Dietalinea Małgorzata Piszewska-Gadkowska

07/07/2025

Wielu z moich pacjentów przyznaje, że ma ogromne tendencje do nadużywania możliwości swojego organizmu.

👩‍💻Praca i obowiązki domowe pochłaniają ich tak, że rezygnują nawet z właściwej długości snu. Wielu z Was ma również trudności, aby odpoczywać czy też wybrać się na urlop.

➡Ja również, mogę się przyznać, że kilka lat temu funkcjonowałam tak samo. Praca, rodzina, codzienne obowiązki...niby normalne, ale bez właściwych proporcji i balansu, nasz organizm nie będzie „działał” prawidłowo.
Jednak odkąd zostałam mamą 👩, wspólny czas z rodziną zaczęłam traktować jako jedną z moich najwyższych wartości w życiu!
⛱🏔🌊Urlop i odpoczynek wpisałam w obowiązek w dbaniu o siebie. Bo zmęczony i zestresowany dietetyk, nie będzie dobrym specjalistą! A dobrą mamą będzie ta, która zadba o regulację swoich emocji.

✅Dlatego urlop czy też odpoczynek nie jest przywilejem, a bardzo istotnym elementem dbania o swoje zdrowie i bliskich!

06/07/2025

⛱Już za chwilę wyjeżdżam z rodziną na urlop. Przyznaję, że czekałam na ten wyjazd 🤩

Niektórzy z Was podczas konsultacji obawiają się wakacyjnych wyjazdów z uwagi, na to że opcja all inclusive „zaprasza” do kosztowania🧁🍗🍔🍟🍹

Często pytacie mnie, jak ja radzę sobie na urlopie?
➡Chcecie wiedzieć co zabieram z Polski na zagraniczne wyjazdy, aby zadbać o zdrowie i dobre samopoczucie podczas wyjazdu?

✅Oto moje must-have:
Zdrowe przekąski 🍎🥜
Zawsze mam pod ręką kilka zdrowych przekąsek, takich jak suszone owoce i orzechy, czy też batoniki o dobrym składzie. To świetny sposób na szybki zastrzyk energii podczas zwiedzania czy też wodnych aktywności 🏊‍♀🏄‍♂.

✅Suplementy diety i leki 💊
Choć staram się czerpać wszystko z jedzenia, niektóre suplementy, takie jak probiotyki czy też elektrolity, są niezastąpione. Pomagają mi zachować równowagę, zwłaszcza w nowym otoczeniu.

✅Butelka na wodę z filtrem 🚰
Nawodnienie to podstawa! Zabieram ze sobą butelkę z filtrem, aby mieć pewność, że zawsze mam dostęp do czystej wody.

📲Telefon na urlopie, nie służy mi do korzystania z Internetu, ale do tego żeby fotografować lokalne i regionalne potrawy.

PS Będę się z Wami dzielić, tym co będziemy jeść. To doskonała okazja, żeby uwieczniać lokalne potrawy i po powrocie do domu je odtworzyć, żeby choć na chwilę wrócić do wakacyjnych wspomnień⛱🍤🥗

🙂Mam nadzieję, że moje wskazówki okażą się pomocne! Jeśli masz jakieś swoje sprawdzone sposoby na zdrowy urlop, podziel się nimi w komentarzach! 😊👇

👉 Polub ten post i śledź mój profil, aby być na bieżąco z moimi podróżniczymi przygodami i zdrowymi poradami! 👈

05/07/2025

04/07/2025

Czy wiecie, że zjedzenie niektórych warzyw 🥦🌶🥕może sprawić, że poczujecie się lepiej? 😊

✅Właśnie tak! Oto kilka z nich, które warto dodać do swojej diety:

➡Brokuły 🥦 dzięki zawartości kwasu foliowego i witaminy C, mogą pozytywnie wpływać na nastrój. Kwas foliowy jest ważny dla zdrowia psychicznego, a witamina C pomaga obniżać poziom stresu
➡Szpinak 🌿
Jest bogaty w magnez, który jest niezbędny do produkcji serotoniny – hormonu szczęścia!
➡Marchewki 🥕
To warzywa pełne beta-karotenu, który wspiera zdrowie mózgu i poprawia nastrój.
➡Bataty 🍠
Mogą pozytywnie wpływać na nastrój, głównie dzięki zawartości witamin z grupy B, w tym witaminy B6, która pełni funkcję w produkcji neuroprzekaźników, jak serotonina i dopamina. Ich niedobór może prowadzić do obniżenia nastroju i drażliwości. Dodatkowo bataty są źródłem antyoksydantów, które chronią komórki mózgowe.
➡Papryka 🫑🌶
Dzięki witaminie C wzmacnia odporność i dodaje energii na cały dzień.

Wiedzieliście o tym? 🙂
Spróbujcie włączyć te warzywa do swojego codziennego menu i zobaczcie, jak zmienia się Wasz nastrój! 😄

👉Chcecie więcej takich ciekawostek? 🤔dajcie znać w komentarzu ⬇⬇

03/07/2025

🙂Dziś chciałabym Was zainspirować do małych zmian na podstawie moich osobistych doświadczeń.

👩‍⚕Jak wiecie, jestem dietetykiem od wielu lat i jestem świadoma korzyści płynących z prowadzenia zdrowego stylu życia. Ale…. dietetyk, też człowiek i zdarza mi się, że nie zawsze jem regularnie, czasami podjadam i nie zawsze mam czas żeby zadbać o siebie. Dlatego tak dobrze rozumiem Wasze historie. Utrzymuję swoją masę ciała z wahaniami +/-2kg (figura letnia/figura zimowa😉).

W ciągu ostatniego miesiąca straciłam na wadze ⬇2,5 kg, w tym 2,3 tkanki tłuszczowej. Wracając tym samym do sylwetki w wersji letniej 😁

➡Jak to się stało? Okazuje się, że to nic trudnego...
🥗Przede wszystkim jadłam regularnie, bez podjadania. Oczywiście jadłam dużo warzyw 🥦🌶 i pięknie bilansowałam posiłki. Dodatkowo, w czerwcu uczestniczyłam w 3 kilkudniowych imprezach urodzinowych 🎂.To nie lada wyzwania, ale ważne żeby pamiętać o powrocie do dobrych dla nas, wypracowanych nawyków.
➡Co mi jeszcze pomogło? Regularna jazda na rowerze. Jeżdżę ok. 3- 4 razy w tygodniu, przez ok. 1 h.

➡Dlaczego o tym piszę?
Ponieważ chciałabym Cię zainspirować do małych zmian. Niby banalne, ale to właśnie małe zmiany przynoszą wielkie efekty.

✅Spróbuj!
✅Sprawdź!
✅Załóż buty i po prostu zrób to! Wyjdź na spacer, wsiądź na rower! Czerp przyjemność z " obcowania z naturą"!
✅Wykorzystaj długie, letnie dni i czas bez obowiązków szkolnych! Szkoda marnować letni i wakacyjny czas na bezruch!

02/07/2025

💪 W świecie zdrowego żywienia cheat meal stał się gorącym tematem. Ale czy naprawdę jest potrzebny? 🤔

📌 Co to jest cheat meal?
Cheat meal to posiłek, podczas którego pozwalasz sobie na chwilę kulinarnej rozpusty, niezależnie od stosowanej diety. Może to być ulubiona pizza, słodki deser czy fast food.
🍕🍔🧁🍦🍫

📌 Korzyści z cheat meal:
✅Psychiczne oderwanie: Nie chodzi o to, abyś w w 100% realizował ustalony plan. Wystarczająca dobra będzie średnia 80%! Pozostałe 20% zostawiamy właśnie na małe oderwanie się od planu. 😉Umiejętność „grzeszenia” w zdrowych granicach jest bardzo ważna w budowaniu trwałych zdrowych nawyków żywieniowych. 🧠 W przypadku budowaniu zdrowych relacji z jedzeniem cheat meal mogą być elementem terapii jedzenia bez wyrzutów sumienia.

✅Zwiększenie metabolizmu: Niektóre badania wskazują, że cheat meal może przyspieszyć Twój metabolizm, zwiększając produkcję leptyny – hormonu odpowiedzialnego za regulację apetytu i metabolizm 🔥

✅Zaspokojenie zachcianek: Czasem pozwolenie sobie na ulubione danie może zmniejszyć prawdopodobieństwo większego "obżarstwa" w przyszłości. Niczym „owoc zakazany bardziej smakuje”. Im bardziej sobie czegoś zakazujesz, tym bardziej Twój mózg „widzi” i marzy o produktach zakazanych 🍩.

📌 Wyzwania cheat meal:
✅Kontrola porcji
Łatwo jest przesadzić. 😬

✅Częstotliwość
Zbyt częste cheat meale mogą sabotować Twoje cele zdrowotne. Ważne, by znaleźć balans. ⚖

📌 Czy cheat meal jest dla Ciebie?
Jeśli czujesz, że cheat meal pomoże Ci wytrwać w zdrowych nawykach, może być Twoim sprzymierzeńcem. Kluczem jest umiar i świadomość własnych potrzeb. 🌟

👉 A Ty, jak podchodzisz do cheat meal? Podziel się swoimi doświadczeniami w komentarzu!👍

30/06/2025

🌟 🍒Czerwiec minął mi pod znakiem pozytywnych zmian i małych sukcesów! 🎉Sukcesów, zarówno zawodowych jak i osobistych, rodzinnych ⬇⬇

👩‍💻Miałam zaszczyt kolejny raz poprowadzić webinar dla wspaniałej grupy osób na temat zdrowia dzieci.

👦 👦Moi synowie ze wspaniałymi wynikami ukończyli rok szkolny 🏫👩‍🏫. Bardzo cieszą mnie ich osiągnięcia, jestem z nich dumna 🥹

✅Moi pacjenci osiągnęli niesamowite wyniki, co pokazuje, jak ważne jest dążenie do zdrowego stylu życia.
🦶🦶Każdy krok ku lepszemu samopoczuciu 🙂zasługuje na świętowanie!🎊

👩‍🍳W tym miesiącu podzieliłam się z Wami nowymi, pysznymi przepisami🍽
✅Warto pamiętać, że lato to czas obfitości świeżych owoców, które mogą być doskonałą alternatywą dla słodyczy 🍬🍩.

🍒Czerwiec to również smak truskawek i czereśni. Mam nadzieję, że namówiłam Was na sałatkę z czereśniami? 🍒

⛱Wakacje to czas odpoczynku i złapania równowagi między pracą, a życiem rodzinnym. Zadbajcie o to, co dla Was najcenniejsze 🧡

👍😻Dziękuję wszystkim za zaangażowanie i wsparcie mojego profilu.

🧡Dzięki Wam tworzę miejsce, które jest inspiracją dla innych i dzięki temu mogą zawalczyć o swoje zdrowie! 💚

Do zobaczenia w lipcu! 🌞

29/06/2025

Dobrej, spokojnej niedzieli! 🥰👩‍👩‍👧‍👧🥑🤸‍♂️

28/06/2025

🌞 Witajcie w sobotę! Wakacje to idealny czas, aby zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie! 🍉🥗

Czy wiecie, że odpowiednia dieta może znacząco wpłynąć na Waszą energię 💪 i chęć do odkrywania nowych miejsc? 🌍

✅Dlatego warto teraz skupić się na zdrowych nawykach żywieniowych, które będą Was wspierać w letnich przygodach!

A ja mam dziś dla Was zagadkę!

🧩 🧐 Jest zielone, pełne witamin i często dodawane do sałatek. Jest smaczne, ale również niezwykle zdrowe. Zawiera zdrowe tłuszcze, błonnik oraz wiele witamin i minerałów. Idealne jako dodatek do sałatek, kanapek czy smoothie!
Co to jest?? Wiecie?

⬇⬇⬇Napiszcie w komentarzach, a ja wszystkim osobom, które zgadną podeślę przepis na szybką sałatkę, idealną na grilla 👨‍🍳.

✅Jeśli potrzebujecie pomocy w stworzeniu idealnego jadłospisu 📑na wakacje⛱, zapraszam do kontaktu! 💬

27/06/2025

Co ma wspólnego zakończenie roku szkolnego z dietą i odchudzaniem? 🍏📚

👩‍🏫🏫Rok szkolny dobiegł końca, a my stajemy przed kolejnym wyzwaniem. Podobnie jak w przypadku diety i odchudzania, nie zawsze chodzi o osiągnięcie idealnego wyniku, ale o naukę i wyciąganie wniosków z każdej porażki. 💪❤

