21/03/2024
🔶 Cześć! Każda z nas chce mieć piękne, zdrowe, gęste i lśniące włosy. Niestety nasze szybkie tempo życia, ilość snu, sposób odżywiania pozostawiają wiele do życzenia, do tego choroby przewlekłe, które przyplączą się do nas po drodze i sumując nasze włosy są poddawane niejednej próbie.
Nasze włosy są wyjątkowo wrażliwe i silnie reagują na każdą zmianę w naszym życiu. Są czułym markerem naszego stanu zdrowia.
🔹 Jednym z podstawowych składników diety powinny być warzywa i owoce, które zawierają masę cennych składników mineralnych i witamin istotnych dla kondycji włosów, skóry i paznokci. Kolejną ważną kwestią jest odpowiednia podaż białka (jaja, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, mięso, tofu). Białko jest głównym źródłem aminokwasów, z których powstaje keratyna – główny budulec łodygi włosa.
🔹 Stawiajmy również na pełnoziarniste produkty zbożowe. Nie należy stosować żadnych restrykcyjnych diet i ograniczeń kalorycznych oraz głodówek, które negatywnie wpłyną na kondycję naszych włosów.
🔹 Nie możemy zapomnieć również o roli niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy Omega 3 są kluczowymi składnikami zdrowej zbilansowanej diety. Mają one m.in. silne działanie przeciwzapalne i wspierają funkcjonowanie układu hormonalnego.
🔶 W jakich produktach znajdziemy powyższe składniki?
✔ Białko pełnowartościowe- jaja, mięso, ryby, nabiał, rośliny strączkowe, tofu
✔ Cynk- kasze np. gryczana, owoce morza, mięso, jaja, nasiona słonecznika, pestki dyni
✔ Witamina E- oleje roślinne, orzechy, kiełki,
✔ Witamina A- nabiał, jaja, bataty, dynia, marchew, jarmuż, szpinak
✔ Magnez –otręby, pestki dyni, kakao, gorzka czekolada, orzechy, strączki
✔ Witaminy z gr. B – produkty pełnoziarniste, mięso, jaja, rośliny strączkowe, pestki
✔ Witamina C- papryka, owoce cytrusowe, pietruszka, brukselka, kalarepa, brokuły, owoce jagodowe
✔ Kwasy omega 3 - ryby, owoce morza, algi, olej lniany, orzechy włoskie, nasiona chia, siemię lniane
✔ Siarka – mięso, jaja, nabiał, czosnek, cebula, brokuły, awokado.
