Holistic Body - Marcin Michalski, Sikorskiego 10, Pułtusk (2025)

04/10/2025

🆘 Masz ochotę na coś słodkiego po obiedzie? Sięgasz po przekąski każdego popołudnia? Nie jesteś sama.

🍩Zachcianki na słodycze to częste zjawisko, ale co, jeśli byłyby one sposobem, w jaki twoje ciało sygnalizuje coś głębszego?

🍪Choć łatwo je przypisać brakowi dyscypliny lub nawykowi. Za zachcianki w rzeczywistości mogą odpowiadać złożone sygnały fizjologiczne.

Twój organizm może próbować skorygować niski poziom cukru we krwi, radzić sobie ze stresem, kompensować zaburzenia hormonalne, lub sugerować niedobory.

🖐🏻Dlaczego mamy ochotę na podjadanie czegoś słodkiego?

1. Nierównowaga cukru we krwi

Po spożyciu pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć. W odpowiedzi organizm wytwarza gwałtowny wzrost insuliny, aby dostarczyć glukozę do komórek. Jeśli insulina przekroczy normę, poziom cukru we krwi spada zbyt nisko (tzw. reaktywna hipoglikemia), co prowadzi do:

🔺Zmęczenia
🔺Bólu głowy
🔺Drażliwości
🔺Silnej ochoty na cukier lub węglowodany

2. Stres i kortyzol

W stanie stresu organizm produkuje kortyzol, który podnosi poziom cukru we krwi i zwiększa apetyt na szybkie źródło energii. Kortyzol może również zakłócać działanie insuliny, prowadząc do większych wahań glikemii i napadów głodu. Szczególnie stres emocjonalny często wyzwala psychologiczną potrzebę jedzenia pokarmów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, które poprawiają nastrój.

🔔To ten stan kiedy siadasz wieczorem, stres z Ciebie schodzi a Ty masz ochotę zjeść coś przyjemnego.

3. Brak snu

Słaby sen obniża wrażliwość na insulinę i podnosi poziom greliny (hormonu głodu), jednocześnie obniżając poziom leptyny (hormonu sytości). Ta nierównowaga hormonalna sprawia, że mózg jest bardziej podatny na pokarmy o wysokiej wartości odżywczej, takie jak słodycze i przekąski. Brak snu utrudnia również regulację impulsów.

4. Nawykowe podjadanie i dopamina

Za każdym razem, gdy sięgasz po słodką przekąskę, Twój mózg otrzymuje zastrzyk dopaminy. Z czasem tworzy to pętlę warunkową, w której mózg zaczyna domagać się cukru w odpowiedzi na bodźce takie jak nuda, zmęczenie, a nawet sam widok smakołyku. Nie chodzi tu tylko o siłę woli, chodzi o ścieżki nagrody w mózgu.

5. Niedobory składników odżywczych

Niski poziom kluczowych składników odżywczych zaangażowanych w metabolizm glukozy (takich jak magnez, chrom, cynk i witaminy z grupy B) może również prowadzić do zaburzeń regulacji glukozy i silniejszego łaknienia. Jeśli Twoje komórki nie są w stanie efektywnie wykorzystać dostępnej glukozy, Twój organizm może Cię popychać do jedzenia większej ilości, aby uzyskać potrzebną energię.

🆘 Kolejka górska cukru we krwi zazwyczaj wygląda tak:

🔴 Zjadasz posiłek bogaty w węglowodany lub cukier.
🔴Skoki poziomu glukozy we krwi.
🔴Wzrost poziomu insuliny.
🔴Spada poziom cukru we krwi.
🔴Znów masz ochotę na szybką energię (zazwyczaj cukier).

Tworzy to powtarzającą się pętlę:

🔴Wzloty i upadki energii
🔴Wahania nastroju
🔴Trudności z koncentracją
🔴Zwiększone gromadzenie tłuszczu, bo więcej zjadasz

Im częściej się to zdarza, tym bardziej organizm domaga się szybkich dawek cukru, aby poczuć się „normalnie”.

✅ Jak przerwać cykl pragnień

Nie musisz polegać wyłącznie na sile woli, aby zmniejszyć zachcianki. Oto poparte badaniami naukowymi strategie, które przywracają równowagę biologiczną:

1. Zrównoważ swoje posiłki

Zadbaj o to, by każdy posiłek zawierał białko, błonnik i zdrowe tłuszcze .
Dzięki temu wchłanianie glukozy jest wolniejsze, zmniejsza się skoki nastroju po posiłkach i dłużej utrzymuje się uczucie sytości.

2. Jedz we właściwej kolejności

Rozpoczynaj posiłki od produktów bogatych w błonnik (np. sałatki lub warzyw). Jedz białko i tłuszcze przed węglowodanami.
Badania pokazują, że w znacznym stopniu ogranicza to skoki glikemii po posiłku i pomaga regulować apetyt.

