnej propagandy, żeby – jeśli tylko Ktoś chciałby wziąć udział w tym kursie, to żeby się o nim dowiedział.

Zrobię bardziej formalny post, ale mocniej wierzę w pocztę pantoflową 👢👞👟

🍂

01/01/2025

Jak Ci jest z tą zupełnie nową datą?

Mam w sobie różne sprzeczne myśli i uczucia.

Z jednej strony bardzo lubię zaczynać, planować i wyobrażać sobie. 2025 daje mi pod tym względem duże pole do popisu.

Rewersem tej samej monety będą różne moje lęki. Bo skoro tak wiele rzeczy może się wydarzyć, to wśród nich są także perspektywy moich osobistych (i tych bardziej globalnych) katastrof.

Dalej, myślę sobie: o co chodzi z tym 1 stycznia, skoro każda data jest równie dobra, a poprzez medytację uczę się być w doświadczeniu, w tej chwili, niejako poza kalendarzem.

I znowu jestem w tym poplątana.

Faktycznie, zawsze jest ten moment, i moje życie dzieje się teraz, teraz dzieje się zmiana i pojawia się plan, myśl, uczucie.

Z drugiej strony dla mnie zmierzanie jest czymś ogromnie ważnym, a zmierzanie ma horyzont.
Tak mam, że z początkiem roku chętniej rozglądam się za kierunkiem.

Dokonuję przeglądu, stawiam cele.

I chociaż nie jestem jakoś szalenie konsekwentna w postanowieniach, przynajmniej paru byłam wierna.

Moja pierwsza strona www powstała, bo tak zaplanowałam w okolicach sylwestra. To samo było z moją terapią własną.

Może odpowiesz mi na to, że u Ciebie to tak nie działa, i że kończy się na słomianych zapałach i frustracji.

Ja też się parę razy sfrustrowałam.

I mimo to jestem teraz, 1 stycznia 2025 roku, przy refleksji nad tym, co dalej.

Mam ramowy plan: więcej uwagi dla zdrowia i więcej inwestowania w relacje.

Dodatkowo, chciałabym podróży, na którą dotąd się nie odważyłam.

Mam 365 dni na to.

Już zaczęłam. Już w tym jestem.

Kibicuj mi, proszę. Ja kibicuję Tobie
🍂

31/12/2024

Jestem wzruszona obwieszczając Wam, że w Studiu uważności i psychoterapii pojawiła się pewna niezwykła Dama 🥳 Nika, bo tak ma na imię, ma już za sobą nawet pierwszą sesję medytacji! I chociaż jest bardzo żywiołowym kotkiem, potrafiła wytrwać ponad dwie godziny w skupieniu.

Czuję, że Nika pójdzie w ślady Euzebii.

Euzebia nadal jest moim kochanym duszkiem. Nika nie zastępuje Euzebii. Po prostu ma swoją własną i też niezastępowalną miejscówkę w moim sercu ❤

Mam w sobie tyle szczęścia, że aż trudno to pomieścić ☺️🍂

26/12/2024

Trochę podsumowań

Chciałabym, żebyście wiedzieli, że się nieustannie kształcę

Żeby utrzymać się na liście certyfikowanych nauczycieli uważności i współczucia jestem zobowiązana do pracy własnej i rozwoju umiejętności

Kształcę się także jako psychoterapeutka poznawczo-behawioralna (wraz z ACT i terapią skoncentrowaną na współczuciu) oraz jako psychoterapeutka schematów, i tu też mam zaświadczenia, i też je zamieszczę

Superwizuję swoją pracę

Chcę, żebyście mieli do tego wgląd

To ważne wiedzieć, że osoba, z którą pracujecie, rozwija swoje kompetencje i że podlega w tym procesie superwizji

Jesteście wtedy bezpieczniejsi

Dobór nauczyciela uważności czy psychoterapeuty to osobista rzecz. Ktoś będzie Ci bardziej pasował niż ktoś inny. Ale kogokolwiek wybierzesz, pytaj i sprawdzaj

Ja swego czasu nie zapytałam i bardzo żałuję. Uczestniczyłam w terapii par prowadzonej przez panią, która miała mnóstwo dobrych chęci, ale zabrakło jej kwalifikacji

Chyba byłam wtedy zbyt onieśmielona kontekstem terapii, nie chciałam nikogo urazić, albo przedstawić siebie jako kogoś roszczeniowego... Koniec końców nie padły z mojej strony te ważne pytania. Drugiej szansy nie było

Nie obwiniam nikogo

Po prostu uczę się być rozsądniejszą

Bądź rozsądna, bądź rozsądny i sprawdzaj. Mnie, kogokolwiek wybierzesz
🍂

24/12/2024

Mój wstępniak do "Pruszkowskich Wieści"
Niech dołączy się do życzeń dla Was 🍂

Działo się to tak dawno temu, że ta historia brzmi jak baśń, choć ma przecież historyczny wymiar. W dalekim Betlejem narodziło się Dzieciątko, w którym chrześcijański świat widzi Zbawiciela, obietnicę życia wiecznego. W mrokach nocy zaświeciła gwiazda, która zaprowadziła do ubogiej stajenki prostych pasterzy i dostojników ze Wschodu.

