Strefa Dziecka i Kobiety Fizjoterapia Edyta Borecka-Lipińska

21/03/2021

21. marca - ŚWIATOWY DZIEŃ ZESPOŁU DOWNA

ZAWSZE Z WAMI! 💕

15/03/2021

Oczekując przyjścia dziecka na świat poświęcamy wiele czasu na przygotowania. Są to czynności twórcze, ekscytujące, przemyślane:
-przygotowanie miejsca dla maleństwa, a może pokoju,
-pierwszej wyprawki,
-dekoracji,
- zabawek,
-środków do pielęgnacji…

Czy można zrobić coś jeszcze?

Tak. Nauczyć się prawidłowej „obsługi” – pielęgnacji dziecka.

Kiedy należy to zrobić?

Najlepiej przed przyjściem dziecka na świat. Kiedy pojawi się już pociecha przybywa obowiązków, trudów dnia codziennego, zmęczenie, brak czasu. Utrwalają się nieprawidłowe nawyki te związane z trzymaniem, podnoszeniem, odkładaniem, karmieniem, podawaniem zabawek, rozbieraniem i ubieraniem, układaniem…dziecka, które mogą wpływać na jego rozwój. Nieprawidłowe nawyki związane z niewiedzą, a może strach przed wzięciem dziecka na ręce.

Często pracuję z mamami/rodzicami, którzy zaniepokojeni są rozwojem swojego maleństwa
( nieprawidłową kontrolą główki, brakiem podporu na rączkach, odgięciem ciała do tyłu, asymetrią ciała i ruchu, brakiem ruchu, zaburzeniem rozmieszczenia napięcia mięśni…) lub chcą uzyskać fizjoterapeutycznej oceny rozwoju psychoruchowego dziecka. Zalecenia jakie zawsze otrzymują dotyczą przede wszystkim prawidłowej pielęgnacji dziecka. Dlaczego?

Bo czynności te, odpowiednio wykonywane, zapewniają bezpieczeństwo, radość, dają warunki do prawidłowego rozwoju i są nieustannie wykonywane podczas codziennej opieki nad maleństwem. Niejednokrotnie, kiedy coś nas niepokoi w jego rozwoju, są skuteczną formą terapii.

Podczas udzielania instruktażu często słyszę:

Ne umiem. Nie dam rady. Nie wiedziałam. Dlaczego nikt mnie tego nie nauczył.

Kiedy widzę się z mamą/rodzicami kolejny raz słyszę: widzę pozytywne zmiany, mam stare nawyki ale wiem, że nie służą one rozwojowi dziecka.

Zgodnie z powiedzeniem „ Lepiej zapobiegać niż leczyć” czyniąc przygotowania do przyjścia dziecka na świat poznajmy zasady prawidłowej jego pielęgnacji.

17/02/2021

"Codzienność, a mięśnie dna miednicy"

Niewydolności mięśni dna miednicy jest przede wszystkim efektem codziennych, wieloletnich ich przeciążeń. Największymi z nich są oczywiście ciąża i poród. Problem ten dotyka jednak nie tylko kobiet rodzących i dojrzałych. Coraz częściej dotyczy młodych kobiet.
Jak dbać o mięśnie dna miednicy (mdm)?
1. Przede wszystkim należy uświadomić sobie, że takie struktury istnieją, mają ogromny wpływ na jakość naszego życia i należy o nie dbać.
2. Trenując je w odpowiedni sposób. Zawsze zgodnie z indywidualnymi potrzebami.
3. Wyrabiając nawyki dnia codziennego:
▫️Poruszaj miednicą w każdym kierunku :do przodu, do tyłu , na boki, krąż nią – pokołysz nią
( może podczas tańca solo ? ).
▫️Oddychaj całą piersią . Przepona oddechowa ściśle współpracuje z przeponą moczowo- płciową:
▪️ wdychając powietrze nosem kieruj je do przodu, boków i tyłu klatki piersiowej,
▪️ wydychając powietrze ustami kieruj pępek w kierunku kręgosłupa (aktywizuj mięsień poprzeczny brzucha).
▫️ Prostuj się ( siedząc, stojąc) – w bardzo dużym skrócie:
▪️ ustaw całe stopy na szerokość bioder,
▪️wyobraź sobie siedzącego motyla na czubku głowy, który chce sięgnąć skrzydełkami do nieba – pomóż mu!
▪️opuść barki w dół i ustaw je w linii bioder.
▫️Nie wypróżniaj się w pozycji na narciarza, nie wstrzymuj strumienia moczu, nie przyj – czynności toaletowe wymagają rozluźnienia mięśni dna miednicy:
▪️ podczas oddawania moczu lekko rozchyl nogi, wyprostuj plecy,
▪️ podczas defekacji postaw stopy na podwyższeniu, tak aby kolana znalazły się powyżej bioder,
▪️po przyjęciu prawidłowej pozycji weź wdech, następnie westchnij przy wydechu
i opróżnij się.
▫️Łagodź szkodliwe dla mdm ciśnienie śródbrzusze:
▪️ podczas kichania, kaszlu wyprostuj się i skręć głowę bok.
▫️ Prawidłowo siadaj i wstawaj z krzesła:
▪️ siadając wysuń najpierw biodra do tyłu ( rób to powoli bez bezwładnego opadania),
▪️ wstając pochyl się najpierw do przodu, potem unieś pośladki,
▪️pamiętając o ugiętych nogach i prostych plecach,
▪️ przed siadaniem lub wstawaniem zrób wdech , czynności te rób z wydechem.
▫️Dźwigając:
▪️ miej ugięte nogi i proste plecy,
▪️ podnoszony przedmiot trzymaj blisko siebie,
▪️ przed dźwignięciem zrób wdech, dźwigaj z wydechem.
▫️Nie rób brzuszków ( temat do rozwinięcia).
▫️ Kładź się i wstawaj przez bok.
▫️ Nie noś obcisłych ubrań – mają wpływ na ciśnienie śródbrzusze i nie pozwalają aktywnie pracować mięśniom.
▫️ Jeśli wiesz jak pracować mięśniami dna miednicy nie rób tego tylko podczas treningu:
▪️ wyrób w sobie nawyk aktywizacji mdm podczas czynności dnia codziennego ( np.: zmywania, spożywania posiłku, pracy przy biurku…).
▫️Uśmiechaj się:
▪️ pozwalaj sobie najczęściej jak tylko możesz na rozluźnienie mięśni twarzy ( napięta twarz - napięte mdm).

02/02/2021

„Zatrzymuj strumień moczu, a wytrenujesz mięśnie dna miednicy”

Wiele kobiet dostało kiedyś taką wskazówkę i to ona spowodowała, że aktywność ta stała się dość powszechną sytuacją toaletową.
Zalecenia te są przestarzałe, a czynność zatrzymywania strumienia moczu zaburza pracę pęcherza i mięśni dna miednicy (mdm).
Mikcja ( wydalanie moczu) jest czynnością otwierającą i powinna odbywać się na rozluźnionych mięśniach. Wytwarzając przeszkodę w oddawaniu moczu
( napinając zwieracze), wywołujemy coś nienaturalnego. Zmuszamy zewnętrzne mięśnie dna miednicy do skurczu wtedy kiedy powinny być rozluźnione i tym samym nie aktywizujemy głębszych warstw mdm.
Zostaje zaburzona praca zarówno mięśni, jak i układu nerwowego sterującego tym procesem. Pojawiają się problemy z normalnym opróżnianiem pęcherza, który nie potrafi opróżnić się do końca. Dochodzi m.in. do nawracających infekcji dróg moczowych, pęcherza nadreaktywnego, bóli podczas mikcji.
Prawidłowa praca mięśni dna miednicy polega na umiejętności ich kurczenia jak również rozluźniania.
Trenowane w nieprawidłowy sposób są napięte i nie potrafią się zrelaksować.
Konsekwencje przetrenowania zwieraczy – m.in. trudny poród, bolesne współżycie.

„Nie zatrzymuj więc strumienia moczu, dbając o swoje mięśnie dna miednicy”

25/01/2021

To co tworzy naszą kobiecość jest delikatne i wrażliwe. Nie zmieniajmy tego, ale pielęgnujmy.
Kiedyś ktoś mnie spytał: „ Jak o siebie dbasz?”.
Odpowiedziałam: „ Chodzę do fryzjera, staram się dobrze wyglądać”.
Dziś odpowiedziałabym: „ Dbam o swoje mięśnie dna miednicy”.
Dlaczego?
Bo są niewidoczną, ale najbardziej aktywną grupą mięśniową, mającą wpływ na nasze zdrowie, postawę, wygląd zewnętrzny i komfort psychiczny – na jakość naszego życia.
Do funkcji mięśni dna miednicy ( mdm) należy:
• Otwieranie - umożliwianie mikcji ( oddawania moczu), defekacji ( oddawanie stolca), porodu.
• Zamykanie - umiejętność trzymania moczu i stolca.
• Podpieranie - narządów miednicy mniejszej (pęcherza, macicy i pochwy, odbytu).
• Stabilizacja tułowia.
• Wspomaganie funkcji seksualnych.
Zaburzenia tych funkcji wiążą się z wieloma problemami wpływającymi na każdą sferę życia kobiety, są to m.in.: parcia naglące, częstomocz, nietrzymanie moczu, zaburzenia oddawania stolca, obniżenie narządów miednicy mniejszej, bóle menstruacyjne, trudne porody i połóg, bóle odcinka krzyżowo- lędźwiowego kręgosłupa, bolesne stosunki, brak satysfakcji seksualnej. Co za tym idzie – problemy psychiczne, uczuciowe i społeczne.
Powinnyśmy mieć świadomość jak wiele czynników ma wpływ na tę grupę mięśniową. Jest to nasza nieprawidłowa postawa ciała, tryb życia, wszelkie czynności dnia codziennego, przebyte ciąże, porody, opieka nad dzieckiem, przetrenowanie, urazy, operacje, pośpiech, stres, oddech. Są to także inne czynniki fizjologiczne organizmu, np.: wahania hormonów.
Jak o nie dbać?
Przede wszystkim zapobiegać ich dysfunkcji. Postawić na profilaktykę. Jeśli pojawią się pierwsze niepokojące objawy nie bagatelizować ich.
Dysfunkcje dna miednicy to złożony problem, zwłaszcza że kobiety wstydzą się tak intymnych objawów. Warto zadbać o te mięśnie, bo prawidłowo działające dno miednicy utrzymuje nas
w zdrowiu, daje nam poczucie swojej pewności, niezależności i komfortu.
Temat tabu?
Dla kobiety współczesnej - Nie !

23/01/2021

22/01/2021

Od lat pracuję z dziećmi.
Zawsze dostrzegałam problemy kobiet.
Dziś wiem, że mogę im pomóc.