Poradnia Psychologiczno-Pedagogiczna w Puławach

16/06/2025

W ubiegłym tygodniu zakończył się cykl spotkań Sieci Psychologów Szkolnych Powiatu Puławskiego prowadzony przez naszych specjalistów Katarzynę Wójtowicz i Dariusza Perszko.

To pierwsza edycja Sieci (i na pewno nie ostatnia!)
W roku szkolnym 2024/2025 odbyło się 9 spotkań. Podczas każdego spotkania poruszaliśmy tematy bieżące - w odpowiedzi na obecne zapotrzebowanie uczestników. Wspólnie poszukiwaliśmy rozwiązań trudnych sytuacji. Podczas całego cyklu towarzyszyły nam także poszczególne obszary tematyczne, które często są nieodłączne w przypadku pracy psychologa szkolnego.

Ogromnie dziękujemy kilkunastoosobowej grupie psychologów szkolnych z całego powiatu puławskiego za uczestnictwo w spotkaniach sieci, zaangażowanie i wytrwałość. Wierzymy, że ta edycja Sieci pokazała nam, że w ten sposób możemy więcej ! 💪

Już teraz dajemy znać, że od września będziemy ruszać z drugą edycją - na którą już teraz zapraszamy wszystkich psychologów szkół podstawowych i ponadpodstawowych z powiatu puławskiego. Więcej informacji prześlemy do wszystkich szkół z początkiem września. Do zobaczenia na kolejnej edycji! 🥰

11/06/2025

Przekazujemy informację o ważnych wydarzeniach 🥰

09/06/2025

Drodzy Rodzice! 🌟

Zbliżamy się nieuchronnie do czasu wakacji, a co za tym idzie - zakończenia roku szkolnego. To ostatnie dni, w których nasze pociechy nadrabiają, poprawiają oceny i wyciągają średnie. To czas, w którym Ci starsi często starają się ze wszystkich sił aby na ich świadectwie widniał ON.... ten słynny, budzący grozę i podziw jednocześnie.... 🆘czerwony pasek! 🆘

Czerwony pasek na świadectwie to często symbol sukcesu i wyróżnienia, ale warto pamiętać, że nie jest on jedynym wyznacznikiem wartości czy inteligencji naszego dziecka. 🎓✨

Zastanówmy się, czy warto się tak bardzo starać, by zdobyć ten pasek za wszelką cenę?
Czy nie najważniejsze powinno być, aby dzieci rozwijały się w zgodzie ze sobą, czuły się docenione i miały radość z nauki. Prawdziwa wartość tkwi w ich pasji, ciekawości i chęci poznawania świata, a nie tylko w ocenach czy symbolach na świadectwie.

Zamiast skupiać się na tym, co jest widoczne na zewnątrz, warto wspierać dzieci w ich rozwoju, budować ich pewność siebie i uczyć je, że najważniejsze jest to, kim są i jak czują się z samymi sobą.

Pamiętajmy, że każdy ma swoją drogę i tempo rozwoju. Czerwony pasek to tylko mały element, ale to, co naprawdę się liczy, to szczęście i satysfakcja z własnych osiągnięć.

Trzymajmy kciuki za nasze dzieci i wspierajmy je na każdym kroku! 🥰

02/06/2025

Serdecznie zachęcamy do udziału!

30/05/2025

27/05/2025

Gorąco zachęcamy do udziału, bo sport to zdrowie! 💪🧠

19/05/2025

Ulga i zmęczenie po intensywnym czasie – jak się teraz sobą zaopiekować?

Końcówka roku szkolnego. Matury za Tobą, egzamin ósmoklasisty za Tobą, kartkówki oddane, stopnie wystawione. Wreszcie można odetchnąć... ale może czujesz się bardziej wypalony niż szczęśliwy? To zupełnie normalne.

🧠 Przez ostatnie tygodnie (a może miesiące) Twój mózg pracował na najwyższych obrotach. Dużo stresu, napięcia, nadziei i presji. A teraz, kiedy napięcie opada… przychodzi zmęczenie. Czasem nawet smutek, pustka albo rozdrażnienie.

To nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.
👉 To znak, że Twój organizm i psychika potrzebują regeneracji.

💡 Co możesz zrobić, by dojść do siebie?

✅ Pozwól sobie na nicnierobienie
Odpoczynek nie jest nagrodą za „produktywność”. To potrzeba biologiczna – dokładnie jak sen, jedzenie czy oddychanie.

✅ Nie porównuj się z innymi
Każdy inaczej przeżywa ważne wydarzenia. Ktoś się cieszy, ktoś płacze, ktoś zasypia na siedząco. Wszystkie te reakcje są okej.

✅ Zadbaj o ciało – ono też przeżywa stres
Idź na spacer. Połóż się na trawie. Pójdź spać wcześniej niż zwykle. Twój mózg Ci za to podziękuje.

✅ Daj sobie prawo do emocji
Ulga, duma, zawód, zmęczenie, bezsenność – emocje potrafią się mieszać. Nie walcz z nimi, tylko je zauważ.

✅ Nie musisz mieć planu „na życie”
Nie musisz teraz podejmować ważnych decyzji. Najpierw odpocznij. Wszystko przyjdzie w swoim czasie.

🧬 Dlaczego odpoczynek jest tak ważny? Co mówi nauka?

🧠 Twój mózg też się męczy – i potrzebuje regeneracji.
Badania neurobiologiczne pokazują, że przewlekły stres i przeciążenie poznawcze (np. intensywna nauka, egzaminy) prowadzą do zmęczenia struktur mózgowych odpowiedzialnych za uwagę, pamięć i emocje – szczególnie kory przedczołowej i ciała migdałowatego.

📉 Gdy odpoczynek jest zbyt krótki lub niepełnowartościowy:
– trudniej się skoncentrować,
– spada motywacja,
– nasilają się reakcje emocjonalne,
– zwiększa się ryzyko wypalenia i obniżonego nastroju.

😴 Sen, spokój i oderwanie od bodźców to nie „nicnierobienie” – to aktywny proces naprawczy, który pozwala wrócić do równowagi biologicznej i psychicznej.

🔄 Co jeszcze pomaga się regenerować?

✅ kontakt z naturą (tzw. „green time”) – działa uspokajająco na układ nerwowy, obniża poziom kortyzolu
✅ umiarkowana aktywność fizyczna – poprawia nastrój dzięki wydzielaniu endorfin i wspiera neurogenezę
✅ kontakt z drugim człowiekiem – wspiera układ przywspółczulny (ten od „wyciszenia”)

🌿 Podsumowując:
Nie jesteś leniwy/a. Jesteś zmęczony/a.
Nie „marnujesz czasu” – regenerujesz się po okresie wysiłku i napięcia.
I to jest absolutnie w porządku. 💛

📍 Jeśli czujesz, że mimo odpoczynku dalej jest Ci trudno – nie musisz być z tym sam/a. W Poradni jesteśmy, by wspierać – bez oceniania.

16/05/2025

Krótka informacja od prowadzącej spotkania Błękitnej Laguny ☺️

Wczoraj w Hotel Oskar, któremu wielce dziękujemy za gościnę ❤️ spotkaliśmy się w grupie rodziców dzieci z diagnozą spektrum autyzmu. Tematom, jak zwykle nie było końca.
Powrócił temat TUS-ów, pojawiły się tu głosy mało popularne, ale uważam, że bardzo wartościowe. Zostaliśmy zapoznani ze wstępnymi wynikami badań do pracy magisterskiej (w których część naszych uczestników brała udział) na temat perfekcjonizmu.
Żywa dyskusja rozgorzała w temacie wyboru szkoły dla dziecka w spektrum:
▪️ Co wybrać- malutką wiejską szkołę, czy większą z szerszymi perspektywami?
▪️ Czy i jakie zajęcia dodatkowe fundować dziecku?
▪️ Jakie sposoby sprawdzają się w sytuacji nadwrażliwości słuchowej?
Była chwila na wątpliwości co do naszej ludzkiej tolerancji na nietypowe zachowania. To czas także na śmiech, autoironię, żarty. Zakończyliśmy inspiracjami na nadchodzący czas, od Ewy Foley. Kto pamięta swoją losowankę? 🤔

W czerwcu zapraszamy na ostatnie nasze spotkanie w tej formule. Była także dyskusja na temat potrzeby istnienia grupy wytchnieniowej.
Jeśli ktoś chce uczestniczyć w spotkaniach grupy, aby dołączyć do grupy Błękitna Laguna, zapraszam do kontaktu poprzez wiadomość Msg - Monika Tusińska

16/05/2025

Przekazujemy informację na temat ważnej inicjatywy i zachęcamy do udziału! ❤️

30/04/2025

Weekend majówkowy za pasem, a co najważniejsze - zapowiada się piękny pogodowo! 🌞

