16/11/2020
Prawie każdy miał w swoim życiu epizod z gorszą jakością skóry. 😔
Trądzik to choroba, którą często wpędza w kompleksy młode osoby ale sprawia też fizyczny ból.🥺
Zmiana sposobu odżywiania może przynieść poprawę i bardzo wspomóc inne metody leczenia trądziku‼️
📍Co może nasilać trądzik?
• produkty o wysokim ładunku glikemicznym, np. słodycze, produkty z białej mąki itp.,
• produkty mleczne,
• czekolada,
• sól.
➡️ Prawdopodobną przyczyną nasilenia trądziku jest duży wyrzut insuliny po spożyciu cukrów prostych (produktów o wysokim ładunku glikemicznym).
Mechanizm ten może powodować zwiększenie produkcji łoju.
➡️ Nabiał bez laktozy ma rozłożoną laktozę na glukozę i galaktozę (cukry proste). Dlatego wybieranie produktów bezlaktozowych nie poprawi jakości skóry.
➡️ Obserwuje się, że bardzo popularne odżywki z białka serwatkowego powodują nasilenie trądziku.
➡️ Dieta z dużą ilością cukrów prostych działa prozapalnie.
➡️ Osoby z trądzikiem unikające cukrów prostych mają bardziej płynny łój, niezapychający porów, co poprawia jakość skóry.
📍Co może łagodzić trądzik?
• kwasy tłuszczowe EPA i DHA,
• cynk,
• witamina D,
• produkty przeciwzapalne.
Produkty te:
• zwiększają płynność łoju,
• działają bakteriostatycznie,
• zmniejszają stan zapalny skóry,
• zmniejszają ilość zmian na skórze,
• łagodzą zaostrzenie istniejących zmian.
‼️PODSUMOWANIE‼️
👎 Warto wyeliminować z diety:
• produkty z białej mąki,
• drobne kasze,
• soki i napoje,
• słodycze,
• duże ilości nabiału (w tym odżywki z białka serwatkowego),
• czekoladę,
• sól.
👍 Warto wprowadzić do diety:
• produkty pełnoziarniste,
• tłuste ryby morskie,
• dobrej jakości oleje,
• nasiona, orzechy i pestki,
• co najmniej 500g warzyw dziennie,
• owoce z małą ilością cukru np. owoce jagodowe,
• suplementy witaminy D,
Zaobserwowaliście u siebie zaostrzenie po konkretnych pokarmach❓⁉️‼️
