01/11/2020
Witam Was!
Dziś powiem Wam, co zrobić, żeby się dobrze wyspać.
Mamy jesień 🍂i najczęściej czas wolny spędzamy w domu🏠, oglądając telewizję, czytając gazetę, gotujemy i korzystamy z telefonu lub inne domowe czynności. Nie zawsze mamy ochotę wyjść na spacer i złapać trochę świeżego powietrza.
Zobaczcie, co zrobić ,żeby dobrze zasnąć🌛 i dobrze spać. 😴
✅Zrelaksuj się – pamiętaj, że o póżnej porze lepiej czytać spokojną książkę niż oglądać wstrząsający psychothriller w telewizji.
✅Rytm snu - słuchaj wewnętrznego zegara i idź spać, gdy tylko poczujesz się zmęczony.
✅Staraj się spać o regularnych porach, w miarę możliwości także w weekend, by Twój zegar biologiczny mógł się nastawić.
✅Efekty działania światła - zadbaj o całkowitą ciemność. Przeźroczyste firanki i migoczące obrazy z telewizora dezorientują szyszynkę, która produkuje ważny hormon snu - melatoninę.
✅Ruch - często Twoje ciało w ciągu dnia nie było na tyle eksploatowane, by wieczorem rzeczywiście czuć się zmęczonym. Zobaczcie, że dobre efekty daje codzienny spacer w energicznym tempie. Na trzy godziny przed snem wykonuj już tylko ćwiczenia regenerujące - w przypadku dużego wysiłku fizycznego organizm ma trudności ze zwolnieniem tempa.
✅Posiłki - po godzinie 19.00 nie jedz już nic ciężkostrawnego, tylko lekkie pokarmy, na przykład makaron czy warzywa. A możesz spróbować też domowych sposobów np. wypić szklankę ciepłego mleka.
✅Nadmiar snu – zrezygnuj z popołudniowej drzemki, jeśli masz problemy z zasypianiem lub z przespaniem nocy.
✅Kawa z kofeiną - proponuję nie pić po 16.00, ponieważ utrzmuje się w organizmie około 5-6 godzin i to może mieć wpływ na Twój sen.
✅Ziołolecznictwo na dobry sen – jest wiele naturalnych sposobów pozwalających uporać się z bezsennością i problemami z zasypianiem (melisa, kozłek lekarski, szyszki chmielu, męczennica, lawenda).
✅Masaż - badania pokazują, że osoby, którym przed snem został zrobiony 3-minutowy masaż pleców, spały średnio o 36 minut dłużej. Nasze ciało i umysł się zrelaksują, a napięte mięśnie rozluźnią.
Mam nadzieję, że te kilka sposobów przyda Wam się kiedy pojawi się u Was problem z zasypianiem lub po prostu nie będziecie się wysypiać.
A jeśli macie swoje sprawdzone sposoby na zasypianie i dobry sen, to zapraszam do komentarzy. Będzie miło, gdy podzielicie się swoimi doświadczeniami.
Dziękuję za uwagę, pozdrawiam serdecznie.👋
