25/11/2023
A może Skyrnika wysokobiałkowego…? 😏🍰
Proponuje z różnymi dodatkami, co kto lubi, u mnie wjechał mus z malin i polewa z gorzkiej czekolady 😋
Zapraszam na mojego ⬇️tiktoka⬇️ po cały przepis i makro skyrniczka!
Zacznijmy od tego czym jest białko w diecie?
Białko jest najważniejszym makroskładnikiem, który musimy spożywać! Jest podstawowym budulcem naszych mięśni. Zjedzone białko po treningu pomoże nam uzupełnić aminokwasy we krwi, które wspomagają regeneracje komórek. 💪🏻
Białko jest ważne nie tylko w diecie osób ćwiczących siłowo, ale, przede wszystkim, w diecie KAŻDEGO człowieka (też osób nie uprawiających sportu!) 🫵🏻
Po co jeść białko?
Po pierwsze - białko jest bardziej sycące niż tłuszcze i węglowodany, dzięki czemu umożliwia lepszą kontrolę wagi i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Zmniejszanie ilości białka w czasie diety prowadzi do zmniejszenia masy mięśniowej, a nie do zmniejszenia tkanki tłuszczowej. 🙅🏼♂️
Po drugie - aby organizm mógł produkować kolagen, potrzebuje białka. 🥚 Zapobiega ono przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek oraz wpływa pozytywnie na stawy czy elastyczność i jędrność skóry. 🤩
Zatem… Ile jeść białka?
U mężczyzn szacuje się, by ilość białka w diecie wynosiła od 1,8-2,5g/kg masy ciała.
Oczywiście, w zależności co jest naszym celem w diecie! Jeśli waszym celem jest odchudzanie się, podaż białka musi być najwyższa, min 2,2g/kg masy ciała, ponieważ przy ujemnym bilansie kalorycznym ważne, by nie utracić masy mięśniowej, a w tym właśnie duża podaż białka nam pomoże.
U kobiet wystarczy trochę mniej, dokładnie mówiąc od 1-1,8g/kg masy ciała, to w zupełności wystarczy, aby się zregenerować.
Kiedy należy jeść białko?
Tak naprawdę powinniśmy starać się, aby podaż białka była w każdym posiłku, szacuje się aby dostarczyć MINIMUM 20 gram białka. Posiłek, w którym podaż białka powinna być większa to posiłek potreningowy, aby wspomóc regeneracje mięśni.
Zapraszam na darmowa pierwszą konsultacje 😄