W pośpiechu codziennego życia zbyt często Boże Narodzenie kojarzy się z utyraniem, kolejkami w marketach, pogonią za prezentami i pucowaniem domów. A potem wszystko toczy się tak szybko. Święta, święta i po świętach, mówimy. Mniej pieniędzy w portfelu, niedojedzone dania w lodówce, jeszcze parę dni do Sylwestra, fajerwerki i po wszystkim. Znowu to samo, tak samo.
Obawiasz się, że tak będzie i w tym roku?

Kochany Czytelniku, chcielibyśmy Cię chwilę przytrzymać przy Cudzie w Betlejem. Może jesteś osobą wierzącą, a może nie, to Twoja prywatna sprawa. Może wyczekujesz świąt, a może pragniesz, by się jak najszybciej skończyły. Do Ciebie kierujemy życzenia odnowienia nadziei. Żebyś uwierzył, że może Ci się żyć lepiej, bezpiecznej, spokojniej. Byś był w dobrym zdrowiu, pomyślności, w dobrostanie. W poczuciu, że najciemniejsza noc może rozświetlić się nagle, niespodziewanie, przynosząc pokój w sercu.

Chrześcijański świat wierzy, że w Betlejem narodził się Bóg przyjmując postać małego chłopca. Na obrazach drobne dziecko unosi rękę błogosławiąc wszystkich ludzi. Na ulicach Pruszkowa błyszczą już dekoracje świąteczne, czekamy na drobinki śniegu.

Idzie nowe. Boże Narodzenie, jakiego nie było nigdy wcześniej i jakiego nie będzie nigdy później. Pośród krzątaniny, zatrzymaj się, nasz Czytelniku, i pozwól sobie pobyć w majestacie tej chwili. Życzymy Ci dobrego świętowania i celebrowania życia w jego wielkiej tajemnicy.

Do zobaczenia w Nowym Roku
❤

23/12/2024

Nie ma piękniejszego prezentu niż Twoja obecność
obyś jej dawała/ obyś jej dawał światu jak najwięcej

Oby Twoje serce było spokojne
Oby Twoi bliscy byli ukojeni przy Tobie

W tej chwili jest wszystko
i nie trzeba się starać, żeby na to zasłużyć

W uładzonym wnętrzu, czy w chaosie, Cud i tak się wydarza

W zamożności i w biedzie
wszyscy uczestniczymy w Święcie

Święta jest ta chwila, i ta następna
Święty jest moment, gdy na niebie zapala się pierwsza gwiazdka
i gdy ktoś zapuka do drzwi

Przy stole z rodziną, ale też w samotności
Bądź obecna. Bądź obecny

Pozwól Świętu dziać się w Tobie
Nie trzeba spełnić żadnego warunku, żeby tak było

Życzę Ci dobrego czasu, blisko Siebie

Dominika
🍂

21/12/2024

Dziś rano, w Studiu uważności i psychoterapii...

Może nie wszyscy znacie tę półkę (przybyła jakieś dwa miesiące temu), ale wzrok trzeba skierować nieco wyżej, bo...

To będzie bardzo ważne miejsce poświęcone Euzebii 😊❤

Pamięć Euzebii w Studio jest wiecznie żywa. I w miejscu, gdzie teraz jest aniołek i serce, za jakiś czas pojawi się pewien niezwykły obraz, malowany przez niezwykłą malarkę.

Żeby Euzebia zawsze medytowała ze mną (i z Wami).

Euzebia zmarła w czerwcu i mogliście mojego wpisu o tym nie zauważyć (strona wtedy była zablokowana). To był bardzo trudny czas.

Natomiast uważam, że póki żywa jest pamięć, żywa jest też obecność, I wiem, że wielu z Was też jest strażnikami tej pamięci.

Pamiętacie, że Euzebia potrafiła być z Nami cały 6-godzinny dzień uwagi?!!

I przychodziła na zajęcia indywidualne, do Pacjentów w terapii, także do tych, którzy deklarowali, że nie lubią kotów, bo nie mogła w to uwierzyć (ja też nie, można kotów po prostu nie znać).

Myślę, że w jej poczuciu wszyscy przychodziliście do niej.

W ostatnich latach życia troszkę się wycofała. Żartowałam, że przerobiła już i kursy, i praktyki wte i wewte, więc już tego nie potrzebuje.

Mój kochany Dobry Duszek ❤🍂

18/12/2024

Misia, w oczekiwaniu na kolejny kurs uważności.
To będą niedziele, 17.30-19.30, ale jeszcze nie wiem, kiedy zaplanować start. Późny styczeń albo luty 🍂

Dominika pisze i medytuje

01/02/2025

30/01/2025

26/01/2025

22/01/2025

22/01/2025

21/01/2025

19/01/2025

12/01/2025

06/01/2025

04/01/2025

03/01/2025

01/01/2025

31/12/2024

26/12/2024

24/12/2024

23/12/2024

21/12/2024

18/12/2024

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria