Dietalinea Małgorzata Piszewska-Gadkowska

03/01/2026

Kiedyś usłyszałam od osoby z bliskiego otoczenia, że ja to mam już plany na najbliższe 10 lat 😏.
I muszę Wam przyznać, że tak było 😉. Byłam mistrzem pisania mojego scenariusza życia. Ma to swoje plusy - ogarniałam studia, pracę, a potem od podstaw tworzyłam swoją poradnię. Wymagało to planu i dobrej organizacji.
Ale…odkąd mam rodzinę, wiem, że możemy sobie planować, a życie i tak napisze swój, własny scenariusz.
Rodzice małych dzieci dobrze wiedzą, o co chodzi 😉. Przykładem z życia wziętym jest plan na fantastyczne, rodzinne wakacje, a tu na lotnisku dziecko dostaje wysypki i lekarz odmawia wstępu na pokład 🛑✈️.
Ostatnie 10 lat mojego życia nauczyło mnie nie planować, bynajmniej nie na sztywno 😕.

➡️Moje plany na 2026 rok? Uczyć się, być tu i teraz, cieszyć się z małych rzeczy, przede wszystkim dostrzegać je! Zauważać swoje potrzeby i żyć w zdrowym balansie ⚖️! Tyle i aż tyle! 💪
Bo nie ma dobrego specjalisty, który jest zmęczony i przepracowany, jak i nie ma dobrej mamy, która jest wiecznie zestresowana.

😎Przyznam, że mam plany na rozwój zawodowy i doskonalenie moich umiejętności 🙂. To już wpisałam w kalendarz i sfinalizowałam. Mam również małą nadzieję, na realizację mojego marzenia - wyjazdu do Tajlandii 🏝️. Przyznaję, że podróżując ładuję baterię 🔋!
🧐Tylko, zgodnie z twierdzeniem mojego męża - o czym ja będę potem marzyć?

A jak z waszymi postanowanienia i planami na 2026 rok?

02/01/2026

Jak to się mówi, z nowym rokiem nowym krokiem! ❄️💪
Zima to doskonały czas, aby wprowadzić do swojej rutyny więcej aktywności fizycznej. Świeżość powietrza, piękne widoki i mroźny klimat mogą być inspiracją do różnych form ruchu.

Zamiast siedzieć w domu, zacznijcie od spacerów po zaśnieżonych ścieżkach. Regularny ruch nie tylko poprawia naszą kondycję, ale także podnosi nastrój i wspiera układ odpornościowy.

Pamiętajcie, aby ubierać się odpowiednio do warunków pogodowych i dbać o nawodnienie.

Jakie są Wasze ulubione zimowe aktywności? Dajcie znać w komentarzach! ☃️⬇️❄️

01/01/2026

31/12/2025

Rok 2025 powoli dobiega końca i zostawia mnie z ogromną wdzięcznością 💛. To był czas rozmów, zaufania i dla wielu z moich pacjentów czas małych zmian, które z dnia na dzień budowały coś naprawdę ważnego – Wasze zdrowie, dobre samopoczucie, lepsze życie, zdrowszą relację z jedzeniem i ze sobą samym.

Ten rok pokazał wielu z Was, że dieta nie musi być surowa ani idealna. Że można jeść normalnie, słuchać swojego ciała, mieć gorsze dni i nadal iść do przodu. Było więcej spokoju przy talerzu, mniej poczucia winy i coraz więcej świadomości, że zdrowie to proces, a nie wyścig.

Patrząc wstecz, najbardziej cieszy mnie to, że tak wiele osób nauczyło się wybierać siebie - swoje potrzeby, swoje tempo i swoje możliwości. Dla wielu z moich fantastycznych pacjentów jedzenie przestało być wrogiem, a zaczęło być wsparciem. Prostym, codziennym, prawdziwym.

🧡Dziękuję za każdą wiadomość, każdą formę zaufania i każdą historię, którą mogłam poznać.
🧡Dziękuję za małe sukcesy, które często znaczą więcej niż spektakularne zmiany.

Zabieramy z 2025 roku to, co najważniejsze: uważność, cierpliwość i troskę o siebie.

A dalej? Dalej idziemy spokojnie, z czułością do ciała i głową pełną dobrych nawyków.

Niech kolejny rok będzie równie życzliwy!

30/12/2025

Dzień przed 🎆sylwestrem to idealny moment, aby pomyśleć o smacznych i zdrowych przekąskach na sylwestrowe przyjęcie. Jeśli szukacie czegoś szybkiego w przygotowaniu i jednocześnie odżywczego to proponuję Wam dziś carpaccio z buraka. To propozycja, która nie tylko zachwyci smakiem, ale również estetyką podania!

🫜Dlaczego buraki?
Buraki są bogate w błonnik, witaminy (takie jak witamina C i kwas foliowy) oraz minerały, w tym potas i magnez. Dodatkowo mają właściwości detoksykacyjne i wspierają pracę wątroby. Ich naturalna słodycz świetnie komponuje się z różnorodnymi dodatkami, co czyni je idealnym składnikiem do wielu potraw.

✅Carpaccio najlepiej smakuje schłodzone, więc możesz przygotować je z wyprzedzeniem i wstawić do lodówki na około 30 minut przed podaniem.

✅ Możesz wzbogacić swoje carpaccio o inne składniki, takie jak awokado, suszone pomidory czy prażone pestki dyni.

✅Zadbaj o estetykę podania - dodaj świeże zioła, takie jak bazylia czy mięta, które świetnie komponują się z burakami.

To danie nie tylko pięknie wygląda, ale również dostarcza wielu składników odżywczych. Buraki w połączeniu z serem i orzechami tworzą idealną harmonię smaków, a ich intensywna barwa z pewnością przyciągnie uwagę gości.

Dajcie znać, czy chcecie więcej takich szybkich przepisów?

29/12/2025

Dzisiejszym postem chciałabym dodać Wam odwagi i wiary w Wasze możliwości! 💪
Nawiązując do wczorajszego cytatu Orisona Swetta Mardena: "Nie ma wielkiej odwagi tam, gdzie nie ma wiary we własne siły i pewności siebie. Połowa sukcesu zależy od przekonania, że osiągniemy to, co zamierzyliśmy!".
To właśnie Wasza wiara w powodzenie wyjścia z otyłości jest początkiem tego procesu.
Kilka dni temu miałam bardzo miły telefon od mojej pacjentki, z informacją, iż planowana operacja wymiany stawu kolanowego prawdopodobnie się nie odbędzie, gdyż w wyniku redukcji 17 kg dolegliwości bardzo się obniżyły!
Moja podopieczna była bardzo wdzięczna, że nauczyłam ją dobrych nawyków.
Ale zacznijmy od początku 🙂!Niespełna rok temu trafiła do mojego gabinetu Pani, z jasnym przekazem od ortopedy: "musi Pani schudnąć! Konieczna jest operacja, do której musi Pani mniej ważyć!"
Dobitny komunikat, ale zdecydowanie niewspierający!😞
Często osoby z otyłością mierzą się brakiem wsparcia. Różne czynniki wpływają na niską wiarę w swoje możliwości wyjścia z otyłości. Zaczynając od komunikatów słyszanych w dzieciństwie np.: „napewno Ci się nie uda!” albo „nie rób tego!”. W życiu dorosłym niczym odtwarzane płyty przypominają się nam te słowa.

‼️W temacie odchudzania jest obecnie wiele dezinformacji, wykluczających się treści oraz głębokich przekonań.
Często spotykam się z przekonaniem moich pacjentów, że skoro w ich rodzinie bliscy są otyli, to na pewno ich to też spotka. Jeśli dołożymy do tego wcześniejsze niepowodzenia w wychodzeniu z otyłości to rzeczywiście może być trudno uwierzyć, że trwały powrót do zdrowej sylwetki jest możliwy.
✅Współpracę z moją pacjentką zaczęłyśmy między innymi od przepracowania tych kwestii.

🧡Zaangażowanie, cierpliwość i codzienna praca w budowaniu zdrowych nawyków doprowadziło moją pacjentkę do zdecydowanej poprawy zdrowia i jakości życia - życia bez bólu!

ZdroweOdżywianie

27/12/2025

Dzień dobry po Świętach 🙂🎄🎉

Święta to czas radości, rodzinnych spotkań oraz pysznego jedzenia. Po kilku dniach świątecznych dań wiele z Was odczuwa potrzebę powrotu do lżejszych posiłków.
I wiecie co, to bardzo dobrze 👏
Grunt to wracać do tego, co nam służy! ❤️

➡️Oto kilka porad, które pomogą Wam w tym procesie:

✅Nie róbcie detoxu!
Po intensywnym jedzeniu nie ma potrzeby drastycznego ograniczania kilokalorii czy stosowania ekstremalnych diet. Dajcie swojemu ciału czas na regenerację.

✅Zacznijcie od zrównoważonego śniadania!
Wybierzcie posiłek bogaty w białko i błonnik. Jajka z warzywami lub owsianka z owocami to świetne opcje!

✅Pamiętajcie o piciu wody!
Często mylimy pragnienie z głodem. Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia pomoże w oczyszczeniu organizmu.

✅Niech codzienna aktywność stanie się częścią Waszego dnia!
Spacery, joga czy treningi w domu – znajdźcie coś, co sprawia Wam przyjemność.

✅Stwórzcie plan na nadchodzące dni! Przygotowanie zdrowych posiłków z wyprzedzeniem pomoże uniknąć pokusy sięgania po niezdrowe przekąski.

✅Słuchajcie swojego ciała!
Zwracajcie uwagę na to, co czujecie Jeśli macie ochotę na coś słodkiego, spróbujcie zaspokoić tę potrzebę zdrową alternatywą, np. owocami.

✅Bądźcie łagodni dla siebie!
Powroty do zdrowych nawyków to proces. Nie bądźcie dla siebie zbyt surowi. Każdy ma prawo do małych przyjemności!

👩‍⚕️Pamiętajcie, że zdrowe nawyki to nie tylko odżywcze posiłki, ale i zdrowe relacje z jedzeniem oraz samym sobą.
Cieszcie się każdym dniem, a zdrowie przyjdzie z czasem! 💪💚

Jestem ciekawa, kto z Was ma jeszcze sałatkę jarzynową w lodówce 😉🫣?
A może kawałek piernika również się znajdzie? Dajcie znać w komentarzach👇

24/12/2025

🎄 Z okazji Świąt Bożego Narodzenia pragnę Wam złożyć najserdeczniejsze życzenia! Niech ten wyjątkowy czas będzie wypełniony miłością, radością i ciepłem rodzinnych spotkań.

Życzę Wam, abyście w każdej chwili celebrowali smaki, które kochacie, pamiętając jednocześnie o równowadze. Święta to doskonała okazja, by odkrywać nowe, zdrowe przepisy i cieszyć się wspólnym gotowaniem.

🧡Pamiętajmy, że każdy dzień to nowa szansa na dbanie o siebie i swoje zdrowie!

🧡Dbajcie o siebie!

Wesołych Świąt!
🎄🎁🎅🏻🎄🎁🎅🏻🎄🎁🎅🏻🎄🎁🎅🏻🎄🎁

23/12/2025

Jak przeżyć święta?🎄🎁🎅🏻

To częste pytanie, które zadajecie mi w grudniu. Warto pamiętać, że 🎄Święta Bożego Narodzenia, że to jedynie 3 dni w roku 🙂.

Dlatego cokolwiek zrobicie w tym czasie, macie ponad 360 dni na te lepsze i zdrowsze nawyki 💪.

👉Przede wszystkim poradziłabym Wam, abyście w te Święta zwolnili i zadbali o to, co dla Was ważne 🧡!
👉Wykorzystajcie ten świąteczny czas w zgodzie z Waszym samopoczuciem, stanem zdrowia, potrzebami i możliwości. Ważne, abyście dobrze czuli się w tym okresie!
👉Jeśli lubicie świateczne dania degustujcie je ze smakiem. Mała wskazówka - jedzcie uważnie! Włączcie swoje zmysły - poczujcie zapachy, teksturę i cieszcie się smakiem dań.
👉Jeśli borykacie się z problemami zdrowotnymi, które wymagają pewnych ograniczeń w jedzeniu, postarajcie się zadbać o swoje dobre samopoczucie, wybierając lub przygotowując odpowiednie dla siebie dania. Dla przykładu przy wrzodach żołądka prawdopobnie odchorujesz smażone dania. Pamiętaj, że możesz je przygotować na parze lub w piekarniku (bez rumianej skórki) 😉.
👉Warto, abyśmy również nie przesiedzieli całych świąt przy stole. Dobrze w tym temacie brać przykład z małych dzieci 🙂. Wspólny spacer w święta to naprawdę dobry pomysł na lepszą pracę układu pokarmowego.

✅Podsumowując, spędźcie Boże Narodzenia tak, aby dobrze się czuć!
Niech to będą Wasze Święta!🎄

22/12/2025

Dzisiejszym postem chciałabym Was wesprzeć. Często relacjonujecie, że tak właśnie działają na Was treści, które publikuję na swoim profilu 🤗.

Prawdopodobnie w każdej dziedzinie życia doświadczacie kryzysów. W sprawach zawodowych, w rodzicielstwie, w bieganiu lub w budowaniu zdrowszych nawyków.
Aktualnie, najbardziej powszechny 😉 jest kryzys w organizacji Świąt - w sprzątaniu całego domu na błysk, podczas bieganiny za prezentami albo w przygotowywaniu dań.
Wiem, że wielu moich pacjentów z tej okazji wzięło kilka dni urlopu 🙂.

Ja dopiero, co wróciłam z urlopu. I nawet tam zaliczyłam drobny kryzys 🙂. 3 dzień kilkugodzinnej jazdy na nartach to moment, gdy ból mięśni osiaga apogeum 🙂. Mnie to również dopadło.

To, że doświadczamy kryzysu nie oznacza, że jest z nami coś nie tak! To szept organizmu, że potrzebuje odpoczynku. Moje jednodniowe odpuszczenie jazdy na nartach pozwoliło mi zregenerować organizm. I to był naprawdę udany dzień!

Kryzysy są naturalnym elementem naszego życia. I są nieuniknione.
Pamiętaj, że po każdej burzy wychodzi słońce!🌞