11/06/2024
Od momentu narodzin i wzięcia pierwszego oddechu rozpoczyna się automatyczny proces oddychania. Czasem już od samego początku potrzebujemy pomocy, by przetrwać. Czasami już na starcie, napotykamy pierwsze trudności. Oddychanie towarzyszy nam od początku aż do końca życia. Zwykle nie zastanawiamy się, jak oddychamy – kiedy wdech, a kiedy wydech. Jednak świadomość i jakość oddychania mają ogromne znaczenie. Nieprawidłowe oddychanie może prowadzić do długoterminowych problemów zdrowotnych. Każdy nieprawidłowy oddech wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie, zgodnie z zasadą, że kropla drąży skałę.
Jaki więc jest prawidłowy oddech?
Krótko mówiąc, prawidłowy oddech jest cichy, niesłyszalny, spokojny, regularny i zrelaksowany. Dorośli w stanie spoczynku powinni oddychać od 10 do 12 razy na minutę, każdy oddech obejmuje około 500 ml powietrza, co daje nam 5-6 litrów powietrza na minutę. Metoda Buteyki skupia się na powolnym, spokojnym oddychaniu przez nos.
Jeśli jesteśmy zestresowani, chorujemy na depresję, stany lękowe, i oddychamy częściej i głębiej, możemy dostarczyć organizmowi więcej powietrza, niż potrzebuje, co prowadzi do hiperwentylacji.
Największym wyzwaniem dla prawidłowego oddychania jest nowoczesny styl życia, który zwiększa objętość oddechową. Do czynników powodujących hiperwentylację należą silne emocje, presja czasu, stres, napięcie, przejadanie się przetworzoną żywnością, przekonanie, że głębokie oddechy są korzystne, mała aktywność fizyczna, nadmierne mówienie i wysokie temperatury powietrza w domu.
Oddychanie metodą Buteyki, z naciskiem na świadome i spokojne oddychanie przez nos, może poprawić jakość życia i zdrowia. Może też zminimalizować ryzyko dalszych problemów z oddychaniem, a w niektórych przypadkach je wyeliminować.
Typowye nieprawidłości oddechowe, które możemy zauważyć u siebie lub swoich dzieci, to:
Niektóre konsekwencje oddychania przez usta👄
🔹Zwiększona częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych
🔹Nieprawidłowości w zakresie funkcji prymarnych, czyli nieprawidłowa pozycja spoczynkowa warg, nieprawidłowa pozycja spoczynkowa języka, nieprawidłowe połykanie
🔹Nieprawidłowy wzrost czaszkowo-twarzowy od wysoko wysklepionego podniebienia twardego, przez wady zgryzu, po lordozę szyjną, co prowadzi do skrzywienia piersiowego i lędźwiowego odcinka kręgosłupa i wiele innych
🔹Wady wymowy
🔹Problemy z koncentracją
Często spotykamy pacjentów, którzy nie otrzymali żadnej terapii oddechowej, fizjoterapeutycznej, ortodontycznej czy logopedycznej, mimo że mają 8, 9 lub więcej lat. Nigdy nie jest za późno, aby podjąć odpowiednie kroki, poprawić jakość życia i zmniejszyć dolegliwości związane z nieprawidłowym oddychaniem. Tacy pacjenci zwykle wymagają zespołowego podejścia: treningu oddechowego, terapii logopedycznej, ortodontycznej i fizjoterapii, czasami dietetyka, alergologa, otolaryngologa, psychologa lub psychiatry. Im dłużej utrzymują się nieprawidłowości, tym bardziej odczuwalne i trudne do zminimalizowania są ich skutki.
Podczas treningów oddechowych uczymy się prawidłowego toru oddechowego, kontroli oddechu, redukcji jego objętości oraz normalizacji funkcji. To, że dziecko czy dorosły oddcha ustami, to zazwyczaj skutek, przyczyna może być bardzo różna. Potrzebne jest odpowiednie wsparcie pacjenta przy nauce prawidłowego toru oddechowego, często składające się wielu specjalistów.👃
autor: Agnieszka Zielińska Certyfikowany Instruktor Metody Buteyki
Żródło: Podręcznik instruktorski metody Buteyki.
