Gabinet Psychologiczno-Terapeutyczny

10/10/2025

09/10/2025

Zapraszamy do zapoznania się z ofertą🌿

12/09/2025

🍂 Wrzesień to czas, kiedy coraz częściej mówi się o depresji sezonowej.
Zmiana pory roku, krótsze dni i mniej słońca mogą znacząco wpływać na nasze samopoczucie, obniżać energię i motywację, a u niektórych osób prowadzić do rozwoju poważniejszych zaburzeń nastroju.

Depresja sezonowa to nie „jesienna chandra” – to realny problem, który warto traktować poważnie.

🧡 Dlatego:

zwracajmy uwagę na sygnały – nadmierne zmęczenie, brak radości, trudności ze snem, spadek koncentracji,

wspierajmy bliskich – rozmową, obecnością, zrozumieniem,

pamiętajmy, że pomoc jest dostępna – psychoterapia, konsultacje specjalistyczne, a czasem też leczenie farmakologiczne mogą być kluczowe.

Nie oceniajmy, nie bagatelizujmy – jesień może być trudna dla wielu osób.

03/07/2025

Praca z młodymi ludźmi to ogromna satysfakcja – ale też wyzwanie. Każdy nastolatek to osobny świat, inna historia, inna wrażliwość. Niełatwo zdobyć ich zaufanie, a bez tego trudno mówić o prawdziwej zmianie.

Chcę sięgać po nowe narzędzia psychologiczne, jeszcze trafniej dobierać podejścia i jeszcze uważniej słuchać.
Trzymajcie kciuki ✊️

30/06/2025

Szczęście – wszyscy go pragniemy, wielu go szuka, nieliczni naprawdę rozumieją.
Sięgnęłam ostatnio po „Szczęścia można się nauczyć” Ewy Woydyłło oraz „Życie, którego pragniesz” Arthura C. Brooksa i mam wrażenie, że odbyłam dwie ważne, spokojne rozmowy. Z mądrymi osobami, które nie próbują mnie przekonać, że istnieje jedna droga do szczęścia, ale pokazują, gdzie można jej zacząć szukać.

To nie są poradniki z gotową receptą – i całe szczęście. To raczej kompas, który możesz dostroić do własnego życia.

Jeśli chcesz zatrzymać się na chwilę, wyciszyć szum „powinnaś”, „musisz”, „więcej, szybciej, lepiej” – te książki będą dobrym miejscem startu.
Nie dają gwarancji, ale mogą pomóc zauważyć momenty szczęścia, które już są obok.

🌿 A może właśnie na tym polega sztuka szczęścia?

28/06/2025

29/05/2025

To książka, która poruszyła mnie nie tylko jako terapeutkę, ale przede wszystkim jako człowieka. Łączy wszystko to, co jest mi bliskie w procesie terapii – zrozumienie, współczucie, łagodność, a także solidną wiedzę.

Selgelles z ogromną wrażliwością i klarownością tłumaczy mechanizmy, przez które wchodzimy w nieadaptacyjne zachowania – nie po to, by nas „naprawić”, ale po to, byśmy mogli się zrozumieć. I to zrozumienie właśnie daje wybór.

Autorka prowadzi czytelnika przez kluczowe koncepcje psychologiczne: Model Systemów Wewnętrznej Rodziny (IFS), teorię poliwagalną Stephena Porgesa, teorię więzi Johna Bowlby’ego, analizę transakcyjną Berne’a i wiele innych podejść, które pozwalają lepiej zrozumieć siebie i swoją historię.

Ta książka to bezpieczna przestrzeń – pokazuje, że nasze wczesne doświadczenia, jeśli tylko podejdziemy do nich z szacunkiem i czułością, nie muszą determinować naszej teraźniejszości. Bo dziś, jako osoby dorosłe, mamy wybór.

Nie cofniemy czasu i nie nadpiszemy dzieciństwa. Ale możemy je opłakać, zrozumieć, utulić i wreszcie zbudować bezpieczne, dobre relacje – z innymi i z samą sobą.

Na koniec – ostatnio córka zapytała mnie, czego się boję.
Powiedziałam jej (między innymi), że tego… że nie zdążę przeczytać wszystkich tak dobrych książek jak ta.
Bo ciągle pojawiają się nowe. A życie tylko jedno.

Ale jeśli miałabym polecić jedną na teraz – to właśnie tę. 💛

30/03/2025

29/03/2025

Kawka w Refleksie - pod takim hasłem w Pracowni Psychologiczno-Terapeutycznej Refleks w Puławach odb

22/03/2025

Balans.

To moje ulubione słowo. Klucz do życia, do spokoju, do zdrowia psychicznego.

Świat nie jest czarno-biały. Życie toczy się pomiędzy skrajnościami, a elastyczność w podejściu do siebie, do innych i do sytuacji, które nas spotykają, jest nieocenioną umiejętnością. Bo niezależnie od tego, co się dzieje, zawsze mamy wybór – możemy reagować impulsywnie albo z dystansem, możemy się zatrzymać, złapać oddech i znaleźć swoją równowagę.

Balans nie oznacza bierności. To świadome wybieranie tego, co nam służy, zamiast popadania w skrajności. To pozwolenie sobie na emocje, ale niepozwolenie im na całkowite przejęcie kontroli. To normalizowanie trudnych momentów, akceptowanie, że życie bywa nieprzewidywalne, i umiejętność dostosowywania się do tego, co przynosi.

Balans pomaga zachować spokój, zdrowie, harmonię. Uczy, że między czernią a bielą jest nieskończenie wiele odcieni. I to właśnie tam, w tym "pomiędzy", toczy się prawdziwe życie.

21/03/2025

Twoje zdrowie psychiczne jest ważne!

Żyjemy w świecie pełnym bodźców, oczekiwań i presji. Często dbamy o zdrowie fizyczne – zdrowo się odżywiamy, uprawiamy sport, robimy badania kontrolne. A co z naszą psychiką?

✔ Zrozumienie swoich emocji – to pierwszy krok do wewnętrznej harmonii. Emocje nie są naszym wrogiem, ale sygnałem, który warto odczytać.

✔ Poznanie siebie – pozwala nam świadomie kierować swoim życiem, zamiast działać na autopilocie czy pod wpływem presji innych.

✔ Stawianie granic – nie jest egoizmem, lecz dbaniem o siebie. Mówienie „nie” jest tak samo ważne, jak mówienie „tak”.

✔ Psychoterapia – to nie znak słabości, lecz odwagi. To przestrzeń, w której możemy przyjrzeć się sobie, przepracować trudne doświadczenia i nauczyć się lepiej funkcjonować na co dzień.

Nie odkładaj siebie na później. Zdrowie psychiczne to fundament dobrego życia! Jeśli czujesz, że coś Cię przytłacza – sięgnij po wsparcie. Masz prawo dbać o siebie.