3. Rusz się po jedzeniu

Nawet 10-minutowy spacer po posiłku może obniżyć poziom glukozy po posiłku, ponieważ pomaga mięśniom bezpośrednio wchłaniać cukier.

4. Priorytetem jest zarządzanie snem i stresem

Staraj się spać 7–9 godzin jakościowego snu na dobę.
Stosuj techniki takie jak głębokie oddychanie, pisanie pamiętnika, medytacja lub spacery pośród natury, aby regulować poziom kortyzolu. Aby zapewnić sobie głębszy sen, postaraj się unikać ekranów wieczorami.

5. Dbaj o nawodnienie organizmu

Odwodnienie może imitować głód i ochotę na słodycze. Staraj się regularnie pić wodę przez cały dzień.

30/09/2025

🆘Przewlekły ból pleców to jeden z najczęstszych problemów, z jakimi borykają się ludzie. Myślę, że co najmniej 6 na 10 moich klientów doświadczyło różnego rodzaju bólu pleców. Utrudnia to codzienne życie, uniemożliwia poruszanie się tak, jak byśmy chcieli, i często wydaje się zagadką, której nikt nie potrafi rozwiązać.

🤡 Prawdopodobnie słyszałeś już wszystkie typowe porady popraw postawę, więcej się rozciągaj, wzmocnij mięśnie głębie, ale większość z nich działa tylko przez chwilę, jeśli w ogóle.

Czy ból pleców jest nieodwracalny?

🔹Często dużo zależy od indywidualnego przypadku. Widziałem ludzi ze słabymi wynikami badań obrazowych i bez bólu, a także takich, których wyniki nic wielkiego nie pokazywała a cierpieli.
Najlepszym sposobem jest przeskanowanie jak chodzimy, jak siedzimy, jak wygląda nasze ciało na codzień. Co jest skompensowane i dlaczego. Strać się odwrócić ten stan. Niestety jeśli cały czas robisz to samo, nie ma opcji, że ból zniknie. Nawet jeśli ból pleców towarzyszy Ci od lat, nie jesteś skazany na operację ani na całe życie cierpienia. Możesz cierpieć na przewlekły ból bez żadnych realnych uszkodzeń strukturalnych, które mogłyby się pogorszyć.

Czy więcej odpoczynku oznacza brak bólu?

🔹Krótki odpoczynek (1-3) może pomóc, jeśli masz silny atak. Ale potem? Musisz się ruszać. Twój kręgosłup potrzebuje aktywnych, zaangażowanych mięśni, aby zachować stabilność. Delikatny ruch może dawać wsparcie i regenerację.

Czy moje plecy bolą bo się starzeje?

🔹Często to słyszę. Wiek jest obwiniany za wszystko, prawda? Prawda jest taka, że nie każdy, kto jest starszy, cierpi na bóle pleców. Znam mnóstwo osób po sześćdziesiątce i siedemdziesiątce, które poruszają się lepiej niż osoby o połowę młodsze. Co tak naprawdę powoduje ból? Często chodzi bardziej o dysbalans mięśniowy lub powtarzające się drobne urazy niż o liczbę świeczek na torcie urodzinowym. Wiek może mieć znaczenie, ale to nie wszystko.

Czy wystarczy silny „core” aby plecy przestały boleć?

🔹Nie, sam „silny core” rzadko wystarczy, żeby pozbyć się bólu pleców. To trochę jakbyś wymienił tylko jedną część w aucie i liczył, że całe auto będzie jeździło idealnie – niby ważne, ale nie jedyne.

Core to tylko brzuch, ludzie często myślą o „six packu”, a tu chodzi o całą stabilizację tułowia (przepona, głębokie mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, prostowniki, pośladki).�
Brak równowagi – jeśli np. masz słabe pośladki albo sztywne biodra, to core może być mocny, ale plecy dalej dostają po tyłku.

Nawyk ruchu – siedzenie godzinami przy biurku + brak przerw = napięcia, których sam trening core nie rozwiąże.

Oddech – wielu ludzi oddycha „na klatkę” i blokuje przeponę. To odbiera stabilność i może nasilać ból.�

Czy ćwiczenia mogą mi zaszkodzić?

🔹O ile nie zalecono Ci unikania pewnych ruchów po operacji (np. niedawnej operacji kręgosłupa), ćwiczenia zazwyczaj zmieniają zasady gry.
Sztuką jest znalezienie odpowiednich ćwiczeń z zachowaniem prawidłowej techniki. Jeśli dany ruch sprawia Ci ból, nie rezygnuj z całego treningu. Dostosuj go, zmodyfikuj, ale nie przestawaj się ruszać. Ćwiczenia mogą być pomocne jednak muszą być odpowiednie.

Czy istnieje jedno magiczne lekarstwo na ból pleców?

🔹Byłoby wspaniale, jeden gadżet, jedna wizyta u fizjo lub ćwiczenie, które wszystko naprawi? Niestety, przewlekły ból pleców (trwający ponad 3 miesiące) tak nie działa. Nie ma magicznego lekarstwa. To, co działa, to zmiana sposobu poruszania się każdego dnia, korygowanie nierównowagi mięśniowej, oddychania, rozluźnienia. Pracuj odpowiednio, buduj mięśnie, bądź konsekwentny, w tym tkwi ulga.

⬇️ Zostaw komentarz, wyślę Ci ćwiczenia które mogą przynieść ulgę w bólu pleców⬇️

27/09/2025

☝🏻Kiedyś, żeby się nauczyć zdrowo gotować albo zacząć ćwiczyć, trzeba było znaleźć książkę, zapisać się na zajęcia albo pytać bardziej doświadczonych znajomych.

Dziś?

🤳🏻Wystarczy jedno kliknięcie. Tysiące przepisów na zdrowe obiady, setki poradników treningowych, podcasty, aplikacje, gadżety, mamy to wszystko pod ręką.

I właśnie w tym paradoksie tkwi problem.

🆘Mamy dostęp do niemal wszystkiego, ale brakuje nam, konsekwencji, cierpliwości, organizacji, zaufania.

🔴. Nie chodzi o to, ile masz planów treningowych w PDF-ie, ani ile dietetycznych trików znasz z TikToka. Nie chodzi też o to jak fajne masz buty do biegania i jak wiele ćwiczeń i przepisów dodałaś do ulubionych na instagramie.

✅Chodzi o to, czy potrafisz krok po kroku robić to, co trzeba nawet wtedy, gdy nie jest to ekscytujące.

I tu zaczyna się różnica.

😇 Nie wygrywa ten, kto wie najwięcej. Wygrywa ten, kto potrafi codziennie robić najprostsze rzeczy, pić wodę, ruszać się, wyłączyć telefon na godzinę i położyć się spać, zjeść dobry posiłek i powstrzymać się od paczki żelków.

🔥Bo marzenia o lepszym zdrowiu nie spełniają się dzięki nowym gadżetom. Spełniają się wtedy, kiedy zamiast szukać kolejnego „idealnego przepisu”, "najlepszego treningu na spalenie tłuszczu", "super suplementu na odchudzanie" zaczynasz w końcu działać konsekwentnie z tym, co już masz.

😎 Do końca roku zostało 95 dni, aby zacząć i osiągać założone cele potrzebujesz tylko dwóch rzeczy: planu i konsekwencji.

13/09/2025

😩 W dzisiejszym zabieganym świecie stres stał się powszechnym elementem naszego codziennego życia. Niezależnie od tego, czy wynika z wymagającej pracy, obowiązków osobistych, czy presji współczesnego społeczeństwa, większość ludzi w pewnym momencie życia doświadcza stresu.

😮Chociaż stres może być czasami korzystny, dostarczając energii i skupienia potrzebnych do radzenia sobie z wyzwaniami, przewlekły stres może znacząco wpływać na nasze zdrowie.

🫴🏻 Stres wpływa nie tylko na nasze samopoczucie psychiczne i emocjonalne, ale także na zdrowie fizyczne, potencjalnie prowadząc do długotrwałych problemów, takich jak choroby układu krążenia, depresja i osłabienie układu odpornościowego.

🔹1. Zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Stres powoduje wydzielanie adrenaliny, która przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie krwi. Z czasem to ciągłe obciążenie może prowadzić do nadciśnienia, chorób serca, a nawet udaru. Badania pokazują, że osoby doświadczające przewlekłego stresu są bardziej narażone na zawały serca lub inne powikłania sercowo-naczyniowe.

🔹 2. Osłabiony układ odpornościowy
Długotrwała ekspozycja na hormony stresu może osłabić układ odpornościowy, zwiększając podatność organizmu na infekcje i choroby. Stres może również nasilać stany zapalne, co może przyczyniać się do chorób autoimmunologicznych i zaostrzać schorzenia takie jak astma czy alergie.

🔹 3. Problemy trawienne
Mózg i jelita są ściśle połączone poprzez oś jelitowo-mózgową. Stres może zaburzyć to połączenie, prowadząc do problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS), refluks żołądkowo-przełykowy i wrzody żołądka. Wiele osób odczuwa skurcze żołądka, wzdęcia lub biegunkę w okresach wzmożonego stresu.

🔹 4. Zaburzenia snu
Stres często zakłóca sen, prowadząc do bezsenności lub niespokojnego snu. Brak wystarczającej ilości snu nasila uczucie zmęczenia, drażliwości i dysfunkcji poznawczych, tworząc błędne koło, które pogarsza poziom stresu.

🔹 5. Napięcie i ból mięśni
Przewlekły stres może powodować uporczywe napięcie mięśni, prowadzące do bólów głowy, migren i innych problemów układu mięśniowo-szkieletowego.

🏖️Dlatego ważne jest, dbanie o relaks i równowagę po długotrwałym intensywnym
okresie pracy lub nauki ☀️

07/09/2025

📚Każda dobra książka to rozmowa z kimś mądrzejszym, kto już przeszedł kawałek drogi przede mną czy przed Tobą.

📩To historie, które może niczym nie różnią się od tego co dziś przeżywasz.

📣To wskazówki, które otwierają nam oczy na wiele rzeczy.

Cytując Charlesa Mungera, amerykańskiego inwestora, przyjaciela Warrena Buffetta.

„W całym moim życiu nie spotkałem mądrych ludzi, którzy
nie czytają dużo. Żadnego, zero”.

😎Ja mam kilka tytułów, do których często wracam, bo zmieniły sposób, w jaki myślę o zdrowiu, pracy i życiu. Chętnie się nimi podzielę.

📚Zostaw komentarz pod spodem, może to być Twoja ulubiona książka lub cokolwiek innego a wyślę Ci moją listę.⬇️

06/09/2025

🆘 Co robić kiedy w głowie słyszysz "nie chce mi się"?

🖐🏻 Są takie chwile, kiedy trening przychodzi z łatwością. Masz energię, motywację i działasz konsekwentnie. Widzisz postępy, pilnujesz odżywiania, a codzienne nawyki wspierają Twoje cele.

Ale bywa też inaczej.

😤 Praca przytłacza, życie się komplikuje, rutyna zostaje zaburzona. Nagle siłownia zaczyna wydawać się obowiązkiem, a cele cichutko odsuwają się na dalszy plan. Omijasz trening, sięgasz po „cokolwiek do zjedzenia” i obiecujesz sobie, że od poniedziałku zaczniesz od nowa.

To właśnie Twój wewnętrzny opór. To nie słabość, to nie lenistwo, to część bycia człowiekiem. Jeśli jednak chcesz osiągnąć trwały sukces, musisz nauczyć się, jak sobie z nim radzić.

▪️Zrozum swój opór

Opór nie zawsze jest głośny. Czasem to tylko jedno dodatkowe naciśnięcie drzemki, wymówka, by nie iść na trening albo chwila scrollowania telefonu zamiast przygotowania posiłku, czy wcześniejszej pory pójścia spać.

To ten głos, który mówi: „Opuść dziś, to nic nie zmieni” albo „Zaczniesz od przyszłego tygodnia”. To komfort w przebraniu, który znika w chwili, gdy podejmujesz działanie.

Pierwszy krok to rozpoznanie tego wzorca. Nie jesteś leniwy. Jesteś człowiekiem. A skoro to wiesz, możesz coś z tym zrobić - Ty decydujesz.

▪️Odbuduj rutynę małymi krokami

Powrót na właściwe tory nie wymaga rewolucji. Wystarczy mały, celowy krok.

✅Zarezerwuj kolejny trening.

✅Przygotuj następny posiłek.

✅Idź na spacer jeszcze dziś.

✅Połóż się wcześniej spać.

✅Pij wodę.

Postęp rodzi się w drobnych, powtarzanych wysiłkach. Trzy treningi tygodniowo przez kilka miesięcy są skuteczniejsze niż sześć treningów przez dwa tygodnie i późniejsze zatrzymanie się. Pojawiaj się, nawet jeśli sesja nie będzie idealna. To właśnie konsekwencja buduje fundament.

▪️Ćwicz swoje mentalne mięśnie

Pokonanie wewnętrznego oporu to budowanie odporności psychicznej, dokładnie tak, jak wzmacniasz ciało.

Za każdym razem, gdy dotrzymujesz zobowiązania mimo braku chęci, robisz „powtórzenie” dla swojej siły mentalnej. Może to być wypicie wody zamiast kolejnej kawy, odmówienie dodatkowego drinka czy dokończenie serii, gdy najchętniej byś odpuścił.

🔥Dyscyplina działa jak mięśnie, im częściej ją ćwiczysz, tym staje się silniejsza.

▪️Bądź szczery ze sobą

Nie musisz czuć się winny, że czasem wypadniesz z rytmu. Ale musisz być ze sobą szczery, co się zmieniło i co jesteś gotów zrobić dalej?

Zadaj sobie pytania:

🔹Czy priorytetowo traktuję nawyki wspierające moje cele?

🔹Czy działam, czy raczej szukam wymówek?

🔹Co mogę zrobić dziś, choćby małego, aby ruszyć naprzód?

Samoświadomość to most między miejscem, w którym jesteś, a miejscem, do którego chcesz dojść.

▪️Wróć do swojego „dlaczego”

Każdy zaczynał z jakiegoś powodu.
Dla energii, pewności siebie, siły, poczucia kontroli, zdrowia.

Kiedy motywacja spada, wróć do swojego powodu. Zapisz go. Przypomnij sobie, co tak naprawdę chcesz osiągnąć.
Bo trening, czy dobre jedzenie to nie tylko wygląd to sposób, w jaki żyjesz.

🔥Cel zawsze wygrywa z chwilową motywacją.

▪️Konsekwencja buduje sukces

Największe wygrane pochodzą z pojawiania się wtedy, gdy nie masz na to ochoty. Gdy przestajesz czekać na „idealne warunki” i tworzysz nawyki niezależnie od nastroju, wtedy zyskujesz kontrolę.

🔥Nie sztuką jest robić cokolwiek kiedy się chce, prawdziwym wyzwaniem jest robić kiedy jest ciężko.

🔥Ta jedna sesja, którą prawie pominąłeś? To właśnie tam rodzi się siła mentalna.

🔥Ten spacer, na który poszedłeś mimo braku chęci? To tam kształtuje się dyscyplina.

🔥Prawdziwy sukces nie jest widowiskowy. Jest codzienny. Powstaje z małych decyzji podejmowanych raz za razem.

✅ Jak mogę Ci pomóc?

Wiem, że trening i dbanie o siebie nie zawsze są łatwe. Życie bywa wymagające, a motywacja często spada. Dlatego pomagam moim klientom opierając się na strukturze, konsekwencji i wsparciu.

Wspólnie budujemy siłę nie tylko w ciele, ale i w głowie. Bo prawdziwa forma to coś więcej niż liczby i powtórzenia, to umiejętność pojawiania się dla siebie, nawet gdy jest trudno.

04/09/2025

👓 Dlaczego nie widzisz efektów, mimo że się starasz?

💪🏻Regularnie trenujesz, zdrowo się odżywiasz, starasz się spać więcej godzin i podejmować lepsze decyzje. Mimo to efekty, na które liczysz, wciąż nie nadchodzą. Brzmi znajomo? Nie jesteś sam. Czasami może wydawać się, że wszystko robisz super, jednak gdzieś popełniasz nieświadomy błąd.

😤 To frustrujące uczucie, dajesz z siebie wszystko, a ciało jakby nie chciało współpracować. Wielu ludzi właśnie w tym momencie zaczyna tracić motywację i rezygnuje. Problem jednak nie tkwi w Twojej sile woli czy zaangażowaniu. Najczęściej chodzi o kilka powtarzających się błędów:

🔻Życie w rytmie 5:2 – pięć dni dyscypliny, dwa dni „nagradzania się”, które niwelują cały wysiłek. Weekendowe obżarstwo.

🔻Za dużo lub za mało treningu – ciało potrzebuje regeneracji i wyzwań, a bez planu trudno o równowagę. Czasami wydaje Ci się, że robisz na prawdę dużo, jednak może to nadal za mało.

🔻Brak progresji – powtarzanie wciąż tych samych ćwiczeń sprawia, że organizm przestaje reagować. Cały czas machasz rękami z 1 kg hantlami lub używasz tej samej maszyny w ten sam sposób od roku?

🔻Losowość zamiast strategii – skakanie od jednego planu do drugiego nie prowadzi do trwałych rezultatów.

🔻Niedobory snu, alkoholu i energii – elementy stylu życia mogą blokować Twój rozwój bardziej, niż Ci się wydaje.

✅Gdzie tkwi rozwiązanie?

Najczęściej wystarczy przyjrzeć się temu co robisz i dokonać kilku zmian, aby przełamać stagnację i znów ruszyć do przodu.

✅Kluczem nie jest cięższa praca, ale mądrzejsze podejście.

Dlatego pomagam moim klientom osiągać rezultaty dzięki:

🔸eliminowaniu przypadkowości,

🔸jasnemu planowi progresji,

🔸uwzględnieniu regeneracji i stylu życia,

🔸wsparciu dietetycznemu, oraz kompleksowemu wsparciu, które pozwala wreszcie zobaczyć efekty, na które zasługują.

Zrób pierwszy krok ⬇️

Jeśli czujesz, że utknąłeś i chcesz odzyskać poczucie kontroli nad swoimi postępami, daj znać. Dzięki doświadczeniu i osiąganiu rezultatów z wieloma klientami, mogę pomóc i Tobie.

31/08/2025

Uwaga będzie długo!

🔥Bitwę między Wojankiem a edukacją zdrowotną czas zacząć.

📚Za chwilę początek roku a wraz z nim jak zawsze wiele paradoksów.

Poniżej kilka alarmujących statystyk, dotyczących nadwagi, otyłości, korzystania z telefonów, aktywności fizycznej oraz kondycji psychicznej. Jeśli ktoś chce poczytać więcej, spokojnie znajdzie raporty z których są poniższe informacje.

My dorośli często nie umiemy sobie poradzić z większością poniższych problemów, wiele z nas ma nadwagę, nie chce nam się ruszać, bolą nas plecy, spędzamy przed telefonem ponad 4 godziny dziennie, wiele z nas na pewno też doświadczyło epizodów depresji.

🆘 Więc postawcie się teraz na miejscu dzieci, które są jeszcze bardziej podatne na różnego rodzaju pokusy czy wpływy.

🔹W Polsce, zgodnie z kryteriami WHO, nadmierna masa ciała dotyczy co trzeciego dziecka w wieku wczesnoszkolnym (33%). Nadwaga i otyłość dotyczą wyższego odsetka chłopców w porównaniu do dziewcząt (36% vs 30%).

🔹Obecnie 30% uczniów nie uczestniczy w lekcjach wychowania fizycznego, ponieważ mają wystawione przez lekarza zwolnienia.

🔹CBOS: 38 proc. poniżej piątego roku życia korzysta z urządzeń cyfrowych.

🔹Najmłodsze dzieci, jeśli już korzystają, spędzają przed ekranem mniej niż godzinę dziennie, roczne praktycznie wcale, dwuletnie około 20 minut, czteroletnie niespełna 50 minut. W wieku 5–7 lat czas ten wynosi około godziny, w grupie 8–11 lat, od półtorej do dwóch godzin.

🔹U nastolatków kontakt z urządzeniami wyraźnie się wydłuża – to minimum trzy godziny dziennie, a wśród najstarszych roczników nawet cztery godziny. CBOS wylicza, że z każdym rokiem życia dziecka czas ten rośnie średnio o 17 minut.

🔹Średni wiek pierwszego kontaktu z pornografią to 9–10 lat
25% dzieci w tym wieku ogląda pornografię co najmniej raz w miesiącu.(Internet dzieci Raport z monitoringu obecności dzieci i młodzieży w internecie. Marzec 2025)

🔹Jedna trzecia dzieci w wieku 7–12 lat korzysta z TikToka pomimo istniejącego teoretycznie ograniczenia wiekowego. Również Messenger (900 tys. dzieci) i WhatsApp (700 tys.) są masowo używane przez dzieci poniżej 13. roku życia.(Internet dzieci Raport z monitoringu obecności dzieci i młodzieży w internecie. Marzec 2025)

🔹1,3 mln korzysta z najpopularniejszego serwisu pornograficznego, a 800 tys. – hazardowego. Więcej niż co czwarty respondent ogląda patostreamy. (Internet dzieci Raport z monitoringu obecności dzieci i młodzieży w internecie. Marzec 2025).

🔹Badania wśród uczniów klas I-III wykazały, że 88% dzieci nie potrafi wykonać prawidłowo przewrotu w przód, a 86% nie jest w stanie złapać odbitej od ściany piłeczki tenisowej. Wśród uczniów klas starszych 78% badanych nie potrafi pokonać przeszkody w biegu, a 74% nie potrafi kozłować piłką.

🔹Według danych na kliniczną depresję cierpi około 1% dzieci przedszkolnych powyżej 2., 3. r.ż. oraz 2% dzieci w grupie wiekowej 6–12 lat. W grupie nastolatków w wieku 13–18 lat wskaźniki zachorowalności na depresję rosną są porównywalne do częstości występowania choroby w grupie dorosłych. Około 20% dzieci w grupie młodzieńczej do 18. r.ż. według danych zapada na depresję.

🔴Paradoks polega na tym, że nikt nie widzi problemu w hitowej sprzedaży napoju „wojanek” znanego (dzieciom) youtubera, w którym nie znajdziemy nic oprócz 5 łyżeczek cukru, wody i dodatków soku zagęszczonego.

Oprócz tego, że dzieci spędzają sporą ilość czasu oglądając jak Wojan gra w popularną grę minecraft, to jeszcze będą oglądając go popijać jego napój nie mający nic wspólnego ze zdrowiem. Tak wyglądają nawyki zdrowotne dzieci i młodzieży.

🔹Wiem, że dzieci jeżdżą po wszystkich żabkach w poszukiwaniu tego napoju.

✅ Z drugiej strony do szkół wchodzi nowy niestety nieobowiązkowy przedmiot edukacji zdrowotnej, który wzbudza szereg kontrowersji. Podstawę programową stanowią działy takie jak: wartości i postawy, zdrowie fizyczne, aktywność fizyczna, odżywienie, zdrowie psychiczne, zdrowie społeczne, zdrowie seksualne, zdrowie środowiskowe, internet i profilaktyka uzależnień, system ochrony zdrowia.

✅ Oczywiście fajnie by było aby, tego typu zagadnienia były przekazywane też w domu (dziecko robi to co widzi u dorosłych): dobre jedzenie przez rodziców, aktywność rodziców, nie scrolowanie przez rodziców i tak dalej. System opieki zdrowotnej to coś, na co zrzucamy się wszyscy. Jeśli nasze społeczeństwo będzie zdrowsze, system będzie miał się lepiej.

✅ Edukacja i zdobywanie wiedzy to jedyny sposób na zdrowsze społeczeństwo, tym bardziej w czasach, kiedy każda infuencerka zna się lepiej na zdrowiu, niż niejeden doktor czy profesor. Tylko edukacja i nauka podstawowych zagadnień będzie mogła oddzielić głupoty gadane w internecie od faktów.

23/08/2025

– Wie Pan, Ja to zawsze taka zmęczona jestem, ale to chyba normalne, bo każdy teraz jest zmęczony, prawda?

– Ok, czyli według Pani zmęczenie jest codziennością, a coś jeszcze Pani zauważa, jakieś inne objawy?

– Włosy mi lecą garściami, ale to pewnie po ciąży i przez stres. Koleżanki też tak mają.

– A jak z koncentracją?

– Oj… ciężko. Czasem mam wrażenie, że zapominam słów w trakcie zdania, ale to chyba „taka moja uroda po trzydziestce”.

– Rozumiem. A co z paznokciami?

– Łamią się i rozdwajają, ale zawsze miałam „słabe paznokcie”.

– Widzi pani, to nie musi być „uroda, wiek czy stres”. To mogą być sygnały, że brakuje Pani żelaza, a niedobór żelaza to nie jest coś, co trzeba akceptować, można to sprawdzić i naprawić.

Nie zliczę ile razy byłem świadkiem podobnych historii (z resztą wyniki zobaczysz na zdjęciach).

🔺Kupowanie licznych suplementów (biotyna, krzem, kolagen, colostrum i tak dalej) za spore kwoty może nie załatwić problemu, to jak strzelanie do tarczy, której nie widać.

🔺 Wizyty u lekarza mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów, pacjentki słyszą że „taka ich uroda”, dostają suplementy z żelazem (różnie bywa). Jednak przyczyny niedoboru żelaza są różne i tutaj też warto się przyjrzeć swojej sytuacji.

✖️ Jeśli możesz zaznaczyć „x” przy kilku z poniższych objawów, to myślę, że powinnaś wykonać poniższe badania.

🔺przewlekłe zmęczenie,
🔺wypadanie włosów,
🔺problemy z koncentracją i pamięcią,
🔺bladość skóry, łamliwe paznokcie,
🔺zadyszka przy drobnych wysiłkach.

✅ Badania, które warto wykonać przy podejrzeniu niedoboru żelaza:

Morfologia krwi z rozmazem – podstawowe info o hemoglobinie, hematokrycie, erytrocytach.

Ferrytyna – magazyn żelaza w organizmie (najczulszy marker).

Żelazo w surowicy – chwilowy poziom, ale sam nie daje pełnego obrazu.

TIBC (całkowita zdolność wiązania żelaza) i UIBC – ocena transportu żelaza.

Transferyna – białko transportujące żelazo.

CRP – by wykluczyć, że ferrytyna nie jest zawyżona przez stan zapalny.�

Jeśli zauważasz u siebie przewlekłe zmęczenie, osłabienie koncentracji czy wypadanie włosów, nie traktuj tego jako "normalnych objawów". To mogą być sygnały niedoboru żelaza.

✅ Zrób podstawowe badania (morfologia, ferrytyna, żelazo, TIBC, transferyna, CRP), a jeśli potrzebujesz wsparcia w ich interpretacji oraz dopasowaniu odpowiedniego planu żywieniowego, skontaktuj się ze mną.

Pomogę Ci uporządkować wyniki i wprowadzić skuteczne rozwiązania, które poprawią Twoje zdrowie i codzienne samopoczucie.

✅ Ps. Jeśli jesteś zainteresowana tematem zostaw komentarz „żelazo” pozwoli mi to oszacować skalę zainteresowania tym problemem i postaram się przygotować nagranie, gdzie będzie więcej informacji na temat żelaza.

17/08/2025

🔺Ile razy ćwiczyć, aby osiągnąć rezultaty?

🔺Który trening będzie najlepszy?

🔺Które ćwiczenie będzie lepsze na pośladki, a które najlepsze na klatkę piersiową?

🔺Jak zbudować wymarzną sylwetkę?

Branża treningowa i social media uwielbiają sprzedawać Ci więcej.

🔸Więcej programów
🔸Więcej celów
🔸Więcej obowiązkowych treningów
🔸Więcej ćwiczeń

Ale więcej nie zawsze znaczy lepiej.

W rzeczywistości jest to częsty powód chaosu, przez który często nie widzisz rezultatów.

✅ Co bym zrobił zaczynając dziś ćwiczyć?

1. Po pierwsze wybrałbym cel: czy chcę schudnąć, zbudować masę mięśniową, przebiec 10 km, a może po prostu być sprawniejszym. Żeby było jasne, czasami trening będzie różnił się w zależności od celu (jeśli cele są na przeciwnych biegunach), jednak w niektórych przypadkach możesz zyskać kilka benefitów robiąc jeden trening.

2. Wyznaczyłbym z góry czas który chcę i mogę poświęcić na trening. Nic tak nie frustruje jak porażka niezrobionego treningu. Dlatego określ konkretną ilość czasu, jaką możesz poświęcić na trening - czasami lepiej mniej niż więcej, dzięki czemu unikniesz frustracji. Lepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu przez cały rok niż 3 miesiące po 6 razy.

3. Zadbałbym o każdą ze zdolności motorycznych: siła, równowaga, wytrzymałość, kondycja, gibkość, szybkość. Proporcje zależą od celów i deficytów jakie posiadamy.

4. Ćwiczyłbym mniej ale lepiej jakościowo. Doceniałbym małe ruchy. Najszybszym sposobem na zrobienie postępów jest zaczęcie od mniejszych rzeczy, niż myślisz, że powinieneś.

Przykłady:

▪️Skupienie się na sile: Dwa treningi oporowe całego ciała w tygodniu (z masą ciała lub ciężarkami).
▪️Skupienie się na „Cardio”: 15–20 minut szybkiego spaceru dziennie.
▪️Mieszane podejście: 10 minut ćwiczeń z masą własnego ciała po porannej kawie.

5. Uzbroiłbym się w cierpliwość i nie oczekiwał "instagramowych" rezultatów.

6. Doceniałbym małe zwycięstwa, trening to nie zawsze tylko poprawa sylwetki to też: lepszy sen, lepsza pamięć i koncentracja, lepsze zdrowie, więcej energii itp.

🔵 Jeśli i Ty czujesz się przytłoczony ilością informacji związanych z aktywnością i nie wiesz od czego zacząć, napisz wiadomość pomogę Ci ustalić cel i dopasować aktywność do Twoich możliwości.

Tymczasem pędzę na spacer z 🐕 w ramach aktywności.

19/07/2025

📆 Ile wakacji Ci zostało?

📣 W Polsce, średnia długość życia wynosi 75 lat dla mężczyzn i 82 lata dla kobiet. Jeśli dziś masz około 40 lat to zostało Ci statystycznie około 35 wakacji (mężczyzna), 42 (kobieta).

Brzmi dramatycznie? 😱

Ale to nie koniec.

🔴 Bo to nie jest liczba wakacji w pełni sił, to jest liczba kalendarzowa. A przecież wakacje nie kończą się na leżeniu.

Co może Cię ominąć za kilka lat?

– Nie wejdziesz na wieżę widokową, bo zadyszka złapie Cię po pierwszych schodach

– Nie popływasz z dziećmi, bo bolą Cię plecy

– Nie polecisz w wymarzoną podróż, bo Twoje ciśnienie i cukier nie pozwolą na długą trasę

– Nie pójdziesz na spływ kajakowy, bo brakuje siły w ramionach

– Nie zagrasz z wnukiem w piłkę, bo boli kolano

– Nie ruszysz w spontaniczną wędrówkę, bo Twoje ciało nie daje rady

– Nie zjesz kolacji na plaży, bo wcześniej musisz wrócić do hotelu… po leki

✅ Dobra kondycja I ZDROWIE to inwestycja. Twoje ciało nie działa jak konto oszczędnościowe. Jeśli nie wpłacasz dziś – nie wypłacisz jutro.

⚠️ Co robić dziś, aby za 10-15 lat móc spędzać wakacje aktywnie:

🔹Ruszaj się codziennie - Twoje mięśnie, stawy i serce nie wiedzą, że „masz dużo pracy”. One wiedzą, czy są używane.

🔹Pilnuj masy ciała – ale nie tylko dla wyglądu.
Każdy dodatkowy kilogram to dodatkowy nacisk na Twoje kolana, kręgosłup i organy.

🔹Jedz dobrze – Cukier, przetworzone żarcie i wieczne podjadanie = wolniejsza regeneracja, stan zapalny i choroby metaboliczne.

🔹Wysypiaj się jak człowiek - Sen to regeneracja, odporność, kontrola apetytu i ochrona mózgu.

🔹Zadbaj o siłę – nie tylko o kondycję.
Chcesz nosić walizki, nie mieć problemu ze schodami, być sprawny – buduj siłę. Minimum 2x/tydz. trening oporowy.

🔹Badaj się - Wiesz, co się dzieje = masz szansę zareagować. Ignorowanie nie leczy.

🔹Ogranicz stres - zanim on ograniczy Ciebie. Wysoki kortyzol niszczy wszystko: sen, odporność, trawienie, libido, nastrój. Medytuj. Oddychaj. Odstaw głupoty.

🔹Używaj głowy (Dosłownie) - Ucz się, czytaj, rozwiązuj, myśl krytycznie. Chcesz za 15 lat wiedzieć, gdzie jesteś i z kim.

🔹Nie licz na to, że „jakoś to będzie”. Bo właśnie „jakoś” to najczęstsza przyczyna zawałów, amputacji i utraconych lat życia.

🔔Zostało 35 wakacji, ale tylko kilka w naprawdę dobrej formie.
Bo czas to jedno, a sprawność to zupełnie inna historia.

Holistic Body - Marcin Michalski

04/10/2025

30/09/2025

27/09/2025

13/09/2025

07/09/2025

06/09/2025

04/09/2025

31/08/2025

23/08/2025

17/08/2025

19/07/2025

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria