Ola Bordulak

Ola Bordulak Fizjoterapeutka z wieloletnim doświadczeniem, zajmuję się dziećmi i dorosłymi. Dojeżdżam do pacjenta.

🎆 Nowy rok, nowy TY – czas zadbać o zdrowie!💪Zbliża się koniec roku, a z nim najlepszy moment, by pomyśleć o sobie. 🎯 Cz...
28/12/2024

🎆 Nowy rok, nowy TY – czas zadbać o zdrowie!💪

Zbliża się koniec roku, a z nim najlepszy moment, by pomyśleć o sobie. 🎯 Czy w 2024:
❌ Odkładałeś wizyty u fizjoterapeuty na później?
❌ Ignorowałeś bóle pleców, kolan czy napięcia w ciele?
❌ Siedziałeś za dużo, a ruszałeś się za mało?

Nie martw się – 2025 to szansa na nowy start! 🚀

➡️ Umów się na pierwszą wizytę już w styczniu.
➡️ Zacznij dbać o zdrowie z naszym wsparciem.
➡️ Zobacz, jak lepsza forma fizyczna zmienia Twoje życie.

Niech to będzie rok Twojej przemiany!✨

Życzę Wam dużo sukcesów i zdrowia!❤️

🎄🎅 Życzę Wam magicznych i zdrowych Świąt Bożego Narodzenia! 🌟 Niech ten czas będzie pełen radości, rodzinnego ciepła i o...
25/12/2024

🎄🎅 Życzę Wam magicznych i zdrowych Świąt Bożego Narodzenia! 🌟

Niech ten czas będzie pełen radości, rodzinnego ciepła i odpoczynku. Dziękuję za Wasze zaufanie i wsparcie w mijającym roku. Zrelaksujcie się i zadbajcie o siebie! 🎁✨

”

Drenaż limfatyczny – na czym polega? 💆‍♀️💧Drenaż limfatyczny to specjalistyczny masaż, który wspomaga przepływ limfy w o...
21/12/2024

Drenaż limfatyczny – na czym polega? 💆‍♀️💧

Drenaż limfatyczny to specjalistyczny masaż, który wspomaga przepływ limfy w organizmie. 🌿 Dzięki delikatnym, rytmicznym ruchom pobudza układ limfatyczny, pomagając w eliminacji toksyn, redukcji obrzęków i poprawie odporności.

To doskonała metoda na:
✔️ Zmniejszenie opuchlizny (np. po urazach czy operacjach)
✔️ Walkę z cellulitem
✔️ Uczucie „ciężkich nóg”
✔️ Wzmocnienie regeneracji organizmu

Idealny zarówno dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, jak i tych, którzy szukają chwili relaksu i ukojenia. 🌸

Zadbaj o swoje ciało i samopoczucie – wypróbuj drenaż limfatyczny! ✨

Jak przygotować się do ferii zimowych na nartach? 🎿❄️Zimowe szaleństwo na stoku to świetna zabawa, ale warto się do niej...
14/12/2024

Jak przygotować się do ferii zimowych na nartach? 🎿❄️

Zimowe szaleństwo na stoku to świetna zabawa, ale warto się do niej dobrze przygotować, aby uniknąć kontuzji i cieszyć się każdym zjazdem! Oto kilka wskazówek od fizjoterapeuty:

1️⃣ Wzmocnij mięśnie nóg i korpusu – Silne uda, łydki i mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup to podstawa! Wprowadź do swojej rutyny przysiady, wykroki i plank.

2️⃣ Popracuj nad równowagą – Ćwiczenia na piłce czy desce równoważnej pomogą Ci lepiej kontrolować ruchy na stoku.

3️⃣ Zwiększ mobilność stawów – Rozciąganie i regularna praca nad elastycznością zmniejszą ryzyko urazów. Skup się na biodrach, kolanach i kostkach.

4️⃣ Przygotuj się kondycyjnie – Już kilka tygodni przed wyjazdem wprowadź spacery, jogging lub trening interwałowy, by poprawić swoją wytrzymałość.

5️⃣ Pamiętaj o rozgrzewce przed zjazdem! – Kilka minut dynamicznego rozciągania przed pierwszym wjazdem na stok może ochronić Cię przed kontuzjami.

Jeśli potrzebujesz indywidualnego planu ćwiczeń lub konsultacji, zapraszam na wizytę! 💪 Zadbaj o swoje ciało i baw się bezpiecznie!

😟 Stres towarzyszy nam każdego dnia, ale czy wiesz, jak bardzo wpływa na Twoje ciało? 🤔 Nadmierne napięcie emocjonalne m...
07/12/2024

😟 Stres towarzyszy nam każdego dnia, ale czy wiesz, jak bardzo wpływa na Twoje ciało? 🤔

Nadmierne napięcie emocjonalne może powodować bóle mięśniowe, sztywność karku, a nawet problemy z kręgosłupem! 💢 Nie pozwól, by stres przejął kontrolę nad Twoim zdrowiem.

