30/10/2024
Insulinooporność – co tak naprawdę Ci pomoże?🤔
W gabinecie regularnie spotykam osoby zagubione w temacie sposobu odżywiania w insulinooporności, która występuje u zdecydowanej większości osób z nadmierną masą ciała. Większość z tych osób zdążyła już zrobić research w internecie na temat tego co można, a czego nie można jeść w insulinooporności. I niestety przeważnie nie są to prawdziwe informacje, zaś często skrajności które wprowadzają niepokój i w efekcie rezygnację z wielu wartościowych produktów.
A więc nie musisz:
-stosować restrykcyjnych, eliminacyjnych diet
-rezygnować z pieczywa
-rezygnować z gotowanych warzyw np. Marchewki
-rezygnować z nabiału
-rezygnować z owoców
-jeść śniadań białkowo-tłuszczowych
Co Ci pomoże?
-regularna aktywność fizyczna – nie bez powodu piszę to na początku, gdyż jest to element tej układanki, którego nie ma możliwości pominąć 😊 I nie chodzi tu o mordercze treningi na siłowni, wystarczy codzienny marsz czy umiarkowany trening, a nawet długi spacer!
-zastąpienie oczyszczonych zbóż pełnoziarnistymi (np. Białego pieczywa - pełnoziarnistym dobrej jakości)
-kontrolowanie kaloryczności diety (nie przekraczać swojego zapotrzebowania energetycznego lub pilnować deficytu jeśli chcesz chudnąć)
-zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie
-komponuj posiłki tak, aby Twoja glikemia poposiłkowa była stabilna (tego uczymy się podczas dietoterapii)
-zwróć uwagę na ładunek glikemiczny całego posiłku,a nie na indeks glikemiczny poszczególnych składników posiłku
-zrezygnuj ze słodyczy i śmieciowego jedzenia (okazjonalnie słodycze oczywiście mogą się pojawiać,razem ustalamy jak często i w jakiej ilości)
-naucz się zdrowiej jeść, bo żadne chwilowe diety nie przyniosą trwałych efektów. Musisz zmienić swój sposób odżywiania na stałe,a nie stosować "dietę" przez kilka miesięcy tylko po to żeby schudnąć😊 wtedy efekt jo-jo i frustracja gwarantowane😥
-do każdego posiłku dołącz 200g warzyw/owoców
-postaw na owoce jagodowe
-unikaj przekąsek między głównymi posiłkami (przekąska to także złapanie plastra wędliny między obiadem a kolacją)
-nie pij słodkich napojów, pilnuj spożycia wody w ciągu dnia
-przy problemach z utrzymaniem glikemii "w ryzach" pomocne może być stosowanie rozcieńczonego octu jabłkowego przed posiłkiem
-jedz regularnie, w zależności od Twojego trybu i długości dnia oraz wyników badań 4-5 posiłków
-zwróć uwagę na kolejność jedzenia produktów z posiłku (warzywa-białko-dodatek węglowodanowy)
Wyżej wymienione porady są ogólne, zaś szczegółowe zalecenia zawsze ustalam indywidualnie więc mogą się różnić
Czy zawsze należy przyjmować leki?
To jest oczywiście indywidualna kwestia i zależy m.in. Od wyników badań. Jednak w zdecydowanej większości sama zmiana stylu życia i zredukowanie nadmiernej tkanki tłuszczowej poprawia glikemię a co za tym idzie stan zdrowia.🥰