Dlatego też przychodzimy z propozycją w jaki sposób spędzić ten czas rodzinnie, a jednocześnie korzystając z pięknej pogody i pobytu na zewnątrz!
1️⃣ Zagrajcie w podchody całą rodziną - zorganizujcie zadania, strzałki, wykorzystajcie czas spędzony w lesie czy na działce 🧐 - ta zabawa wzmocni więzi rodzinne, rozwinie kreatywność i spostrzegawczość oraz myślenie logiczne
2️⃣ Zróbcie turniej ulubionych gier planszowych i zagrajcie w nie na kocu pod drzewem lub przy stole na działce! Świetna zabawa gwarantowana, a (być może) rozwiniecie dzięki temu umiejętność przegrywania i wiele innych obszarów - w zależności od tego jaką grę wybierzecie
3️⃣ Obserwujcie naturę - "śledźcie" pszczoły zbierające pyłek z kwiatów czy zachowania ptaków, pobawcie się w detektywów! 🐝 To rozwinie uważność a być może nauczy też czegoś nowego na temat zwierząt
4️⃣ Zorganizujcie piknik! Wybierzcie koc, koszyk z jedzeniem, przygotujcie kanapki i lemoniadę, piłkę, książeczki i... ruszajcie na łąkę! To zapewni... dobrą zabawę i chwilę relaksu! A tego właśnie potrzebujemy! 🥰

19/04/2025

⛈⛈„To normalne, że się boisz” – jak poradzić sobie po trudnej nocy? ⛈⛈

Wczorajsza burza była naprawdę silna. Wiele osób w naszym mieście doświadczyło stresu, lęku, a nawet paniki – pojawiły się zniszczenia, zerwane gałęzie, chwilowy brak prądu. Takie sytuacje wywołują naturalną reakcję naszego organizmu: alarm, napięcie, lęk.

🧠 To ważne, żeby wiedzieć, że takie emocje są zupełnie normalne. Strach w sytuacji realnego zagrożenia to nie oznaka słabości, tylko dowód na to, że Twój organizm działa prawidłowo – chroni Cię.

🛠 Jak możesz sobie teraz pomóc?

1. Nazwij to, co czujesz
„Byłem przerażony”, „wciąż jestem napięty” – to nie wstyd, to ludzka reakcja. Nazwanie emocji pomaga odzyskać nad nimi kontrolę.

2. Oddychaj głęboko i powoli
Zrób kilka spokojnych wdechów i wydechów (np. 4 sekundy wdech, 6 sekund wydech). To prosty sposób, żeby uspokoić ciało i zmniejszyć napięcie.
Poniżej linki do ćwiczeń oddechowych oraz krótkiej relaksacji dla dużych i małych 😄
https://youtu.be/J5mgkWk4brE?feature=shared
https://youtu.be/xSD1B62Xr7g?feature=shared
https://youtu.be/jnD5BkMTiTo?feature=shared

3. Rozmawiaj z kimś bliskim
Nie musisz radzić sobie sam/a. Wspólne przeżywanie trudnych chwil z rodziną, przyjaciółmi czy sąsiadami przynosi ulgę.

4. Wróć do codziennej rutyny
Zrób coś prostego i znajomego – posprzątaj, posłuchaj muzyki, przygotuj posiłek. Rutyna daje poczucie bezpieczeństwa.

5. Bądź uważny na dzieci
Dzieci często nie rozumieją, co się dzieje – mogą się bać, być rozdrażnione, mieć problemy z zaśnięciem. Potrzebują Twojej obecności, cierpliwości i zapewnienia:
🗣️ „Jestem przy Tobie, jesteś bezpieczny.”
Nie musisz od razu wszystkiego wyjaśniać – wystarczy, że jesteś.

📌 A jeśli napięcie nie mija?

Jeśli po kilku dniach wciąż czujesz niepokój, lęk, problemy ze snem, bóle brzucha czy głowy – warto skonsultować się z psychologiem. W naszej poradni jesteśmy dla Ciebie.
💛 To zupełnie normalne, że się boisz. To minie – zadbaj o siebie i swoich bliskich.

🥰Zobacz nasze medytacje prowadzone na https://chodznaslowko.com/ ❤️ Zdaniem wielu osób to najlepsza medytacja na sen, teraz dostępna w odświeżonej wersji...