Fizjoterapia i techniki relaksacyjne 🌿 mogą pomóc uwolnić ciało od napięcia i poprawić Twoje samopoczucie. Zrób pierwszy krok ku lepszemu zdrowiu – Twoje ciało Ci podziękuje! 💆‍♀️✨

Czy warto biegać? Oczywiście, że tak! 🏃‍♂️🏃‍♀️Bieganie to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych form ...
30/11/2024

Czy warto biegać? Oczywiście, że tak! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Bieganie to jedna z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych form aktywności fizycznej. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym biegaczem, korzyści są nieocenione:

✨ Zdrowie serca i płuc – regularne bieganie wzmacnia układ krążenia, poprawia wydolność organizmu i redukuje ryzyko wielu chorób.
💪 Spalanie kalorii – to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i utrzymanie dobrej formy.
🧠 Poprawa nastroju – podczas biegu wydzielają się endorfiny, znane jako hormony szczęścia. Bieganie pomaga także redukować stres i poprawia jakość snu.
🌿 Kontakt z naturą – bieganie na świeżym powietrzu pozwala się zrelaksować i odciąć od codziennego zgiełku.
⏱ Dla każdego – bieganie nie wymaga drogiego sprzętu ani karnetów na siłownię. Wystarczą dobre buty i chęci!

Pamiętaj, że bieganie możesz dopasować do swoich możliwości i celów. Nie liczy się tempo czy dystans – liczy się ruch i radość z aktywności!

Zadbaj o swoje stawy skroniowo-żuchwowe – unikaj tych złych nawyków!❌Twoje stawy skroniowo-żuchwowe odgrywają kluczową r...
27/11/2024

Zadbaj o swoje stawy skroniowo-żuchwowe – unikaj tych złych nawyków!❌

Twoje stawy skroniowo-żuchwowe odgrywają kluczową rolę w codziennym funkcjonowaniu – umożliwiają żucie, mówienie i wiele innych czynności. Niestety, niektóre nawyki mogą je obciążać i prowadzić do bólu, napięcia czy nawet problemów zdrowotnych.

Oto kilka rzeczy, których warto unikać:
🌀 Częste żucie gumy – długotrwałe obciążanie mięśni żuchwy może powodować ich przemęczenie.
🦷 Zaciskanie zębów – stres i napięcie często skutkują nawykowym zaciskaniem szczęki, co może prowadzić do ścierania zębów i bólu stawów.
💅 Obgryzanie paznokci – nie tylko szkodzi estetyce dłoni, ale również powoduje nadmierny nacisk na zęby i stawy żuchwowe.
✏️ Gryzienie przedmiotów, takich jak ołówki czy długopisy – to dodatkowe obciążenie, które może uszkodzić nie tylko zęby, ale i stawy.
🔑 Używanie zębów do otwierania rzeczy – to szybka droga do uszkodzenia zębów oraz przeciążenia stawów.

Jeśli chcesz, by Twoje stawy skroniowo-żuchwowe działały bez zarzutu, postaraj się wyeliminować te nawyki. Zdrowa żuchwa to komfort na co dzień!😊

🎯 Czym jest ból napięciowy karku?Ból napięciowy karku to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którą zgłaszają się pacje...
23/11/2024

🎯 Czym jest ból napięciowy karku?

Ból napięciowy karku to jedna z najczęstszych dolegliwości, z którą zgłaszają się pacjenci. Najczęściej wynika z:
• długotrwałej pracy w pozycji siedzącej,
• stresu i napięcia emocjonalnego,
• złej postawy podczas snu lub w ciągu dnia.

Objawia się sztywnością, dyskomfortem, a czasem bólem promieniującym do głowy lub ramion.

👉 Regularna fizjoterapia i odpowiednie ćwiczenia rozluźniające mogą pomóc w złagodzeniu bólu, poprawie ruchomości oraz zapobieganiu nawrotom.

📩 Umów się na konsultację i dowiedz się, jak pozbyć się napięcia w karku!

🍂 Jesienią i zimą zadbaj o zdrowie – również na talerzu! 🥗💪Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, nasz organi...
17/11/2024

🍂 Jesienią i zimą zadbaj o zdrowie – również na talerzu! 🥗💪

Kiedy dni stają się krótsze, a temperatura spada, nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia, aby utrzymać energię i odporność. Szczególnie jeśli trenujesz, właściwa dieta to klucz do dobrego samopoczucia i efektywnej regeneracji!

Dlaczego warto zadbać o bogatą dietę?
🍎 Witaminy i minerały – owoce, warzywa, orzechy i nasiona pomogą wzmocnić układ odpornościowy.
🥩 Białko – niezbędne do regeneracji mięśni po treningu.
🥑 Zdrowe tłuszcze – wspierają funkcjonowanie organizmu i dają energię.
🍚 Węglowodany złożone – dostarczają paliwa do ćwiczeń.

Pamiętaj też o nawodnieniu – w chłodne dni łatwo o tym zapomnieć, a jest równie ważne, co w lecie! 💧

Zadbaj o swoje ciało, nie tylko trenując, ale też od środka! A jeśli czujesz, że Twoje mięśnie potrzebują dodatkowej uwagi, zapraszam na konsultacje fizjoterapeutyczne. ✨

Adres

Ulica Andrzeja 26/6
Pruszków
05-800

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ola Bordulak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ola Bordulak:

Skróty

Udostępnij

Kategoria