✨ Bez względu na to, jakie oceny znalazły się na świadectwie, najważniejsze jest to, ile pracy i serca nasze dzieci włożyły w naukę. Każdy dzień w szkole to krok do przodu, a każda porażka to cenna lekcja. 👏📖

🌟 Tak jak w diecie, nie zawsze trzymamy się planu, ale to nie oznacza, że powinniśmy się poddawać. Każda przeszkoda to szansa na rozwój i wzmocnienie charakteru. Nasze dzieci uczą się wytrwałości i determinacji, co jest równie ważne jak same wyniki. 🌱🔥

🎈 Nie zapominajmy o nagrodach za ciężką pracę. Koniec roku to doskonała okazja, by celebrować wszystkie sukcesy i postępy. Dzieci zasługują na to, by poczuć się wyjątkowo za ich wysiłki i zaangażowanie. 🎉🥳

⛱🛫🏝⛵Niech te wakacje będą czasem odpoczynku i motywacji do dalszego rozwoju! 🌞

26/06/2025

6 miesięcy temu trafiła do mnie Pani w wieku 40 lat. Borykała się z uporczywą zgagą, wzdęciami i zaparciami oraz otyłością.
➡Zaczęłyśmy od regulacji posiłków🥗, spożywanych w spokojnej atmosferze🙂 oraz uważności jedzenia.
➡Na początku pracowałyśmy też nad umiejętnością kontroli głodu i sytości.

✅Po 4 tygodniach dolegliwości ze strony układu pokarmowego zdecydowanie się wyciszyły.
✅Komfort życia znacząco się poprawił. ✅Przy okazji uzyskałyśmy pierwsze 2 kg na minusie.

👩‍⚕Nie zdecydowałyśmy się na wprowadzenie restrykcji właściwych dla choroby refluksowej, dostosowując się do możliwości pacjentki.
Czy wiecie, że nie zawsze trzeba stosować "książkowe" zalecenia? Niekiedy małe zmiany dają duże i wystarczające efekty!
W przypadku refluksu zjadanie mniejszych i regularnych posiłków, odpowiednio wczesnej kolacji i wybór żywności nieprzetworzonej jest "wystarczjąco" dużym krokiem do poprawy zdrowia!

➡Kolejne miesiące pracowałyśmy nad budowaniem zdrowych nawyków żywieniowych, dbając również o jakość snu 😴i regularne spacery 🚶‍♀.

✅Po 6smc msc uzyskałyśmy minus 16 kg, z czego 15 kg to tkanka tłuszczowa, bez straty masy mięśniowej. W obwodzie brzucha uzyskałyśmy spadek aż 20 cm!

🙂Pacjentka nie pamięta już co to zgaga i zaparcia. Czuje się wyśmienicie!

Jeśli Ty również potrzebujesz pomocy w zakresie odżywiania i chciałbyś pozbyć się codziennych dolegliwości - zapraszam!

Poradnia Dietetyczna Dietalinea
Małgorzata Piszewska-Gadkowska

⬇⬇⬇
☎509 602 016
www.dietalinea.eu

25/06/2025

🌟 Dziś dzielę się z Wami przepisem na super szybkie danie, które ratuje mnie w kryzysowych momentach! 😊✨

Zawsze mam w zapasie:
✅passatę pomidorową,
✅wysokiej jakości tuńczyka w oliwie (w słoiku),
✅oliwki,
✅parmezan
✅fetę i inne różne sery 🧀

Zachęcam Was, abyście stworzyli własną listę „expressowych” produktów, które pozwolą Wam wyczarować pyszne dania nawet w trudniejsze dni. Bo przecież każdy z nas miewa momenty, kiedy „kanapki na szybko” stają się codziennością! 🥪💔

➡Często od Was słyszę: „jadłem kanapki przez cały dzień… lub nawet kilka dni” - bo tak najprościej. Ale wiecie co? Dobre kanapki nie są złe. Ale nie zawsze są najprostsze. A to danie przygotujecie w zaledwie 10 minut! ⏰👌

✅I co najlepsze – smakuje rewelacyjnie również na zimno, więc możecie je przygotować na dwa dni!

👩‍🍳Niech Wasza kuchnia stanie się miejscem pełnym smaków i kreatywności! 🌈🍽

Spróbujcie, a potem dajcie znać, jak Wam poszło! 💬👇